변비에 가장 좋은 주스는 무엇입니까?
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모든 과일 및 야채 주스에는 물과 영양분이 포함되어 있으며 일부는 섬유질도 포함하고 있습니다. 수분 공급은 변비의 많은 경우를 완화하거나 개선 할 수 있기 때문에 특정 주스는 훌륭한 선택입니다.
많은 과일과 채소가 사람들의 똥을 도울 수 있습니다. 다른 음식은 다른 방식으로 작동합니다. 일부는 섬유질을 제공하고 다른 일부는 배변을 자극 할 수있는 특정 화합물을 포함합니다.
주스가 변비 완화에 어떻게 도움이되는지, 어떤 주스를 시도해야하는지, 집에서 만드는 방법을 알아 보려면 계속 읽으십시오.
주스가 변비에 도움이 될 수 있습니까?
변비는 사람이 주당 3 회 미만의 배변을 할 때 발생합니다. 소화관에 남아있는 대변은 시간이 지남에 따라 단단 해져서 통과하기 어렵고 때로는 고통 스럽습니다.
간헐적 인 변비의 대부분의 경우,식이 요법과 생활 습관 변경은 증상 완화에 매우 효과적입니다.
처방전없이 살 수있는 (OTC) 완하제를 복용하면 단기적인 해결책으로 도움이 될 수 있지만 탈수와 같은 의도하지 않은 부작용을 일으킬 수 있습니다. 사람들은 또한 완하제에 대한 신체적 의존이 발생할 위험이 있습니다.
특정 주스를 마시면 일부 사람들의 변비가 완화 될 수 있습니다. 과일과 채소로 만든 일부 주스에는식이 섬유와 소르비톨이 포함되어 있으며 둘 다 배변을 조절하는 데 도움이됩니다.
주스에는 또한 다량의 물이 포함되어있어 몸에 수분을 유지하면서 딱딱한 대변을 부드럽게하는 데 도움이 될 수 있습니다.
다음 섹션에서는 주스가 변비 완화에 도움이되는 이유를 살펴 봅니다.
그들은 섬유를 제공합니다
비록 액체 임에도 불구하고 일부 신선한 주스에는 종종식이 섬유가 포함되어 있지만, 사람이 과일이나 야채를 날 것으로 먹는 것만 큼은 아닙니다.
신체는 섬유질을 소화하지 않습니다. 대신 섬유질이 소화계를 통과하여 장을 건강하게 유지하는 데 도움이됩니다. 식이 섬유가 풍부한 식단은 건강하고 규칙적인 장 기능을 촉진합니다.
미국 농무부는 여성이 하루에 최소 28g의식이 섬유를 섭취하고 남성은 하루에 34g을 섭취 할 것을 권장합니다. 변비가있는 사람은 그렇지 않은 사람보다 더 많은식이 섬유를 섭취해야 할 수 있습니다.
그러나 충분한 수분을 섭취하지 않고 섬유질 섭취를 늘리면 변비가 악화 될 수 있으므로 충분한 물과 함께 점차적으로 섬유질을 증가 시키십시오.
여기에서 일일 섬유 권장 사항에 대해 자세히 알아보십시오.
과일과 채소에는 두 가지 유형의식이 섬유가 포함되어 있으며, 둘 다 규칙적인 배변을 촉진하고 변비를 줄입니다.
- 수용성 섬유질은 물을 흡수하고 변을 더 부드럽고 유연하게 만들어 통과하기 쉽게 만듭니다. 가용성 섬유질의 공급원에는 오트밀, 콩, 과일, 채소, 차전자피, 씨앗 및 견과류가 포함됩니다.
- 불용성 섬유질은 물을 흡수하지 않습니다. 이러한 유형의 섬유는 배변을 통해 폐기물을 이동시키는 데 도움이됩니다. 불용성 섬유질은 또한 장에서 나쁜 박테리아를 씻어냅니다. 불용성 섬유질의 공급원에는 밀기울, 통밀, 호밀, 견과류, 씨앗, 과일 및 채소 껍질이 포함됩니다.
사람들은 주스를 만들 때 사과의 껍질을 유지하거나 주스에 펄프를 다시 추가하거나 베리와 같은 고 섬유질 과일을 추가하여 수제 주스의 섬유질 양을 늘릴 수 있습니다.
그들은 소르비톨을 포함합니다
특정 과일에는 물을 대장으로 끌어들이는 당 알코올 인 소르비톨이 포함되어 있습니다. 장에 여분의 물은 딱딱한 변을 풀어 소화관을 통해 더 쉽게 이동할 수 있도록 도와줍니다.
소르비톨이 포함 된 과일은 다음과 같습니다.
- 사과
- 배
- 포도
- 자두, 복숭아, 살구 등 구덩이가있는 과일
- 자두와 대추를 포함한 말린 과일
자두는 소르비톨의 가장 풍부한 과일 공급원 중 하나이므로 변비를 완화하는 데 도움이되는 최고의 옵션 중 하나 일 수 있습니다.
그들은 물을 포함합니다
탈수는 변비의 주요 원인입니다. 소화 시스템은 음식물 쓰레기가 계속 이동하도록하기 위해 충분한 물이 필요합니다. 그렇지 않으면 대변이 딱딱하고 울퉁불퉁하며 통과하기 어려울 수 있습니다.
많은 경우 물과 건강에 좋은 주스를 마시면 변비를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
다음 과일 주스에는 섬유질, 소르비톨 및 물이 포함되어 있으며 변비 완화에 도움이됩니다.
1. 주스 자두
자두 또는 말린 자두는 신체에 대한 완하제 효과로 잘 알려져 있습니다.
2014 년 리뷰 연구에 따르면 하루에 100g의 자두를 먹으면 일반적인 OTC 용해성 섬유소 함유 완하제 인 차전자피와 비교하여 사람들이 대변을 생성하는 빈도와 대변의 일관성이 향상되었습니다.
캘리포니아 말린 자두위원회가이 연구에 자금을 지원했다는 점은 주목할 가치가 있습니다.
자두는식이 섬유가 많지만 주스를 만드는 과정에서 대부분 손실됩니다. 대신 자두 주스는 소르비톨, 마그네슘 및 칼륨을 포함하고 있기 때문에 완하제 역할을하며, 모두 장 기능을 향상시킵니다.
여기에서 자두 주스의 건강상의 이점에 대해 읽어보십시오.
자두는 건조되고 밀봉되기 때문에 사람들은 온라인으로 구입할 수 있습니다.
자두 주스 만드는 방법
성분 :
- 자두 300g
- 물 2 리터
명령:
- 냄비에 2 리터의 물을 채 웁니다. 냄비에 자두 300g을 넣으십시오. 냄비를 중불 또는 강 불로 가열합니다. 끓으면 약한 불로 줄이고 뚜껑을 덮고 약 2 분 동안 끓입니다.
- 자두와 물을 블렌더에 붓고 부드러워 질 때까지 블렌딩합니다.
- 원하는 경우 혼합 된 혼합물을 체에 부어 큰 조각을 제거합니다.
- 자두 주스를 병에 붓고 냉장고에 보관하십시오.
여기에서 전체 레시피를 확인하세요.
쉬운 녹색 스무디로 만드십시오
자두 주스에 섬유질을 추가하고 영양소 함량을 높이려면 시금치와 오이를 추가하여 완하제 스무디를 만드십시오.
성분 :
- 생 시금치 2 컵
- 자두 주스 1 컵
- 다진 오이 1 컵
명령:
- 믹서기에 모든 재료를 넣고 부드러워 질 때까지 합칩니다.
- 스무디가 너무 두꺼우면 묽게하기 위해 물을 추가합니다.
여기에서 전체 레시피를 확인하세요.
2. 레몬 주스
레몬에는 물을 장으로 끌어들이는 항산화 화합물 인 비타민 C가 풍부합니다. 장 내부의 수분 함량을 높이면 변을 부드럽게하고 배변을 자극 할 수 있습니다.
경미한 탈수는 변비를 유발할 수 있습니다. 물 섭취를 늘리면 변비 완화에 도움이 될 수 있습니다. 레몬과 물을 섞어 마시면 일부 사람들의 변비 완화에 도움이 될 수 있습니다.
사람들은 식단에 레몬 주스를 추가하고 레몬 물로 몸에 수분을 공급할 수 있습니다. 가능하면 신선한 현지 산 레몬을 사용하십시오.
여기에서 레몬과 레몬 워터의 건강상의 이점에 대해 읽어보십시오.
레몬 수 만드는 법
레몬 물을 만들려면 레몬 반 주스를 따뜻한 물 한잔에 섞으십시오. 이 혼합물을 밤에 마시고 아침에 먼저 마시십시오.
하루 종일 물을 마시는 것을 잊지 마십시오.
3. 사과 주스
사과를 섭취하면식이 섬유와 소르비톨이 모두 풍부하기 때문에 변비 완화에 도움이 될 수 있습니다.
미국 농무부에 따르면 중간 크기의 사과 하나에는 4.4g의 섬유질과 18.91g의 설탕이 들어 있습니다. 사과에는 또한 다른 영양소 중에서도 비타민 C, 칼슘 및 비타민 A가 포함되어 있습니다.
사과에는 또한 배변을 촉진 할 수있는 수용성 섬유질 인 펙틴이 포함되어 있습니다.
사과 주스에는 다른 과일에 비해 상대적으로 많은 양의 과당이 포함되어 있습니다. 다량의 사과 주스를 마시면 장이 민감한 사람들에게 소화 장애가 발생할 수 있습니다.
사과 주스는 또한 섬유질 함량을 크게 줄여서 변비 완화를 위해 사과 주스가 다른 주스보다 덜 효과적 일 수 있습니다.
가능하면 신선한 지역에서 생산 된 유기농 사과를 사용하십시오.
여기에서 사과의 건강상의 이점에 대해 읽어보십시오.
사과 주스 만드는 방법
사람들은 사과를 통째로 즙을 내서 마실 수도 있고, 다른 주스 나 스무디에 사과 주스를 첨가 할 수도 있습니다. 집에서 사과 주스를 만들 때 추가 섬유질 함량을 위해 피부를 그대로 두는 것이 좋습니다. 즉, 착즙 과정 후에는 소량 만 남게됩니다.
추가 주스 성분
집에서 주스를 만들거나 슈퍼마켓에서 주스를 구매할 때 더 많은 유익한 영양소를 제공하고 섬유질을 추가하며 변비 완화를 촉진하기 위해 다음 성분을 추가하거나 찾아보십시오.
- 열매
- 시금치
- 브로콜리
- 당근
- 셀러리
- 아마씨
- 차전자피 씨앗
- 생강 뿌리
- 사과 식초
- 코코넛 오일
변비 완화를 위해 얼마나 많은 주스를 마셔야합니까?
사람들은 집에서 주스를 만들거나 상점에서 구입할 수 있습니다.
부작용을 피하려면 소량의 주스를 마시는 것으로 시작해야합니다. 처음 며칠 동안 1/4 또는 절반의 서빙을 시도하십시오.
소량의 주스를 견딜 수있는 사람들은 하루 1-2 인분에 도달 할 때까지 주스 섭취량을 천천히 늘릴 수 있습니다. 지침에 따르면 이는 4 온스 (반 컵)에서 최대 8 온스 (1 컵)까지입니다.
갑작스런 증가는 소화 불편과 설사를 유발하고 변비를 악화시킬 수 있으므로식이 섬유를 며칠 또는 몇 주에 걸쳐 천천히 늘리십시오.
미리 만들어진 주스를 구입할 때 100 % 과일 주스를 얻으십시오. 일부 과일 주스와 과일 음료에는 과일 농축액과 많은 설탕이 들어 있습니다. 이러한 유형의 주스는 100 % 과일 주스와 동일한 변비 완화 효과를 제공하지 않습니다.
변비를 완화하는 다른 자연적인 방법
과일 주스를 마시는 것 외에도 사람들은 간단한식이 요법과 생활 방식을 변경하여 변비를 완화 할 수 있습니다.
변비 완화에 도움이 될 수있는식이 및 생활 습관 변화는 다음과 같습니다.
- 단단한 음식에서 섬유질 섭취 증가
- 신선한 과일과 채소를 많이 먹음
- 수분 유지
- 가공 식품 섭취 제한
- 일일 소금 섭취량 제한
- 칼륨 섭취량 증가
- 정기적으로 운동
요약
과일 주스를 마시면 변비 완화에 도움이 될 수 있습니다. 일부 주스에는식이 섬유, 소르비톨 또는 소화기 건강을 지원하는 기타 영양소가 적거나 보통 또는 다량 포함되어있을 수 있습니다.
사람들은 더 많은 변비 완화를 위해식이 요법과 생활 방식을 변경할 수 있습니다. 섬유질이 많고 가공 식품이 적은 식단도 변비를 줄이는 데 도움이됩니다.
위에 나열된식이 요법과 생활 방식을 변경 한 후에도 변비가 계속되면 의료 서비스 제공자에게 연락해야합니다.
