1 시간의 활발한 걷기가 골관절염 환자에게 도움이되는 방법
새로운 연구에서는 빠른 걷기, 이동성 및 무릎 골관절염을 앓고있는 노인들의 일상 업무 수행 능력과 같은 신체 활동의 이점을 조사합니다.
골관절염은 미국 노인들 사이에서 가장 흔한 형태의 관절염입니다.
특히 무릎 골관절염은 60 세 이상 인구의 10 ~ 13 %에 영향을 미치며이 비율은 70 세 이상 인구의 40 %까지 증가합니다.
현재 치료법은 없으며 질병의 진행 정도에 따라 진통제 나 무릎 수술로 치료가 이루어집니다.
일부 추정에 따르면, 증상이있는 무릎 골관절염 환자 5 명 중 2 명은 일상 생활을 상당히 방해합니다.
새로운 연구는 미국 예방 의학 저널, 무릎 골관절염으로 인한 장애에 대한 신체 활동의 영향을 조사합니다.
일리노이 주 시카고에있는 Northwestern University Feinberg School of Medicine의 예방 의학 교수 인 Dorothy Dunlop 박사는이 연구의 주 저자입니다.
걷기는 장애 위험을 85 %까지 낮 춥니 다
Dunlop 교수와 동료들은 전국 골관절염 이니셔티브의 일환으로 의료 정보를 수집 한 1,500 명 이상의 성인 데이터를 분석했습니다.
참가자들은 모두 골관절염을 앓고 있었으며 그 결과하지에 통증, 통증 및 경직을 경험했습니다. 그러나 연구를 시작했을 때 장애가 없었습니다.
연구원들은 가속도계를 사용하여 참가자의 신체 활동을 모니터링하고 4 년 동안 임상 적으로 추적했습니다.Dunlop 교수는“우리의 목표는 사람들이 장애에서 벗어나는 데 어떤 종류의 활동이 도움이되는지 확인하는 것이 었습니다.
분석에 따르면 매주 1 시간 동안 중등도에서 격렬한 신체 활동이 참가자들이 표준 수준의 신체 능력을 유지하는 데 도움이되었습니다.
예를 들어, 최소한이 정도의 신체 활동을 한 참가자는 옷 입기, 목욕하기, 방 건너 뛰기, 길 건너기 등의 일상적인 작업을 빠르고 안전하게 수행하는 데 아무런 문제가 없었습니다.
보다 구체적으로, 매주 운동을하면 이동성 장애의 위험이 85 %, 일상 생활 장애의 위험이 감소했지만 거의 45 % 감소했습니다. 참가자들에게 빠른 걷기와 같은 활동은 중간 정도에서 격렬한 운동으로 간주되었습니다.
연구 기간이 끝날 무렵, 주 1 시간 운동을하지 않은 노인의 24 %는 신호등이 바뀌기 전에 길을 건널 수 없을 정도로 느리게 걸었고 23 %는 규칙적인 업무를 수행하는 데 어려움이 있다고 답했습니다. 아침 작업.
지침을 변경해야 할 수 있음
현재 정부 지침에 따르면 모든 노인은 만성 질환의 위험을 줄이기 위해 매주 최소 2.5 시간의 중간 강도의 신체 활동을해야합니다.
그러나 이러한 수준의 신체 활동은하지 통증으로 인해 활동하지 않는 사람들에게는 달성하기 더 어려울 수 있다고 Dunlop 교수는 말합니다.
“우리는이 새로운 공중 보건 발견이 중간 신체 활동 목표에 동기를 부여하기를 바랍니다.”라고 그녀는 설명합니다. “주 1 시간은 현재 활동하지 않는 사람들에게 디딤돌입니다. 사람들은 그것을 위해 일하기 시작할 수 있습니다.”
“사람들이 독립을 유지하는 데 걸리는 시간은 하루에 10 분 미만입니다. 매우 가능합니다.”
Dorothy Dunlop 교수, Ph.D.
“이 최소 임계 값은 활동하지 않는 노인들이 신체 활동을 통해 증진되는 다양한 건강상의 이점과 함께 신체 활동적인 라이프 스타일을 향한 길을 시작하도록 동기를 부여 할 수 있습니다.
