복용하기에 가장 좋은 태아기 비타민은 무엇입니까?
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임신 중이거나 모유 수유 중이거나 임신을 시도하는 여성은 다른 사람, 특히 엽산보다 더 많은 특정 비타민과 미네랄이 필요합니다.
매우 건강하고 다양한 식단을 가진 일부 여성은 식단을 통해 이미 충분한 필수 영양소를 섭취 할 수 있습니다.
그러나 많은 여성들이 산전 보충제를 복용하여 자신과 발달중인 태아를 적절하게 지원하기 위해 모든 범위의 비타민과 미네랄을 섭취합니다.
이 기사에서는 가장 중요한 산전 비타민과 비타민이 필요한 이유에 대해 설명합니다.
산전 비타민이란 무엇입니까?
산전 비타민은 종종 하나의 종합 비타민 보충제로 제공됩니다.
산전 비타민은 일반적으로 여성의 신체가 임신 중에 더 많이 필요로하는 미네랄과 비타민의 농축 된 혼합물을 포함하는 영양 보충제입니다.
이상적으로, 여성은 임신을 시도하고 모유 수유를하는 동안 산전 비타민을 복용합니다.
일부 여성은 개별 산전 영양소를 별도의 보충제로 섭취하지만 종합 비타민 보충제 하나로 섭취하는 것이 더 쉽습니다.
혜택
특정 산전 비타민을 복용하면 산모와 태아의 합병증 위험을 줄일 수있을뿐만 아니라 산모의 만삭을 도울 수 있습니다.
엽산
임신 전과 임신 기간 동안 엽산을 복용하면 신경관 결손 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 엽산은 엽산 또는 비타민 B-9라고도합니다.
신경관은 태아의 척추와 뇌를 형성하는 배아 구조입니다. 신경관 결손은 척추의 일부가 제대로 닫히지 않는 상태 인 척추이 분증을 포함하여 심각한 척추 및 뇌 상태를 유발할 수 있습니다.
엽산은 또한 임산부의 몸이 적혈구를 생성하는 데 도움을 주어 잠재적으로 빈혈 위험을 줄입니다. 빈혈은 다음과 같은 임신 합병증을 유발할 수 있습니다.
- 저체중 출생
- 조산
- 유아 빈혈
기타 비타민 및 영양소
엽산 외에도 몇 가지 다른 주요 영양소가 임산부 및 모유 수유 여성과 태아 발달에 도움이 될 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
철분 : 임산부는 보통 권장되는 미네랄 철분의 약 두 배가 필요합니다. 철분은 적혈구의 또 다른 중요한 구성 요소입니다. 철분을 충분히 섭취하지 못하는 임산부는 철분 결핍 빈혈이 발생할 수 있습니다.
아연 : 면역 체계를 지원하고 신체가 단백질을 만들고, 세포를 분할하고, 새로운 세포를 위해 DNA를 합성하도록 돕습니다.
비타민 B-12 : 척추와 뇌에서 발견되는 특수 세포 인 건강한 적혈구와 뉴런을 신체가 만드는 데 도움이됩니다. B-12는 또한 이러한 세포가 제대로 기능하도록 돕습니다.
칼슘과 비타민 D : 함께 협력하여 태아 뼈와 치아를 발달 시키십시오. 비타민 D는 건강한 눈과 피부 발달에도 중요합니다. 칼슘은 임산부와 신생아의 주요 질병 및 사망 원인 인 자간전증의 위험을 줄일 수 있습니다.
비타민 A : 세포의 성장과 분화를 돕고 건강한 시력 발달과 많은 필수 기관에 기여합니다.
비타민 B-6 :인지 발달, 포도당 대사, 면역 기능 및 혈액 생성에 중요한 역할을합니다. 임신 중 메스꺼움을 줄이는 데 도움이 될 수도 있습니다.
요오드 : 중추 신경계, 뇌 및 골격계의 발달에 필수적인 미량 원소. 임산부의 심각한 요오드 결핍은 태아 성장을 늦추거나 신경 발달 결함, 사산 또는 유산을 유발할 수 있습니다.
복용하기에 가장 좋은 산전 비타민
약국이나 온라인에서 구할 수있는 비타민을 포함하여 선택할 수있는 산전 비타민에는 여러 가지가 있습니다. 의사는 때때로 특별한 건강 고려 사항이있는 여성에게 산전 비타민을 처방 할 수 있습니다.
구매할 산전 보충제를 결정하는 것은 포함 된 내용물에 달려 있습니다. 여성마다 식단, 연령 및 활동 수준과 같은 요인에 따라 일부 비타민과 미네랄을 다른 용량으로 섭취해야합니다.
일반적으로 19 세 이상의 대부분 여성에게 좋은 산전 비타민에는 다음이 포함되어야합니다.
- 엽산 : 임신 전 최소 400μg (mcg), 임신 중에는 600mcg, 모유 수유 중에는 500mcg.
- 비타민 B-12 : 2.6–2.8 mcg.
- 철분 : 임신시 27mg (mg), 모유 수유시 9 ~ 10mg.
- 칼슘 : 1,000–1,300 mg.
- 비타민 D : 600 국제 단위 (IU).
- 아연 : 임신 중에는 11mg, 모유 수유 중에는 12mg.
- 비타민 A : 임신 750 ~ 770mcg, 모유 수유 1,200 ~ 1,300mcg.
- 비타민 B-6 : 1.9–2.0 mg.
- 요오드 : 임신 중에는 220mcg, 수유 중에는 290mcg.
오메가 3
여러 가지 다른 영양소도 산전 종합 비타민의 일반적인 구성 요소이지만 영양학자는 그 이점이나 복용 방법 및시기에 대해 잘 모릅니다.
이에 대한 한 가지 예는 세포막, 특히 뇌와 망막에있는 세포막에 구조를 제공하는 데 도움이되는 화합물 인 오메가 -3 지방산입니다.
국립 보건원 (NIH)에 따르면 임산부의 일일 섭취량은 모유 수유 여성의 경우 하루 1.4g (g) 및 1.3g이며, 14 세 이상의 다른 여성의 경우 하루 1.1g입니다.
그러나 오메가 -3 보충제가 산모와 태아 건강에 미치는 영향을 조사한 약 150 건의 연구를 조사한 2015 년 체계적인 검토에서는 임신 시간과 출생 체중이 약간만 증가하는 것으로 나타났습니다.
따라서 산전 비타민에 오메가 -3가 포함되어 있어도 해가되지는 않지만 한 번 생각했던 것만 큼 필요하지 않을 수 있습니다.
일부 임산부는 식단에서 충분한 양을 얻기 위해 고군분투 할 수 있기 때문에 오메가 -3 지방산은 일반적으로 산전 비타민에 포함되어 있습니다.
생선과 해산물은 오메가 -3의 일반적인 공급원이지만 많은 종은 연구 결과 출생 이상과 관련된 높은 수준의 수은을 함유하고 있습니다.
생선 또는 해산물 함량이있는 산전 비타민은 일반적으로 다음과 같이 수은 함량이 낮은 종에서만 제공되어야합니다.
- 메기
- 연어
- 대구 무리
- 새우
임신 또는 모유 수유시 피해야 할 해산물 종류는 다음과 같습니다.
- 황새치
- 상어
- 왕 고등어
- 마린
- 바닷물 고기
- 오렌지 러피
- 흰 참치
American College of Obstetricians and Gynecologists는 임신 중 영양에 대한 조언에 이러한 모든 종류의 물고기를 나열합니다.
생선이나 해산물의 오메가 -3 지방산에 대해 우려하는 사람은 대신 식물성 식품과 보충제를 고려할 수 있습니다.
오메가 -3 지방산의 일부 채식주의 자 및 채식주의 자 공급원에는 치아 씨드, 해초, 호두 및 완두콩이 포함됩니다.
비타민 E와 C
제조업체는 일반적으로 산전 종합 비타민제에 비타민 E와 C를 포함합니다. 강력한 항산화 제로서 함께 작용하여 산화 스트레스로부터 신체를 보호합니다.
비타민 C는 또한 콜라겐을 만들고 엽산과 철분을 대사하는 데 도움이됩니다. NIH에 따르면 임산부는 하루에 약 80 ~ 85mg, 모유 수유시 115 ~ 120mg을 섭취한다고합니다.
NIH는 또한 임신 중이거나 모유 수유중인 모든 사람에게 하루 15–19mg의 비타민 E를 권장합니다.
한 연구에서는 임신 중에 비타민 E와 C를 함께 복용하면 다음과 같은 산화 스트레스 및 관련 합병증을 줄일 수 있다고 제안했습니다.
- 자간전증
- 분만 전 막 파열 (PROM)
- 자궁 내 성장 제한
그러나 세계 보건기구 (WHO)는 현재 비타민 C와 E의 공동 보충제가 여성이나 태아 발달에 거의 영향을 미치지 않으며 PROM의 위험을 증가시킬 수 있다고 말합니다.
복용을 시작할 때
이상적으로, 여성은 임신하기 몇 달 전에 산전 비타민 복용을 시작하고 모유 수유를 계속해야합니다.
예를 들어, 여성은 신경관 결함의 위험을 줄이기 위해 임신 전 최소 3 개월 동안 매일 400 ~ 800mcg의 엽산을 복용하기를 원할 수 있습니다.
많은 여성들이 임신 사실을 알게 된 후 산전 비타민을 복용하기 시작합니다.
기저 질환이있는 여성은 가능한 합병증이나 상호 작용을 피하기 위해 산전 비타민을 복용하기 전에 의사 또는 약사와상의해야합니다.
부작용
산전 비타민의 영양소는 다음과 같은 부작용을 일으킬 수 있습니다.
- 구역질
- 속쓰림
- 설사
- 변비
그러나 여성은 일반적으로 너무 많은 산전 비타민 또는 매우 높은 용량의 특정 비타민을 섭취 할 때만 더 심각하거나 심각한 부작용을 경험합니다.
한 가지 주목할만한 예는 비타민 A에 관한 것입니다. 이는 10,000 IU 또는 3,000 mcg 이상의 비타민 A를 섭취하면 출생 이상은 물론 뼈 손실 및 간 손상을 유발할 수 있기 때문입니다.
산전 비타민의 부작용이나 설명 할 수없는 증상을 경험하는 여성은 일반적으로 비타민 복용을 중단하고 의사 나 약사와상의해야합니다. 심각한 부작용을 경험하는 여성은 응급 치료를 받아야합니다.
기타 고려 사항
어떤 산전 비타민을 섭취해야하는지, 언제 섭취해야하는지, 어떻게 섭취하는 지와 같은 구체적인 고려 사항은 주로 개별 요인에 따라 다릅니다.
많은 종합 비타민 보충제에는 정확한 양의 산전 비타민이 포함되어 있지만 일반적으로 임산부 또는 모유 수유 여성에게는 해당되지 않습니다.
채식주의 자 및 비건 여성은 다음과 같이 식물원만으로는 얻기 어려울 수있는 더 많은 양의 영양소가 포함 된 산전 비타민이 필요할 수 있습니다.
- 비타민 B-12
- B-2 (리보플라빈)
- 칼슘
- 비타민 D
- 요오드
채식주의 자와 비건 여성은 젤라틴을 함유 한 코팅보다는 정제 형태 또는 식물성 코팅이 된 캡슐 형태로 제공되는 산전 비타민을 원할 수도 있습니다.
일반 약물이나 보충제를 복용하는 임산부는 비타민 보충제를 선택하기 전에 의사와상의해야합니다.
여러 처방전, 일반 의약품 및 허브 보충제는 다음과 같은 산전 비타민 성분과 부정적인 상호 작용을 할 수 있습니다.
- 혈액 희석제
- 세인트 존스 사마귀
- 항생제
- 항간질제
- 호흡 용 약물 (테오필린)
- Orlistat
- 레티노이드
- 양성자 펌프 억제제
- 메트포르민
- ACE 억제제
- 메토트렉세이트
- 코르티코 스테로이드
여성은 하루 중 언제든지 산전 비타민을 복용 할 수 있지만 일반적으로 취침 시간에 너무 가깝게 복용하지 않는 것이 가장 좋습니다. 입덧이있는 여성은 하루 중 나중에 비타민을 섭취 할 수도 있습니다.
일부 산전 영양소는 적은 양, 특히 칼슘에 가장 잘 흡수되므로 많은 산전 비타민은 하루에 한두 번 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
비타민 복용량을 퍼 뜨리고 음식과 물과 함께 복용하면 경미한 부작용의 위험을 줄일 수 있습니다. 이러한 고려 후에도 산전 비타민으로 인한 사소한 부작용이 계속되는 여성은 다른 브랜드 또는 공식을 사용해 볼 수 있습니다.
요약
특정 비타민 및 미네랄 보충제는 심각한 출생 이상 및 산모 합병증의 위험을 줄일 수 있습니다.
여성이 임신 전, 임신 또는 모유 수유 중에 섭취해야하는 중요한 영양소는 다음과 같습니다.
- 엽산
- 철
- 비타민 B-12
- 비타민 B-6
- 칼슘
- 비타민 D
- 아연
- 요오드
- 비타민 A
좋은 산전 종합 비타민에는 위의 영양소가 보건 당국에서 권장하는 복용량으로 포함되어 있습니다. 충전제, 독소, 결합제 및 중금속이없는 보충제를 선택하십시오.
의사 나 약사는 여성이 가능한 상호 작용이나 합병증을 피하면서 건강 문제와식이 고려 사항을 해결하는 산전 비타민을 찾도록 도울 수 있습니다.
