올빼미 야의 특전과 문제점은 무엇입니까?
집단적 상상 속에서 밤 올빼미는 자유롭고 창의적인 영혼입니다. 그러나 연구에 따르면 밤에 더 활동적인 사람들은 더 큰 건강 위험에 직면합니다. 밤 올빼미는 리듬 때문에 더 많은 이점이나 위험을 경험합니까? 이 Spotlight 기능은 이와 관련된 질문을 다룹니다.
같은 제목의 1897 년 소설에 나오는 Bram Stoker의 유명한 캐릭터 Dracula처럼 달이 떠오를 때 가장 활동적이고 일출에 숨는 경향이 있다면 뱀파이어가 아닐 수도 있지만 밤에는 자격이있을 것입니다. 사람 또는 밤 올빼미.
문학은 종종 올빼미를 낭만적으로 만듭니다. 그들이 비정상적인 시간을 유지하고 저녁이나 심지어 밤에 가장 생산적이라는 사실은 매력적이면서도 다소 무섭게 느껴질 수 있습니다.
로버트 루이스 스티븐슨 (Robert Louis Stevenson)은 다음과 같이 썼습니다. Cévennes에서 당나귀와 함께 여행 , 프랑스 산에서 하이킹에 대한 그의 설명.
책과 영화가 밤 올빼미에 대해 묘사 할 수있는 낭만적이고 신비한 이미지에도 불구하고, 많은 연구에 따르면 아침 이른 시간까지 자주 깨어있는 사람들은 건강과 웰빙을 위험에 빠뜨리고 있다고 경고합니다.
예를 들어, 성인 433,268 명의 취침 습관과 건강 사이의 관계를 분석 한 2018 년 연구에 따르면 밤 올빼미는 당뇨병 발병 위험이 더 높으며 아침 사람으로 식별 된 개인에 비해 조기 사망 할 가능성이 10 % 더 높습니다.
세계 인구 중 몇 퍼센트가 올빼미 족인지 분석 한 연구는 거의 없지만이 주제에 대한 연구에 따르면 상당수의 사람들이 저녁에 최선을 다하는 것으로 보입니다.
사우디 아라비아의 대학생을 대상으로 한 2011 년 연구에 따르면 18 ~ 32 세의 남성 540 명과 여성 219 명을 대상으로 한 연구에 따르면 연구 참가자의 26.9 %가 '저녁 유형'이며 그 날. 이 연구의 저자들은 또한 서구 국가에서 수행 된 연구에 따르면 서구 사회에서는 훨씬 더 많은 대학생이 밤 올빼미로 자격이 있음을 나타냅니다.
자연스럽게 늦게 자고 늦게 일어나는 경향이있는 사람들이 많기 때문에 그들의 리듬이 건강에 어떤 영향을 미칠 수 있는지, 그리고 그 이유를 이해하는 것이 중요합니다. 보다 일반적인 용어로, 개별 신체 시계와 수면-각성 패턴에 대한 연구는 우리가 더 건강하고 행복한 사회를 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
이 스포트라이트 기능에서 우리는 밤 올빼미를 만드는 이유, 다른 유형이 무엇인지, 밤 또는 저녁 사람이 건강과 웰빙의 다양한 측면에 영향을 미치는 방법과 이유를 살펴 봅니다.
일주기 리듬 및 크로노 타이프
“아침은 그에게 비참한 시간이었습니다. […] 그의 생애의 어떤 아침에도 그는 정오 전에 좋은 기분을 느끼거나 좋은 일을 한 적이 없었으며, 행복한 생각을하지 않았으며, 자신이나 다른 사람들을 위해 어떤 즐거움도 고안 한 적이 없었습니다. 오후의 정도에 따라 그는 따뜻해졌고 활기를 띠게되었고, 저녁이 되어서야 그의 좋은 날에는 생산적이고 활동적이며 때로는 기쁨으로 빛났습니다.”
따라서 Herman Hesse의 소설에 등장하는 Harry에 대한 설명은 다음과 같습니다. 스테 펜 울프, 1929 년 영어로 처음 등장했습니다. 아침에는 느리고 비생산적인 경향이 있고 저녁에는 경계심이 많은 밤 올빼미의 일상적인 패턴과 잘 어울립니다.
그러나 밤 올빼미는 누구입니까? 그 질문에 답하려면 먼저 신체 시계에 대해 이야기해야합니다. 모든 인간과 다른 동물들은 자연적인 낮이나 밤의주기에 적응할 수 있도록 내부 조절 메커니즘 또는 "체중 시계"를 가지고 있으며, 언제 먹고, 수분을 공급하고, 성관계를하고, 잠을 자야할지 "말"합니다.
이탈리아 페라라 대학의 연대 생물학 및 심혈관 의학 전문가 인 Roberto Manfredini 박사와 동료들은 다음과 같이 설명합니다.“일일 시간 측정 시스템은 라틴어 '일주기'에서 '일주기'라고합니다. 지구 자전주기의 기간에서 파생 된 '대략 하루'입니다.”
그러나 모든 사람의 일주기 리듬이 일치하는 것은 아닙니다. 어떤 사람들은 이른 아침에 가장 상쾌함을 느끼지만 오후 9 시가되면 잠이 드는 것처럼 느끼고 저녁에 가장 활동적이며 아침에 깨어나 기가 어려운 사람들입니다.
지금까지 확실히 짐작 하셨듯이 이들은 각각 이른바 아침 종달새와 밤 올빼미 또는 더 과학적으로 말하자면 아침 유형과 저녁 유형입니다.
"아침 또는 저녁의 정도는 크로노 타입으로 알려진 표현형 인 일주기 리듬의 개인차의 가장 중요한 측면 중 하나입니다."저널에 실린 2017 년 연구의 저자는 다음과 같이 씁니다. 연대 생물학 국제.
사람이 아침형인지 저녁형인지 알아보기 위해 연구원은 일반적으로 24 시간주기 동안 활동에 대한 주관적 선호도를 평가하는 Horne-Ostberg Morningness-Eveningness Questionnaire라는 테스트를 사용합니다.
2 개 이상의 크로노 타입?
아침-저녁 설문지는 종달새와 올빼미를 구별 할뿐만 아니라; 이 척도에는 세 번째 옵션, 즉 중간 유형, 아침 또는 저녁 개인으로 자격이없는 사람들도 있습니다. 사실 중간 유형은 종달새 나 올빼미보다 더 널리 퍼져있을 수 있습니다.
“저는 밤 부엉이이자 아침 새입니다. 일반적으로 저는 양쪽 모두 괜찮습니다. 나는 기본적으로 그렇게 많이 자지 않습니다.”라고 한 사람이 말했습니다. 오늘의 의료 뉴스.
대부분의 사람들은 '아침'과 '저녁'의 극단 사이에 속하지만 사회로서 다른 연대기를 설명 할 용어가 없습니다. 또는 더 정확하게는 지금까지 아무 단어도 없었습니다.
올해 벨기에와 러시아의 연구팀은 중간 유형을 더 자세히 연구하고 특성화하고 이러한 특성에 따라 이름을 지정했습니다.
새로운 연구 논문 — 저널에 인쇄하기 전에 온라인으로 게시 성격과 개인차 — "오후 유형"과 "낮잠"이라는 두 가지 추가 크로노 타입을 식별합니다.
연구자들이 논문에 쓴 "[아침형]"은 "아침에 가장 적게 졸고 밤이 시작될 때 가장 졸리는 반면 반대 경향은 저녁 유형과 관련이 있습니다."
또한 그들은“ '오후 타입'으로 명명 될 수있는 사람들은 한낮이 지나면 가장 덜 졸고 […] 이른 아침뿐만 아니라 자정에도 더 졸리는 반면, '낮잠 유형'으로 명명 될 수 있습니다.이 딥 전후 모두 낮은 졸음 수준과 함께 '오후 딥'을 특징으로하는 반대 패턴을 따릅니다.”
밤 올빼미 : 멸종 위기에 처한 종?
그러나 우리 세계 사회의 구조가 아침 종달새 습관을 수용하는 맥락에서-“일찍 새가 벌레를 잡는”-그것은 보통 건강이 가장 위험한 밤 올빼미입니다.
Elise Facer-Childs, Ph는“사람의 생물학적 시간과 사회적 시간 사이의 불일치는-우리 대부분이 시차의 형태로 경험했습니다-평범한 근무일을 따르려고 노력하는 밤 올빼미에게 일반적인 문제입니다. .디.
이전에 영국 버밍엄 대학교와 제휴했던 Facer-Childs는 현재 호주 멜버른의 Monash University에서 일하고 있습니다.
올해 초에 발표 된 연구에서 Facer-Childs와 동료들은 밤 올빼미가 매일 시차로 인한 것과 비슷한 것을 경험한다는 것을 발견했습니다. 더 정확하게는 밤 올빼미의 특정 뇌 영역에서 아침 종달새보다 연결성이 낮았습니다.
본질적으로 이것은 저녁 유형이 아침 사람들보다 집중 시간이 짧고 반응이 느리고 에너지가 적다는 것을 의미합니다.
출판 된 국제 리뷰 영양의 발전 2018 년에는 저녁에 더 잘 지낸 성인이 제 2 형 당뇨병뿐만 아니라 심장 질환에 걸릴 위험이 더 높다는 사실을 발견했습니다.
그 저자들은 올빼미의“이것이 잠재적으로 더 나쁜 식습관과식이 요법 때문일 수있다”고 주장합니다.
2017 년의 연구에 따르면 밤 올빼미는 당뇨병 및 암과 같은 상태의 중요한 위험 요소 인 비만 진단을받을 가능성이 더 높습니다. 이 연구의 저자는 또한 "저녁 유형"이 심혈관 위험을 증가시킬 수 있다고 제안합니다.
마지막으로, 일부 연구에 따르면 밤 올빼미는 아침 종달새와 비교할 때 우울증 위험이 증가합니다.
올빼미는 종달새로 변해야합니까?
그러나 대부분의 연구자들은 밤 올빼미의 경우 신체 건강과 정신 건강에 대한 이러한 좋지 않은 결과가 아침 종달새 템플릿에 따라 기능하고 생산적이 될 것으로 예상되기 때문일 수 있다는 데 동의하는 것으로 보입니다. 그들.
"일반적인 낮은 오전 9 시부 터 오후 5 시까 지 지속될 수 있지만, 밤 올빼미의 경우 이로 인해 아침에 성능이 저하되고 의식과 관련된 영역의 뇌 연결성이 저하되며 주간 졸음이 증가 할 수 있습니다."라고 Facer는 말합니다. -어린이
"사회로서 우리가 시간을 관리하는 방법에 대해 더 유연하게 대처할 수 있다면 생산성을 극대화하고 건강 위험을 최소화하는 데 먼 길을 갈 수 있습니다."라고 그녀는 덧붙입니다.
그러나 동시에 새로 발표 된 연구에서 Facer-Childs와 팀은 밤 올빼미가 평소보다 몇 시간 일찍 잠자리에 든 다음 몇 시간 동안 깨어남으로써 일상을 조금 바꾸면 도움이 될 수 있다고 제안합니다. 더 일찍.
“우리는 사람들이이 문제를 해결하기 위해 집에서 할 수있는 간단한 일이 있는지 알고 싶었습니다.”라고 최근 연구의 저자 중 한 명인 Andrew Bagshaw, Ph.D는 말합니다.
밤 올빼미가 "아침 사람"이되기 위해 자신의 리듬을 수정해야하는지, 아니면 직장이 개인의 다양한 요구를 수용하기 위해 노력해야하는지에 대한 질문은 여전히 매우 논쟁의 여지가 있습니다.
어떤 사람들은 아침에 더 활동적이되도록 일상을 조정하는 것이 실제로 장기적으로 도움이된다는 것을 발견했습니다.
한 사람이 MNT:“나는 밤 올빼미 였는데 개종했다. 저는 아침 1시나 2 시까 지 자다가 제 시간에 일을하기 위해 고군분투했습니다. 그러다 작가가되고 싶다고 결심해서 일하러 가기 전에 일찍 일어나서 글을 쓰도록 강요했습니다. 천천히 아침 인사로 변신 했어요.”
그는 또한 이제 더 생산적이되었으며 전환을 후회하지 않는다고 덧붙였습니다.
흑백 문제가 아님
그러나 다른 독자들은 밤 올빼미가 9-5 체제에 맞게 일정을 변경해야한다는 생각에 문제를 제기합니다. 다른 누군가가 우리에게 다음과 같이 말했습니다. "나는 직장에서 더 유연한 근무 시간을 제공 할 수 있다고 생각합니다."
"물론 모든 산업에서 가능하지는 않습니다. 대부분의 인력이 동시에 일해야하는 핵심 이벤트가있을 수 있지만, 점점 더 사람들이 9 ~ 5 개가 아닌 12 ~ 8 개를 일할 수 있다는 느낌이 들고 실제로 어떤 식 으로든 결과물에 영향을 미치지 않을 것입니다.
같은 사람은 "무슨 일이 있더라도 많은 사람들이 최대 잠재력 이하로 일하고 있기 때문에이를 제공하지 않는 것은 경제적으로 문맹입니다. 도덕성은 제쳐두고 나쁜 사업입니다."라고 같은 사람이 주장했습니다.
그리고 밤 올빼미는 장점이 있으며 연구원들도이를 인정합니다. 1999 년의 한 연구에 따르면“조기 취침, 일찍 일어나면 현명하지 않을 가능성이 높다”고 주장하며, 밤 올빼미는 아침 종달새보다 지능 테스트에서 더 나은 점수를 얻습니다.
더욱이 2012 년의 최근 연구에 따르면 저녁 유형의 남성이 아침에 사람으로 확인 된 동료에 비해 더 많은 성 파트너를 찾을 수 있다는 사실이 놀랍지 않습니다.
그러나 아마도 "야간 올빼미 대 아침 종달새 문제"에 대한 해결책은 흑백이 아니며, 변화의 척도는 사회 전체와 개인 모두에서 제공되어야합니다. 그들은 서로 다른 매일의 리듬을“시도”하고 건강에 가장 좋은 결과를 가져 오는 것.
