내장 지방을 제거하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?
내장 지방은 사람의 복강에 저장되며 호르몬이 신체에서 기능하는 방식에 영향을 미치기 때문에 '활성 지방'이라고도합니다. 따라서 과도한 내장 지방은 잠재적으로 위험한 결과를 초래할 수 있습니다.
내장 지방은 복강에 있기 때문에 췌장, 간 및 내장과 같은 많은 필수 기관에 가깝습니다.
사람이 저장하는 내장 지방의 양이 많을수록 제 2 형 당뇨병 및 심장병과 같은 특정 건강 합병증의 위험이 높아집니다.
내장 지방에 대한 요약 정보 :
- 과도한 내장 지방은 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
- 매일 최소 30 분 동안 운동을하면 내장 지방 연소에 도움이됩니다.
- 체지방이 있으면 완벽하게 건강하고 정상입니다.
내장 지방은 어떻게 평가됩니까?
컴퓨터 단층 촬영 (CT) 또는 자기 공명 영상 (MRI) 스캔과 같은 영상 스캔은 내장 지방이 있는지 여부를 확인하는 가장 정확한 방법입니다.
그러나 이러한 스캔을 수행하는 것은 비용이 많이 들고 시간이 많이 걸리기 때문에 의사는 식단과 생활 방식에 대해 질문하여 내장 지방을 진단 할 가능성이 더 높습니다. 의사는 또한 내장 지방이 될 가능성이있는 비율을 파악하기 위해 환자의 전체 체지방을 측정 할 것입니다.
Harvard Health에 따르면 전체 체지방의 10 %가 내장 지방이됩니다.
사람이 얼마나 많은 내장 지방을 가지고 있는지 확인하는 또 다른 유용한 방법은 허리의 크기를 측정하는 것입니다.
허리가 35 인치 이상인 여성은 내장 지방이 과다 할 가능성이 높습니다. 이것은 내장 지방과 관련된 건강 문제의 일부를 개발할 위험을 증가시킬 수 있습니다. 허리 길이가 40 인치 이상인 남성도 마찬가지입니다.
의사가 MRI 스캔이나 체지방 분석기를 사용하여 사람의 내장 지방을 측정하면 결과는 1에서 59 사이의 척도로 떨어집니다.
이 척도에서 내장 지방 수치는 13 미만이어야합니다. 이 척도에서 13을 초과하는 것은 사람이 식단과 생활 방식을 즉시 변경하는 것에 대해 생각해야 함을 의미합니다. 이러한 변화를 통해 사람의 내장 지방 수치를 더 건강한 수치로 낮추는 데 도움이됩니다.
내장 지방 운반의 위험과 위험
과도한 내장 지방을 운반하는 건강상의 위험은 다음과 같습니다.
- 심장 마비
- 심장병
- 제 2 형 당뇨병
- 혈압 상승
- 뇌졸중
- 유방암 및 대장 암
- 알츠하이머 병
높은 수준의 내장 지방은 인슐린 저항성을 증가시켜 포도당 불내성 및 심지어 제 2 형 당뇨병을 유발할 수 있습니다.
내장 지방 제거하는 방법
과도한 내장 지방 저장의 위험은 극도로 즉각적 일 수 있으므로 체중 감량으로 내장 지방 수치를 줄이는 데 도움이 될 수 있으므로 가능한 한 빨리 식단과 생활 방식을 바꾸는 것이 중요합니다.
운동
운동은 내장 지방을 줄이는 훌륭한 방법입니다. 사람들은 심박수를 높이는 심혈관 운동과 근육 크기를 개선하는 근력 운동을 일상에 포함시켜야합니다.
유산소 운동에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 달리는
- 사이클링
- 수영
- 에어로빅
- 서킷 트레이닝
근력 훈련에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 스쿼트
- 무게
- 팔 굽혀 펴기
스트레스
스트레스는 또한 과도한 내장 지방을 저장하는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다. 스트레스를 받으면 신체가 코티솔이라는 호르몬을 분비하여 신체에 저장되는 내장 지방의 양을 증가시키기 때문입니다. 일부 의사는 내장 지방 수치가 높은 사람들이 스트레스 수준을 낮추도록 권장합니다.
명상, 심호흡 및 기타 스트레스 관리 전술과 같은 이완 기술은 유익 할 수 있으며 사람이 내장 지방을보다 효율적으로 잃는 데 도움이 될 수 있습니다.
다이어트
설탕 함량이 낮은 가공 식품은 건강에 좋은 식단으로 체중을 줄이고 과도한 내장 지방을 옮기는데도 도움이됩니다. 건강에 좋은 식단에는 다음이 포함되어야합니다.
- 희박 단백질
- 과일과 채소
- 고구마, 콩, 통 곡물과 같은 복합 탄수화물.
음식을 끓이고, 찌고, 굽고, 굽는 것은 식사를 더 건강하게 만들고 지방을 줄이는 데 도움이됩니다.
의사를 볼 때
허리 둘레가 40 인치 이상인 남성 또는 허리 둘레가 35 인치 이상인 여성은 내장 지방이 축적 될 가능성이 높습니다.
이러한 범주에 해당하는 남성과 여성은 내장 지방 수치를 측정하고 잠재적 인 위험에 대해 논의하고 내장 지방 수치를 줄이기 위해 건강 및 생활 방식을 변경하는 방법에 대한 조언을 얻기 위해 의사와 약속을 잡을 수 있습니다.
일부 의사는 혈액 및 기타 검사를 수행하거나 개인을 영양사 또는 영양사에게 의뢰 할 수 있습니다.
시야
내장 지방은 우리가 볼 수없는 지방이기 때문에 사람이 과잉인지 알기가 항상 쉬운 것은 아닙니다. 관련 건강 위험이 심각 할 수 있으므로 내장 지방 수치가 높다고 의심되는 사람들은 건강 전문가의 조언을 구하는 것이 필수적입니다.
일반적으로 건강하고 활동적인 생활 방식을 주도함으로써 높은 수준의 내장 지방을 피할 수 있습니다. 위험한 양의 내장 지방을 저장하는 사람들은 생활 방식에 긍정적 인 변화를 주어 수치를 낮출 수 있습니다. 변화에는 영양가있는 저지방 식단, 운동량 증가, 스트레스 수준 감소가 포함됩니다.
