긴장성 두통 : 유형, 원인 및 치료 - 불안-스트레스

긴장성 두통에 대해 무엇을 할 수 있습니까?

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긴장성 두통 또는 스트레스 성 두통은 가장 흔한 유형의 일차 성 두통입니다. 일차 성 두통은 다른 질환에서 비롯되지 않는 두통입니다.

2011 년에 세계 보건기구 (WHO)는 전 세계 인구의 약 50 ~ 75 %가 일시적인 긴장성 두통을 경험하고 1 ~ 3 %가 만성 긴장성 두통을 경험한다고 추정했습니다. 일시적인 긴장성 두통은 남성보다 여성에서 더 흔합니다.

국제 두통 협회 (IHS)는 긴장성 두통에 대한 수치를 30 ~ 78 %로 정했습니다.

긴장성 두통이란?

연구와 관련된 스트레스는 긴장성 두통을 유발할 수 있습니다.

긴장성 두통은 모든 연령대에서 발생할 수 있지만 WHO에 따르면 종종 청소년기에 시작되어 30 대에 최고조에 달합니다.

사람들은 종종 긴장성 두통을 머리 양쪽에 영향을 미치는 경미하거나 중간 정도의 강도의 압박 또는 조임 통증으로 묘사합니다. 그들은 종종 뻣뻣하고 아픈 목과 어깨 근육을 동반합니다.

그들은 천천히 발달하고 강도가 증가하는 경향이 있습니다. 때때로 사람은 빛이나 소리에 민감합니다. 사람들은 일반적으로 긴장성 두통과 함께 메스꺼움을 느끼지 않습니다.

긴장성 두통으로 인한 통증은 불편 함을 유발하지만 편두통이있을 수 있으므로 일반적으로 심하게 무력화하지는 않습니다.

통증은 걷거나 계단을 오르는 것과 같은 신체 활동으로 악화되지 않지만 신체적 또는 정신적 스트레스로 인해 더 심해질 수 있습니다.

긴장성 두통의 유형

의사가 긴장성 두통을 진단 할 수 있도록 IHS는이를 일시적 (가끔) 또는 만성 (지속적이거나 지속적으로 반복되는)으로 분류합니다. 하위 범주도 있습니다.

일시적인 긴장성 두통

드물거나 빈번 할 수 있습니다.

드물게 일시적인 긴장 형 두통 : 1 년에 최소 10 회 이상 발생하며 평균적으로 한 달에 1 일 미만으로 발생하며 메스꺼움이 없습니다. 두통은 30 분에서 7 일까지 지속될 수 있습니다. 빛이나 소리에 민감 할 수도 있지만 메스꺼움이나 구토는 없습니다.

잦은 간헐적 긴장성 두통 : 개인은 매스꺼움없이 1 년에 평균 12 ~ 180 일 동안 매달 1 ~ 14 일에 10 회 이상의 에피소드를 경험합니다. 두통은 30 분에서 7 일까지 지속될 수 있으며 빛이나 소리에 민감 할 수 있지만 메스꺼움이나 구토는 없습니다.

만성 긴장성 두통 : 두통은 매달 평균 15 일 이상 3 개월 이상 발생합니다. 환자는 경미한 메스꺼움, 빛이나 소리에 대한 민감성 또는 이들 모두를 가질 수 있습니다. 두통은 몇 시간 동안 지속되거나 지속될 수 있습니다.

일시적인 긴장성 두통을 경험하는 사람은 시간이 지남에 따라 만성 긴장성 두통이 발생할 수 있습니다.

원인

눈의 피로와 스트레스는 긴장성 두통을 유발할 수 있습니다.

사람들은 긴장성 두통의 원인을 정확히 알지 못하지만,이를 유발하는 요인은 다음과 같습니다.

신체적 또는 정서적 스트레스
걱정
우울증
수면 부족
운동 부족
눈의 피로
탈수
시끄러운 소음에 정기적으로 노출
피로
나쁜 자세
턱 움찔
알코올 사용

트리거는 개인마다 다를 수 있습니다.

두통 일기를 작성하면 사람들이 두통 유발 요인과 패턴을 식별하고 예방할 수 있습니다.

정보에는 다음이 포함될 수 있습니다.

두통이 시작되었을 때
지난 24 시간 동안 섭취 한 모든 음식과 음료
통증이 시작되기 전에 그 사람이했던 일
그 사람이 전날 밤에 잤던 수면의 양

예방 요령

특정 생활 방식의 변화는 긴장성 두통을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

팁은 다음과 같습니다.

충분한 수면
앉고, 서고, 기타 일상 활동을 할 때 좋은 자세 연습
책상에서 일할 때 규칙적인 휴식
사무 중 정기적으로 스트레칭하고 목과 어깨 근육 운동
수면 패턴에도 도움이 될 수있는 운동에 참여
정기적으로 눈 검사를 받고 올바른 안경을 사용합니다.
스트레스 관리
술을 피하다
모든 약물의 부작용 모니터링
충분한 수분, 특히 물 마시기
밝은 날 선글라스 착용
정기적 인 식사

가정 요법 및 기타 치료

일반적으로 아스피린, 이부프로펜 또는 아세트 아미노펜과 같은 일반 의약품으로 긴장성 두통의 통증을 완화 할 수 있습니다.

그러나 이러한 진통제를 과도하게 사용하면 일시적인 긴장성 두통이 만성 긴장성 두통으로 발전 할 위험이 높아질 수 있습니다. 이것은 각 약물 복용량이 사라진 후 재발 성 두통이 발생할 수 있기 때문에 발생할 수 있습니다.

두통은 임신 중에 흔할 수 있습니다. 이때 약을 사용하기 전에 의사와상의하는 것이 중요합니다.

다양한 진통제, 특수 모양의 얼음 팩 및 기타 두통 완화 도구를 온라인에서 구입할 수 있습니다.

가정 및 대체 요법

라벤더 및 기타 에센셜 오일은 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.

어떤 사람들은 가정 요법이 두통을 완화하기에 충분할 수 있음을 알게됩니다.

여기에는 다음이 포함됩니다.

뜨거운 목욕
머리에 얼음 주머니 놓기
이완 기술
마사지
요가

아로마 테라피는 에센셜 오일을 사용합니다. 2016 년에 메타 분석의 저자는 일반적으로 아로마 테라피가 통증 치료에 유용 할 수 있다고 결론지었습니다.

2012 년에 연구자들은 라벤더 오일을 흡입하면 편두통 129 건 중 92 건이 증상의 심각성을 줄이는 데 도움이된다는 사실을 발견했습니다.

여기에서 에센셜 오일이 두통 완화에 어떻게 도움이되는지 자세히 알아보십시오.

2008 년 메타 분석 결과에 따르면 바이오 피드백은 두통과 근육 긴장, 불안 및 이와 관련된 기타 요인을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.

침술은 어떤 사람들에게 도움이되는 것으로 보입니다. ㅏ Cochrane 2009 년에 발표 된 리뷰에 따르면 일부 유형의 긴장성 두통을 치료하는 데 유용한 도구가 될 수 있다고 결론지었습니다.

스트레스 상담

인지 행동 치료 (CBT)를 포함한 상담은 스트레스로 인해 만성 긴장성 두통을 앓고있는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.

스트레스와 불안에 대처하는 새로운 방법을 배우면 두통을 줄일 수 있습니다.

의사를 볼 때

때때로 두통은 의학적 치료가 필요한 심각한 근본적인 원인을 가질 수 있습니다.

다음과 같은 경우 두통에 대해 의사의 진찰을 받아야합니다.

두통이 심해져 일상 활동에 영향을 미칩니다
긴장성 두통의 심각성과 빈도에 변화가 발생합니다.
50 세 이상이며 이전에 두통의 병력이 없습니다.
두통을 동반하는 언어 장애, 시력 상실 및 운동 문제
두통이 갑자기 발생하여 지금까지 겪어 본 최악의 두통처럼 느껴집니다.
새로운 유형의 두통과 암 병력이 있습니다.
일부 약물은 임신 중에 사용하기에 안전하지 않을 수 있으므로 임신하게됩니다.
약물이 부작용을 일으킬 수 있음
통증을 완화하기 위해 일주일에 세 번 이상 약물이 필요합니다.
이전에 효과적인 약물이 더 이상 작동하지 않음
의식 수준, 성격, 사고 또는 행동의 변화
그들은 불분명 한 말을한다
열이나 발진이 있습니다
시각 장애가 있습니다
특히 최근 3 개월 이내에 최근 두부 외상을 경험했습니다.

긴장 외에도 두통의 원인은 여러 가지가 있습니다.

여기에는 다음이 포함됩니다.

종양
감염 또는 농양
뇌졸중
내부 출혈
혈전
등이나 목의 문제
잘못된 안경 사용
기분 장애

이들 모두는 의료 또는 기타 치료가 필요합니다.

진단

의사는 종종 두통의 빈도와 강도, 건강 및 생활 방식 요인에 대해 질문하여 긴장성 두통을 진단 할 수 있습니다.

또한 다음과 같은 다른 유형의 두통을 겪고 있지 않은지 확인할 수도 있습니다.

편두통 : 이것은 욱신 거리는 통증이 일반적으로 머리 한쪽에 영향을 미치는 쇠약 성 두통 장애입니다. 메스꺼움, 시력 장애, 빛에 대한 민감성 및 기타 증상이 종종 발생합니다. 그것은 사람의 일상 생활을 심각하게 방해 할 수 있습니다.

군 발성 두통 : 그룹에서 갑자기 발생하는 반복적 인 두통으로 머리 한쪽에 심한 통증을 유발합니다. 다른 증상으로는 안절부절, 충혈 또는 눈물, 눈 뒤에서 가장 심한 통증, 콧물 등이 있습니다. 이러한 유형의 두통에 대해 자세히 알아보십시오.

부비동 두통 : 감염이 부비동 염증을 유발할 때 발생합니다. 여기에서 자세히 알아보세요.

리바운드 두통 : 진통제를 정기적으로 사용하는 사람은 약물을 복용하지 않을 때 두통을 경험할 수 있습니다.

큐:

긴장할 때 나는 편두통이라고 생각하는 심한 두통을 느낄 수 있습니다.

여기에는 메스꺼움과 구토 (심각 할 수 있음) 및 빛에 대한 민감도가 포함됩니다. 때로는 회복하기 위해 1 ~ 2 일 동안 침대에 누워 있어야합니다. 그러나 첫 징후에서 처방전없이 살 수있는 편두통 정제를 복용하면 멀리 떨어져 있습니다. 일년에 두 번 정도 발생합니다.

긴장성 두통입니까, 편두통입니까?