카페인은 우울증에 어떤 영향을 미칩니 까?
카페인은 다른 음식과 음료 중에서도 커피와 차에 존재하는 자극제입니다. 그것은 에너지를 제공합니다. 카페인이 우울증 환자에게 도움이되는지 아니면 증상을 악화시키는 지에 대한 연구는 결정적이지 않습니다.
이 기사에서는 우울증이있는 사람들에게 카페인이 미치는 긍정적 인 영향과 부정적인 영향을 모두 살펴 봅니다.
또한 우울증이있는 사람들이 섭취해야하는 다른 음식과 음료와 피하고 싶은 음식을 조사합니다.
가능한 이점
카페인과 우울증의 관계에 대한 과학적 연구는 카페인이 우울증의 발병률을 줄일 수 있다는 것을 종종 보여주었습니다.
일부 연구에서는 카페인 섭취가 자살률을 줄일 수 있다고 제안합니다.
2016 년 한 분석에서는 1980 년과 2015 년 사이에 중국에서 실시 된 11 개의 관찰 연구를 살펴 보았습니다. 카페인이 우울증 위험을 크게 줄이는 데 기여한 것으로 나타났습니다.
12 개의 연구에 대한 또 다른 분석은 카페인과 우울증의 관계를 조사했습니다. 분석에는 346,913 명의 개인 데이터가 포함되었으며이 중 8,146 명이 우울증에 걸렸습니다.
이 연구는 특히 커피에 함유 된 카페인이 우울증을 예방하는 효과가 있다고 결론지었습니다.
이 연구는 또한 차가 커피보다 덜 보호 적이지만 우울증 위험을 어느 정도 줄이는 데 여전히 효과적이라는 사실을 밝혀 냈습니다.
80,173 명의 데이터를 분석 한 2019 년 분석에 따르면 하루에 커피를 1 ~ 4 잔 마시는 것이 여성의 자살 생각의 위험을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 그러나 남성의 자살 관념에는 영향을 미치지 않았습니다.
커피가 차보다 우울증 위험을 줄이는 데 더 좋은 이유는 무엇입니까?
2014 년 일본의 한 연구에 따르면 커피의 일부 성분은 우울증의 부정적인 영향을 상쇄 할 수 있습니다.
커피에는 또한 클로로겐산, 페룰 산 및 카페 산이 포함되어 있습니다. 이 산은 우울증 환자의 뇌에서 발생하는 신경 세포의 염증을 줄일 수 있습니다.
이것은 우울증이 가져올 수있는 불편 함과 고통의 일부를 완화 할 수 있으며, 그중 일부는 염증으로 인해 발생합니다.
모든 차가 우울증의 위험을 줄이는 데 커피보다 덜 효과적인 것은 아닙니다. 이 연구는 또한 녹차가 항산화 함량이 높고 우울증을 예방하는 데 커피만큼 효과적 일 수 있음을 확인했습니다.
녹차에는 엽산이 포함되어있어 우울증에도 도움이 될 수 있습니다. 이 연구는 녹차와 커피 섭취가 우울증 위험 감소와 관련이 있습니다.
여기서 디카 페인 커피가 건강에 좋은지 알아보십시오.
가능한 위험
모든 연구가 카페인이 우울증 환자에게만 긍정적 인 영향을 미친다는 데 동의하는 것은 아닙니다.
신경 전달 물질의 방해
영양이 청소년의 우울증에 미치는 영향에 대한 2019 년의 한 체계적인 검토에 따르면 차와 커피가 도파민과 감마-아미노 부티르산 (GABA)을 포함한 몇 가지 중요한 신경 전달 물질을 방해 할 수 있음을 시사합니다.
이 리뷰는 우울증이있는 사람들의 경우 도파민이 부족하거나 중단되면 동기 부여가 낮아지고 각성제에 대한 갈망이 생길 수 있다고 주장합니다.
GABA가 부족하면 과민 반응, 안절부절 못함, 불안 및 자기 비판이 증가 할 수 있습니다.
커피를 많이 섭취하고 카페인을 많이 섭취하면 다음과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다.
- 걱정
- 두통
- 혈압 상승
- 심계항진
- 구역질
- 안절부절 못함
카페인은 또한 동요, 떨림, 신경질 및 불면증을 유발할 수 있습니다. 이러한 모든 증상은 기분에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
이러한 증상은 신체의 "투쟁 또는 도피"모드와 유사합니다. 이것은 높은 아드레날린 또는 잠재적으로 위협적인 상황에 대한 신체의 자연스러운 반응입니다. 자극성 물질도이 반응을 유발합니다.
과도한 양의 카페인을 섭취하여이 반응을 너무 자주 유발하면 불안 수준이 높아질 수 있습니다.
악화되는 증상
여러 연구에서 커피 섭취와 우울증 증가 사이의 연관성을 보여주었습니다.
저널에 실린 2014 년 리뷰에 따르면 Rivista di Psichiatria, 카페인 섭취는 이미 기분 장애가있는 사람들의 우울증을 악화시킬 수 있습니다.
이 리뷰는 특히 산후 우울증이있는 사람들과 공황 발작에 취약한 사람들에서 불안이 증가하는 경향을 강조했습니다.
철수
카페인은 자극제입니다. 이러한 이유로, 사람들은 접근 권한이 없으면 금단 증상을 경험할 수 있습니다. 카페인 금단은 우울증 및 불안 증상과 겹치는 증상을 유발할 수 있습니다.
카페인은 신경계를 일시적으로 향상시킬뿐입니다. 결과적으로 우울증을 앓고있는 사람들은 자극제의 효과가 사라지면 기분이 더 심하게 떨어질 수 있습니다.
우울증이있는 사람은 카페인을 적당히 섭취해야합니다.
피해야 할 음식과 음료
우울증을 앓고있는 사람들이 증상의 영향을 막을 때 피해야 할 음식과 음료가 있습니다.
피해야 할 주요 식품 중 하나는 정제 설탕입니다. 사람이 그것을 뜨거운 음료에 젓거나 캔디 바 형태로 먹든간에 정제 된 설탕은 즉각적인 서두를 제공합니다.
그러나 급한 상황이 지나면 사람들은 설탕을 섭취하기 전보다 고갈되고 기분이 낮아질 수 있습니다.
우울증 위험이 높은 사람들이 최소화하거나 피해야하는 기타 식품은 다음과 같습니다.
- 인공 감미료 : 2019 년 리뷰 BMJ 인공 감미료 사용과 우울증 위험 증가 사이의 연관성을 발견했습니다.
- 가공 식품 : 즉석 식품 및 포장 식품은 설탕과 동일한 효과를 나타냅니다. 제조업체는 종종 이러한 식품에 소금과 방부제를 넣습니다. 스페인 학생들을 대상으로 한 2019 년 코호트 연구에 따르면 초 가공 식품을 섭취 한 사람들은 특히 신체 활동을 많이하지 않는 경우 우울증 위험이 가장 높습니다.
- 수소 첨가 오일 : 이들은 튀김, 패스트 푸드, 감자 튀김에 들어 있습니다. 쥐를 대상으로 한 2019 년 연구에 따르면 동물은 고지방 식단에 노출 된 후 우울증과 같은 행동을 보였습니다.
- 알코올 : 이것은 중추 신경계의 진정제입니다. 술을 너무 많이 마시면 의존으로 이어지고 숙취를 유발하여 기분을 크게 떨어 뜨릴 수 있습니다.
우울증에 대처할 수있는 음식
우울증 관리에 효과가 입증 된 단일 식단 계획은 없습니다.
그러나 2018 년 체계적인 검토는 세계 심리학 저널 사람이 충분히 섭취하지 않을 경우 우울증을 유발할 수있는 34 가지 영양소를 확인했습니다.
여기에는 다음이 포함됩니다.
- 오메가 -3 지방산
- 비타민 B
- 아연
- 마그네슘
- 비타민 D
사람들은 때때로 우울증을 관리 할 때 이러한 영양소를 보충해야합니다.
이 리뷰는 213 개의 식품 목록을 분석하고 위에 나열된 항우울제 영양소의 밀도에 따라 순위를 매겼습니다.
주요 식물성 식품은 다음과 같습니다.
- 물냉이
- 시금치
- 겨자, 순무 또는 비트 그린
- 양상추
- 근대
- 바질이나 파슬리와 같은 신선한 허브
- 치커리 그린
- 포멜로
- 피망
- 케일과 콜라 드 그린
이러한 영양소를 보충하는 데 도움이되는 동물성 식품은 다음과 같습니다.
- 굴
- 간을 포함한 내장 육
- 가금 내장
- 대합
- 홍합
- 문어
- 게
- 염소
- 참치
- 빙어
좋은 심리적, 육체적 건강의 열쇠는 다양한 영양소를 제공하는 다양하고 균형 잡힌 식단입니다.
커피와 차는이 목록에 포함되어 있지 않지만 우울증 환자에게 미치는 영향에 대한 증거는 결정적이지 않습니다. 그러나 이러한 음료를 적당히 마시는 것은 해로울 것 같지 않습니다.
우울증 가능성이있는 사람이 우려되는 경우 첫 번째 단계는 의사와 상담하고 치료를 시작하는 것입니다.
큐:
카페인 보충제가 우울증 관리에 좋은가요?
ㅏ:
카페인은 일시적으로 일부 우울증 환자의 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 증상을 악화시킬 수도 있습니다. 400mg의 카페인을 섭취하는 것은 일반적으로 대부분의 사람들에게 안전한 것으로 간주되지만 여기에는 음식, 음료 및 보충제에서 매일 총 카페인 섭취량이 포함됩니다.
카페인 알약을 복용하는 대신 경미한 우울증은 카페인이 함유 된 음료 (하루에 커피 또는 차 3 잔을 뿌림)를 적당히 섭취하면 잘 반응 할 수 있으며 더 나은 선택 일 수 있습니다.
우울증을 스스로 치료하지 말고, 어떤 보충제를 시작하기 전에 의사와 상담하여 카페인 보충제가 올바른지 여부를 확인하십시오.
캐서린 마 렝고 LDN, RD 답변은 의료 전문가의 의견을 나타냅니다. 모든 내용은 정보 제공 용이며 의학적 조언으로 간주되어서는 안됩니다.
