장 골대 증후군 : 증상, 운동 및 치료 - 통증-마취제

장경 인대 증후군이란 무엇이며 어떻게 치료합니까?

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규칙적으로 운동하는 사람들, 특히 달리는 사람들은 무릎 바깥쪽에 통증을 경험하기 쉽습니다. 이것이 발생하면 장경 인대 증후군이 원인 일 수 있습니다.

장골 (IT) 밴드 증후군은 종종 달리기, 자전거 타기, 수영, 등반과 같은 신체 활동 중에 반복적으로 무릎을 구부려서 발생합니다.

IT 밴드는 엉덩이에서 정강이 위쪽까지 다리 위쪽 길이에 걸쳐있는 섬유 그룹입니다.

과도하게 사용하면 IT 밴드가 조여 질 수 있습니다. 조이면 밴드가 무릎 바깥쪽에 닿을 수 있습니다. 문지르면 통증과 부종이 발생할 수 있습니다.

IT 밴드 증후군은 경미한 통증으로 시작되어 치료하지 않고 방치하면 심해질 수 있습니다. 가장 좋은 치료법은 통증을 유발하는 활동을 중단하는 것입니다. 더 심한 경우에는 수술 옵션을 고려해야 할 수도 있습니다.

조짐

장 골대 증후군은 운동 중 또는 운동 후에 무릎 주위에 통증을 유발할 수 있습니다.

IT 밴드 증후군의 증상은 사람마다 강도와 나타나는 방식이 약간 다를 수 있습니다.

일부 증상은 다음과 같습니다.

달리거나 무릎 바깥 쪽과 관련된 다른 활동을 할 때의 통증
밴드가 무릎에 닿는 찰칵하는 느낌
운동 후 지속되는 통증
무릎이 만지기 쉽다
엉덩이 부드러움
무릎 주위의 발적과 온기, 특히 바깥 쪽

증상은 일반적으로 신체 활동을 시작한 후 잠시 후에 시작됩니다.

IT 밴드 증후군의 가장 흔한 증상은 통증을 유발하는 활동을 계속하면 악화되는 무릎 바깥 쪽의 통증입니다.

사람이 계속 달리거나 유사한 활동에 참여하면 IT 밴드가 무릎 바깥 쪽을 계속 문지르며 붓기와 심한 통증을 유발합니다.

치료 옵션

IT 밴드 증후군은 종종 비교적 치료하기 쉽습니다. 상태에 대한 두 가지 주요 치료 유형이 있습니다.

통증과 부종 감소
스트레칭 및 추가 부상 방지

IT 밴드 증후군을 치료하는 가장 일반적인 방법은 다음과 같습니다.

IT 밴드를 악화시키는 활동을 쉬고 피하는 것
IT 밴드에 얼음 적용
마사지
처방전없이 구할 수있는 항염증제
긴장을 줄이기위한 초음파 및 전기 요법

가장 중요한 치료는 통증을 유발하는 활동을 완전히 중단하는 것입니다. 최대 6 주 동안 휴식을 취하면 일반적으로 다리가 완전히 치유됩니다.

스트레칭과 운동

스트레칭이 통증이나 심각한 불편 함을 유발하는 경우 즉시 중단해야합니다.

충분히 달리는 사람은 누구나 IT 밴드 증후군을 일으킬 수 있습니다. 그러나 상태를 예방하고 치료하는 데 도움이되는 몇 가지 스트레칭과 운동이 있습니다.

사람들은 IT 밴드에 초점을 맞춘 스트레칭과 특정 운동의 조합을 목표로해야합니다. 이러한 운동과 스트레칭 중 일부는 아래에 설명되어 있습니다.

둔근 스트레칭

이 스트레칭은 수행하기 쉽습니다.

한쪽 다리를 펴고 등을 평평하게 눕습니다.
다리를 들어 올리고 다리를 정강이에 잡고 무릎을 중앙으로 당깁니다.
스트레칭이 느껴질 때까지 다리를 부드럽게 당깁니다.
몇 초 동안 스트레칭을 유지

서있는 스트레칭

이 스트레칭은 햄스트링의 바깥 쪽 근육에서 느껴 져야합니다.

두 발을 모으고 서다
지지 다리를 잡고 한 발을 뒤로 놓고 다른 발을 지나치십시오.
몸을 낮추고지지 무릎을 구부립니다.

폼 롤러 스트레치

이 운동은 타이트한 IT 밴드를 마사지하고 부드럽게 스트레칭하는 데 도움이됩니다.

넓은 폼 롤러를 바닥이나 요가 매트에 놓으십시오.
팔뚝을 사용하여 롤러를 옆으로 눕 힙니다.
롤러가 엉덩이 아래에있는 상태에서 롤러가 무릎까지 다리에서 위아래로 움직 이도록 몸을 앞으로 움직입니다.

폼 롤러는 스포츠 매장과 온라인에서 구매할 수 있습니다.

서 있거나 누워있는 고관절 외전

서있는 자세 :

두 다리를 모으고 서다
한쪽 다리를 중앙에서 같은쪽으로 들어 올립니다.
두 다리로 반복

누워있는 자세에서 :

옆으로 누워 다리를 공중으로 들어 올리십시오.
양쪽에 10 ~ 15 회 반복합니다.

사람이 강해짐에 따라 스트레칭에 체중이나 저항 밴드를 추가 할 수 있으며, 온라인에서도 사용할 수 있습니다.

고관절 외전 기계

체육관에 접근 할 수있는 사람들은 다리를 몸에서 멀어지게하는 근육 인 고관절 외전 근을 대상으로하는 장비를 사용할 수 있습니다. 이 근육을 스트레칭하면 무릎 통증을 치료하고 예방할 수 있습니다.

이 기계는 사용자가 다리를 모으고 무릎을 구부리고 발판에 발을 올려 놓아야합니다.

기계에는 무릎 바로 위의 다리 바깥쪽에 앉도록 설계된 가중치 풀리 시스템에 패드가 부착되어 있습니다. 그런 다음 그 사람은 다리를 열고 기계의 저항을 눌러

훈련 수정

IT 밴드 증후군을 경험 한 사람은 달리기 또는 다른 운동을 수행하는 방식을 수정할 수있는 방법을 알아보기 위해 물리 치료사와 상담 할 수 있습니다.

교육 수정 사항에는 다음이 포함될 수 있습니다.

신발 삽입물을 사용하여 발 아치 붕괴를 수정
달리기 거리 증가를 늦추기
경 사진 표면에서 달리기 방지
내리막 운동 피하기

피해야 할 것들

IT 밴드 증후군이있는 사람은 증상을 유발하는 모든 활동을 즉시 중단해야합니다. 종종 이것은 달리기, 자전거 타기, 긴 계단 비행 및 무릎 구부리기와 관련된 기타 활동을 피하는 것을 의미합니다.

이러한 활동으로 돌아갈 때, 사람들은 종종 증후군이 재발하는 것을 방지하기 위해 천천히 회복해야합니다.

주자는 항상 달리기 거리를 점진적으로 늘려야합니다.

진단

물리 치료사 또는 개인 트레이너는 Ober의 검사를 수행하여 IT 밴드 증후군을 진단 할 수 있습니다.

물리 치료사와 트레이너는 종종 사람에게 IT 밴드 증후군이 있는지 여부를 알 수 있습니다. 이 전문의와 일하지 않는 사람들의 경우 가정의가 문제를 진단 할 수도 있습니다.

사람에게 IT 밴드 증후군이 있는지 확인하기 위해 의료 전문가는 환자에게 증상에 대해 이야기 할 것입니다. 그들은 언제 통증이 시작되었고 어떤 활동이 통증을 유발하는지 알아야합니다.

그러면 의사 또는 기타 의료 전문가가 Ober의 검사를 수행 할 가능성이 높습니다. 이 검사를 위해 환자는 무릎과 엉덩이가 90도 각도로 통증이없는쪽에 눕습니다. 의사 나 물리 치료사는 골반을 안정시킨 다음 영향을받은 다리를 들어 올릴 것입니다. 그런 다음 엉덩이를 땅으로 다시 가져옵니다.

자연적인 수평 위치에서 10도 미만의 각도가있을 때 IT 밴드 증후군에 양성 반응을 보입니다.

의료 서비스 제공자는 또한 발의 내전을 확인하기 위해 환자가 서고 걷는 방법을 관찰합니다. 그들은 또한 상부 다리 근육과 엉덩이의 조임을 찾습니다.