GABA에 대해 알아야 할 사항
감마 아미노 부티르산 (GABA)은 뇌의 신경 전달 물질 또는 화학적 전달자입니다. 중추 신경계의 특정 신호를 차단하여 뇌의 속도를 늦 춥니 다. 이것은 뇌와 신체에 보호 및 진정 효과를 제공합니다.
몸은 GABA를 생산하며 김치, 된장, 템페와 같은 일부 발효 식품에도 존재할 수 있습니다. 이들은 대부분의 사람들이 매일 식단에 포함하는 식품이 아니므로 일부 사람들은 GABA 보충제를 복용하여 이점을 얻습니다.
이 기사에서는 GABA 수치 증가가 뇌와 신체에 미치는 영향과 GABA 보충제 복용이 동일한 이점을 가질 수 있는지 여부를 조사합니다.
GABA는 무엇입니까?
뇌에는 신체의 특정 반응을 유발하거나 억제하는 많은 신경 전달 물질이 포함되어 있습니다.
GABA는 뇌의 기능을 억제하거나 늦추는 신경 전달 물질입니다. 이 활동은 다음과 같은 효과를 생성합니다.
- 불안 완화
- 스트레스 감소
- 수면 개선
- 뇌 손상 예방
뇌는 하루가 끝나면 자연스럽게 GABA를 방출하여 졸음을 촉진하고 사람이 휴식을 취할 수 있도록합니다. 의사가 수면을 유도하고 불안을 줄이기 위해 처방하는 일부 약물은 GABA의 작용을 증가시킬 수도 있습니다.
GABA 증가의 의료 혜택
일부 전문가들은 GABA 수준이 증가하면 이점이있을 수 있다고 제안했지만 증거는 명확하지 않습니다. 2019 년 리뷰에 따르면 GABA는 항균, 발작 방지 및 항산화 특성을 가지고 있으며 다음과 같은 상태를 치료하고 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 당뇨병
- 고혈압
- 잠 잘 수 없음
GABA를 증가시키는 약물
의사는 간질과 같은 일부 의학적 상태를 치료하기 위해 GABA의 양을 증가 시키거나 뇌의 동일한 신경 전달 물질을 자극하는 약을 처방 할 수 있습니다.
예를 들어, 벤조디아제핀 (Valium, Xanax)은 GABA와 동일한 많은 신경 전달 물질 수용체에 작용합니다. 한 연구에 따르면 우울증이있는 사람들은 뇌의 GABA 수치가 감소했을 수 있습니다. 벤조디아제핀의 사용은 이러한 경우에 유익 할 수 있습니다.
의사들은 또한 발작과 근육통을 줄이기 위해 GABA와 화학적으로 유사한 약물 인 가바펜틴 (뉴론틴)을 처방합니다.
그러나 의사는 이러한 약물의 치료 효과가 GABA 수용체에 대한 효과와 관련이 있는지 또는 다른 방식으로 작동하는지 여부는 명확하지 않습니다.
보충제로 GABA
어떤 사람들은 스트레스 및 불안 완화 효과를 위해 GABA 보충제를 복용합니다.
식품의 약국 (FDA)은 보충제 및 식품 첨가물로 사용하기 위해 GABA를 승인했습니다. 제조업체는 다음에 GABA를 추가 할 수 있습니다.
- 스포츠 음료
- 스낵바
- 껌
- 사탕 등
제조업체는 일종의 유산균을 발효시켜 GABA 보충제를 생산합니다.
그러나 FDA는 약물과 같은 방식으로식이 보충제를 규제하지 않습니다. 따라서 소비자는 어디에서 제품을 구매하는지에 대해주의를 기울여야하며 평판이 좋은 벤더와 회사에서만 구매해야합니다.
GABA 보충제 사용 방법
어떤 사람들은 알약 형태의 보충제를 복용하고 다른 사람들은 단백질 음료와 같은 음식에 추가 할 수 있습니다.
연구원들은 GABA에 대한 일일 권장 섭취량 또는 권장 상한을 설정하지 않았습니다. GABA를 보충제로 복용하고 싶은 사람은 먼저 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
현재 GABA 보충제 복용의 가능한 부작용을 평가하기위한 연구가 충분하지 않습니다. 그러나 GABA와 관련된 부작용이있는 사람은 보충제 사용을 중단하고 의사에게 연락해야합니다.
GABA 보충제 복용의 이점
일부 연구자들은 GABA 보충제 복용의 긍정적 인 이점에 대해 우려를 표명했습니다. 저널의 기사 심리학의 개척자 전문가들은 GABA가 실질적인 이점을 제공하는지 또는 사람들이 경험 한 것으로보고 한 효과가 위약 반응인지 여부는 불분명하다고 말합니다.
다른 연구자들은 GABA 보충제가 신체에 어떤 영향을 미치기 위해해야 할 혈액-뇌 장벽을 통과한다고 믿지 않습니다.
그러나 일부 연구에서는 GABA 보충제 복용으로 인한 긍정적 인 효과를보고합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
향상된 사고 및 작업 수행 능력
2015 년 연구에 따르면 하루에 800mg의 GABA 보충제를 섭취하면 우선 순위를 정하고 행동을 계획하는 능력이 향상되었습니다. 30 명의 건강한 지원자를 대상으로 한 연구는 작았지만 GABA 보충제가 어떻게 사고력을 향상시킬 수 있는지 보여주었습니다.
스트레스 감소
2012 년의 이전 연구에 따르면 매일 100mg의 GABA를 복용하면 정신적 과제로 인한 스트레스를 줄이는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다. GABA와 관련된 다른 많은 연구와 마찬가지로이 연구는 소규모였으며 63 명의 참가자 만 참여했습니다.
운동 회복 및 근육 형성
2019 년 연구에 따르면 21 명의 건강한 남성에게 12 주 동안 하루에 한 번 유청 단백질 또는 유청 단백질과 GABA가 포함 된 보충제를 섭취하도록 요청했습니다.
참가자들은 일주일에 두 번 동일한 저항 훈련을 실시했고 연구자들은 결과를 측정했습니다. 연구원들은 유청 단백질과 GABA의 조합이 유청 단백질 단독에 비해 성장 호르몬 수치를 증가시키는 것을 발견했습니다.
이것은 또 다른 소규모 연구 였지만, 연구원들은 GABA 보충제가 근육을 만들고 운동 회복에 도움이 될 수 있다고 결론지었습니다. 그들은 연구자들이 더 많은 연구를 수행 할 것을 권장했습니다.
요약
GABA는 자연스럽게 수면 촉진, 불안 완화 및 뇌 보호에 필수적인 역할을합니다.
과학자들은 GABA 보충제의 긍정적 인 효과를 대규모로 증명할 수 없었으며 그 사용은 효과가 제한적일 수 있습니다.
우울증, 불안 또는 주의력 결핍 과잉 행동 장애와 같은 상태에 대한 진단을받은 사람은 GABA 보충제를 복용하기 전에 의학적으로 입증 된 치료법에 대해 의사와상의 할 수 있습니다.
