근육 긴장에 대해 알아야 할 사항
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근육 긴장은 근육이 과도하게 늘어나거나 너무 열심히 일할 때 발생합니다. 사람들은 종종 집에서 근육 긴장을 치료하고 회복 속도를 높이기 위해 특정 운동을 사용할 수 있습니다.
근육 긴장은 근육 섬유가 얼마나 많은 손상을 입 었는지에 따라 심각도가 다릅니다. 긴장은 가벼운 과로에서 근육의 부분적 또는 완전한 파열에 이르기까지 다양합니다.
많은 경우 가정 간호와 운동으로 근육 긴장을 치료할 수 있지만 심한 긴장은 치료가 필요할 수 있습니다.
사람들은 스포츠를하거나, 육체적 인 일을하거나, 일상 활동에 참여함으로써 근육 긴장을 얻을 수 있습니다. 부상을 조기에 식별하고 치료하면 회복 속도가 빨라집니다.
조짐
근육 긴장은 다음과 같은 다양한 불편한 증상을 유발할 수 있습니다.
- 멍
- 근육 경련
- 근육 이동의 어려움
- 근육 경련
- 근육 약화
- 일반적으로 움직임에 따라 악화되는 통증
- 부종
사람은 근육이 긴장할 때 찰칵 소리가 나거나 터지는 소리를들을 수도 있습니다.
원인
근육 긴장은 사람이 근육을 과도하게 늘리거나, 근육을 과도하게 사용하거나, 낙상과 같은 사고를 경험할 때 발생합니다.
단단하고 경직된 근육을 가진 사람과 운동 전에 적절하게 워밍업하지 않는 사람은 근육 긴장의 위험이 더 높을 수 있습니다.
무거운 물건을 들기 나 스포츠와 같이 반복적 인 움직임을해야하는 직업을 가진 일부 사람들은 만성 근육 긴장 부상을 일으킬 수 있습니다.
진단
의사가 근육 긴장이 의심되는 경우 신체 검사를 수행하고 환자에게 증상 이력에 대해 질문합니다. 그들은 또한 뼈가 부러지지 않았는지 확인하기 위해 엑스레이와 같은 영상 검사를 주문할 수 있습니다.
진단의 일환으로 의사는 일반적으로 부상을 1, 2 또는 3 등급으로 지정합니다. 1 등급 긴장은 경미하고 빠르게 치유되어야하며 3 등급 긴장은 심한 근육 파열입니다.
근육 긴장을 치료하는 방법
사람의 근육 긴장이 치료를받을 필요가 없더라도 근육을 쉬게하고 회복을위한 시간을 허용하는 것이 중요합니다. 긴장된 근육은 재 부상을 받기 쉽습니다.
가정 요법
몇 가지 가정 치료는 근육 치유를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 근육 긴장 회복에 대한 가장 효과적인 접근법 중 하나는 RICE 기술입니다.
RICE는 다음을 의미합니다.
- 휴식 : 부상당한 근육을 쉬면 신체가 회복 할 시간이 주어집니다.
- 얼음 : 천으로 덮인 얼음 팩을 손상된 근육에 한 번에 10 ~ 15 분 동안 바르면 부기와 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 압박 : 가능하면 압박 붕대를 사용하여 부기를 줄입니다. 사람들은 약국이나 온라인 상점에서 천이나 탄력 붕대를 사용하여 다친 발, 발목, 다리, 손목 또는 팔을 감쌀 수 있습니다.
- 상승 : 부상당한 팔이나 다리를 올리면 부종을 줄이고 체액이 심장쪽으로 다시 흐르게 할 수 있습니다.
여기에서 RICE 방법에 대해 자세히 알아보십시오.
RICE 방법을 사용하는 것 외에도 환자는 통증을 조절하고 부기 또는 염증을 줄이기 위해 약물을 복용 할 수 있습니다.
이부프로펜 및 나프록센과 같은 일반 의약품 (OTC) 비 스테로이드 성 항염증제 (NSAID)는 통증과 염증을 모두 감소시킵니다. 아세트 아미노펜은 통증을 완화시킬 수 있지만 NSAID의 항 염증 특성은 없습니다.
의학적 치료
OTC 약물이 통증을 완화하기에 불충분 한 경우 의사는 더 강력한 항염증제, 근육 이완제 또는 진통제를 처방 할 수 있습니다.
마사지 요법은 또한 부상당한 근육을 이완하고 사람의 운동 범위를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
회복 운동
의사가 부상 후 규칙적인 운동을하도록 환자를 지운 경우 일반적으로 스트레칭 운동을하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이미 손상된 근육을 과도하게 사용하면 추가 손상이 발생할 수 있으므로 회복 운동을 시도하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다.
사람은 통증과 불편 함을 유발할 정도로 스트레칭해서는 안됩니다.
구체적인 스트레칭은 부상 부위에 따라 다르지만 항상 두세 번 스트레칭을 반복해야합니다. 이러한 스트레치의 예는 다음과 같습니다.
1. 햄스트링 스트레칭
꽉 조이는 햄스트링은 걷기와 달리기를 어렵게 만들고 부상 위험을 증가시킬 수 있습니다.
햄스트링을 늘리려면 발을 엉덩이 너비로 벌리고 서서 허리를 구부려 앞으로 기울이십시오. 다리 뒤쪽을 따라 약간의 스트레칭이 있어야합니다.
2. 엉덩이 굴근 스트레칭
엉덩이 근육이 긴장된 경우 등을 평평하게 눕고 오른쪽 무릎을 가슴쪽으로 당깁니다. 다리를 다시 펴기 전에 10 ~ 15 초 동안 유지합니다. 왼쪽 다리로 반복하여 허벅지 위쪽과 엉덩이가 늘어나는 느낌을받습니다.
3. 목 스트레칭
목 근육이 긴장된 경우 머리를 앞으로 기울여 턱을 가슴에 대도록합니다. 그런 다음 머리를 먼저 왼쪽으로 기울인 다음 오른쪽으로 기울여 귀를 어깨에 대십시오.
예방
사람들은 신체 활동을하기 전에 근육을 따뜻하게하고 근육을 과도하게 늘리는 것을 피함으로써 근육 긴장을 예방할 수 있습니다.
아래 지침을 따르면 근육 긴장을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 스포츠 나 기타 신체 활동을하기 전에 3 ~ 5 분 동안 적당한 속도로 걷는다. 이렇게하면 근육이 예열되고 활동 강도 증가에 대비할 수 있습니다.
- 건강한 체중을 유지하기 위해 건강한 식단과 운동 프로그램을 따르십시오. 과도한 체중은 근육에 추가적인 스트레스를 가하여 근육 긴장이 발생할 가능성을 높입니다.
- 무거운 물건이나 물건을 조심스럽게 들어 올리고 항상 올바른 기술을 사용하십시오. 팔이나 등 근육의 긴장을 피하기 위해 등이 아닌 다리로 들어 올리고 몸통에 무거운 짐을 싣는 것이 중요합니다.
- 안정성을 제공하고 다른 보호 장비가 적절하고 양호한 상태인지 확인하는 신발을 착용하십시오.
어떤 사람들은 물리 치료사 또는 근력 및 컨디셔닝 전문가와 협력하여 운동 기술을 개선하고 근력과 유연성을 안전하게 구축 할 수 있도록 도움을 줄 수 있습니다.
회복 시간
근육 긴장 후 회복 기간은 부상의 정도에 따라 달라집니다.
대부분의 연조직 손상은 치유하는 데 몇 주가 걸리지 만 심한 긴장은 훨씬 더 오래 걸릴 수 있습니다.
너무 빨리 정상적인 활동으로 돌아 가려고하면 더 많은 부상을 입을 수 있으므로 항상 의사의 지시에 따라 부드럽게 시작하십시오.
사람의 부상에 수술이 필요한 경우 회복 시간은 절차의 성격에 따라 다릅니다. 의사는 수술 후 회복 가능성이있는시기에 대한 정보를 제공 할 수 있습니다.
의사를 볼 때
정확한 진단과 적절한 치료를 받으려면 통증이있는 근육 긴장에 대해 의사를 만나는 것이 중요합니다.
부상이 발생했을 때 터지는 소리가 들리면 근육이 파열 된 것일 수 있습니다. 눈물은 의학적 치료가 필요한 심각한 긴장입니다.
부상으로 인한 통증이 더 나아지는 것이 아니라 악화된다면, 이는 사람이 치료를 받아야한다는 것을 의미 할 수 있습니다.
의사를 방문해야 함을 나타내는 다른 증상은 다음과 같습니다.
- 부상 부위를 움직이기 어렵게하는 심한 부종
- 환부를 구부리거나 곧게 펴기 어려움
- 심각한 멍
부상으로 인해 일상적인 신체 활동을 마칠 수없는 경우 의사의 진찰을 받아야합니다.
시야
근육 긴장은 경증에서 중증까지 다양합니다. 휴식을 취하고 긴장된 근육을 재활시키는 것은 사람이 회복하고 이전 신체 활동 수준으로 돌아가는 데 도움이 될 수 있습니다. 의사의 승인을 받아 간단한 스트레칭 운동을하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
통증이 심해지거나 일상 생활에 지장을 준다면 의사를 만나는 것이 가장 좋습니다.
