고 아르기닌 식품 : 출처, 이점 및 위험 - 영양-다이어트

아르기닌 함량이 높은 음식은 무엇입니까?

아르기닌 또는 L- 아르기닌은 유제품, 생선, 가금류 및 기타 육류와 같은 식품에서 발생하는 아미노산입니다. 그것은 단백질의 구성 요소입니다.

일부 연구에 따르면 아르기닌은 예를 들어 가슴 통증 완화, 발기 부전 개선 및 고혈압 감소를 통해 건강에 도움이 될 수 있습니다.

인체는 아르기닌을 생산하며 어린이는 성장과 발달을 위해 아르기닌을 필요로합니다. 결핍은 드뭅니다. 대부분의 성인은 식단에서 필요한 추가 아르기닌을 얻습니다.

아르기닌이 풍부한 식품, 아미노산의 이점 및 가능한 위험에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오.

다양한 육류, 유제품, 씨앗 및 견과류에는 아르기닌이 포함되어 있습니다. 이러한 음식의 일부 또는 전부를 식단에 추가하면 아르기닌 섭취를 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다.

아르기닌이 풍부한 식품은 다음과 같습니다.

씨앗과 견과류는 아르기닌이 풍부합니다.

견과류와 씨앗은 아르기닌의 중요한 공급원입니다.

호박씨는 가장 높은 농도의 아미노산 중 하나를 가지고 있으며, 말린 호박이나 호박씨 한 컵은 6.905g (g)의 아르기닌을 제공합니다.

미국의 대부분의 사람들은 수박씨를 뱉어내는 경향이 있지만 컵당 5.289g을 제공하는 아르기닌의 좋은 공급원이기도합니다.

참깨는 또한 아르기닌의 좋은 공급원으로 컵당 4.875g을 제공합니다.

많은 종류의 견과류에는 아르기닌이 포함되어 있습니다.

견과류의 준비는 그들이 제공하는 아르기닌의 양에 약간의 영향을 미치지 만 기름이나 소금이 첨가되지 않은 품종은 일반적으로 더 건강에 좋습니다.

고기는 아르기닌을 포함하여 신체에 필요한 모든 아미노산을 포함하고 있기 때문에 완전한 단백질 공급원입니다.

아르기닌의 가장 좋은 공급원 중 일부는 흰 살코기, 특히 칠면조 가슴살입니다.

다음 육류 제품은 다량의 아르기닌을 제공합니다.

칠면조 가슴살은 16.207g을 제공합니다.
치킨에는 컵당 2.790g의 아르기닌이 들어 있습니다. 이 고기는 지방이 적고 단백질이 풍부합니다.
돼지 등심 1 개에는 2.661g의 아르기닌이 들어 있습니다.
쇠고기는 조리 된 고기 1 파운드당 4.131g의 아르기닌을 제공합니다. 쇠고기는 단백질이 풍부하지만 다른 많은 단백질 공급원보다 더 많은 지방을 함유하고 있습니다.

병아리 콩은 단백질의 훌륭한 공급원이며 많은 아르기닌을 제공합니다.

콩과 식물은 콩, 완두콩 및 콩류를 포함하는 가족입니다. 그들은 식물성 단백질의 훌륭한 공급원입니다.

다음 콩과 식물은 많은 아르기닌 및 기타 아미노산을 제공합니다.

대두는 아르기닌의 공급원으로 고기에 대한 좋은 대안을 제공합니다. 콩 한 컵에는 5.865g의 아미노산이 포함되어있어이 콩은 육류의 좋은 대안이됩니다.
생 땅콩은 컵당 4.567g의 아르기닌을 제공합니다. 땅콩은 건강에 좋은 불포화 지방으로 가득 차 있으며 식물성 단백질의 훌륭한 공급원입니다.
병아리 콩 또는 garbanzo 콩에는 컵당 3.878g이 들어 있습니다. 병아리 콩은 건강에 좋은 지방과 단백질의 좋은 공급원입니다. 그들은 샐러드에 인기있는 첨가물이며 후 무스의 주요 성분입니다.