수유에 도움이되는 식품 : 다이어트 요령 및 조리법 - 영양-다이어트

수유에 도움이되는 음식은 무엇입니까?

우유를 생산하려면 신체에 추가 칼로리가 필요합니다. 특정 음식과 음료는 여성이 생산하는 우유의 양에 영향을 미칠 수 있습니다.

모유의 꾸준한 흐름을 장려하는 몇 가지 다른 요령과 함께 수유에 도움이되는 최고의 음식에 대해 알아 보려면 계속 읽으십시오.

수유를 증가시키는 식품에 대한 연구는 거의 없습니다. 그러나 다음은 모유 생산을 장려 할 수 있습니다.

오트밀

오트밀에는 섬유질, 철분, 마그네슘 및 아연이 포함되어 있습니다.

일화 보고서에 따르면 오트밀은 우유 공급을 늘리는 최고의 식품 중 하나입니다. 또한 모유 수유 여성과 아기에게 중요한 영양소의 좋은 공급원이기도합니다.

이러한 영양소에는 다음이 포함됩니다.

섬유
철
마그네슘
아연

위스콘신 대학교 가정 의학과 지역 사회 보건부에 따르면 오트밀의 높은 철분 함량은 모유 수유 여성에게 인기있는 이유를 설명 할 수 있습니다. 낮은 철분 수치는 우유 공급을 감소시킬 수 있습니다.

귀리는 다재다능하고 준비하기 쉽기 때문에 훌륭한 식사 옵션입니다.

양 조용 효모

맥주 효모는 제조업체가 맥주와 빵을 만드는 데 사용하는 곰팡이입니다.

또한 일부 사람들은 프로바이오틱스 역할을하고 장 건강을 장려하기 때문에 섭취합니다.

효모는 또한 다음의 풍부한 원천입니다.

단백질
비타민 B
철
미량 미네랄

많은 사람들은 맥주 효모가 수유를 촉진하는 물질 인 갈락 타고 그라고 말합니다.

Brewer의 효모는 일반적으로 모유 수유 중에 섭취해도 안전합니다. 그러나 수유에 대한 완전한 영향을 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

호로 파 씨앗

호로 파 씨앗은 많은 아시아 요리법의 필수품입니다. 또한 모유 공급을 늘리는 데 널리 사용되는 치료법입니다.

2011 년의 이전 연구 결과에 따르면, 하루에 3 잔의 호로 파 차를 마시면 위약에 비해 모유 생산량이 크게 증가합니다. 그러나 모든 연구가이 발견을 뒷받침하는 것은 아닙니다.

NCCIH (National Center for Complementary and Integrative Health)에 따르면 호로 파는 다음을 유발할 수 있습니다.

설사
천식 증상의 악화
모유, 소변, 땀으로 "단풍 같은"냄새가납니다.

NCCIH는 또한 여성에게 자궁 수축에 영향을 미칠 수 있으므로 임신 중 호로 파를 피하도록 조언합니다. 그들은 모유 수유 중 호로 파 복용의 위험에 대한 연구가 부족하다고 경고합니다.

마늘

마늘을 먹거나 마늘 보충제를 섭취하면 일부 여성의 수유를 지원할 수 있습니다. 그 효과를 보여주는 연구는 없지만 인도의 일부 사람들은 마늘을 갈락 타고 그로 사용합니다.

그러나 마늘을 너무 많이 섭취하면 모유의 냄새가 날 수 있습니다. 일부 아기는 이것을 좋아하지 않아 결과적으로 더 짧은 기간 동안 수유 할 수 있습니다.

회향 씨앗

회향 씨앗은 모유 생산량을 늘리기 위해 판매되는 차와 보충제의 일반적인 성분입니다. 어떤 사람들은 또한 회향 씨앗을 사용하여 가스와 팽창을 완화합니다.

일부 연구에 따르면 모유 수유 중에 회향을 복용하면 우유의 양과 지방 함량이 증가하고 아기의 체중이 증가 할 수 있습니다.

단백질이 풍부한 식품

두부는 훌륭한 단백질 공급원입니다.

단백질은 모유 생산에 필수적이며 여성에게서 아기에게 전달되어 성장을 지원하고 영양을 공급합니다.

이러한 이유로 모유 수유중인 여성은 하루에 추가로 25g의 단백질이 필요합니다.

우유를 꾸준히 공급하려면 매일 단백질이 풍부한 식품을 많이 섭취해야합니다.

좋은 단백질 공급원은 다음과 같습니다.

살코기
달걀
콩과 렌즈 콩
두부
견과류와 씨앗

생선은 또 다른 강력한 단백질 공급원입니다. 그러나 미국 식품의 약국 (FDA)은 임산부와 모유 수유중인 여성에게 수은 함량이 높은 생선을 피하도록 권고합니다.

수은 수치가 가장 높은 것은 다음과 같습니다.

상어
황새치
왕 고등어
바닷물 고기
눈다랑어
오렌지 러피
말린

잎이 많은 녹색 채소

위스콘신 대학교 가정 의학과 지역 사회 보건부에 따르면 잎이 많은 채소를 비롯한 많은 과일과 채소가 수유를 장려하는 데 도움이 될 수 있습니다.

잎이 많은 녹색 채소의 예는 다음과 같습니다.

비트 그린
민들레 채소
케일
파슬리
시금치
물냉이

수유 중에 다양한 야채를 먹으면 여성과 아기에게 다른 이점이 있습니다. 일부 연구에 따르면 모유 수유 아기가 나이가 들면 과일과 채소를 더 많이 먹도록 권장 할 수 있습니다.

다양한 식단은 또한 임신과 수유 중 다음과 같은 일반적인 영양 결핍을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

마그네슘
비타민 B-6
엽산
칼슘

이러한 비타민과 미네랄은 잎이 많은 녹색 채소에 다양한 양으로 존재합니다.

알팔파 콩나물

알팔파는 완두콩의 일종입니다. 사람들은 발아 한 알팔파를 샐러드, 다른 식사, 차,식이 보충제로 섭취합니다. 알팔파는 수유에 약간의 이점이있을 수 있습니다.

알팔파를 galactagogue로 사용하는 것을 지원하는 임상 시험은 없지만 일부 여성은 모유 생산을 촉진하는 데 도움이된다고보고합니다. 알팔파는 종종 수유 차와 보충제의 성분입니다.

참깨

멕시코에서는 일부 모유 수유 여성이 우유 생산을 늘리기 위해 참깨 케이크를 섭취합니다. 이 씨앗은 칼슘이 풍부하여 모유에 미치는 영향을 설명 할 수 있습니다.

칼슘 섭취는 여성과 아기의 뼈 건강을 위해 임신과 모유 수유 중에 특히 중요합니다. 모유 수유 중에 미네랄을 너무 적게 섭취하면 칼슘 함량이 낮은 우유가 될 수 있습니다.

수유중인 성인의 경우 일일 권장 칼슘 허용량은 1,000 밀리그램입니다. 참깨 3 큰술만으로도이 양의 25 % 이상을 제공합니다.

피해야 할 음식

일부 여성은 모유 수유 중 유제품 섭취를 피해야 할 수도 있습니다.

많은 여성들이 모유 수유 중에 음식을 피할 필요가 없다는 것을 알게됩니다. 다른 사람들은 특정 음식과 음료가 모유 공급을 줄이거 나 아기를 까다롭게 만든다고보고합니다.

일반적으로 문제를 일으키는 식품은 다음과 같습니다.

커피, 차, 초콜릿 등 카페인 함유 제품
유제품
파슬리, 페퍼민트, 타임을 포함한 허브
계피와 칠리와 같은 향신료
감귤류, 키위, 자두, 파인애플을 포함한 과일
양파, 양배추, 브로콜리, 콜리 플라워와 같은 가스 유발 야채

그러나 모든 여성과 유아는 다릅니다. 일기를 쓰고 패턴을 찾는 것은 문제가있는 음식을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다.

레시피 제안

다음 레시피는 우유 공급과 품질을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

오트밀 수유 쿠키. 이 쿠키는 맛있는 간식 일뿐만 아니라 귀리, 맥주 효모, 계란 등 수유를 촉진 할 수있는 여러 가지 음식을 포함하고 있습니다.
오트밀과 바나나 수유 스무디. 또한 브루어스 효모와 땅콩 버터가 함유 된이 스무디는 섬유질과 단백질이 풍부하며 건강한 소화와 지속적인 에너지를 지원할 수 있습니다.
수유 차. 이 수유 차에는 회향과 호로 파 만 함유되어있어 우유 생산을 촉진하고 팽만감을 줄일 수 있습니다.
수유 오트밀. 사람은 유아 수유 사이에 빠르고 건강에 좋은 간식을 위해이 쉬운 요리를 미리 준비 할 수 있습니다.
케일과 렌즈 콩 수프. 잎이 많은 채소와 지방이 적은 단백질을 결합한이 따뜻한 수프는 모유 수유 여성을위한 냉동고 친화적 인 옵션입니다.