우울한 상태에서 일어나는 이유는 무엇입니까?
우울증에는 여러 유형이 있습니다. 일부는 하루 중 특정 시간에 악화되는 증상을 수반합니다.
우울증의 증상에는 무력감, 슬픔 및 절망감이 포함될 수 있습니다.
사람이 일주 변동을 경험하면 매일 같은 시간에 증상이 나타나거나 더 심해진다는 의미입니다. 아침, 오후 또는 저녁이 될 수 있습니다.
아침 우울증의 증상
많은 사람들이 하루 종일 기분의 변화를 경험하며, 미국 심리학 협회 (APA)에 따르면 깨어날 때 기분이 좋지 않은 것은 드문 일이 아닙니다.
우울증이있는 사람은 비슷한 변동을 보일 수 있지만 낮은 기분은 더 강렬하고 지속적입니다. 아침 우울증이있는 사람들은 깨어 났을 때 특히 기분이 나빠질 수 있습니다. 하루가 지날수록 증상이 완화 될 수 있습니다.
의사는 다음 기준에 따라 우울증을 진단합니다.
우울증 진단을 위해서는 아래 증상 중 5 개 이상을 2 주 이상 경험해야합니다.
기타 증상은 다음과 같습니다.
- 거의 매일, 대부분의 하루 동안 낮은 기분이 지속되지만 특정 시간대에는 더 나빠질 수 있습니다.
- 거의 모든 활동에서 감소하거나 즐거움이 없음
- 체중이나 식욕의 현저한 변화
- 수면 장애 또는 너무 많은 수면
- 지속적인 불안감
- 일주일 내내 피로감 또는 낮은 에너지
- 무가치 함 또는 과도한 죄책감
- 일주일 내내 집중, 생각 또는 결정을 내리는 데 어려움
- 죽음, 자살 또는 자해에 대한 반복되는 생각
아침 우울증이있는 사람은 또한 다음과 같은 일이 어렵다는 것을 알 수 있습니다.
- 아침에 일어나
- 침대에서 일어나
- 늦잠을 피하십시오
- 특히 아침에 명확하게 생각하십시오.
- 옷을 입는 것과 같은 규칙적인 아침 작업을 완료하십시오.
아침 우울증이있는 사람은 하루가지나면서 이러한 증상이 줄어들거나 사라집니다.
자살이나 자해를 생각하는 사람은 누구나 응급 치료를 받아야합니다. 의사는 즉각적이고 지속적인 치료를 제공하도록 도울 수 있습니다.
자살 예방
자해, 자살 또는 다른 사람에게 해를 입힐 즉각적인 위험에 처한 사람을 알고있는 경우 :
- “자살을 고려하고 있습니까?”라는 어려운 질문을하십시오.
- 판단하지 않고 사람의 말을 듣습니다.
- 911 또는 지역 긴급 전화 번호로 전화하거나 741741로 TALK 문자를 보내 훈련 된 위기 상담사와 의사 소통하십시오.
- 전문적인 도움이 도착할 때까지 그 사람과 함께 있습니다.
- 무기, 약물 또는 기타 잠재적으로 유해한 물체를 제거하십시오.
귀하 또는 귀하가 아는 사람이 자살을 생각하고 있다면 예방 핫라인이 도움이 될 수 있습니다. National Suicide Prevention Lifeline은 800-273-8255로 하루 24 시간 이용 가능합니다. 위기 상황에서 난청 인은 800-799-4889로 전화 할 수 있습니다.
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원인
의사들은 아침 우울증의 특정 원인을 확인하지 못했지만 우울증이 발생하는 여러 가지 이유가 있으며 호르몬 요인이 증상의시기에 영향을 미칠 수 있습니다.
몸 시계
많은 사람들이 하루 종일 기분 변화를 경험합니다. 그러나 오래된 기사에 따르면 아침 우울증이있는 사람들은 대부분의 사람들보다 다양한 고점과 저점을 경험할 수 있습니다.
아침 우울증은 매일 거의 같은 시간에 발생하기 때문에 전문가들은 사람의 일주기 리듬의 불균형이 요인 일 수 있다고 제안했습니다.
일주기 리듬 또는 신체 시계는 무엇보다도 수면-각성주기를 알리는 과정입니다. 하루 종일 발생하는 호르몬 변화는이 과정과 관련이 있습니다. 영국 약리학 저널 (BJP)은 예를 들어 어둠이 내리면 신체가 사람을 졸리 게하는 호르몬 인 멜라토닌을 더 많이 생성한다고 설명합니다.
2015 년 기사에 따르면 코르티솔 호르몬은 스트레스 반응에 중요한 역할을합니다. 신체 시계는이 반응을 조절하는 역할을합니다.
일부 연구에 따르면 사람의 체내 시계의 불균형과 수면의 양과 빛에 노출되면 특히 우울증이있는 사람들의 기분이 변할 수 있습니다.
기타 원인
질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면 다음과 같은 다른 요인이 아침 우울증과 주요 우울 장애에 기여할 수 있습니다.
- 우울증의 가족력
- 암과 같은 의학적 문제
- 알코올이나 기분 전환 용 약물 사용
- 일부 약물 사용
- 이혼 또는 사별과 같은 인생 사건
- 외상
진단
우울증 증상이있는 의사에게 가면 의사는 다음에 대해 질문 할 수 있습니다.
- 기분, 수면, 체중 및 식욕의 변화
- 증상이 얼마나 오래 지속되었는지
- 개선 또는 악화 여부
- 기분에 영향을 줄 수있는 약물 복용
- 생활 습관
- 우울증의 가족 및 개인 병력
- 최근 생활 사건
그들은 또한 유사한 증상을 유발할 수있는 의학적 상태와 같은 다른 가능한 원인을 배제하려고 노력할 것입니다. 갑상선 기능 저하증 또는 갑상선 기능 부전이 한 예입니다.
치료
우울증에 대한 많은 치료법이 있습니다. 여기 예시들이 있습니다.
심리 치료
이것은 사람이 부정적인 생각 패턴을 인식하고 긍정적 인 행동을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다. 개인, 그룹 또는 가족 치료의인지 행동 치료가 도움이 될 수 있습니다.
약물
도움이 될 수있는 것 중에는 항우울제, 기분 안정제 및 항 정신병 약이 있습니다. 올바른 약물과 복용량을 찾는 데 시간과 시행 착오가 필요할 수 있습니다.
운동
특히 야외에서 규칙적인 운동을하면 경증에서 중등도의 우울증 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
현재 지침은 매주 150 분의 중간 강도 운동을 예를 들어 30 분의 5 회 세션으로 나눌 것을 권장합니다.
야외 운동은 불면증을 줄이고 자연광에 충분히 노출 될 수 있기 때문에 아침 우울증 환자에게 특히 도움이 될 수 있습니다.
대체 요법
그만큼 BMJ 오픈 다음과 같은 대체 요법을 제안하십시오.
- 침 요법
- 심사 숙고
- 요가
- 기분 전환
- 허브 및 보충제
- 광선 요법
- 마사지 치료
- 음악 또는 드라마 치료
- 태극권
이들 중 일부는 치료를 지원하고 사람들의 기분을 나아지게 할 수 있지만 의사의 권장 사항을 대체해서는 안됩니다. 그러나 대부분의 경우 효과가 있다는 것을 증명할 충분한 증거가 없습니다.
환자는 새로운 치료를 시작하기 전에 의사와 상담하여 자신에게 적합한 지 확인해야합니다.
아침 우울증과 함께 생활하기
의학적 치료는 아침 우울증 치료에 효과적인 방법 일 수 있지만 생활 습관도 도움이 될 수 있습니다.
다음 팁은 실용적인 문제를 관리하고 일주기 리듬을 안정화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
수면 습관 개선
의 이전 기사에 따르면 임상 연구에서의 대화, 수면과 우울증 사이에는 강한 연관성이 있습니다. 수면 패턴을 개선하면 우울증 관리에 도움이 될 수 있습니다.
수면의 질을 개선하려면 다음과 같은 방법이 도움이 될 수 있습니다.
- 침실을 어둡게
- 온도를 시원하게 유지
- 침대가 편안한 지 확인하십시오
- 소음을 차단하다
그러나 변경하기 어려울 수있는 몇 가지 요소는 다음과 같습니다.
- 교대 근무
- 밤에 다른 사람을 돌보는 것
- 코골이 또는 기침과 같은 신체적 증상
이러한 전략은보다 규칙적인 일주기 리듬을 유지하고 아침에 일어날 때 우울증의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 요소를 재정렬하는 것이 불가능 해 보이는 경우 추가 제안을 제공 할 수있는 의사와 상담하십시오.
충분한 휴식을 취하십시오
잠을 자면서 동시에 깨어나고 밤에 최소 7 시간의 수면을 취하면 증상을 호전시킬 수 있습니다.
가능하면 휴대 전화와 기타 방해물을 수면 공간 밖에 두는 것도 도움이 될 수 있습니다.
가벼운 신호 사용
빛은 아침과 깨어날 시간임을 몸에 전달할 수 있습니다.
커튼을 즉시 열거 나 머리 위 조명이 매일 같은 시간에 켜지도록 시간을 조절하면 신체가 깨어나는 데 도움이 될 수 있습니다.
다음날 아침 밤을 대비하세요
직장이나 학교에서 옷과 물건을 준비하고 미리 점심을 준비하면 잠에서 깰 때 동기 부여 나 에너지가 거의없는 사람들이 아침을 더 쉽게 할 수 있습니다.
아침에 여분의 시간을 허용
가능한 경우 일찍 일어나거나 나중에 시작하도록 작업 일정을 조정하면 아침에 압력과 스트레스를 완화 할 수 있습니다.
시야
많은 사람들이 아침에 제일 먼저 기분이 좋지 않지만 일부 우울증 환자는이시기에 심한 증상을 경험할 수 있습니다.
아침 우울증이있는 사람은 치료와 지원을 통해 도움을받을 수 있습니다.
