변비 완화를위한 8 가지 요가 포즈

변비는 일반적인 불만입니다. 약물과 처방전없이 살 수있는 치료가 도움이 될 수 있지만 일부 사람들은 요가와 같은 대체 요법에 관심이있을 수 있습니다.

요가가 변비와 관련하여 가장 먼저 떠오르는 것이 아닐 수도 있지만 요가가 변비를 완화하는 데 도움이 될 수 있다는 증거가 있습니다.

예를 들어, 과민성 대장 증후군 (IBS) 환자를 대상으로 한 2015 년 연구에서는 요가가 변비 및 설사와 같은 증상의 주된 증상에 대한 비용 효과적인 대체 요법이 될 수 있다고 결정했습니다. 연구원들은 요가가 IBS가 가져올 수있는 불안 및 피로와 같은 다른 증상을 해결하는데도 도움이 될 수 있다고 덧붙였습니다.

일부 요가 자세는 사람의 소화관을 조작 할 수 있으며 소화관이 대변이나 가스를 배출하도록 장려하여 변비 완화에 도움이 될 수 있습니다.

변비 완화에 도움이 될 수있는 요가 자세에 대한 자세한 정보는 계속 읽으십시오. 이 포즈 중 일부는 다른 포즈보다 더 도전적입니다. 이러한 자세를 시도 할 때주의를 기울이고 너무 세게 밀지 마십시오. 어떤 사람들은 더 고급 자세를 시도하기 전에 요가 강사와 이야기하는 것을 선호 할 수 있습니다.

1. 반 척추 트위스트

사람들은 요가 매트 또는 기타 부드러운 표면에 앉아이 자세를 시도 할 수 있습니다.

트위스트를 수행하려면 :

  • 몸 앞에서 다리를 똑바로 세우고 앉아
  • 오른쪽 다리를 구부리고 오른쪽 발을 왼쪽 다리 바깥 쪽, 이상적으로는 무릎 근처 바닥에 놓습니다.
  • 왼쪽 다리를 구부려 엉덩이 아래 또는 근처에 놓습니다.
  • 왼손이나 팔꿈치를 오른쪽 무릎 위나 위에 놓고 오른쪽 어깨 너머로 향하도록 부드럽게 비틀어줍니다.
  • 몇 번 숨을 쉴 때 자세를 유지 한 다음 측면을 전환합니다.

2. 척추 척추 비틀기

누운 뒤틀림은 또한 변비를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이 트위스트를 수행하려면 :

  • 등을 편평하게 눕다
  • 손바닥을 아래로 한 상태에서 T 자세로 팔을 옆으로 내립니다.
  • 한쪽 다리를 무릎에서 구부리 다
  • 어깨를 평평하게 유지하면서 구부러진 다리를 다른 다리 위로 부드럽게 떨어 뜨립니다.
  • 자세를 유지하면서 몇 번 숨을 쉰 다음 반대쪽에서도 반복합니다.

3. 초승달 런지 트위스트

Crescent Lunge Twist는 사람이 런지 위치에 있어야하는 서있는 자세입니다. 이 자세는 또한 몸통을 비틀어 배변을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이 트위스트를 수행하려면 :

  • 오른쪽 다리를 구부리고 왼쪽 다리를 곧게 펴고 앞으로 돌진합니다.
  • 손을기도 자세에 놓고 상체를 오른쪽 무릎쪽으로 천천히 구부려 왼쪽 어깨로 이끈다
  • 포즈를 몇 번 유지 한 다음 다시 일어 서서 반대쪽 다리로 다시 시작합니다.

4. 코브라 포즈

Cobra Pose는 비틀림이 필요하지 않지만 가스와 같은 다른 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

Cobra Pose를 수행하려면 :

  • 발가락이 뾰족한 상태로 뱃속에 평평하게 눕다
  • 어깨 옆의 바닥에 손바닥을 놓습니다.
  • 복부 근육과 다리를 연결
  • 머리를 약간 들어 올리고 목을 뒤로 구부립니다.
  • 손바닥을 바닥에 대고 부드럽게 어깨와 상체를 들어 올립니다.
  • 몇 번 숨을 참다
  • 몸을 풀고 바닥으로 다시 내립니다.

5. 다리 위로 벽 포즈

이 포즈는 반전 포즈입니다. 이것은 사람의 신체 일부가 거꾸로 될 것이라는 것을 의미합니다.

이 포즈를 수행하려면 :

  • 벽에 가까운 바닥에 앉다
  • 등을 바닥으로 내리고 엉덩이를 최대한 벽에 가깝게두고 다리를 벽에 대고 걷습니다.
  • 필요한 경우 불편 함을 완화하기 위해 접힌 수건이나 담요를 엉덩이 아래에 사용합니다.
  • 머리를 바닥에 눕히다
  • 편안하다고 느끼는 곳에 팔을 두십시오.
  • 편안함을 느끼는 한이 자세를 유지하십시오.
  • 풀고 부드럽게 한쪽으로 굴려 일어나

6. 방풍 포즈

바람 완화 포즈는 변비와 관련된 가스를 완화하는 데 도움이되는 초보자를위한 쉬운 포즈입니다.

이 포즈를 수행하려면 :

  • 무릎을 가슴쪽으로 당긴 채 등을 대고 누워
  • 정강이 위 또는 주위에 손을 대십시오.
  • 턱을 안으로 집어 넣고 등을 바닥에 부드럽게 눌러 무릎을 가슴쪽으로 부드럽게 당깁니다.
  • 몇 번의 호흡을 위해 포즈를 유지 한 다음 놓습니다.

7. 활 자세

이 자세는 모든 복부 근육을 강화합니다. 요가 연구소에 따르면이 자세는 복부에 압력을 가하기 때문에 가스 및 소화 문제를 경험하는 사람들에게 좋습니다. 이것은 더 진보 된 포즈 중 하나이므로 시도 할 때주의를 기울이고 몸을 너무 세게 밀지 마십시오.

활 자세를 수행하려면 :

  • 뱃속에 눕다
  • 무릎을 구부리 다
  • 팔을 뒤로 뻗고 가능하면 발목을 잡습니다.
  • 편안 할 때까지 가슴을 바닥에서 부드럽게 들어 올립니다.
  • 팔과 다리 사이의 긴장을 이용하여 허벅지와 상체를 바닥에서 들어 올리십시오.
  • 몇 초 동안 누른 다음 손을 뗍니다.

8. Adamant 포즈

Adamant Pose는 "thunderbolt"또는 "firmness"포즈라고도합니다.

이 포즈를 수행하려면 :

  • 요가 매트에 무릎을 꿇고 무릎과 발가락을 만지고 발 뒤꿈치를 벌립니다.
  • 발 뒤꿈치 사이의 틈새에 앉다
  • 등을 펴고 무릎에 손을 올려
  • 몇 초에서 몇 분 동안 포즈를 유지

의사를 볼 때

많은 사람들이 때때로 변비를 경험할 것입니다. 많은 경우,식이 변화와 OTC 치료를 통해 증상을 완화 할 수 있습니다.

그러나 다음과 같은 경우에는 의사의 진찰을 받아야합니다.

  • 배변 습관의 변화
  • 심한 복통
  • 의도하지 않은 체중 감소
  • 운동 후 지속적인 변비 및 섬유질 섭취 증가

변비는 섬유질을 더 많이 섭취하고 규칙적으로 운동해야한다는 신호일 수 있습니다. 또한 IBS와 같은 기저 질환의 증상 일 수도 있습니다.

의심스러운 경우 진단을 위해 의사를 방문해야합니다.

요약

요가는 사람이 변비를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다른 자세는 소화관이 대변이나 가스를 배출하도록 장려 할 수 있습니다.

좀 더 고급 요가 자세를 시도 할 때주의하십시오.

요가 나식이 요법 및 생활 습관 변화가 도움이되지 않거나 대변에서 피가 발견되면 의사의 진찰을 받아야합니다.

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