관절염에 대한 어유의 이점
독자에게 유용하다고 생각되는 제품을 포함합니다. 이 페이지의 링크를 통해 구매하면 소액의 수수료를받을 수 있습니다. 여기에 우리의 과정이 있습니다.
사람들은 전통적으로 대구 간유를 뼈 건강을 개선하기 위해 복용하고 일부는 골관절염에 사용합니다. 하지만 도움이 되나요?
관절염은 매우 만연한 상태이며 장애의 주요 원인입니다.
두 가지 일반적인 유형이 있습니다. 둘 다 관절통, 염증, 뻣뻣함 및 이동성을 제한하는 기타 문제를 일으킬 수 있습니다.
- 류마티스 관절염 (RA)은 면역 체계 문제로 인한 염증성 관절 질환입니다.
- 골관절염 (OA)은 관절 연골이 마모되어 뼈가 손상되는 퇴행성 질환입니다.
이 기사에서는 생선 기름이 관절염 치료에 도움이되는지 여부와 사용에 대한 전문적인 지침을 살펴 봅니다.
처음부터 American College of Rheumatology와 Arthritis Foundation은 유익하다는 충분한 증거가 없기 때문에 OA에 생선 기름 사용을 권장하지 않는다는 점에 주목할 가치가 있습니다.
생선 기름이 관절염에 도움이 되나요?
대구 간유와 어유에는 두 가지 오메가 -3 지방산이 많이 포함되어 있습니다.
- 도코 사 헥사 엔 산 (DHA)
- 에이코 사 펜타 엔 산 (EPA)
아래에서 인용하는 연구와 같은 연구에 따르면 EPA와 DHA는 모두 염증을 줄일 수 있습니다. 염증을 억제하는 지방산의 역할은 그들이 RA 및 OA 치료에 도움이 될 수 있음을 시사합니다.
생선 기름과 RA
2012 년 리뷰에서는 RA 치료를위한 어유의 이점에 대한 초기 연구를 살펴 보았습니다.특히 관절의 붓기와 통증을 줄이는 데 EPA와 DHA의 역할을 탐구했습니다.
이 검토는 해양 자원의 EPA 및 DHA가 RA의 다음 측면을 개선하는 데 일관되지만 겸손한 도움을 제공한다는 증거를 발견했습니다.
- 관절 부종 및 통증
- 관절의 아침 뻣뻣함
- 질병 활동
- 진통제 사용
2016 년 연구에 따르면, 매일 오메가 -3 보충제를 섭취 한 활성 RA 환자는 진통제 사용을 줄일 수있었습니다. 그러나 저자는이 발견이 더운 기후에있는 사람들에게만 해당 될 수 있다고 지적합니다.
생선 기름과 OA
2015 년 증거 검토에 따르면, 동물을 대상으로 한 많은 연구에 따르면 생선 기름이 OA 치료제로 가능성이 있음을 보여줍니다.
그러나 저자는 인간에서 이것을 확인하려면 추가 연구가 필요하다는 것을 인정합니다.
한 연구에서 과학자들은 2 년 사용 후 통증과 기능이 개선되었음을 발견했으며, 저용량은 최소한 고용량만큼 효과적인 것으로 나타났습니다. 1 년 후에도 큰 개선은 없었습니다.
현재 지침은 생선 기름이 인간에게 효과적이라는 증거가 부족하기 때문에 OA에 생선 기름 사용을 권장하지 않습니다.
오메가 -3 및 기타 질환
어유에 들어있는 오메가 -3는 염증 기능이있는 다양한 질환에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다. RA 이외의 이러한 조건 중 일부는 다음과 같습니다.
- 고혈압
- 우울증
- 심장병
- 레이노 증후군
- 낭창
생선 기름 보충제
필수 오메가 -3를 얻는 가장 효과적인 방법은 냉수 기름진 생선을 섭취하는 것입니다. 보충제를 사용할 수 있지만 식품의 약국 (FDA)은 품질이나 순도를 모니터링하지 않습니다.
생선 기름은 다음과 같은 기름진 생선의식이 보충제입니다.
- 고등어
- 참치
- 청어
- 연어
- 대구, 특히 간
또한 다음과 같은 소량의 비타민과 미네랄이 포함되어 있습니다.
- 철
- 칼슘
- 비타민 B, A, D
생선 기름 보충제는 다음과 같이 사용할 수 있습니다.
- 캡슐
- 알약
- 씹을 수있는 정제
- 액체
RA 환자의 경우 Arthritis Foundation은 하루에 두 번 최대 2.6g을 섭취 할 것을 권장합니다.
보충제는 최대의 이점을 제공하기 위해 활성 성분 EPA 및 DHA의 최소 30 %를 포함해야합니다.
대구 간유 또는 어유?
생선 기름은 대구 간 기름과 다릅니다.
대구 간유에는 압착 된 대구 간 기름 만 포함되어 있습니다. 그것은 생선 기름보다 더 많은 양의 비타민 A와 D를 포함합니다. 신체에는 이러한 비타민이 필요하지만 사람들이 대량으로 섭취하면 해로울 수 있습니다.
관절염으로 어 유나 대구 간유를 섭취하는 사람들은 효과를 얻기 위해 많은 양을 섭취해야합니다.
이러한 이유로 생선 기름은 사람들이 비타민 A와 D를 너무 많이 섭취하지 않고도 다량을 섭취 할 수 있기 때문에 대구 간 기름보다 오메가 -3의 건강에 더 좋은 공급원입니다.
관절염에 대한 기타 물고기
생선 기름 보충제를 복용하는 것보다 식단에 생선을 많이 포함하는 것을 선호 할 수 있습니다.
오메가 -3의 좋은 공급원은 다음과 같습니다.
- 연어
- 참치
- 정어리
- 고등어
관절염 재단 (Arthritis Foundation)에 따르면 일주일에 2 ~ 4 회 이상의 다양한 생선을 3 ~ 6 온스 섭취하면 염증을 줄이고 심장을 보호하는 데 도움이됩니다.
생선을 구입할 때 다음 사항을 고려하십시오.
- 물고기에 높은 수준의 수은이 포함될 가능성이 있습니까? 여기에서 확인하세요.
- 지속 가능한 출처입니까? 여기에서 확인하세요.
시야
관절염은 고통스럽고 사람의 이동성을 제한 할 수 있습니다. 의사는 통증을 관리하고 합병증의 위험을 줄이기 위해 치료 계획을 개발, 모니터링 및 조정할 수 있습니다.
어유는 관절의 염증을 줄여 RA를 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 오일이 OA의 증상을 개선하는지 확인하려면 추가 연구가 필요합니다.
어유는 일부 항염증제와 상호 작용할 수 있으므로 사용하기 전에 먼저 의사와 상담하는 것이 중요합니다.
생선 기름 보충제는 온라인으로 구매할 수 있습니다.
