지압으로 두통을 완화 할 수 있습니까?
지압은 보완 또는 대체 의학의 한 형태입니다. 침술과 동일한 기본 원칙을 따릅니다. 지압과 침술 모두 신체를 통과하는 에너지 라인을 따라 압력 지점을 자극합니다. 침술사들은 이것을 자오선이라고 부릅니다.
얇은 바늘을 사용하는 침술과 달리 지압은 압력을 활성화하기 위해 물리적 압력을 가하는 것입니다.
많은 사람들은 보완 요법이 일상적인 통증과 통증에 효과적인 치료법이라고 믿습니다. 이 기사는 두통에 대한 지압에 대한 현재 연구를 설명합니다. 우리는 또한 집에서 시도 할 수있는 몇 가지 간단한 지압 기술을 제공합니다.
두통에 대한 지압점
두통 통증은 일반적인 경험입니다. 2018 년 기사에 따르면 긴장성 두통은 전 세계 사람들의 약 40 %에 영향을 미치고 편두통은 전 세계 사람들의 약 10 %에 영향을 미칩니다.
지압 전문의는 다음과 같은 압력 포인트를 활성화하면 두통을 완화하는 데 도움이 될 수 있다고 주장합니다.
제 3의 눈
사람들은 눈썹 사이에 세 번째 안압 점을 찾을 수 있습니다.
일정한 압력을가하거나 원을 그리며 부드럽게 마사지하여 세 번째 안압 지점을 자극합니다.
드릴링 대나무
이 한 쌍의 압력 포인트는 각 눈썹 안쪽에 있으며, 코 다리가 눈썹 뼈와 만나는 곳입니다.
두 집게 손가락을 사용하여 양쪽에 동일한 압력을가합니다.
또는 한 번에 한 지점을 번갈아 가며 자극하십시오.
의식의 문
이 압력 포인트는 두개골 바닥 바로 아래 척추 양쪽의 빈 공간에 있습니다.
두 손의 검지와 중지로 힘을 주어이 지점을 활성화합니다. 또는 머리 뒤의 손가락을 맞 물리고 엄지 손가락을 두개골 바닥의 빈 공간으로 누릅니다.
의식 압력 지점을 마사지하는 것도 목 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다.
어깨 잘
어깨 우물 압력 점은 어깨 관절과 목 밑 부분의 중간 정도에 위치합니다.
반대쪽 손의 검지와 중지를 사용하여이 지점에 단단하지만 부드럽게 압력을가합니다. 반대쪽에서도 똑같이하세요.
어깨 웰 압력 점을 활성화하면 어깨와 목 근육의 뻣뻣함이나 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 긴장성 두통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
유니언 밸리
사람은 엄지와 검지 사이의 느슨한 피부에서 노조 계곡 또는 헤구 압력 지점을 찾을 수 있습니다.
반대쪽 손의 엄지와 검지 사이에이 압력 지점을 집어 넣습니다. 유니온 밸리 압력 포인트를 잡거나 엄지 손가락을 작은 원으로 움직여 마사지하십시오.
반대쪽에도이 과정을 반복합니다.
작동합니까?
두통 치료에 지압의 효과를 평가 한 과학적 연구는 거의 없습니다. 존재하는 연구 중 대부분은 작은 표본 크기를 사용하고 적절한 관리가 부족합니다.
그러나 더 큰 규모의 과학 연구는 통증과 두통 증상을 치료하기위한 마사지 요법과 압박 요법의 효과에 초점을 맞추고 있습니다.
두 가지 유형의 치료 모두 근막 트리거 포인트를 자극합니다. 이들은 긴장성 두통에 기여할 수있는 골격근의 매우 민감한 영역입니다.
긴장성 두통을위한 마사지 요법
2015 년 한 소규모 연구에서는 일주일에 두 번 이상의 긴장성 두통을 경험 한 56 명의 성인 참가자를 대상으로 마사지 요법의 효과를 조사했습니다.
6 주 동안 일부 참가자는 마사지 요법을 받았으며 다른 참가자는 위약 요법을 받았습니다. 마사지 요법은 머리, 목, 어깨 및 등 위쪽의 근막 트리거 지점을 자극하는 데 중점을 두었습니다.
두 그룹의 참가자는 긴장성 두통의 빈도가 감소했다고보고했습니다. 그러나 두 그룹 사이에는 큰 차이가 없었다. 저자들은 임상 개선이 때때로 위약 효과로 인한 것이라고 결론지었습니다.
그러나 마사지 요법을받은 그룹은 위약 그룹에 비해 통증이 더 많이 감소했다고보고했습니다. 이 연구는 마사지 요법이 긴장성 두통 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다.
2017 년 연구에서는 마사지 요법이 근막 통증 증후군 (MPS) 환자에게 미치는 영향을 조사했습니다. MPS는 근육통, 압통 및 긴장성 두통을 유발할 수있는 일종의 골격근 장애입니다.
연구원들은 참가자들을 마사지 요법을받은 사람, 위약 치료를받은 사람, 치료를받지 않은 사람의 세 그룹으로 나누었습니다. 마사지 요법 그룹의 사람들은 6 주 동안 일주일에 두 번 45 분 마사지를 받았습니다.
마사지 그룹의 참가자는 근막 트리거 지점에서 통증 내성 수준이 크게 증가했습니다. 다른 두 그룹의 참가자들은이 반응을 보이지 않았습니다. 이 연구는 마사지 요법이 근막 통증 및 관련 두통을 줄이는 데 유용 할 수 있다고 결론지었습니다.
자궁경 부성 두통에 대한 압박 요법
자궁경 부성 두통은 경추의 장애로 인해 발생합니다.
2017 년 소규모 연구에서 자궁경 부성 두통이있는 참가자를위한 압박 요법의 효과를 조사했습니다.
치료 그룹의 9 명의 참가자는 4 회의 허혈성 압박을 받았으며, 대조군의 10 명의 참가자는 치료를받지 않았습니다. 허혈성 압박은 근막 트리거 지점에 일관된 압력을 적용하여 이러한 부위의 민감도를 점진적으로 감소시킵니다.
연구가 끝날 무렵, 치료 그룹은 두통 강도, 빈도 및 기간이 현저히 감소했다고보고했습니다. 이것은 허혈성 압박이 자궁경 부성 두통을 완화하는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다. 그러나 연구자들은이 주장을 뒷받침하기 위해 더 많은 대규모 연구를 수행해야합니다.
편두통에 대한 지압
2019 년 연구 결과에 따르면자가 관리 지압은 편두통 환자의 피로를 줄여줍니다. 피로는 편두통의 흔한 부작용입니다. 이는 사람의 삶의 질을 크게 저하시키고 일상적인 기능에 영향을 미치며 앞으로 두통을 유발할 수도 있습니다.
지압 팁
지압 기술을 사용하여 두통을 치료하려는 사람들은 다음과 같은 이점을 얻을 수 있습니다.
- 지압을 할 때 편안하고 편안한 자세로 앉거나 서있는 경우
- 지압점을 활성화 할 때 단단하고 일관된 압력 적용
- 몸의 이완을 돕기 위해 심호흡 연습
- 새로운 통증이나 증상 악화가 발생하면 치료 중단
치료 프로그램에 지압을 포함하는 것에 대해 질문이있는 경우 의사와 상담 할 수 있습니다.
사람들은 또한 훈련 된 마사지 치료사 또는 반사 요법 사와 협력하여 지압점에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다. 전문가는 어떤 지압점이 가장 도움이 될 수 있는지, 그리고이를 활성화하는 방법을 사람들에게 보여줄 수 있습니다.
요약
두통 통증에 대한 지압의 효과를 조사하는 과학적 연구는 거의 없습니다. 그러나 제한된 수의 연구에 따르면 지압과 유사한 요법이 두통 완화에 효과적 일 수 있습니다. 그러나이 주장을 뒷받침하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
지압은 재발하는 두통을 경험하는 사람들에게 안전하고 효과적인 보완 치료로 작용할 수 있습니다. 사람들은 새로운 형태의 치료를 시작하기 전에 의사와상의하기를 원할 수 있습니다.
