'산림욕'이 스트레스 수준을 줄일 수 있습니까?
최근 몇 년 동안 특히 일본에서는 숲에서 보내는 시간이 웰빙 트렌드가되었습니다. 최근의 메타 분석은 소위 삼림욕이 실제로 스트레스 수준을 현저하게 줄일 수 있는지 여부를 조사합니다.
물론 삼림욕 (일본어 shinrin yoku의 번역)은 새로운 아이디어가 아닙니다. ramblers는 수 세대 동안 숲 산책을 즐겼습니다.
그러나 1982 년 일본 농림 수산 성은 처음으로 신린 양 쿠라는 용어를 만들었습니다.
전문가들에 따르면이 행위는 자연 속을 걷는 것을 넘어서“숲의 분위기를 접하고 받아들이는 것으로 정의 될 수있다”고 설명합니다.
지지자들이 삼림욕에 부여하는 주요 이점은 스트레스 수준의 감소입니다. 그러나 다른 것들은 훨씬 더 나아갑니다.
예를 들어, 2017 년 리뷰의 저자는 "산림 요법은 성인의 우울증 수준을 낮추기위한 새로운 효과적인 중재"라고 결론지었습니다. 다른 연구자들은 삼림욕이 폐 및 심장 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있는지 조사했습니다.
자연의 힘
삼림욕 외에도 녹지 주변에 있다는 심리적 이점도 과학자들의 관심을 받고있다. 마찬가지로, 질이 낮지 만 실내가 아닌 자연 환경에서 운동하면 정신 건강이 향상된다는 몇 가지 증거가 있습니다.
이 실을 함께 짜면 자연이 정신 건강에 미치는 전반적인 영향은 연구 할 가치가있는 주제 인 것 같습니다.
최근 이탈리아의 한 연구팀이 삼림욕이 스트레스 수준에 미치는 영향에 대한 명확한 그림을 개발하기 시작했습니다. 그들은 연구 결과를 국제 생물 기상학 저널.
연구팀은 스트레스에 대한 바이오 마커로서 코티솔 수준에 초점을 맞춘 관련 연구에 대한 검토 및 메타 분석을 설계했습니다.
코르티솔은 스테로이드 호르몬으로 스트레스를받는 동안 생산량이 증가합니다. 타액 또는 혈청 샘플의 이러한 증가를 측정 할 수 있으므로 주어진 시간에 개인의 심리적 스트레스 수준을 비교적 쉽게 평가할 수 있습니다.
저자는 거의 1,000 개의 기사를 선별했지만 체계적인 검토에 포함 할 22 개, 메타 분석에 사용할 8 개만 선택했습니다.
삼림욕 검토
저자들은 그들의 분석을 위해 삼림욕은“산림에 머무르는 것, 걷거나 단순히 쉬고 지켜보고 지정된 시간 동안 공기를 마시는 것으로 정의되었다”고 설명했다.
과학자들이 포함시킨 연구 중 일부는 개입이없는 대조군을 사용한 반면, 다른 연구에서는 삼림욕을 도시 지역 산책과 같은 다른 활동과 비교했습니다.
저자는 두 연구를 제외한 모든 연구가 이점을보고했다는 사실을 발견했습니다. 코르티솔 수치는 대조군 또는 비교 그룹에 비해 산림 그룹에서 유의하게 낮았습니다.
저자들은 또한 shinrin yoku의 "예상 효과"를 발견했습니다. 개인은 숲 세션을 시작하기 직전에 코티솔이 떨어졌습니다. 예를 들어, 한 연구에서 연구자들이 삼림욕에 참여할 것이라고 알려 주자 참가자의 코티솔 수치가 떨어졌습니다. 저자는 다음과 같이 설명합니다.
“산림욕은 스트레스 해소 관행으로 간주되며, 숲을 방문 할 계획은 신체적으로 상호 작용하기 전에도 코티솔 수치에 긍정적 인 영향을 미치는 것 같습니다. 따라서 숲을 관찰하고 숲의 유일한 정신적 시각화도 예상되는 위약 효과를 유발하는 역할을 할 수 있습니다.”
과학자들은 위약 효과를 완전히 이해하지 못하지만 그것이 강력하다는 것을 알고 있습니다.
플라시보 효과와 그 이상
현재 분석의 저자는 이용 가능한 연구를 평가 한 후 "중재 계획 및 시각화와 관련된 예상되는 위약 효과가 신린 요쿠의 실제 경험보다 […] 코티솔 수치에 영향을 미치는 데 더 중요한 역할을 할 수 있습니다."라고 결론을 내립니다.
연구원들은이 주제가 후속 조치의 가치가 있다고 생각합니다. 결국 숲을 방문하는 것은 일반적으로 비용 효율적이고 부작용이 없기 때문에 물리적 인 이점을 줄 수 있다면 유용한 도구가 될 수 있습니다.
그러나 산림욕에 대한 현재의 연구 상태에는 중요한 문제가 있으며, 관련 연구의 규모가 작습니다. 게시 된 실험은 품질과 방법론에서도 크게 다릅니다.
또한 저자들은“출판 편향을 배제 할 수 없다”고 지적했다. 즉, 저널은 별다른 효과가 없다고보고하는 저널보다 긍정적 인 결과를 가진 논문을 출판하는 경향이 더 클 수 있습니다. 출판 편향은 사용 가능한 데이터를 실제보다 더 긍정적으로 보이도록 왜곡하는 경향이 있습니다.
2012 년과 2017 년의 체계적인 검토에서 삼림욕의 큰 이점이 없다는 사실은 주목할 가치가 있습니다. 후자의 저자는 "고품질 연구의 부족은 결과의 강도를 제한하여 사용에 대한 임상 진료 지침을 수립하기에 증거가 불충분하게 만듭니다"라고 결론지었습니다.
또 다른 우려는 스트레스 수준을 낮추는 숲 자체가 아닐 수도 있다는 것입니다. 대신, 그것은 부재 효과를 이끌어내는 도시 환경의.
종종 우리의 스트레스는 직장, 학교 또는 가정 생활을 포함한 현대 생활에 뿌리를두고 있습니다. 따라서 건물, 자동차, 익숙한 얼굴, 교통 매연 또는 직장과 관련된 냄새와 같이 잠재적으로 이러한 장소를 상기시키는 모든 것이 스트레스 수준을 높이거나 유지할 수 있습니다. 이러한 삶의 압력을 상기시키는 것만으로도 스트레스를 줄일 수 있습니다.
의사가 스트레스에 대한 처방을 시작하기 전에 과학자들이 삼림욕에 대해 훨씬 더 많은 조사를 수행해야한다는 것은 분명합니다. 그러나 위약 효과가 활발한 역할을하는 것처럼 보이기 때문에 사무실에서 스트레스를받는 다음 날 숲 산책을 상상해도 나쁘지 않습니다.
