올리브 오일을 변비 치료에 사용할 수 있습니까?
변비는 일반적인 문제이며 올리브 오일이 변비를 완화하는 데 도움이 될 수 있다는 몇 가지 증거가 있습니다.
변비의 정의는 사람이 일주일에 3 회 미만의 배변을하거나 배변이 건조하거나, 딱딱하거나, 작거나, 통과하기 어려운 경우입니다. 모든 연령대의 사람들에게 영향을 미칠 수있는 일반적인 소화 문제입니다.
사람들은 수천 년 동안 영양, 건강 및 기타 이점을 위해 올리브 오일을 사용해 왔습니다. 연구자들은 그것의 사용을 심장병, 콜레스테롤, 비만 및 다른 많은 상태의 낮은 비율에 연결했습니다.
어떤 사람들은 올리브 오일을 사용하여 변비를 완화합니다.
올리브 오일로 변비 다스리기
대변이 단단하고 건조하면 장을 통해 쉽게 움직이지 않습니다. 이것은 변비입니다.
올리브 오일은 변을 다시 움직이게하고 변비를 완화하는 안전하고 건강한 방법 일 수 있습니다.
올리브 오일의 지방은 장 내부를 매끄럽게하여 대변이 통과하기 쉽게 만듭니다. 또한 대변을 더 많은 물에 담아 더 부드럽게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
아침에 공복에 섭취하는 올리브 오일 한 스푼은 많은 건강한 성인의 변비를 완화 할 수 있습니다.
그러나 설사와 경련을 유발할 수 있으므로 한 스푼 이상을 복용해서는 안됩니다.
변비는 투석중인 사람들에게 흔합니다. 50 명을 대상으로 한 연구는 신장 영양 저널 2015 년에 올리브 오일, 아마씨 오일, 미네랄 오일이 모두이 그룹의 증상 완화에 똑같이 효과적이라는 사실을 발견했습니다. 사람들은 하루에 4 밀리리터 (ml)의 올리브 오일을 섭취했습니다.
보고하는 팀 World Journal of Gastroenterology 2012 년에“올리브 오일과 스위트 아몬드 오일은 섭취량이 소장의 흡수 능력을 초과하면 유연제 역할을 할 수 있습니다.”
그들은 애초에 변비를 예방하기 위해 섬유질 섭취를 권장했습니다.
아이들이 올리브 오일을 사용할 수 있습니까?
변비가있는 영유아는 올리브 오일을 섭취해서는 안됩니다.
대신 American Academy of Pediatrics (AAP)는 유아에게 소량의 사과 또는 배 주스, 카로 시럽 또는 퓌레 자두를 권장합니다.
유아와 나이가 많은 어린이는 자두, 살구, 통 곡물 시리얼과 같은 고 섬유질 식품으로 안심할 수 있습니다.
식이 변화가 도움이되지 않는 경우 어린이는 추가 치료를 위해 의사의 진찰을 받아야합니다.
올리브 오일의 기타 건강상의 이점
올리브 오일은 변비에 도움이 될뿐만 아니라 다른 건강상의 이점도있는 것으로 보입니다.
지중해 식 식단의 필수품이며이 식단은 특정 질병의 위험을 낮추고 수명을 연장하는 것과 관련이 있습니다.
올리브 오일에는 항 염증, 항균 및 항산화 효과가있는 페놀 화합물이 포함되어 있습니다.
알츠하이머 병이나 파킨슨 병과 같은 퇴행성 질환은 물론 당뇨병, 심장병, 특정 암, 관절염의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
미국 심장 협회 (AHA)는 심장 건강에 좋은 단일 불포화 지방으로 인해 더 나은 심장 건강을 위해 올리브 오일을 섭취 할 것을 권장합니다.
그만큼 미국인을위한 식단 가이드 라인 2015-2020 19 세 이상의 성인의 경우 매일 칼로리의 20 ~ 35 %가 지방에서 나오고 10 % 미만이 포화 지방이어야한다고 권장합니다.
올리브 오일에는 또한 활성 산소 생성을 방지하고 다른 기능 중에서도 면역 체계를 지원하는 역할을하는 중요한 영양소 인 비타민 E가 포함되어 있습니다.
매장에서 다양한 종류의 올리브 오일을 구할 수 있지만 엑스트라 버진 올리브 오일은 건강에 가장 큰 이점이있을 수 있습니다. 기름에“엑스트라 버진”이라는 라벨이 붙은 것은 그 열매가 단순히 기름을 추출하기 위해 압착되었다는 의미입니다.
"가벼운"올리브 오일과 같은 다른 유형은 화학 물질 또는 기타 공정으로 추출되었을 수 있습니다. 이것은 일부 천연 올리브 화합물을 정제하고 걸러 낼 수 있습니다.
변비 치료 용 기타 오일
변비 완화를 위해 오일을 사용하는 것은 새로운 추세가 아닙니다. 피마 자유는 수년간 변비 치료에 사용되어 왔지만 그 작용은 올리브유의 경미한 효과와 다릅니다.
피마 자유는 장의 근육에 영향을 주어 수축하고 움직입니다. 이것은 종종 대변을 통과하도록 장을 자극합니다.
때때로 사람들은 피마 자유를 사용하여 자궁을 수축시킬 수 있으므로 연체 된 임신에서 분만을 유도합니다.
임신 한 사람은 사용하는 것이 안전한지 의사에게 먼저 물어 보지 않고 변비에 피마 자유를 사용해서는 안됩니다.
미네랄 오일과 아마씨 오일은 올리브 오일과 비슷한 방식으로 대변을 부드럽게하는 데 도움이됩니다.
변비에 대한 기타 치료법
변비를 예방하거나 경미한 변비의 증상을 개선하는 데 도움이되는 라이프 스타일 선택은 다음과 같습니다.
- 더 많은 물을 마시다
- 더 많은 운동을
- 더 많은 섬유질 섭취
이러한 조치가 충분한 완화를 제공하지 않으면 처방전없이 구입할 수있는 완하제가 도움이 될 수 있습니다.
완하제
다양한 치료 옵션을 사용할 수 있으며 변비를 완화하기 위해 다양한 방법으로 작동합니다.
섬유질 보충제는 대변에 부피를 더하고 쉽게 통과 할 수 있도록합니다. 예로는 Citrucel, FiberCon 및 Metamucil이 있습니다.
대변 연화제는 체액이 대변으로 들어가는 데 도움이되며 종종 수술이나 출산 후에 권장됩니다. 예를 들면 도쿠 세이트 나트륨 (콜라스)이 있습니다.
삼투 성 완하제는 장이 흡수하는 것이 아니라 더 많은 체액을 유지하도록 도와줍니다. 이것은 변을 부드럽게하는 데 도움이됩니다. 예로는 Magnesia의 Milk, Miralax 및 Sorbitol이 있습니다.
윤활제는 대변을 더 미끄 럽게 만들어 대장에서 쉽게 빠져 나갈 수 있도록 도와줍니다. 올리브 오일은 사람들이 완하제로 사용할 때 윤활유입니다. 기타 윤활유로는 미네랄 오일, Fleet 및 Zymenol이 있습니다.
자극성 완하제는 장의 수축과 움직임을 유발합니다. 일반적으로 사람들은 더 심각한 변비 사례와 의사의 지시에 따라이 제품을 사용해야합니다. 그 예로 Correctol, Dulcolax 및 Senocot이 있습니다.
의사가 달리 언급하지 않는 한 완하제를 적당히 사용해야합니다. 자주 사용하면 장이 근육을 자극하는 데 의존 할 수 있습니다.
의사를 볼 때
완하제를 복용하지 않고는 배변을 할 수 없다고 생각하는 사람은 의사와 상담해야합니다.
의사는 완하제 사용을 중단하는 방법에 대한 조언을 제공하고 변비를 완화하는 다른 방법을 찾을 수 있습니다.
올리브 오일이나 다른 제품으로 가끔 변비를 치료하면 불편 함을 피하고 건강에 도움이 될 수 있습니다.
장기 변비는 다른 건강 문제의 징후 일 수도 있고 특정 약물에 대한 반응 일 수도 있습니다.
배변이 갑자기 변하거나 증상이 심하거나 변이 지속적으로 단단하거나 건조하거나 통증이있는 사람은 의사에게 조언을 구해야합니다.
변비가 몇 주 이상 지속되면 장기적인 건강 문제가 발생할 수 있습니다.
여기에는 다음이 포함됩니다.
- 통증, 자극, 출혈 및 가려움을 유발할 수있는 치질 (말뚝), 항문의 정맥 비대
- 통증이나 가려움증을 유발할 수있는 항문의 작은 눈물
- 많은 양의 대변이 직장에 끼임
- 직장 탈출, 직장이 정상 위치에서 빠져 나옴
변비가 지속되면 의학적 도움을받는 것이 중요합니다. 기저 상태의 징후 일 수 있습니다.
변비 란?
사람들은 변비를 매일 배변하지 않는 것과 동일시하지만 미국 소화기 협회는 이것이 항상 그런 것은 아니라고 말합니다.
변비가있는 사람은 매일 배변을 할 수 있지만 변은 건조하고 딱딱합니다.
다른 사람들은 일주일에 세 번만 배변을 할 수 있지만 규칙적이고 부드러운 대변을 보입니다.
대변의 경도와 일관성은 배변 빈도보다 변비의 더 나은 신호일 수 있습니다.
변비는 일반적인 문제입니다. 사람이 여행 중이거나 일상에 변화가있을 때 발생할 수 있습니다. 특정 음식은 단기간에 더 심한 배변을 유발할 수 있습니다.
변비는 일반적으로 심각하지 않지만 종종 불편합니다. 복통, 팽만감, 메스꺼움을 유발할 수 있습니다. 단기 변비는 일반적으로 환자가 정상적인 일과와 식습관으로 돌아 가면 저절로 사라집니다.
장기간 변비가있는 사람은 의사에게 조언을 구해야합니다.
원인
다양한 요인으로 인해 변비가 발생할 수 있습니다.
가장 일반적인 것은 다음과 같습니다.
- 예를 들어 임신 중 또는 출산 후 호르몬 변화
- 물약, 제산제, 처방 진통제, 항우울제 및 철분 보충제를 포함한 특정 약물 사용
- 식단에 섬유질이 너무 적음
- 운동 부족
- 갑상선 기능 저하 또는 당뇨병과 같은 특정 건강 문제
- 과민성 대장 증후군 (IBS)과 같은 소화계 문제
- 최근 수술
- 화장실 사용 충동 무시
때로는 명확한 원인이 없을 수 있습니다. 변비는 노인과 여성에게 영향을 미칠 가능성이 더 높습니다.
큐:
얼마나 많은 올리브 오일을 사용해야하며 변비를 예방하기 위해 얼마나 자주 사용해야합니까? 너무 많이 사용하면 설사가 되나요?
ㅏ:
기름을 한 스푼 이상 섭취하면 설사를 일으킬 가능성이 높습니다.
올리브 오일을 프라이팬 오일이나 샐러드 드레싱 오일로 사용하는 것이 좋습니다. 음식 준비에 올리브 오일을 사용하는 것은이 건강한 오일을 매일 섭취하는 효과적인 방법입니다.
Debra Rose Wilson, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT 답변은 의료 전문가의 의견을 나타냅니다. 모든 내용은 정보 제공 용이며 의학적 조언으로 간주되어서는 안됩니다.
