일부 음식은 남성의 에스트로겐을 줄일 수 있습니까?
에스트로겐과 테스토스테론은 남성과 여성의 신체에서 자연적으로 발생하는 호르몬입니다. 일부 연구에 따르면 특정 음식이 이러한 호르몬 수치에 영향을 미칠 수 있습니다.
호르몬은 신체의 화학적 전달자입니다. 그들은 성욕, 기분, 건강, 생식력 및 기타 많은 기능에 필수적인 역할을합니다.
어떤 사람들은 에스트로겐을 "여성 호르몬"이라고 생각하지만 남성과 여성의 신체에서 에스트로겐을 생성합니다. 높은 에스트로겐 수치는 남성의 건강 문제와 관련이 있습니다.
이 기사에서 우리는 신체의 에스트로겐 수치를 높이거나 낮출 수있는 식품을 살펴보고 이러한 주장 뒤에있는 증거를 탐구합니다.
남성의 높은 에스트로겐
에스트로겐은 주요 여성 호르몬이며 테스토스테론은 주요 남성 성 호르몬입니다. 남성도 에스트로겐을 가지고 있지만 그 양은 적습니다.
에스트로겐은 남성의 성 건강에 중요한 역할을합니다. 성욕, 발기 기능 및 정자 생산을 조절하는 데 도움이됩니다. 또한 뼈를 건강하게 유지하는 데 도움이됩니다.
그러나 남성의 에스트로겐이 너무 많으면 문제가 발생할 수 있습니다. 남성의 높은 에스트로겐 증상은 다음과 같습니다.
- 여성형 유방으로 알려진 유방 확대
- 발기 어려움
- 불모
2016 년 연구에 따르면, 낮은 테스토스테론과 높은 에스트로겐은 서로 독립적으로 발기 부전을 증가시킬 수 있습니다. 일부 연구는 또한 높은 에스트로겐과 남성의 우울증을 연관지었습니다.
에스트로겐과 테스토스테론의 균형은 사람의 전반적인 건강에 중요합니다. 호르몬이 너무 많거나 적 으면 건강 문제가 발생할 수 있습니다.
낮은 테스토스테론 수치 또는 성선 기능 저하증은 남성의 일반적인 연령 관련 건강 문제입니다. 그 증상에는 성욕 감소, 발기 문제 및 낮은 정자 수가 포함됩니다.
어떤 사람들은 너무 많은 에스트로겐이 낮은 테스토스테론의 원인이라고 걱정하지만 이것은 신화입니다. 에스트로겐과 테스토스테론은 서로 반대하지 않습니다.
남성이 에스트로겐 수치를 낮출 수 있습니까?
많은 웹 사이트와 자연 건강 전문가들은 특정 식단이 에스트로겐 수치를 낮출 수 있다고 말하지만 이러한 주장에 대한 연구는 거의 없습니다.
일부 연구에서는 특정 식품이 에스트로겐 수치를 높이거나 낮출 수 있다고 제안했습니다. 그러나 이러한 식품이 높은 에스트로겐의 건강 영향을 해결할 수 있는지 여부는 불분명합니다.
에스트로겐을 줄이기 위해 식단을 변경하기 전에 의사와 상담하십시오. 가장 건강에 좋은 식단은 사람마다 다릅니다.
에스트로겐을 낮출 수있는 음식
일부 연구에 따르면 특정 음식은 신체의 에스트로겐 수치를 낮출 수 있습니다. 그러나이 연구는 종종 품질이 낮거나 인간보다는 동물을 포함하여 더 많은 연구가 필요합니다.
다음 식품은 에스트로겐 수치를 낮출 수 있습니다.
콩 제품
콩으로 만든 제품은 식물성 에스트로겐이라는 화합물이 독특하게 풍부합니다. 이 화학 물질은 에스트로겐과 유사한 화학 구조를 가지고 있으며 신체에 에스트로겐과 유사한 효과를 가질 수 있습니다.
콩 제품에는 완두콩과 일부 육류 대용품이 포함됩니다.
일부 연구에서는 콩 제품이 신체의 에스트로겐 수치를 증가시킬 수 있다고보고하는 반면 다른 연구에서는 반대 효과가 있다고 제안합니다. 역설적이게도 둘 다 사실입니다.
콩에는 선택적 에스트로겐 수용체 조절 제로 간주되는 이소 플라본 (식물성 에스트로겐의 일종)이 포함되어 있습니다. 이것은 그들이 에스트로겐 수용체에 결합 할 때 프로-에스트로겐, 항-에스트로겐 또는 중성 효과를 가질 수있는 다양한 효과를 일으킬 수 있음을 의미합니다.
이것은 다양한 유형의 이소 플라본이 인체의 에스트로겐 수치를 증가 또는 감소시킬 수 있음을 의미합니다.
이러한 변형으로 인해 식물성 에스트로겐이 포함 된 식품의 건강 영향에 대한 광범위한 결론을 내리기가 어려울 수 있습니다.
콩에는 많은 건강상의 이점이 있지만 인간의 콩과 식물성 에스트로겐의 영향에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.
예를 들어, 연구에 따르면 특히 콩과 콩과 식물의 식물성 에스트로겐은 전립선 암의 위험을 낮출 수 있습니다. 에스트로겐은 더 많은 연구가 필요하지만 전립선 암 발병에 중요한 역할을 할 수 있습니다.
2015 년 연구 리뷰에 따르면 대두는 에스트로겐 수치를 낮춤으로써 대장 암 위험을 줄일 수도 있습니다.
십자화과 야채
십자화과 채소에는 항 에스트로겐 효과가있을 수있는 화학 물질 인 인돌 -3- 카르 비 놀이라는 화학 물질이 포함되어 있습니다. 이것은 그들이 남성의 에스트로겐 수치를 낮출 수 있음을 의미합니다.
그러나 연구에 따르면 십자화과 야채를 먹으면 인체의 에스트로겐 수치가 감소한다는 사실이 직접 밝혀지지 않았습니다.
이 야채 그룹에는 다음이 포함됩니다.
- 콜리 플라워
- 청경채
- 브로콜리
- 브뤼셀 콩나물
연구에 따르면 십자화과 야채를 먹으면 전립선 암 위험이 낮아질 수 있습니다.
버섯
굴 버섯에는 테스토스테론을 에스트로겐으로 전환시키는 효소 인 아로마 타제를 차단할 수있는 화합물이 포함되어 있습니다. 그렇게하면 체내 에스트로겐을 감소시킬 수 있습니다.
일부 약용 버섯에서 발견되는 미량 영양소 인 히스 폴 론도 아로마 타제를 차단할 수 있습니다. 동시에 에스트로겐의 일종 인 에스트라 디올을 증가시킬 수 있습니다. 버섯과 에스트로겐 수치에 대한 추가 연구가 필요합니다.
커큐민과 심황
강황에는 커큐민이라는 화학 물질이 들어 있습니다.
2013 년 연구에 따르면 커큐민은 에스트로겐 수치를 낮출 수 있습니다. 그러나 연구자들은이 결과가 체외 세포에 영향을 미친다는 점을 지적했기 때문에 커큐민이 사람에게 동일한 효과를 미치는지는 확실하지 않습니다.
2014 년의 한 연구에 따르면 다량의 커큐민이 쥐의 테스토스테론 수치를 증가시키는 것으로 나타났습니다.
커큐민이 인간에게 미치는 영향에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.
피해야 할 음식
일부 연구에 따르면 다음 식품은 사람들의 에스트로겐 수치를 증가시킬 수 있습니다.
유제품 및 육류
수컷 동물도 호르몬을 생성하기 때문에 모든 동물성 제품에는 미량의 에스트로겐이 포함되어 있습니다. 젖소에는 식물성 에스트로겐도 포함될 수 있습니다.
일부 연구에서는 붉은 고기와 가공육을 먹는 것이 여성의 유방암 위험 증가와 관련이 있습니다. 가능한 이유는 고기의 높은 에스트로겐 수치로 인한 에스트로겐 축적입니다. 남성에게 유사한 효과를 보여주는 연구는 없습니다.
그러나 고기와 유제품이 에스트로겐 수치와 암 위험에 미치는 영향에 대한 연구는 결정적이지 않습니다. 2018 년 리뷰에 따르면 우유의 에스트로겐 수치는 인체 건강에 영향을 미칠만큼 높지 않습니다.
육류, 유제품 및 에스트로겐 수치에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.
알코올
연구에 따르면 만성 알코올 남용은 테스토스테론 수치를 낮추고 에스트로겐을 증가시킬 수 있습니다. 이러한 호르몬 상태는 모두 발기 부전의 원인이 될 수 있습니다.
알코올은 또한 낮은 테스토스테론의 효과를 높일 수 있습니다. 예를 들어 알코올은 칼로리가 높고 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
작살
일부 곡물에는 체내에서 자연적으로 발생하는 에스트로겐과 유사하기 때문에 에스트로겐의 균형을 방해 할 수있는 제 아랄 레논이라는 곰팡이가 포함되어 있습니다.
곰팡이가 흔한 유럽의 연구원들은 5,000 개 이상의 혼합 곡물 샘플 중 32 %가 곰팡이를 포함하고 있음을 발견했습니다.
연구는 주로 동물과 분자 경로에서 제 아랄 레논의 효과에 초점을 맞추 었습니다. 일부 과학자들은 곰팡이가 인간의 건강에 해를 끼친다는 증거는 없지만 인간에게 유사한 영향을 미칠 수 있다고 제안합니다.
보리, 밀, 쌀, 옥수수와 같은 곡물은 건강에 좋은 식단의 일부입니다.
콩류
렌즈 콩, 땅콩, 병아리 콩과 같은 콩과 식물에는 많은 건강상의 이점이 있습니다. 예를 들어, 그들은 상대적으로 많은 양의 단백질을 함유하고있어 인기있는 육류 대체품입니다.
콩류에는 특히 이소 플라본 형태의 식물성 에스트로겐이 포함되어 있습니다.
연구에 따르면 참마 콩의 두 가지 이소 플라본, 제니스테인과 다이 제인이 생쥐의 에스트로겐 생산을 증가시킬 수 있습니다.
특히 콩의 일부 이소 플라본은 에스트로겐 수치를 낮출 수 있습니다.이소 플라본의 종류와 양에 따라 에스트로겐 수치에 미치는 영향이 달라질 수 있으므로이 분야에 대한 추가 연구가 필요합니다.
콩과 식물은 또한 심장 건강을 지원하고 대사 증후군의 위험을 줄일 수 있습니다. 식이 요법에서 제거하는 대신 일주일에 몇 번 소량을 섭취하는 것이 좋습니다.
에스트로겐 수치를 낮추는 다른 방법
누군가가 자신의 테스토스테론 또는 에스트로겐 수치에 대해 우려한다면 집에서 이러한 호르몬 수치를 변경하기 전에 의사와상의하는 것이 가장 좋습니다.
어떤 사람들은 호르몬 주사로 혜택을받습니다. 테스토스테론 요법이 도움이 될 수 있지만 노인 남성의 위험에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.
일부 연구에서는 에스트로겐을 줄이는 자연적인 방법을 조사했습니다. 여러 연구에 따르면 운동은 일부 여성의 에스트로겐 수치를 낮출 수 있습니다.
예를 들어 2015 년 연구에 따르면 유산소 운동을 많이하면 유방암 발병 위험이 더 큰 여성의 에스트로겐 수치가 감소합니다. 그러나 남성에 대한 연구는 거의 없습니다.
특정 인간이 만든 제품에는 체내 에스트로겐을 모방하는 제노 에스트로겐이라는 화합물이 포함되어 있습니다.
일부 세포 연구에 따르면 이러한 화학 물질에 노출되면 암과 내분비 질환의 위험이 증가 할 수 있지만 인간에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.
많은 플라스틱에는 제노 에스트로겐이 포함되어 있습니다. 이러한 화학 물질에 대한 노출을 줄이고 자하는 사람은 가능한 경우 병 및 식품 저장 용기를 포함한 플라스틱 제품을 피하는 것이 좋습니다.
높은 에스트로겐의 영향에 대해 우려하는 남성은 다음과 같은 건강한 생활 습관 변화를 통해 도움을받을 수 있습니다.
- 식단의 칼로리 수를 줄입니다.
- 더 많은 수면
- 정기적으로 운동
요약
에스트로겐은 남성에게 중요한 호르몬이지만 높은 수치는 특정 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
일부 음식은 사람의 호르몬 수치에 영향을 미칠 수 있지만 다양한 식단이 호르몬 수치에 미치는 영향에 대한 양질의 연구는 비교적 적습니다.
나이 관련 변화에 대해 우려하거나 호르몬 불균형이 의심되는 경우 의사는 다양한 원인을 검사 할 수 있습니다. 다양한 치료가 가능합니다. 의사는 또한 맞춤형 식단 및 생활 습관 권장 사항을 제공 할 수 있습니다.
