오메가 -3 보충제가 정말로 심장에 도움이됩니까?

매일 전 세계 수백만 명의 사람들이 생선 기름 보충제를 심장 질환으로부터 보호하기 위해 섭취합니다. 그러나이 황금 캡슐이 실제로 작동합니까? 대규모의 체계적인 검토가 조사됩니다.

이 작은 황금 캡슐에 대한 과대 광고를 믿어야할까요?

오메가 -3는 생선, 해산물, 특정 견과류 및 식물성 기름에서 발견되는 일종의 지방입니다.

보다 구체적으로, 오메가 -3 지방산은 알파 리놀렌산 (ALA), 에이코 사 펜타 엔 산 (EPA) 및 도코 사 헥사 엔 산 (DHA)의 세 가지 주요 유형입니다.

ALA는 필수 지방산으로 인체가 스스로 생산할 수 없으며 음식에서 섭취해야합니다.

아마씨, 대두, 카놀라유, 치아 씨드와 호두는 모두 ALA를 함유하고 있습니다.

DHA와 EPA (장쇄 오메가 -3라고도 함)는 연어, 고등어, 참치, 청어, 정어리와 같은 지방이 많은 생선뿐만 아니라 다른 종류의 해산물에서도 찾을 수 있습니다.

연구에 따르면 건강하고 균형 잡힌 식단의 일부로 생선을 정기적으로 섭취하는 사람들은 심장 문제의 위험이 더 낮습니다. 그러나 국립 보건원 (NIH)은 이러한 혜택이 특히 어류 또는 오메가 -3에서 오는지에 대한 연구가 불분명하다고 설명합니다.

배심원 단은 여전히 문제에 대해 논의하고 있지만 미국의 수백만 명의 사람들이 심장 건강상의 이점으로 인해 오메가 -3 또는 생선 기름 보충제로 전환했습니다.

실제로 NIH가 실시한 조사에 따르면,“2012 년 미국 성인이 사용하는 가장 인기있는 천연물은 어유였으며 미국에서는 약 1,880 만 명이 섭취했습니다.

그러나 보충제는 실제로 과대 광고의 가치가 있습니까? 기존 의학 연구를 평가하는 독립 기관인 Cochrane의 연구자들이 작성한 새로운 리뷰는 이용 가능한 증거를 살펴봄으로써 보충제의 이점을 평가합니다.

메타 분석의 주 저자 인 Lee Hooper는 영국 이스트 앵글리아 대학의 노리치 의과 대학에서 연구 합성, 영양 및 수화 분야의 전문 체계적인 검토 자이자 독자입니다.

연구 결과는 이제 코크란 도서관.

거의 80 건의 임상 시험 검토

Hooper와 동료들은 총 112,059 명의 참가자를 합하여 79 개의 무작위 시험을 검토했습니다. 이 시험은 오메가 -3 보충제를 섭취 할 때의 심혈관 효과를 평가하고 오메가 -3 보충제를 정상 또는 낮은 섭취량과 비교했습니다.

대부분의 연구에서 일부 참가자는 생선 기름 보충제를, 다른 참가자는 위약을 받았습니다.

다른 연구에서는 참가자들에게 1 년 동안 오메가 -3 섭취를 늘리도록 유도 한 반면, 다른 참가자들은 동일하게 유지하도록 요청했습니다.

ALA 섭취의 효과를 평가 한 대부분의 시험은 중재 그룹 참가자들에게 마가린과 같은 오메가 -3가 풍부한 식품 또는 호두를 포함한 ALA가 자연적으로 풍부한 식품을 제공했습니다. 대조군은 정상적인 비 농축식이 요법을 받았습니다.

보충제는 '효과가 거의 또는 전혀 없습니다'

이 리뷰는 긴 사슬 오메가 -3 보충제를 복용하는 것이 모든 원인으로 인한 사망 위험, 심혈관 질환으로 인한 사망 위험 또는 관상 동맥 심장 질환으로 인한 사망 위험에 "거의 또는 전혀 영향을 미치지 않음"을 발견했습니다.

보충제는 또한 심혈관 질환, 뇌졸중 또는 불규칙한 심장 박동의 위험에 "거의 또는 전혀 영향을 미치지 않는"것으로보고되었습니다.

ALA의 경우 호두 또는 마가린과 같은 강화 제품의 섭취를 늘리면 "모든 원인 또는 심혈관 사망 또는 관상 동맥 질환에 거의 또는 전혀 차이가 없지만 심혈관 질환, 관상 동맥 사망 및 심장 이상을 약간 감소시킬 수 있습니다." 저자는 결론을 내립니다.

그러나 이러한 감소는 너무 미미하여 1,000 명의 사람들이 그들 중 한 명이 혜택을 받으려면 ALA 섭취를 늘려야한다고 연구원들은 말합니다.

이것은 "중간 및 고품질 증거"를 기반으로합니다. 반대로,“EPA와 DHA 보충제의 이점에 대한 이전 제안은 편견 위험이 더 높은 시험에서 나온 것 같습니다.”라고 저자는 썼습니다.

마지막으로, ALA가 뇌졸중 위험에 미치는 영향은 증거가 "매우 낮은 품질"로 간주 되었기 때문에 명확하지 않습니다.

다이어트는 도움이 될 수 있지만 보충제는 도움이되지 않습니다.

Hooper는 결과에 대해“우리는 긴 사슬 오메가 -3 보충제가 심장을 보호한다는 대중의 믿음에 위배되는이 리뷰의 결과에 확신을 가질 수 있습니다.”라고 말했습니다.

"이 리뷰는 긴 사슬 오메가 -3 (어유, EPA 또는 DHA) 보충제를 복용하는 것이 심장 건강에 도움이되지 않으며 어떤 원인으로 인한 뇌졸중이나 사망 위험도 감소시키지 않는다는 좋은 증거를 제공합니다."라고 덧붙였습니다.

“가장 신뢰할 수있는 연구에서는 장쇄 오메가 -3 지방이 심혈관 건강에 미치는 영향이 거의 또는 전혀 나타나지 않았습니다.”라고 Hooper는 강조합니다. "반면 기름진 생선은 건강에 좋은 음식이지만 기름진 생선을 더 많이 먹는 것이 우리 마음을 보호하는지 여부는 소수의 시험에서 불분명합니다."

이 리뷰에 대한 전문가의 반응에서 영국 셰필드 대학의 심장 혈관 의학 교수이자 명예 컨설턴트 심장 전문의 인 Tim Chico는“식이 요법이 심장 질환 예방에 중요한 역할을하지만 이것은 복잡하고 식단의 어떤 단일 요소와도 관련이 없을 것 같습니다.”