녹차가 체중 감량에 도움이 되나요?
녹차는 풍부한 영양 및 항산화 성분으로 인해 체중 감소를 포함한 여러 건강상의 이점과 관련이 있습니다.
최근 서양에서 인기를 얻었지만 녹차는 두통에서 상처 치유에 이르기까지 다양한 질병을 치료하기 위해 중국 전통 의학에서 오랫동안 사용되어 왔습니다.
최근에 녹차는 체중 감소와 관련이 있습니다. 이 기사에서는이 주장의 근거와 체중 감량에 도움이되는 가장 효과적인 녹차 섭취 방법을 살펴 봅니다.
녹차와 체중 감소
신체가 음식과 음료를 사용 가능한 에너지로 전환시키는 과정을 통칭하여 신진 대사라고합니다. 녹차는 신체의 신진 대사를보다 효율적으로하여 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
녹차에는 카페인과 항산화 제인 카테킨이라는 플라보노이드가 포함되어 있습니다. 연구에 따르면이 두 화합물 모두 신진 대사를 가속화 할 수 있습니다. 카테킨은 과도한 지방을 분해하는 데 도움이 될 수 있으며 카테킨과 카페인은 신체가 사용하는 에너지의 양을 늘릴 수 있습니다.
2010 년에 발표 된 리뷰에 따르면 카테킨이나 카페인을 함유 한 녹차 보충제가 체중 감소 및 체중 관리에 적지 만 긍정적 인 영향을 미쳤습니다.
보다 최근의 리뷰는 과체중 또는 비만인 사람들의 체중 감소를 촉진하기 위해 녹차의 임상 적 사용을 조사했습니다. 녹차가 체중 감량에 긍정적 인 영향을 미치는 것으로 밝혀졌지만 그 결과는 중요하지 않았고 저자들은 그것이 임상 적으로 중요하지 않을 것이라고 결론지었습니다.
체중 감량에 대한 녹차의 이점에 대한 이론적 근거가 있으며 임상 환경 밖에서 이러한 주장을 뒷받침하는 몇 가지 경험적 증거가 발견되었습니다.
그러나이 분야의 연구 결과는 일반적인 녹차 한잔에서 발견되는 것보다 더 많은 비율의 카테킨이나 카페인을 포함하는 용량을 사용하는 경향이 있습니다.
체중 감량에 대한 녹차의 이점은 매우 적을 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 녹차의 영향은 훨씬 더 큰 신진 대사 혜택을 제공하는 운동과 같은 다른 건강한 체중 감량 방법만큼 유익하지 않습니다.
정기적으로 운동하고 야채가 많은 건강한 식단을 섭취하는 것은 매우 효과적인 체중 감량 전략입니다. 이러한 방법과 함께 사용되는 녹차는 긍정적 인 결과를 높일 수 있습니다.
녹차 섭취 방법
하루 종일 2 ~ 3 컵의 뜨거운 녹차를 마시면 체중 감량을 보충하기에 충분합니다. 정확한 양은 카페인 섭취량과 자연 대사에 따라 사람마다 다릅니다.
녹차는 다양한 종류가 있지만 체중 감량을 위해 녹차 사이에 큰 차이가 없을 것 같습니다. 최소한으로 가공 된 일반 녹차는 가장 풍부한 영양 성분을 유지했을 가능성이 높습니다.
녹차는 섭취하기에 안전한 것으로 간주됩니다. 그러나 다량의 카페인은 심장 질환의 위험이 있거나 고혈압이있는 사람들에게 문제를 일으킬 수 있으므로 어떤 경우에는주의를 기울여야합니다.
녹차 란?
차는 종류가 다르지만 모두 같은 식물에서 추출됩니다. 녹색, 검은 색, 흰색, 우롱 차는 동백 나무 식물.
녹차는 잎을 쪄서 만든다. 동백 나무 식물. 우롱 차나 홍차와 같은 다른 유형의 차를 만드는 데 사용되는 것과 동일한 발효 과정을 거치지 않으므로 식물 잎에서 발견되는 항산화 제와 영양소를 더 많이 보유합니다.
기타 건강상의 이점
녹차에는 다음과 같은 다양한 화합물이 포함되어 있습니다.
- 비타민 B
- 엽산
- 마그네슘
- 플라보노이드
- 다른 항산화 제
다음과 같은 몇 가지 건강상의 이점과 관련이 있습니다.
- 콜레스테롤 감소
- 심장 기능 개선
- 알츠하이머 병 위험 감소
- 제 2 형 당뇨병 관리
- 항암 특성이있는
그러나 이러한 주장의 대부분에 대한 증거는 아직 결정적이지 않습니다. 예를 들어, 녹차 섭취와 암 예방을 연결하는 연구에 대한 2009 년 검토에서는이 주장을 뒷받침하는 강력한 증거를 찾지 못했습니다.
보다 최근의 2013 년 리뷰는 녹차 섭취가 콜레스테롤을 낮출 수 있다는 증거를 발견했습니다. 그러나 이것은 소수의 단기 연구를 기반으로합니다.
결론적으로 녹차가 어떤 의학적 상태에 도움이되는지 확인하기 위해서는 더 높은 수준의 장기적인 연구가 필요합니다.
테이크 아웃
녹차에는 다양한 건강상의 이점을 가질 수있는 영양소와 항산화 제가 풍부합니다. 체중 감량에 도움이 될 수있는 정도와 섭취를위한 최선의 방법을 결정하려면 추가 연구가 필요합니다.
녹차는 해롭지 않으며 수세기 동안 사용되어 왔습니다. 따라서 체중 감량과 전반적인 건강을 위해 건강한식이 요법과 운동 요법에 유용한 추가 기능이 될 수 있습니다.
