60 세 이후의 운동은 심장병, 뇌졸중을 예방할 수 있습니다.
한 연구에 따르면 60 세 이상의 활동이 증가하면 심혈관 질환의 위험을 크게 줄일 수 있습니다.
2015 년에 전 세계적으로 9 억 명의 사람들이 60 세 이상이었습니다. 2050 년까지 세계 보건기구 (WHO)는 그 수가 20 억에이를 것으로 예상합니다.
나이에 따라 신체적 능력이 저하됨에 따라 사람들이 덜 활동적이되는 것이 일반적이지만, 유럽 심장 저널활동 수준을 유지하거나이 단계에서 더 활동적이되는 것이 심장 마비와 뇌졸중의 위험을 줄이는 데 중요하다는 것을 알게되었습니다.
연구자들은 시간이 지남에 따라 운동 수준을 줄인 연구 참가자가 심장 및 혈관 문제를 일으킬 가능성이 27 % 더 높다는 것을 발견했습니다. 더 활동적인 사람들은 위험을 11 % 나 줄였습니다.
노년기 신체 활동 공부하기
이 연구의 저자는 한국 서울 대학교의 생명 과학과 김규 웅이 이끄는 60 세 이상의 남녀 1,119,925 명의 데이터를 분석했다.
데이터는 한국 인구의 약 97 %에게 의료 서비스를 제공하는 국민 건강 보험 공단 (NIHS)에서 수집 한 것입니다. 참가자의 평균 연령은 67 세 였고 47 %는 남성이었습니다.
NIHS는 2009 ~ 2010 년과 2011 ~ 2012 년에 하나씩 두 가지 개인 건강 검진을 실시했습니다. 연구원들은 2016 년까지 이러한 참가자에 대한 데이터를 수집했습니다.
검사를 할 때마다 의료진은 참가자들에게 신체 활동 수준과 생활 방식에 대해 물었습니다.
연구자들은 중간 정도의 신체 활동을 춤, 정원 가꾸기 또는 빠르게 걷기를 하루에 30 분 이상으로 정의했습니다. 매일 20 분 이상의 달리기, 빠른 사이클링 또는 유산소 운동은 격렬한 운동으로 간주됩니다.
두 번째 NIHS 건강 검진에서 참가자들은 첫 검진 이후 활동 수준이 어떻게 변했는지보고했습니다.
참가자의 약 3 분의 2는 대부분의 참가자가 두 확인 시점에 활동하지 않았습니다. 여성의 약 78 %가 첫 번째 건강 검진에서 신체 활동이 없었고 두 번째 검진에서이 수치는 77 %로 거의 비슷했습니다.
남성은 두 번 모두 덜 활동적이었습니다. 첫 번째 검사에서 67 %, 두 번째 검사에서 66 %였습니다.
전체 그룹의 22 %만이 체크 사이의 활동 수준을 높인 반면, 일주일에 5 회 이상 정기적으로 운동을 한 참가자의 54 %는 2 차 검사 시점에 활동을하지 않게되었습니다.
연구진은 또한 2013 년 1 월부터 2016 년 12 월까지 국가 심장병 및 뇌졸중 관련 의료 청구 및 병원 기록을 분석했습니다.
연구 기간이 끝날 때까지 코호트 중 114,856 건의 심장 질환 또는 뇌졸중 사례가보고되었습니다. 연구원들은 사회 경제적 지위, 나이, 성별, 기타 의학적 상태, 흡연 및 음주와 같은 생활 방식 세부 사항과 같은 요인을 조정했습니다.
60 세 이상 활동의 영향
이 연구의 분석에 따르면 활동 수준을 지속적으로 비 활동성에서 보통 또는 격렬한 활동으로 일주일에 3 ~ 4 회 증가시킨 사람들은 심장 마비 및 뇌졸중 위험을 11 % 낮췄습니다.
첫 번째 검사에서 일주일에 한 두 번 활동 한 후 두 번째 검사에서 일주일에 5 회 이상 증가한 사람들은 위험을 10 % 낮췄습니다.
장애가있는 사람들은 활동 수준을 높이고 심혈관 질환의 위험을 16 % 줄임으로써 혜택을 받았습니다. 고혈압이나 당뇨병과 같은 만성 질환이있는 참가자는 심장 문제 나 뇌졸중을 경험할 가능성이 4 ~ 7 % 감소했습니다.
한편, 심혈관 문제의 위험은 선별 검사 사이에 운동 수준을 줄인 참가자들 사이에서 27 % 증가했습니다.
"이 연구에서 가장 중요한 메시지는 노인이 심혈관 질환을 예방하기 위해 운동 빈도를 늘리거나 유지해야한다는 것입니다."
김규웅
"노인은 나이가 들어감에 따라 규칙적인 신체 활동에 참여하기가 어렵지만, 우리의 연구에 따르면 심혈관 건강을 위해 신체적으로 더 활동적이어야하며 이는 장애 및 만성 건강 상태가있는 사람들에게도 해당됩니다." .
이 연구에는 몇 가지 제한 사항이 있습니다. 첫째, 한국의 노인 만 고려했고 다른 지역의 노인 인구에 대한 적용 가능성을 가정 할 수 없다.
둘째, 활동 수준의 자체보고에 크게 의존하며 결과는 각 개인의 응답의 정확성에 따라 달라집니다.
마지막으로, NIHS 질문에는 모든 형태의 활동이 포함되지 않았습니다. 예를 들어 연구자들은 집안일 및 기타 근육 강화 활동을 포함하지 않았습니다.
이 정보로 수행 할 작업
그럼에도 불구하고이 연구의 결론은 우리가 나이가 들어감에 따라 운동이 여전히 중요하다는 강력한 증거를 제시합니다.
이 발견은 우리 몸이 허약 해지고 불편 함이 더 흔해 짐에 따라 신체 활동이 노인들에게 중요한 일일 우선 순위가되어야한다는 사실을 보여줍니다.
김씨는 우리의 의료 서비스는이 아이디어를 장려하기 위해 더 많은 일을 할 수 있다고 덧붙이며“우리는 노인들의 신체 활동을 장려하는 지역 사회 기반 프로그램이 정부에 의해 촉진되어야한다고 믿습니다.”라고 덧붙였습니다.
"또한 임상 적 관점에서 의사는 심혈관 질환 위험이 높은 사람들을 위해 권장되는 다른 치료와 함께 신체 활동을 '처방'해야합니다."
김규웅
