생리통 완화를위한 가정 요법

많은 여성들이 생리주기가 시작될 때 복통이나 골반통이 있다고보고합니다. 이 증상은 1 ~ 2 일 동안 지속되는 경미한 불편 함부터 고통스럽고 쇠약 해지는 경련까지 다양합니다. 많은 가정 요법이 환자가 구제를받는 데 도움이 될 수 있습니다.

일정 기간 동안 자궁은 수축하여 내벽을 자궁벽에서 떼어 내고 질을 통해 몸에서 빠져 나갈 수 있도록합니다. 이러한 자궁 수축은 고통스러운 경련을 유발합니다.

통증이 허리, 사타구니 또는 허벅지 위쪽으로 퍼질 수 있지만 대부분의 여성은 하복부에 경련을 경험합니다. 생리통은 생리가 시작될 때 가장 심하고 날이 갈수록 덜 불편 해지는 경향이 있습니다.

다음과 같은 많은 가정 요법이 월경 경련을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

열

뜨거운 물병은 경련을 완화 할 수 있습니다.

뜨거운 물병이나 온열 패드를 복부에 대면 근육이 이완되고 경련이 완화 될 수 있습니다.

열은 자궁 근육과 그 주변의 근육을 이완시켜 경련과 불편 함을 완화 할 수 있습니다.

허리 통증을 없애기 위해 허리에 가열 패드를 놓을 수도 있습니다. 또 다른 옵션은 따뜻한 목욕에 몸을 담그는 것입니다. 이렇게하면 복부, 등, 다리의 근육을 이완하는 데 도움이 될 수 있습니다.

부드러운 운동

운동은 많은 여성들이 경련이있을 때하고 싶은 마지막 일이지만 통증 완화를 제공 할 수 있습니다.

통증이있는 ​​사람에게는 격렬한 운동이 도움이되지 않을 수 있지만, 부드러운 스트레칭, 산책, 요가가 도움이 될 수 있습니다. 운동은 자연의 천연 진통제 인 엔돌핀도 분비합니다.

대만의 한 연구에 따르면 12 주 동안 매주 두 번 요가 수업을 통해 연구 참가자의 생리통이 감소했습니다.

오르가슴

오르가즘은 생리통에 대한 훌륭한 치료법입니다. 운동과 비슷하게 오르가즘을 느끼면 통증을 완화하는 엔돌핀과 기타 호르몬이 많이 분비되어 기분이 좋아집니다.

침 요법

연구에 따르면 침술은 생리통을 완화 할 수 있습니다. 이 치료는 엔돌핀을 방출하고 사람이 이완하도록 돕는 것 외에도 염증을 줄일 수 있습니다.

한 사람은 단일 세션보다 지속적인 침술 과정에서 혜택을 볼 가능성이 더 큽니다.

마사지

마사지를 받거나 복부에자가 마사지를하는 것도 골반 근육을 이완시키고 경련을 완화 할 수 있습니다.

사람들은 마사지 오일, 바디 로션 또는 코코넛 오일을 피부에 부드럽게 문지릅니다.

에센셜 오일

2013 년 한 연구에서는 두 그룹의 여학생을 대상으로 복부 마사지 후 생리통 완화를 비교했습니다. 한 그룹은 아몬드 오일만을 사용한 마사지를 받았으며 다른 그룹은 아몬드 오일베이스에 계피, 정향, 라벤더, 장미로 구성된 에센셜 오일을 혼합하여 마사지했습니다.

연구원들은 에센셜 오일을 사용하는 그룹이 캐리어 오일만을 사용하는 그룹보다 월경 경련에서 더 큰 완화를 느꼈다는 것을 발견했습니다.

사람들은 효과적인 복부 자체 마사지를 위해 이러한 에센셜 오일 중 하나 이상을 캐리어 오일에 몇 방울 떨어 뜨릴 수 있습니다.

초본 차

허브 차는 따뜻하고 진정 효과가 있으며 경우에 따라 허브 자체도 유익 할 수 있습니다.

일부 제조업체는 월경 경련을 완화하기 위해 카모마일, 민들레, 레드 라즈베리 및 회향 차와 같은 특정 차를 판매합니다. 그러나이를 뒷받침 할 증거는 거의 없습니다.

식이 변화

탈수는 근육 경련의 원인 중 하나입니다.

식단을 변경하면 생리통을 줄일 수 있습니다.

오메가 -3 지방산, 과일, 채소, 견과류, 지방이 적은 단백질 및 통 곡물이 풍부한 식단을 섭취하면 신체가 건강을 유지하는 데 도움이됩니다.

물과 허브 차와 같은 수분 섭취를 늘리면 신체가 수분을 유지하는 데 도움이됩니다. 탈수는 근육 경련의 일반적인 원인입니다.

마지막으로 팽만감과 체액 저류를 유발할 수있는 불필요한 소금과 탈수 효과가있는 카페인을 제거하는 것이 가장 좋다.

일반 의약품

자연적인 가정 요법으로 통증이 완화되지 않는 경우, 아세트 아미노펜 (타이레놀) 또는 이부프로펜 (모 트린)과 같은 일반 의약품 진통제를 사용해 볼 수 있습니다.

이러한 약물은 염증, 통증 및 생리통을 완화 할 수 있습니다. 생리통을 완화하기 위해 권장 복용량이 충분하지 않은 경우 병의 복용량 지침을 따르고 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

의사를 볼 때

가정 요법이 경련을 줄이는 데 도움이되지 않거나 매우 심각한 경련을 겪고있는 경우 의사와 상담 할 수 있습니다.

의사는 증상을 관리하기 위해 피임약 또는 일부 유형의 진통제와 같은 약물을 처방하거나 처방하는 다른 가정 요법을 제안 할 수 있습니다.

의사를 방문해야하는 다른 증상은 다음과 같습니다.

• 매우 심한 출혈
• 시간이 지남에 따라 또는 나이가 들면서 악화되는 경련
• 심한 통증이나 불편 함
• 일상 생활을 방해하는 경련

이러한 증상은 의사가 효과적인 치료를 제안 할 수있는 기저 상태를 나타낼 수 있습니다.

요약

생리통은 생리 전후의 흔한 증상입니다. 대부분의 경우 경련은 정상이지만 더 심각한 증상을 나타내는 상황이있을 수 있습니다.

이러한 가정 요법이 월경 경련을 완화하는 데 성공하지 못하거나 경련이 심한 경우 의사와 상담하는 것이 중요합니다.