알코올은 수면에 어떤 영향을 미칩니 까?
새로운 연구에서 알코올 섭취가 수면의 회복 질에 미치는 영향을 평가합니다. 이 발견은 당신이 당신의 음주, 그리고 암묵적으로 당신의 수면 습관을 바꾸고 싶게 만들 수 있습니다.
알코올의 건강에 미치는 부정적인 영향은 많습니다. 암과 같은 더 놀라운 결과에서부터 노화의 조기 징후와 같은“화장 적”불편함에 이르기까지 알코올성 음료는 우리의 건강에 서서히 해를 끼칠 수있는 다양한 독성 효과를 숨기는 것 같습니다.
우리 중 대부분은 누군가가 알코올 의존도가 있거나 술을 많이 마시지 않는 한 알코올의 부정적인 영향을받지 않는다고 생각할 것입니다. 그러나 점점 더 많은 연구가 다른 결론을 가리키고 있습니다.
에 의해보고 된 최근 연구 오늘의 의료 뉴스예를 들어, 한 잔만 마시면 수명이 단축 될 수 있다고 제안했습니다. 배심원 단은 적당히 술을 마시는 것이 당신에게 좋은지에 대해서는 아직 밝혀지지 않았지만 일부 연구에 따르면 가벼운 음주자조차도 알코올 섭취로 인해 암에 걸릴 위험이 있다고합니다.
핀란드에 기반을 둔 연구자들이 수행 한 새로운 연구는 이러한 무서운 전망을 더합니다. 핀란드 탐 페레 공과 대학의 생명 과학 및 공학부 연구원 인 Julia Pietilä는 저널에 게재 된이 논문의 첫 번째 저자입니다. JMIR 정신 건강.
알코올과 수면의 질 연구
이 연구가 실제 정보를 사용했다는 사실은이를 독특하게 만듭니다. Pietilä와 동료들은 18 세에서 65 세 사이의 남녀 4,098 명의 데이터를 조사했으며,이 데이터는 특수 장치를 사용하여 통제되지 않은 실제 상황에서 심박수 변동 (HRV)이 기록되었습니다.
저자들은“급성 알코올 섭취와 생리적 변화 사이의 연관성은 통제되지 않은 실제 환경에서 아직 연구되지 않았습니다.”라고 썼습니다.
과학자들은 최소 2 일 동안 수면 HRV 기록에 액세스 할 수있었습니다. 하나는 참가자가 술을 마시고 다른 하나는 마시지 않았습니다.
HRV는 자율 신경계에 의해 조절되는 심장 박동 간의 시간 변화를 측정합니다.
자율 신경계는 교감 신경계와 부교감 신경계로 구성된다. 전자는 투쟁 또는 도피 반응을 제어하는 반면 후자는 "휴식 및 소화"상태를 담당합니다.
따라서 HRV 측정을 통해 연구원은 참가자의 편안한 상태의 품질을 평가할 수있었습니다. 과학자들은 음주 후 참가자들의 처음 3 시간의 수면을 조사했습니다.
알코올 섭취량은 참가자의 체중을 기준으로 계산 된 "낮음", "보통"및 "높음"범주로 분류되었습니다.
그만큼 미국인을위한식이 지침 여성의 경우 하루에 한 잔까지, 남성의 경우 하루에 두 잔까지 마시는 것으로 정의하십시오.
낮고 적당한 음주조차도 수면을 방해합니다
이 연구는 알코올이 수면의 회복 질을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 특히 낮은 알코올 섭취는 수면이 일반적으로 제공하는 생리적 회복을 9.3 % 감소 시켰습니다.
한 잔만 마셔도 수면의 질을 저하시키는 것으로 나타났습니다. 적당한 알코올 섭취는 회복 수면의 질을 24 %까지 낮추었 고 높은 알코올 섭취량은 39.2 %까지 떨어졌습니다.
이러한 결과는 남성과 여성 모두 비슷했으며 알코올 섭취는 앉아있는 사람과 활동적인 사람 모두에게 영향을 미쳤습니다.
흥미롭게도 알코올의 유해한 영향은 노인에 비해 젊은이들 사이에서 더 두드러졌습니다.
연구 공동 저자 인 핀란드 이위 베스 퀼레 대학의 스포츠 기술 및 운동 생리학 교수 인 테로 밀리 마키 (Tero Myllymäki)는 연구 결과에 대해 다음과 같이 말했습니다. 당신이 무적이라고 느끼기 위해.”
"그러나 증거는 젊고 활동적 임에도 불구하고 당신이 잠을 잘 때 회복에 대한 알코올의 부정적인 영향에 여전히 취약하다는 것을 보여줍니다."
Myllymäki 교수는“질과 양 측면에서 수면의 중요성을 과장하기는 어렵습니다.
“우리의 행동이 수면의 회복 질에 어떤 영향을 미치는지에 대한 통찰력을 통해 수면 시간에 시간을 늘릴 수는 없지만 더 효율적으로 수면을 배울 수 있습니다. 작은 변화가 옳다면 큰 영향을 미칠 수 있습니다. "
