남성이 성기능을 향상시키는 방법
많은 남성이 자신과 파트너의 성관계 중 즐거움과 만족도를 높이는 데 관심이 있습니다.
그러나 성행위에 집중하면 불안감이 생길 수 있습니다. 일련의 간단한 생활 방식 변화는 다음과 같은 이점을 제공합니다.
- 불안을 줄이다
- 발기 부전 개선
- 성 파트너와의 관계 강화
- 체력 증가
이러한 변화는 관련된 모든 사람에게 섹스를 더 즐겁고 만족스럽게 만들 수 있습니다.
발기를 얻고 유지하는 것에 대해 걱정하는 것이 종종 성능 불안의 핵심 요소라는 점에 유의하는 것이 중요합니다.
성기능을 향상시키는 13 가지 방법
다음 방법은 발기 부전을 줄이고 체력을 높이며 전반적인 성관계를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
1. 전희에 집중
간단한 생활 습관 변화는 발기 부전을 개선하고 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
일부 남성은 침투가 가장 중요하다고 생각합니다.
그러나 발기 부전을 경험하는 많은 사람들은 파트너를 기쁘게하기 위해 발기가 필요하지 않다는 사실을 알게 될 것입니다. 사실, 발기 부전은 파트너에게 더 잘 맞는 새로운 전략을 시도하는 동기가 될 수도 있습니다.
전희에는 접촉, 키스 및 구강 성교가 포함될 수 있습니다. 전희를 마지막으로 만드는 것은 관련된 모든 사람의 성적 경험을 향상시킬 수 있습니다.
전희는 여성에게 특히 중요 할 수 있습니다. 2017 년 연구에 따르면 거의 18 %의 여성이 성교만으로 오르가즘을 경험하는 것으로 나타났습니다. 같은 결과에 따르면 여성의 36.6 %가 성교 중 오르가즘에 음핵 자극이 필요하다고 답했습니다.
2. 시작-중지 기술 시도
성교 중에 더 오래 지속되고 싶은 남성은 시작-중지 기술을 시도 할 수 있습니다.
이 기술을 사용하려면 사정이 임박하다고 느낄 때마다 성행위를 중단하십시오. 심호흡을하고 천천히 다시 시작한 다음 원하는만큼 오래 사정을 늦추기 위해 멈추십시오.
이 방법은 몸이 사정을 억제하도록 훈련시키고 남성이 강렬한 성행위 중에도 사정하지 않는 것에 대해 더 편안하게 느끼도록 도와줍니다.
3. 새로운 시도
성적 쾌락은 열정과 흥분의 환경에서 번창합니다.
한 사람이 오랫동안 한 파트너와 함께 있었다면 성관계가 일상적으로 느껴지기 시작할 수 있으며 흥분을 느끼거나 집중력을 유지하거나 파트너를 기쁘게하는 것이 점점 어려워 보일 수 있습니다.
새로운 성행위 나 위치를 시도하거나 다른 위치에서 성관계를 갖는 것이 도움이 될 수 있습니다. 또한 성적 환상에 대해 이야기하면 섹스가 더 흥미로워 질 수 있습니다.
또한 다음과 같이 침실 밖에서 파트너와 함께 새로운 일을하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 함께 요리
- 카약 또는 하이킹
- 박물관에 가다
- 새로운 밴드를보고
- 새로운 스포츠 시도
이것은 사람들이 더 많은 유대감을 느끼는 데 도움이 될 수 있으며 새로운 활동의 흥분이 침실로 전달 될 수 있습니다.
4. 불안과 스트레스 관리
불안과 스트레스는 발기를 유지하거나 유지하는 것을 어렵게 만들 수 있습니다. 이러한 감정은 또한 사람들을 성적 친밀감으로부터 산만하게 할 수 있습니다.
남자가 자신이 성적으로 수행하는 방법에 대해 불안감을 느끼면 섹스에 대해 덜 흥분하고 덜 참여하게 될 수 있습니다.
불안과 스트레스를 관리하기위한 전략은 다음과 같습니다.
- 성적 수행보다 신체적 감각에 더 집중
- 운동
- 더 많은 수면
- 관계 개선을 위해 노력
- 명상
- 좋아하는 취미에 더 많은 시간 보내기
- 치료를 받다
- 정신과 약물 복용
5. 금연
담배를 피우면 고혈압 및 발기 문제를 일으키는 기타 심장 관련 문제가 발생할 수 있습니다.
흡연은 또한 독립적으로 발기 부전과 관련이 있습니다. 흡연과 성기능에 관한 13 개의 연구에 대한 2015 년 분석에 따르면 흡연을 끊으면 성기능이 향상되고 발기 부전이 감소하는 경우가 많습니다.
6. 열린 커뮤니케이션
자유롭게 말하는 것은 성적 경험을 크게 향상시킬 수 있습니다.
섹스와 관련된 문제로 인해 긴장감이나 걱정이 생겼다면 파트너와 함께 이야기하는 것이 가장 좋습니다. 해결책을 찾기 위해 함께 일하면 남성이 고립감을 덜 느끼고 걱정이나 죄책감을 해결할 수 있습니다.
파트너는 성기능 장애에 대한 두려움을 덜어 줄 수 있으며 실용적인 제안을 할 수 있습니다.
7. 관계 문제 해결
침실 밖의 문제는 성기능 장애로 이어질 수 있습니다. 예를 들어, 파트너가 자신을 너무 비판한다고 느끼는 남성은 성관계 중에 불안감을 느끼고 만족스럽지 못한 경험으로 이어질 수 있습니다.
비난이 아닌 감정에 초점을 맞춘 의사 소통은 파트너가 관계 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 어떤 사람들은 또한 관계 나 성 요법의 혜택을받습니다.
8. 더 많은 운동을하십시오
신체 활동은 심장 질환의 위험 요소를 줄이고 성기능과 전반적인 건강을 개선 할 수 있습니다.
고혈압, 심장병 및 당뇨병과 같은 상태는 신경을 손상시키고 음경으로 흐르는 혈액의 양을 변화시킬 수 있습니다. 이것은 발기를 얻거나 유지하는 것을 더 어렵게 만들 수 있습니다.
또한 일부 남성은 규칙적인 운동이 정신 건강을 개선하고 불안을 줄이며 신체에 대해 더 잘 느끼도록 돕는다는 사실을 발견합니다.
남성은 또한 각성 및 사정과 관련된 근육 운동을 통해 이익을 얻을 수 있습니다. 다음 연습이 도움이 될 수 있습니다.
- 소변을 보는 동안 소변의 흐름을 멈 춥니 다. 여러 번 반복하고 관련된 근육을 식별하는 방법을 배우십시오.
- 소변을 보지 않을 때는이 근육을 10 초 동안 수축 시키십시오. 10 초 동안 긴장을 풀고 10 초 더 수축합니다.
- 이 수축과 이완의주기를 매일 10 번 반복하십시오.
9. 마음 챙김 연습
마음 챙김은 현재 순간에 더 많이 인식하는 관행입니다. 초보자들에게 인기있는 명상 형식이며 성기능을 향상시킬 수 있습니다.
2017 년에 발표 된 연구에 따르면 마음 챙김 기반 치료는성에 대한 부정적인 태도를 바꾸고 성 관계를 개선하며 성 활동 중에 사람들이 더 많이 존재하도록 도울 수 있다고합니다.
마음 챙김과 명상은 성행위와 무관 한 스트레스를 관리하는데도 도움이 될 수 있습니다. 이것은 간접적으로 성기능 장애를 해결하고 순간에 집중하는 능력을 향상시킬 수 있습니다.
10. 약초 요법을 시도하십시오
일부 약초 요법은 특히 발기 부전이 우려되는 경우 성적 만족도를 향상시킬 수 있습니다. 2018 년 연구자들은 발기 부전 치료제로 약초 요법을 포함하는 24 건의 시험에 대한 리뷰를 발표했습니다.
인삼은 상당한 개선을 제공했지만 소나무의 종류는 Pinus Pinaster 마카 뿌리, 또는 Lepidium meyenii, 초기 긍정적 인 이점을 보여주었습니다. 다른 허브, 즉 사프란과 Tribulus terrestris, 명확한 결과를 보여주지 않았습니다.
그러나 2017 년에 발표 된 소규모 연구 결과에 따르면 Tribulus terrestris 발기 부전에 도움이 될 수 있습니다.
약초 요법을 시도하기 전에 의사와 상담하십시오. 공식 조직은 약초 보충제를 규제하지 않으며 부작용이 있거나 약물과 상호 작용할 수 있습니다.
보충제에 대해 잘 알고 있고 증상의 진행 상황을 모니터링 할 수있는 의료 서비스 제공자를 만나는 것이 중요합니다.
11. 상담 고려
발기 부전은 종종 부분적으로 심리적 요인 때문입니다. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 불안과 우울증
- 관계 문제
- 노화 또는 음경 크기와 관련된 사회적 낙인
- 치료되지 않은 정신 건강 상태
- 트라우마의 역사
개인 상담은 남성이 성적 만족도에서 이러한 요인과 기타 요인의 역할을 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.
관계 상담은 파트너가 수치심이나 판단없이성에 대해 공개적으로 말할 수 있도록 도와줍니다.
예를 들어, 남성에게 근본적인 건강 문제가있는 경우 상담은 파트너와 옵션에 대해 의사 소통하면서 발기 부전의 스트레스에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.
12. 의사와 상담하십시오.
Viagra 및 Cialis와 같은 인기있는 약물을 포함하여 여러 약물이 성기능에 도움이 될 수 있습니다.
약물은 일부 남성에게 가장 빠른 치료 옵션이 될 수 있습니다. 발기 부전 치료제를 복용하는 남성도 생활 방식을 바꾸고 치료에 참여하면 결국 약물 복용을 중단 할 수 있습니다.
소수의 약물은 성적 만족도, 성욕 및 발기를 유지하거나 유지하는 능력에 영향을 미칠 수 있습니다.
예를 들어, 항우울제는 남성이 사정하는 방식을 바꾸고 성적 욕망을 감소시킬 수 있습니다. 선택적 세로토닌 재 흡수 억제제 또는 SSRI는 특히 성기능 장애를 일으킬 가능성이 있습니다.
성적인 부작용이있는 약물을 복용하는 남성은 약물 변경, 치료 중단 또는 복용량 감소에 대해 의사와상의해야합니다.
13. 만성 건강 문제 관리
발기 부전은 건강 문제의 조기 경고 신호가 될 수 있습니다. 균형 잡힌 식사를하고, 신체 활동을 유지하고, 스트레스를 관리하여 몸을 잘 돌보는 것이 중요합니다.
당뇨병 및 심장병과 같은 만성 건강 문제를 치료하는 것도 필수적입니다. 권장되는 약을 복용하고 전반적인 건강을 개선 할 수있는 생활 습관 변화를 시도하십시오.
이러한 상태의 증상이 악화되면 치료를 받으십시오.
시야
성기능 장애는 걱정스럽고 당황 스러울 수 있지만 이러한 유형의 문제는 일반적이며 치료할 수 있습니다.
공인 된 성 치료사와 협력하고, 파트너와 공개적으로 의사 소통하고, 다양한 라이프 스타일 변화를 시도함으로써 자신의 섹슈얼리티에 대해 기분이 좋아질 수 있습니다.
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