운동하지 않고 축제의 체중 증가를 방지하는 방법
연말 연시에는 몇 파운드를 더 넣는 것을 피하는 것이 어렵습니다. 최근 연구에서는 계절적 팽창을 줄이는 간단하고 영향이 적은 방법을 조사했습니다.
축제 시즌에는 자제력이 약해지면서 허리 둘레가 늘어나는 경향이 있습니다.
음식과 음료는 자유롭게 흐르지 만 제지가 부족하고 앉아있는 활동이 많습니다. 그리고 긴장을 풀 때 우리는 바람에주의를 기울이고 두 번째 도움을 받기 위해 되돌아가는 경향이 있습니다.
축제의 체중 증가는 너무나 흔해서 실행중인 농담이되었습니다. 그러나 심각한 측면이 있습니다.
비만은 미국에서 증가하는 문제이며, 영구적 인 생활 방식 변화를 통해이를 되 돌리는 것은 대다수의 사람들에게 효과가없는 것으로 보입니다.
평균적으로 사람들은 매년 0.4 ~ 1kg (0.9 ~ 2.2 파운드)의 몸무게를 늘리며이 중 최대 50 %는 크리스마스와 같은 휴가 기간 동안 발생합니다.
비만에 대한 새로운 접근법?
연구에 따르면 휴일 동안 체중이 늘어날 때 나무에서 반짝이는 빛이 사라지면 체중을 거의 잃지 않는 것으로 나타났습니다. 시간이 지남에 따라 이러한 유형의 계절적 체중 증가가 더해집니다.
최근 연구의 저자는 올해이시기를 목표로하는 것이 비만의 영향을 줄이는 혁신적인 방법을 제공 할 수 있다고 믿습니다. 체중 증가가 가장 중요한시기에주의를 집중함으로써 전체적으로 연간 체중 증가를 늦출 수 있습니다.
이른바 Winter Weight Watch Study의 결과는 이번 달 초 BMJ.
영국 버밍엄 대학의 응용 건강 연구소와 영국 러프 버러 대학의 스포츠, 운동 및 건강 과학 학교의 과학자들이 실험을 수행했습니다.
특히, 그들은 상대적으로 간단하고 직접적인 개입이 크리스마스 기간 동안 체중 증가를 줄일 수 있는지 이해하기를 원했습니다. 이를 확인하기 위해 그들은 2016 년과 2017 년 크리스마스 직전에 참가자를 모집했습니다. 총 272 명의 사람들이 참여했습니다. 78 %는 여성이고 78 %는 백인이었습니다.
연구원들은 11 월에 처음으로 체중을 측정 한 다음 1 월에 추적했습니다.
개입
연구진은 참가자를 중재 그룹과 대조군으로 나누었습니다. 중재 그룹의 구성원은 적어도 일주일에 두 번 체중을 기록하도록 요청 받았지만 더 자주하는 것이 좋습니다.
저자는 정기적 인 체중 측정이 필수적인 이유를 설명합니다.
"목표에 대한 진행 상황을 확인하기위한 정기적 인 체중 측정 및 체중 기록 (자체 모니터링)은 체중 관리 프로그램 내에서 효과적인 행동 개입으로 나타났습니다."
연구자들은 중재 그룹의 참가자들에게 자신의 체중과 시간이 지남에 따라 어떻게 변하는 지에 대해 생각하도록 장려했습니다. 저자가 설명 하듯이 개입은 "에너지 소비를 억제하는 것을 목표로했습니다."
또한 참가자들은 체중 관리에 대한 팁과 축제 음식 목록과 함께 소비 한 각 음식의 칼로리를 태우기 위해 얼마나 많은 신체 활동을해야하는지에 대한 정보를 제공 받았습니다. 예를 들어, 다진 파이 한 개에서 발견 된 칼로리를 태우려면 21 분이 소요됩니다.
반면에 대조군은 건강한 생활에 관한 전단지 만 받았습니다.
작동 했나요?
교란 변수에 대한 데이터를 조정 한 후 연구자들은 중재 그룹의 개인이 대조군의 개인보다 체중이 덜 증가했음을 발견했습니다. 평균 0.49kg (1.1 파운드) 감소했습니다.
개입 그룹에있는 사람들은 또한 통제 그룹에있는 사람들보다 칼로리 섭취를 더 많이 제한하는 더 많은 억제를 보여주었습니다.
체중 증가의 차이는 연구자들이 기대했던 것보다 작았지만 여전히 그 결과에 흥분하고 있습니다.
휴가철은 매년 열리는 행사이기 때문에 사람들이 매년 적은 양의 체중 증가 만 예방하더라도 평생 동안 상당한 양을 증가시킬 수 있습니다.
저자들은 그들의 연구에 몇 가지 부족한 점을 지적합니다. 예를 들어 상대적으로 적은 수의 사람들이 참여했고 후속 조치 기간은 매우 짧았습니다. 그러나 결과는 후속 조치가 필요합니다. 라이프 스타일 변화는 어렵지만 일부 사람들에게는 체중 관리에 집중하는 것이 더 짧을 수 있습니다.
저자들은“휴일과 같은 고위험 기간 동안 인구의 체중 증가를 방지하기 위해 건강 정책 입안자들이 그들의 발견을 고려해야한다”고 믿습니다.
