눈 운동 : 몇 가지 팁과 기법
많은 사람들은 눈 운동이 시력을 개선하거나 눈 상태를 치료하는 데 도움이 될 수 있다고 믿습니다.
눈 운동이 실제로 시력을 향상시킬 수 있다는 증거는 제한적이지만, 눈 운동은 눈의 피로, 특정 눈 상태 및 전반적인 웰빙에 도움이 될 수 있습니다.
눈 운동은 컴퓨터의 장기간 사용과 관련된 디지털 눈의 피로를 경험하는 사람들에게 특히 도움이 될 수 있습니다.
7 가지 눈 운동에 대해 알아 보려면 계속 읽으십시오.
눈 운동과 그 잠재적 이점
눈 운동은 다음과 같은 조건에 도움이 될 수 있습니다.
- 안구 운동 상태 인 안진
- 안구 운동 상태이기도 한 사시
- 약시
- 근시
- 시야 결함
- 난독증
- vergence 문제
- 안구 운동성 조건
- 조절 기능 장애
- 무력증
- 수렴 부족
- 뇌 손상 후 시야 결손
- 멀미
- 배우는 어려움
망막 병증, 백내장 또는 녹내장과 같은 안과 질환이있는 사람들은 아래의 안구 운동을 시도해도 도움이되지 않을 것입니다.
다음은 위에 나열된 조건에 대해 사람들이 시도해 볼 수있는 7 가지 눈 운동입니다.
1. 20-20-20 규칙
디지털 눈의 피로는 일하는 동안 하루 종일 컴퓨터 화면에 집중해야하는 사람들에게 문제가 될 수 있습니다.
20-20-20 규칙은 디지털 눈의 피로를 완화하는 데 도움이됩니다. 규칙은 간단합니다. 사람은 컴퓨터에서 작업하는 동안 20 분마다 20 초 동안 20 피트 떨어진 곳을 바라 봐야합니다.
여기에서 20-20-20 규칙에 대해 자세히 알아보십시오.
2. 초점 변경
초점 변경 운동은 디지털 눈의 피로에도 도움이 될 수 있습니다. 사람들은 앉아있는 동안이 운동을 수행해야합니다.
- 한쪽 눈에서 몇 인치 떨어진 곳에서 한 손가락을 잡습니다.
- 시선을 손가락에 집중하십시오.
- 얼굴에서 손가락을 천천히 움직입니다.
- 멀리있는 물체에 초점을 맞춘 다음 다시 손가락에 초점을 맞 춥니 다.
- 손가락을 눈에 더 가깝게 가져옵니다.
- 멀리있는 물체에 초점을 맞 춥니 다.
- 세 번 반복하십시오.
3. 안구 운동
이 안구 운동 운동은 디지털 눈의 피로에도 도움이됩니다.
- 눈을 감 으세요.
- 눈을 위로 천천히 이동 한 다음 아래로 이동합니다.
- 세 번 반복하십시오.
- 눈을 왼쪽으로 천천히 이동 한 다음 오른쪽으로 이동합니다.
- 세 번 반복하십시오.
4. 그림 8
그림 8 운동은 또한 디지털 눈의 피로를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 약 8 피트 떨어진 바닥에있는 영역에 초점을 맞 춥니 다.
- 눈을 그림 8 모양으로 움직입니다.
- 가상 숫자 8을 30 초 동안 추적 한 다음 방향을 전환합니다.
5. 연필 푸시 업
연필 푸시 업은 수렴이 부족한 사람들을 도울 수 있습니다. 의사는 비전 테라피의 일부로이 운동을 권장 할 수 있습니다.
- 팔 길이로 눈 사이에 연필을 잡습니다.
- 연필을보고 한 장의 이미지를 유지하면서 천천히 코쪽으로 움직입니다.
- 연필이 더 이상 단일 이미지가 될 때까지 연필을 코쪽으로 움직입니다.
- 여전히 단일 이미지 인 가장 가까운 지점에 연필을 놓습니다.
- 20 회 반복합니다.
6. 브록 문자열
브록 현 운동은 눈의 협응력을 향상시키는 데 도움이됩니다.
이 운동을 완료하려면 긴 끈과 약간의 색 구슬이 필요합니다. 앉거나 서서이 운동을 완료 할 수 있습니다.
- 끈의 한쪽 끝을 움직이지 않는 물체에 고정하거나 다른 사람이 그것을 잡을 수 있습니다.
- 코 바로 아래 줄의 다른 쪽 끝을 잡습니다.
- 끈에 하나의 비드를 놓습니다.
- 두 눈을 뜨고 구슬을 똑바로 쳐다보십시오.
눈이 제대로 작동한다면 비드와 X 자 모양의 두 줄을 볼 수 있어야합니다.
한쪽 눈을 감 으면 현 중 하나가 사라지고 눈이 억제되고 있음을 의미합니다. 사람이 두 개의 구슬과 두 개의 줄을 본다면 눈은 구슬에 수렴되지 않습니다.
7. 배럴 카드
배럴 카드는 사시의 일종 인 외사시를위한 좋은 운동입니다.
- 카드 한면에 크기가 증가하는 빨간색 통 3 개를 그립니다.
- 카드의 다른 쪽에서도 녹색으로 반복합니다.
- 가장 큰 배럴이 가장 멀리 떨어지도록 카드를 코에 대십시오.
- 두 색상의 이미지가 하나가되고 다른 두 이미지가 두 배가 될 때까지 먼 배럴을 응시합니다.
- 약 5 초 동안 시선을 유지합니다.
- 중간 및 가장 작은 이미지로 운동을 반복하십시오.
눈 운동이 시력 개선에 도움이 될 수 있습니까?
현재 눈 운동이 눈과 시력을 개선하는 데 실제로 효과가 있다는 믿을만한 증거는 거의 없습니다.
한 연구는 눈 운동이 수렴 문제에 도움이 될 수 있음을 발견했습니다. 또 다른 연구에 따르면 눈 운동은 뇌 손상 후 시야 결손과 입체 기술을 개선했습니다.
2013 년 한 연구에서 눈 운동을 완료 한 참가자는 대조군보다 빠른 연속 시각적 프레젠테이션 운동에서 더 정확했습니다. 이러한 결과는 눈 운동이 주의력과 기억력이 관련된 작업에서인지 능력을 향상시킬 수 있음을 시사합니다.
연필 팔 굽혀 펴기 운동은 증상 수렴 부족에 효과적인 치료법으로 보입니다.
이 몇 가지 사례를 제외하고 연구자들은 눈 운동이 다른 유형의 시각 또는 지적 상태에 대한 효과적인 치료법이라는 것을 입증하지 못했습니다.
그러나 특정 음식은 눈 건강에 도움이 될 수 있습니다. 여기에서 그들에 대해 읽어보십시오.
비전 테라피
시력 요법은 사람의 눈을위한 재활 요법과 같습니다.
의사는 시각 기술과 처리 능력을 향상시키기 위해 각 개인에게 맞는 비전 테라피를 처방 할 수 있습니다. 시력 치료는 감각 및 움직임 관련 활동을 모두 사용할 수 있습니다.
비전 테라피에는 일반적으로 컴퓨터 프로그램, 특수기구, 렌즈 및 프리즘을 포함한 다양한 도구가 포함됩니다.
비전 테라피는이 기사에 나열된 일부 눈 상태에 유용 할 수 있습니다.
의사를 볼 때
특정 눈 증상은 더 심각한 상태를 나타낼 수 있습니다. 다음과 같은 증상이 나타나면 의사에게 연락해야합니다.
- 빨간 눈
- 시력 상실
- 흐려진 시야
- 눈 통증
- 이중 시력
- 눈꺼풀 부기
- 빛에 대한 민감성
- 눈 증상과 관련된 두통
요약
눈 운동이 일반적으로 시력을 향상시키는 데 도움이된다는 과학적 증거는 많지 않습니다. 그러나 눈 운동과 비전 테라피는 디지털 눈의 피로와 특정 눈 상태에 도움이 될 수 있습니다.
20-20-20 규칙, 숫자 8, 연필 푸시 업과 같은 눈 운동을 집에서 쉽게 수행 할 수 있습니다.
흐린 시력, 적목 또는 눈의 통증을 경험하거나 시력에 대한 우려가있는 경우 의사에게 연락해야합니다.
