불안 발작을 인식하는 방법
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어떤 사람이 나쁜 일이 일어날 것을 두려워 할 때 불안이 발생할 수 있습니다. 특정 문제 또는 우려와 관련된 두려움이나 걱정을 나타내는 비 의학적 용어입니다.
불안은 스트레스와 관련이 있습니다. 두려움과 걱정뿐만 아니라 종종 근육 긴장과 같은 신체적 증상을 수반합니다.
공황 장애의 증상 인 공황 발작과는 다릅니다. 불안은 종종 특정 사건이나 상황과 관련이 있지만 항상 그런 것은 아닙니다.
한편 공황 발작은 특정 트리거없이 발생할 수 있으며 증상은 불안의 증상보다 훨씬 더 심합니다.
그러나 스트레스와 불안 수준이 장기간 지속되면 더 많은 문제가 발생할 수 있습니다.
불안에 대한 빠른 사실
- 불안 발작은 일반적으로 발생할 수있는 특정 발생이나 문제에 대한 두려움을 포함합니다.
- 증상으로는 걱정, 안절부절 못함, 심박수 변화와 같은 신체적 증상이있을 수 있습니다.
- 불안은 공황 발작과 다르지만 불안이나 공황 장애의 일부로 발생할 수 있습니다.
불안 발작 대 공황 발작
불안은 공황의 증상 일 수 있지만 공황 발작과는 다릅니다.
차이점은 무엇입니까?
다음은 이들을 구별하는 몇 가지 기능입니다.
불안 발작 또는 불안 :
- 시험, 직장 문제, 건강 문제 또는 관계 문제와 같은 특정 트리거가있을 수 있습니다.
- 진단 가능한 상태가 아닙니다.
- 공황 발작보다 덜 심각
- 보통 사람이 불안을 느낄 때 점차적으로 발전합니다.
- 뛰는 심장 또는 "위의 매듭"과 같은 신체적 증상을 수반합니다.
공황 발작 :
- 특정 트리거가 없습니다
- 공황 장애의 증상, 진단 가능한 상태 일 수 있음
- 심한 증상이있다
- 사람이 차분하거나 불안해 할 때 발생할 수 있습니다.
- 신체적 증상과 공포감이 너무 강해서 통제력 상실이나 임박한 죽음을 두려워합니다.
- 종종 갑작스럽고 예기치 않게 발생하고 몇 분에서 한 시간 사이에 지속되지만 부정적인 영향은 계속 될 수 있습니다.
"불안 발작"이라는 용어는 미국 심리학 협회 (APA)의 진단 및 통계 매뉴얼 5 판 (DSM-V)에 포함되어 있지 않습니다.
그러나 공황 발작은 DSM-V에서 공황 장애의 증상입니다. 면허가있는 전문가 만이 공황 장애를 진단 할 수 있습니다.
증상의 차이
공황과 불안 모두 두려움, 두근 거리거나 두근 거리는 심장, 현기증, 가슴 통증, 호흡 곤란 및 비이성적 인 생각을 포함 할 수 있습니다.
그러나 공황 발작에서는 훨씬 더 심각합니다. 그 사람은 진정으로 자신이 죽을 것이라고 믿을 수 있습니다.
사람은 불안 발작보다 공황 발작이있는 경우 의료 조치가 필요할 가능성이 더 큽니다.
시작 방법의 차이
불안은 특정한 걱정이나 두려움에 대한 반응 일 수 있습니다. 점진적으로 발달하는 경향이 있으며 일반적으로 처음부터 걱정하거나 걱정합니다. 경증, 중등도 또는 중증 일 수 있습니다. 이 문제 만 해결할 수 있다면 모든 것이 잘 될 것이라는 느낌이있을 수 있습니다.
공황 발작은 경고없이 발생할 수 있으며이를 예방할 방법이 없습니다. 사람이 차분하거나 불안해 할 때, 심지어 수면 중에도 발생할 수 있습니다. 명백한 원인이없는 경우가 많으며 두려움의 수준이 방아쇠에 비례하지 않습니다. 사실 APA에 따르면 반응은 상황과 관련이 없습니다.
기간의 차이
불안은 종종 특정 상황과 관련이 있습니다. 그것은 축적되고 얼마 동안 계속되는 경향이 있습니다.
공황 발작이 갑자기 시작되고 증상이 10 분 후에 최고조에 달하며 일반적으로 30 분 정도 후에 완화되지만 효과가 더 오래 지속될 수 있습니다. 불안은 일반적으로 이런 식으로 정점에 도달하지 않지만 일부 불안한 사람들은 공황 발작으로 진행될 수 있습니다.
불안이 공황으로 이어질 수 있습니까?
공황 장애가있는 사람은 공황 발작을 겪을 것이라는 불안감을 경험할 수 있습니다. 공격이 언제 일어날 지에 대한 불확실성은 공격 사이에 불안감을 유발할 수 있습니다.
공황 장애가있는 사람의 경우 불안이 공황 발작을 유발할 수 있습니다. 공황 발작에 대한 두려움은 일상 생활에서 그 사람의 행동과 기능에 영향을 미칠 수 있습니다.
APA는 공황 장애의 원인이되는 생물학적 요인이있을 수 있음을 시사하지만 과학자들은 아직 특정 마커를 식별하지 못했습니다.
불안의 증상
불안의 증상은 다음과 같습니다.
- 걱정과 염려
- 안절부절 못함
- 수면 문제
- 집중하기 어려움
- 과민성
- 비애
- 압박감을 느끼고 서둘러
신체적 증상은 다음과 같습니다.
- 심박수 변화
- 머리 나 목의 긴장
- 두통
- 메스꺼움 또는 설사
- 발한
- 마른 입
- 인후의 압박감 및 호흡 곤란
- 떨림 또는 떨림
- 희미한 느낌
모든 불안증에 이러한 증상이 모두 포함되는 것은 아닙니다. 불안은 방아쇠와 환자가 반응하는 방식에 따라 경증, 중등도 또는 중증 일 수 있습니다.
예를 들어 검사를받을 때 일부 사람들은 약간의 불안감을 느끼고 다른 사람들은 위의 모든 증상을 경험할 수 있습니다.
일반적으로 위험 또는인지 된 위험이지나 가면 증상이 사라집니다.
오랫동안 지속되거나 특정 사건에 의해 유발되는 불안은 사회 불안 장애와 같은 다른 장애의 징후 일 수 있습니다.
원인
불안은 종종 스트레스 나 압도 감으로 인해 발생합니다.
불안의 일반적인 원인은 다음과 같습니다.
- 작업 압력
- 재정적 압박
- 가족 또는 관계 문제
- 이혼, 별거 또는 사별
- 부모 또는 간병인에 대한 우려
- 행정 문제 또는 기술에 대처하는 문제
- 이사 또는 직업 변경과 같은 삶의 상황 변화
- 이동성 또는 신체 기능 감소
- 정신 기능 상실 (예 : 단기 기억)
- 다발성 경화증 (MS), 당뇨병 등과 같은 만성 건강 상태의 진단이있는 경우
또한 다음과 같은 다른 요인 또는 건강 상태와 연결될 수 있습니다.
- 사회적 또는 다른 공포증
- 강박 장애 (OCD)
- 외상 후 스트레스 장애 (PTSD)
- 유전 적 요인
- 주요 스트레스 또는 스트레스에 대한 감수성
- 뇌의 변화
- 약물 또는 알코올 남용의 역사
- 과도한 카페인 사용
- 일부 약물 사용
- 최근 또는 과거의 외상 경험
불안의 원인은 다음과 같습니다.
- 대중 연설
- 공포증 유발 요인에 대한 노출
- 공황 발작에 대한 두려움
때때로 불안은 심리적 장애에서 비롯 될 수도 있습니다.
불안 장애의 유형
분류 된 불안 장애에는 여러 가지가 있습니다. 각각은 경우에 따라 특정 상황에 의해 유발 될 수있는 다양한 유형의 증상을 특징으로합니다.
공황 장애 (PD) : 이것은 미래의 공격에 대한 끊임없는 두려움과 함께 적어도 두 번의 공황 발작을 수반합니다. 공황 장애가있는 사람들은 직장을 잃거나 여행을 거부하거나 집을 떠나거나 불안의 공격을 유발할 것이라고 생각하는 것을 완전히 피할 수 있습니다.
일반화 불안 장애 (GAD) : 이것은 사람의 삶에서 발생하는 여러 사건이나 활동에 대한 지속적인 걱정 상태입니다.
공포증 : 물체 나 상황에 대한 무능력하고 비합리적인 공포, 예를 들어 거미 또는 열린 공간에 대한 공포 (밀실 공포증)가 특징입니다. 공포증이있는 대부분의 성인은 두려움이 비합리적이라는 것을 알고 있습니다.
강박 장애 (OCD) :이 상태는 원하지 않는 반복적 인 생각 (강박)과 행동 (강박)으로 표시됩니다.
합병증
스트레스와 불안으로 이어지는 반응은 일시적으로 발생하는 어려운 상황에 대처할 수 있도록 설계되었습니다.
아드레날린은 투쟁 또는 도피 반응에 관여하는 호르몬입니다. 이 호르몬의 갑작스런 방출은 신체가 위험에서 도망 치거나 물리적으로 위험에 직면하도록 준비시킵니다.
정상적인 조건에서 아드레날린 수치는 두려움이 제거되면 빠르게 정상으로 돌아갑니다. 그러나 불안이 계속되고 아드레날린 수치가 높게 유지되면 더 많은 문제가 발생할 수 있습니다.
지속적인 스트레스와 불안은 다음과 같은 다른 문제로 이어질 수 있습니다.
- 우울증
- 불안 장애
지속적인 스트레스는 면역, 소화, 수면 및 생식 기관의 문제와 관련이 있습니다.
발생할 수있는 신체 건강 문제는 다음과 같습니다.
- 잦은 감기와 감염
- 심장병
- 고혈압
- 당뇨병
스트레스와 불안이 압도적이거나 지속적이되는 경우 조치를 취하거나 도움을 구하는 것이 중요합니다.
라이프 스타일 팁
스트레스와 불안을 관리하는 방법은 다음과 같습니다.
징후 파악 : 스트레스를 받거나 지나치게 불안한 징후를 언제인지 할 수 있는지 알고 있다면 조치를 취할 수 있습니다. 두통, 수면 불능 또는 과식은 모두 휴식을 취하거나 도움을 요청할 때라는 신호일 수 있습니다.
유발 요인 파악 : 불안감을 느끼게하는 요인을 인식하는 방법을 배울 수 있다면 조치를 취할 수 있습니다. 너무 많은 일을 하셨나요? 누군가에게 도움을 요청할 수 있습니까? 커피 나 알코올이 상태를 악화합니까? 줄이십시오.
다이어트 : 바쁜 생활 방식은 패스트 푸드를 너무 많이 먹거나 운동을 너무 적게 할 수 있습니다. 시간을내어 건강에 좋은 식사를하거나 햄버거를 잡는 대신 신선한 과일과 채소를 듬뿍 담은 집에서 만든 점심을 사무실로 가져 가십시오.
운동 : 컴퓨터 화면 앞에 오래 앉아 있거나 운전 중에는 큰 피해를 입습니다. 30 분 휴식을 취하고 하루에 산책을하여 웰빙 감각을 높이십시오.
이완 기술 배우기 : 요가 호흡, 명상 및 기타 전략은 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 추가 연구가 필요하지만 아로마 테라피를 사용하면 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 몇 가지 증거가 있습니다.
새로운 활동 시도 : 음악, 명상, 정원 가꾸기 또는 합창단, 요가, 필라테스 또는 기타 그룹에 참여하면 스트레스를 완화하고 잠시 걱정할 필요가 없습니다. 자신의 감정을 공유 할 수있는 유사한 우려를 가진 사람들을 만날 수 있습니다.
사교적 활동 : 친구 및 가족과 시간을 보내거나 자원 봉사 또는 지원 그룹에 가입하여 다른 사람을 만날 수있는 그룹을 찾습니다. 그들이 감정적이고 실질적인 지원을 제공 할 수있을뿐만 아니라 당면한 문제에서 당신의 마음을 떨쳐 버릴 수 있습니다.
목표 설정 : 예를 들어 재정적 또는 행정적 문제에 압도당하는 느낌이 들면 앉아서 계획을 세우십시오. 목표와 우선 순위를 설정하고 해결하면서 확인하십시오. 계획은 또한 시간이없는 다른 사람의 추가 요청에 대해 "아니오"라고 말하는 데 도움이됩니다.
이완을 통해 사람들의 불안 수준을 낮추는 데 도움이되는 제품은 온라인으로 구매할 수 있습니다.
치료
불안 및 관련 문제에 대한 치료 옵션은 다음과 같습니다.
- 인지 행동 치료 (CBT)
- 일부 유형의 항우울제와 같은 약물
- 특정 조건을 가진 사람들을위한 지원 그룹
스트레스 나 불안감에 압도당하는 사람은 의료 전문가에게 조언을 구해야합니다. 조기에 도움을 받으면 다른 문제가 발생하는 것을 방지 할 수 있습니다.
전문적인 도움을 구하는 것을 고려하고 있다면 적절한 훈련을 받고 자격을 갖춘 사람을 만나는 것이 중요합니다. 이 웹 사이트는 귀하의 지역에서 등록 된 심리학자를 찾기위한 툴킷을 제공합니다.
귀하 또는 아는 사람이 자살에 대해 생각하고있는 경우 National Suicide Prevention Lifeline (1-800-273-TALK)에 전화 할 수 있습니다. 라인은 연중 무휴 24 시간 운영됩니다. 모든 통화는 기밀입니다.
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