동기 부여를 유지하는 방법
동기 부여는 유지하기 까다로울 수 있지만 여기에서 오늘의 의료 뉴스, 우리는 몇 가지 연구를 수행했으며 이제 삶의 여러 측면에서 동기를 유지하는 5 가지 방법을 소개 할 수 있습니다.
동기 부여는 우리 중 많은 사람들에게 현대 생활에서 문제가 될 수 있습니다.
우리의 업무와 개인 생활에는 동기 부여가 필요하다고 느끼는 모든 측면이 있으며, 사람들은 동기 부여의 추진력을 유지하기 위해 고군분투하는 것이 일반적입니다.
동기가없는 느낌은 죄책감, 침체 또는 게으름과 같은 불쾌한 감정을 동반 할 수 있습니다. 반면에 동기 부여를 느끼면 에너지, 목적 및 웰빙에 대한 감각을 만들 수 있습니다.
이 기사에서 우리는 동기 부여가 현대 생활의 5 가지 건강 관련 측면, 즉 운동, 잘 먹고, 사교적이며, 부정적인 태도에 대처하고, 겨울철에 대처하는 데 어떻게 도움이되는지 살펴 봅니다.
1. 운동 동기를 유지하는 방법
운동 동기를 유지하는 좋은 방법은 특정 운동 요법에 너무 많이 의존하지 않는 것입니다. 다양한 트레이닝 스타일을 통해 더 오랫동안 집중할 수 있으며, 이는 운동 목표를 더 빨리 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 운동 루틴에 더 다양한 훈련 프로그램을 도입하면 전반적인 체력이 향상됩니다. 당신의 신체는 특정 프로그램의 훈련 강도에 적응할 수 없습니다.
운동을 집안일이 아닌 사치로 생각하십시오. 당신의 사고 방식이 운동을 집안일로 해석한다면, 그것과 부정적인 연관성 이외의 다른 것을 갖는 것이 어렵다는 것을 알게 될 것입니다.
운동을 일상의 일부로 만드십시오. 운동이 단순히 하루 동안 달성해야하는 또 다른 일이라면, 이것은 부정적인 일과 같은 느낌을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
운동은 즐겁고 보람 있음을 기억하십시오. 운동 할 때 우리 몸은 엔돌핀이라는 화학 물질을 생성하여 통증을 완화하고 행복감을 유발합니다. 일부 운동 선수들은 오랜 기간 운동을 한 후 "높음"을 느끼기도합니다.
운동은 고독하고 혼자서 할 필요가 없습니다. 질병 통제 예방 센터 (CDC)는 같은 건강 목표를 가진 같은 생각을 가진 사람들과 함께 주변을 둘러 볼 것을 제안합니다. 친구와 운동을하거나 수업에 참여하는 것이 좋습니다.
다른 사람들이 운동에 얼마나 헌신적인지를 보는 것은 영감을 줄 수 있으며 사회적으로 운동함으로써 서로 동기를 부여하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 겨울 동안 의욕을 유지하는 방법
추운 계절에 무엇이든 동기 부여를 유지하는 것은 어려울 수 있습니다. 운동하고, 건강하게 먹고, 사회화하고, 정신을 유지하는 것이 더 어렵습니다.
겨울철에 동기 부여를 유지하는 방법에 대한 전국 체육 트레이너 협회의이 팁은 겨울에 갈 수 있도록 도움이 될 것입니다.
운동하기 전에 스트레칭을 사용하여 근육을 따뜻하게하십시오. 추운 날씨는 근육을 수축시키기 때문에 중요합니다. 최상의 결과를 얻으려면 다리, 팔, 종아리 스트레칭을 각각 30 초 동안 유지하십시오.
달리기 나 걷기가 선호되는 운동 방법이라면 겨울에도 계속 할 수 있지만 겨울에 적합한 옷을 입어야합니다.
눈을 치우는 것조차도 겨울철 운동이 될 수 있습니다. 적어도이시기에 눈이 많이 내리는 지역에 살고 있다면. 등, 목 또는 어깨 부상을 방지하려면 발과 어깨가 삽을 향한 상태로 서 있어야합니다. 처음에는 천천히 시작한 다음 지구력을 키우십시오.
3. 잘 먹도록 동기를 유지하는 방법
체중 감량을 시도하는 사람은 다이어트를 고수하는 것이 엄청나게 어려울 수 있다는 것을 알고 있지만 동기 부여를 더 쉽게 유지할 수있는 몇 가지 간단한 팁이 있습니다. 예를 들어 CDC는 "반사, 교체 및 강화"라고하는 접근 방식을 제안합니다.
이 모델에서 CDC는 식사를하기로 결정했을 때의 느낌을 반영하는 메모가 포함 된 음식 일기를 만들 것을 제안합니다. 피곤하거나 스트레스를받는 등 과식으로 이어질 수있는 습관을 목록에서 강조하고, 디저트로 과일을 먹거나 무 지방 우유를 마시는 것과 같은 좋은 식습관을 기록하십시오.
과식을 유발하는 배고픔 이외의 이유 목록을 가지고 있으면 이러한 상황을 피하거나 건강에 해로운 습관을 새롭고 건강한 습관으로 바꾸는 작업을 시작할 수 있습니다.
예를 들어, 지루하거나 불안 할 때 식사를한다는 사실을 발견하면 진정으로 배 고플 때만 식사를함으로써이 행동을 대체하려고 할 수 있습니다.
“반성, 교체, 강화”의 마지막 단계는 이러한 습관을 강화하기 위해 매일 노력하는 것입니다. 이것은 시간이 걸리므로 너무 힘들지 마십시오. 기억하세요 : 이것은 하룻밤 사이에 모든 식습관을 바꾸는 것보다 스스로에게 동기를 부여하는 전략입니다.
4. 더 사교적이되도록 동기를 유지하는 방법
좋은 정신 건강을 유지하는 데 도움이 될뿐만 아니라 사교적이라는 것은 덜 명백한 이점이 있습니다. 예를 들어, 2011 년 연구에 따르면 사교적 이웃에 사는 "뇌졸중 생존 확률은 노인에게 훨씬 더 좋은 것으로 보입니다".
마찬가지로 작년에 Google이보고 한 연구에 따르면 사회적 상호 작용이 암 환자 사이에서 화학 요법의 효능에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있다고 제안했습니다.
그러나 사교적이라는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 불안이나 우울증에 시달리는 사람들은 사교 활동이 매우 어렵다는 것을 알게됩니다.
또한, 우리 중 가장 사교적 인 사람조차도 집에서 시간을 보내는 편안한 습관에 빠지면 사교를 위해 추가 노력을 기울이는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
연말 연시 이후에는“탈진”을 느끼는 것이 일반적입니다. 그러나 지난 11 월 계절성 정서 장애에 관한 기사에서 설명했듯이 추운 계절에 사회성 기술을 날카롭게 유지하면 겨울철 블루스로부터 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.
사회적 기술 향상 블로그에는 사교성을 유지하기위한 몇 가지 유용한 정보가 있습니다. 작가들은 스스로 수행 할 수있는 간단한 트릭을 설명합니다. "사회적 또는 비 사회적 선택을 할 수 있다면 대신 두 가지 사회적 옵션 중에서 선택하십시오."
즉,‘금요일 밤에 그 파티에 가야하나요?’라고 묻는 대신 금요일 밤에 또 다른 사회적 기회를 찾아 그 둘 중 하나를 선택하세요.”
예를 들어, 새 영화를 보거나 파티에가는 것 중에서 선택하여 테이블에서 "집에 있고 사교하지 마십시오"옵션을 미묘하게 제거했습니다.
파티에 갔다고 가정 해 봅시다. 아마도 두려움이 조금 걷히고 사람들, 특히 새로운 사람들과 이야기하는 것에 대해 불안감을 느끼기 시작할 것입니다. 여기에도 동일한 트릭을 적용 할 수 있습니다. "내가 대화를 시작 할까 말까?"라고 생각하는 대신 "WHO 대화를 시작합니까?”
물론 때로는 재충전을 위해 혼자만의 시간을 가질 필요가 있지만 이것은 더 사교적 인 동기를 부여하는 깔끔한 트릭입니다.
5. 어려운시기에 동기를 유지하는 방법
모든 종류의 이유로 때때로 우리는 부정적인 상황에 처해 있으며, 그러한 상황은 확인하지 않으면 극복하기 어려울 수있는 부정적인 생각을 낳고 그 과정에서 정신 건강과 안정을 위험에 빠뜨립니다.
어려운시기에 부정적인 생각을 극복하려면 마음가짐을 재조정하기위한 끊임없는 노력이 필요합니다. 불리한 상황에 처해있는 경우, 경험하고있는 부정적 요소의 균형을 재조정하기 위해 긍정적 인 정보 만 읽고 들으십시오. 당신에게 영감을주고 고양시키는 것들을 찾아서 그것에 빠져들게하십시오.
긍정적 인 사람들과 어울리고 부정적인 대화에 참여하지 마십시오. 긍정적 인 긍정을 큰 소리로 말하거나 매일 목표와 초점을 맞춰야하는 위치를 상기시켜 줄 수 있도록 적어 두십시오.
당신의 업적을 크게 만드십시오. 목표에 도달 할 때마다 자신을 축하하거나 보상하는 시간을 가지십시오. 자신의 업적을 상징하는 물건에 가치를 부여하고 어려운시기를 겪을 때 동기를 부여하기 위해 다시 참조하도록 훈련하십시오.
이시기에 춥고 어두운 곳에 사는 사람들에게는 이러한 동기 부여 기법이 특히 유용 할 수 있습니다.
계속 움직이고, 건강하게 식사를하거나, 스트레스가 많은 감정, 불안, 우울증을 극복하는 등이 기사가 동기 부여를위한 새로운 아이디어를 제공하기를 바랍니다.
