우울증과 수면의 관계는 무엇입니까?

수면과 우울증은 서로 영향을 미칠 수 있습니다. 지나치게 피곤하면 사람의 정신 건강에 큰 영향을 미칠 수 있으며 우울증을 겪는 사람은 수면에 어려움을 겪을 수 있습니다.

국립 수면 재단 (NSF)에 따르면, 사람이 수면 장애로 고생 할 때 우울증 증상이 더 심해질 가능성이 높습니다.

이 기사에서는 수면과 우울증의 연관성과 잠재적 인 치료 옵션을 다룹니다.

그들은 어떻게 연결되어 있습니까?

수면 장애는 우울증의 흔한 증상입니다.

한 과학 저널에 따르면 수면 손실은 뇌의 신경 화학적 변화에 기여하여 우울증을 유발할 수 있습니다. 연구자들은 또한 우울증이 수면 패턴을 방해 할 수 있다고 제안합니다.

저널의 기사에 따르면 BMC 정신과, 수면 부족 또는 수면의 질이 좋지 않으면 사람의 생각, 기분 및 감정에 변화가 생길 수 있습니다.

이 연구의 연구원들은 또한 수면 장애가 사람의 스트레스 반응을 더 자주 활성화 할 수 있다고보고했습니다. 이 스트레스는 우울증 발병에 기여할 수 있습니다.

우울증이 수면에 영향을 미칩니 까?

NSF에 따르면 수면 장애와 우울증의 증상이 겹치기 때문에 오진이 가능하다.

많은 수면 장애가 우울증을 겪는 사람에게 기여할 수 있습니다. 그러나 우울증은 사람을 지나치게 피곤하게 만들 수 있습니다. 이 상태를 과도한 주간 졸음 (EDS)이라고합니다.

베이스 라인 연구에서 10 년 동안 추적 한 여성을 대상으로 한 연구에 따르면 우울증은 EDS를 유발하는 중요한 요소입니다.

EDS는 사람들의인지 및 행동 기능에 악영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 노크 온 효과는 사람의 삶의 질을 방해 할 수 있습니다.

수면이 우울증에 영향을 줍니까?

불쌍한 수면은 명확하게 생각하는 사람의 능력에 영향을 미치고 개인이 감정을 제어하는 ​​데 더 큰 어려움을 줄 수 있습니다. 이 모든 것들이 우울증에 기여할 수 있습니다.

수면 무호흡증 및 우울증

폐쇄성 수면 무호흡증 (OSA)은 사람이 수면 중에 호흡 문제를 일으키는 의학적 상태입니다. OSA와 우울증은 연관성이있는 것으로 보입니다.

연구자들에 따르면, 주요 우울 장애를 경험하는 사람들의 18 %가 OSA도 경험하고, OSA를 경험하는 사람들의 17.6 %도 우울증을 앓고 있습니다.

OSA는 또한 누군가가 밤에 잠을 잘 못 잤기 때문에 낮 동안 극도로 피곤하게 만들 수 있습니다. EDS와 깨어 난 느낌은 모두 사람이 OSA를 경험할 수 있다는 신호일 수 있습니다.

저널의 기사 수면 의학 리뷰 OSA를 가진 사람들은 불안과 우울증도보고 할 가능성이 높다고보고합니다.

불면증과 우울증

불면증은 사람이 수면을 취하거나 수면을 유지하는 데 어려움을 겪는 수면 장애입니다. 인구의 약 20 ~ 35 %가 인생의 어느 시점에서 불면증 증상을 경험합니다.

NSF에 따르면 불면증이있는 사람들은 숙면을 취한 사람들에 비해 우울증에 걸릴 확률이 10 배 더 높습니다.

NSF는 또한 의사가 수면 시작 불면증이라고 부르는 수면 문제, 수면 유지 또는 수면 유지 불면증이있는 사람들이 우울증을 경험할 가능성이 가장 높은 사람들이라고 제안합니다.

172,077 명의 참가자를 포함한 34 개의 연구를 메타 분석 한 결과 불면증과 우울증 사이에 긍정적 인 관계가 있음을 발견했습니다. 연구원들은 불면증이 우울증으로 이어질 수 있다는 결론을 내리고 불면증 예방이 우울증을 줄일 수 있다고 제안했습니다.

2019 년 리뷰에 따르면 불면증과 우울증과 같은 수면 장애 사이에는 양방향 관계가 있습니다. 그들은 수면 문제가 우울증의 발병을 예측할 수 있다고 믿습니다.

치료

수면 장애 및 우울증 관련 증상에 대한 치료는 수면 장애 유형에 따라 다를 수 있습니다.

저널 연구 임상 신경 과학에서의 대화 우울증 치료 후에도 수면 문제가 개선되지 않으면 의사에게 알리고 다른 치료법을 찾아야한다고 제안합니다.

OSA 환자는 수면 중에 호흡 문제의 가능성을 줄이는 CPAP (지속기도 양압) 기계를 사용하면 도움이 될 수 있습니다.

NSF는 OSA 환자가 1 년 동안 CPAP 마스크를 사용했을 때 우울증 증상도 개선되었다고보고했습니다.

약물

의사는 수면 문제와 우울증을 치료하기 위해 약물을 처방 할 수 있습니다. 의사는 환자와 증상을 평가 한 후 약물 유형을 선택합니다.

약물에는 다음이 포함될 수 있습니다.

• 카바 마제 핀과 같은 기분 안정제
• 플루옥세틴 ​​또는 세르 트랄 린과 같은 선택적 세로토닌 재 흡수 억제제 (SSRI)
• 아미 트립 틸린 또는 노르 트립 틸린과 같은 삼환계 항우울제

의사는 OSA를 경험하는 사람들에게 진정 항우울제를 투여하지 않는 경우가 많습니다. 환자의 호흡에 영향을 미치고 OSA를 악화시킬 수 있기 때문입니다.

요법

우울증과 불면증을 치료하기 위해인지 행동 치료 (CBT)를받을 수 있습니다. CBT는 우울증을 유발하거나 악화시킬 수있는 생각과 행동을 식별하는 치료법입니다.

생활 습관 변화와 자연 요법

생활 방식 변화만으로는 우울증과 수면 장애를 개선하는 데 충분하지 않을 수 있지만 일부 생활 방식 변화는 수면을 취하거나 기분이 나아지는 데 도움이 될 수 있습니다.

여기에는 다음이 포함됩니다.

• 잠자리에 들기 전에 우유를 포함한 따뜻한 음료 섭취
• 낮에 더 많이 운동하지만 취침 시간에 가깝지 않음
• 멜라토닌 보충제 복용
• 침실을 시원하게 유지
• 어두운 방에서 자
• 건강한 식단 섭취
• 명상 연습
• 알코올 섭취량 감소

수면을 개선하는 데 도움이 될 수있는 개별 개입에 대해 의사 나 치료사와 상담 할 수도 있습니다.

의사를 볼 때

자살이나 자해에 대한 생각을 경험하는 사람은 항상 즉각적인 치료를 받아야합니다.

다음과 같은 경우 도움을 요청해야합니다.

• EDS 경험
• 기분이나 성격의 변화를 경험
• 무력감 또는 절망감 경험

요약

우울증과 수면 문제는 일반적으로 함께 발생하는 두 가지 상태이며 하나는 때때로 다른 하나에 기여할 수 있습니다.

어떤 사람이 두 가지 증상 중 하나 또는 둘 모두로 어려움을 겪고 있다면 의사를 만나야합니다. 개인의 전반적인 삶의 질을 향상시킬 수있는 도움을받을 수 있습니다.