골다공증 : 일부 요가 자세는 뼈 손상을 유발할 수 있습니다.
일화적인 출처와 학술 연구에 따르면 요가가 사람의 웰빙을 향상시킬 수 있다는 사실이 밝혀졌지만 일부는주의해야 할 수도 있습니다. 새로운 연구에 따르면 특정 요가 자세는 골다공증이나 골감소증 환자의 뼈 손상을 유발할 수 있습니다.
미국에서는 65 세 이상 여성의 약 24.5 %와이 연령대 남성의 5.1 %가 대퇴골 경부 또는 요추 골다공증을 앓고 있습니다.
골다공증은 뼈 조직이 얇아 져서 부러지기 쉬운 상태입니다. 전구체 단계의 의학 용어는 골감소증입니다.
과거 연구에서는 요가를하는 것이 골다공증에 대한 보호 효과가있을 수 있다고 제안했지만 그 결과는 아직 결정적이지 않았습니다.
이제 미네소타 주 로체스터에있는 메이오 클리닉의 한 팀이 수행 한 연구에 따르면 이미 이러한 뼈 상태가있는 사람들은 무차별 요가 연습으로 위험에 처할 수 있다고 경고합니다.
새로운 연구 결과 — 저널에 실 렸습니다. 메이요 클리닉 절차 — 특정 요가 자세가 골감소증 또는 골다공증 환자에게 해를 끼쳐 연조직 및 뼈 손상을 더 많이 유발할 수 있음을 나타냅니다.
연구진은“유연성, 근력 및 균형 측면에서 요가의 이점은 널리 알려져 있습니다. 그러나 그들은“가벼운 근육 긴장에서 뼈 골절에 이르기까지 요가로 인한 부상을 여러 보고서에서 설명했습니다.”라고 덧붙였습니다.
“특히 골다공증 환자와 골감소증 환자의 경우 뼈 손상에 대한보고는 추가 조사가 필요한 우려를 제기합니다.”라고 저자는 이러한 우려가 연구의 근본 원인이라고 설명했습니다.
일부 요가 포즈는 위험합니다
연구팀은 요가 수행과 골다공증 환자의 추가 부상 경험 사이의 연관성을 확인하기 위해 89 명의 건강 기록을 분석했습니다.
요가 참여로 인한 고통으로 2006 년부터 2018 년까지 메이요 클리닉에서 치료를 받기 시작했습니다.
일부는 요가 초보자 였고 다른 일부는 숙련 된 수련자 였지만 모두 등, 목, 어깨, 엉덩이 또는 무릎 부위 중 하나 이상에서 통증을 경험했습니다.
질문을 받았을 때 참가자들은 12 가지 특정 요가 자세가 통증을 유발하거나 기존 통증을 악화 시켰으며 대부분의 경우 척추를 구부리거나 확장해야한다고 지적했습니다.
여기에는 하향 개, 브리지 포즈 및 지원되는 헤드 스탠드와 같은 포즈가 포함되었습니다.
연구진은 이러한 참가자의 건강 기록, 건강 검진 및 영상 결과를 사용하여 입은 부상을 뼈 손상, 연조직 손상 또는 관절 손상으로 분류했습니다.
결국 연구자들은 연구 참가자들 사이에서 특정 요가 자세가 디스크 퇴화, 척추 미끄러짐, 압박 골절을 포함한 29 가지 유형의 뼈 손상을 초래했다고 결론지었습니다. .
필요에 맞게 '자세 수정'
연구자들은 골감소증이나 골다공증이있는 사람들이 요가를하는 것을 막지 않습니다. 그러나 그들은 부상의 위험을 줄이기 위해 특정 포즈를 수정하도록 권장합니다.
“요가에는 많은 이점이 있습니다. 그것은 균형, 유연성, 힘을 향상시키고 좋은 사회 활동입니다.”선임 저자 인 Dr. Mehrsheed Sinaki는 말합니다.
“그러나 골다공증이나 골감소증이있는 경우 상태에 맞게 자세를 수정해야합니다. 나이가 들어감에 따라 원치 않는 결과를 방지하기 위해 오래된 운동 요법을 검토함으로써 혜택을 볼 수 있습니다.”
Mehrsheed Sinaki 박사
실제로 연구팀은이 조언에 귀를 기울이고 요가 자세를 변경 한 사람들도 통증이 적고 증상이 개선되었다고 지적했습니다.
저자는 기사의 결론에서 "의사는 요가의 안전성에 대해 질문을받을 때 환자와 위험에 대해 논의하도록 권장되며, 적절한 운동 프로그램이 사례별로 권장되어야합니다."라고 논문의 결론에서 권장합니다.
