근육 매듭을 치료하는 방법
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근육 매듭은 만졌을 때 고통 스러울 수있는 작고 융기 같은 근육 부위입니다. 근육 매듭의 의학 용어는 근막 트리거 포인트입니다. 이 매듭은 근육 섬유 또는 근막이라고 불리는 조직 밴드가 긴장하고 조일 때 발생합니다.
의사는 트리거 포인트를 활성 또는 잠복으로 분류합니다. 활성 트리거 포인트를 사용하면 통증을 느끼기 위해 트리거 포인트 자체를 만질 필요가 없습니다. 잠재 트리거 포인트는 누군가 눌러야 만 고통 스럽습니다.
근막 트리거 포인트는 통증을 유발하고 운동 범위에 영향을 미칠 수 있으므로 환자는 항상 조기 치료를 목표로해야합니다. 이 기사에서 치료 및 예방에 대해 자세히 알아보십시오.
조짐
근육 매듭은 근육이나 근막이있는 신체의 거의 모든 곳에서 발생할 수 있습니다.
매듭은 마치 작고 딱딱한 덩어리 또는 결절처럼 느껴집니다. 사람은 매듭이나 트리거 포인트를 느끼기 위해 결합 조직을 깊숙이 눌러야 할 수 있습니다.
트리거 포인트는 종종 의사가 참조 통증이라고 부르는 원인이됩니다. 사람이 방아쇠 지점을 누르면 통증이 방아쇠 지점에서 근처 근육으로 퍼집니다.
때때로, 매듭을 눌렀을 때 근육이 경련되거나 움직일 수 있습니다. 이 증상은 트리거 포인트와 압통 포인트를 구별하는 데 도움이됩니다. 압통점은 눌러 진 위치에서만 아프고 통증이 다른 근육으로 퍼지지 않는 영역입니다.
근육 매듭이 일반적으로 발생하는 장소는 다음과 같습니다.
- 종아리 근육
- 허리
- 목
- 정강이
- 어깨
근육 매듭의 가장 흔한 원인은 승모근입니다. 이 근육은 목에서 등과 어깨 중간까지 삼각형 모양을 만듭니다.
승모근의 긴장과 매듭은 종종 스트레스와 나쁜 자세로 인해 발생합니다.
근육 매듭은 또한 다음과 같은 추가 증상을 유발할 수 있습니다.
- 턱 통증
- 허리 통증
- 귀에서 울리는
- 긴장성 두통
원인
근육 매듭의 일반적인 원인은 다음과 같습니다.
- 스트레스와 긴장
- 들어 올리기 및 반복적 인 동작과 관련된 부상
- 나쁜 자세
- 장시간 침대에서 휴식을 취하거나 스트레칭없이 앉아있는 경우
직장에서 상당한 시간을 보내는 사람은 장기간 같은 자세를 유지하기 때문에 근육이 엉 키게 될 수 있습니다.
위험 요소
의사들은 트리거 포인트를 경험할 가능성이 더 높은 사람들에 대한 몇 가지 위험 요소를 확인했습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 다양한 비타민과 미네랄이 부족한 식단
- 수면 장애 또는 불면증
- 관절 문제 및 부상의 역사
- 나쁜 자세
- 앉아있는 생활 방식
스포츠를하거나 손으로 일하는 사람들도 반복적 인 활동을하기 때문에 위험에 처할 수 있습니다. 반복적으로 같은 동작을하면 시간이 지남에 따라 긴장과 매듭이 생길 수 있습니다.
가정 요법
사람들은 종종 근육 매듭 치료의 첫 번째 라인 인 가정 요법을 시도 할 수 있습니다. 개인은 근육 매듭이 발생한 이유를 평가하는 것으로 시작해야합니다.
누군가의 근육 매듭이 장시간 앉아 있거나 이전의 근육 손상으로 인한 것이라면 규칙적인 스트레칭 휴식을 취하는 것이 근육 긴장을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
사람들은 다음을 시도 할 수도 있습니다.
- 천으로 덮인 열 패드 또는 얼음 팩을 감염된 부위에 바르십시오.
- 수영, 잭 점프, 자전거 타기와 같은 유산소 운동
- 근육통을 줄이기 위해 이부프로펜과 같은 항염증제 복용
- 스트레스가 다른 사람의 근육 매듭의 원인 인 경우 다음과 같은 조치를 취하여이를 줄일 수 있습니다.
- 낮 동안 짧은 스트레칭과 심호흡 휴식
- 하루에 30 분 운동
- 책을 읽거나 음악을 듣다
- 밤에 더 많은 수면
- 명상이나 부드러운 요가와 같은 이완 기술에 하루에 최소 15 ~ 30 분을 보냅니다.
셀프 마사지
사람은 압력 지점에 일정한 압력을 가하여 매듭을 밀거나 문질러 낼 수 있습니다. 충분한 압력이 가해지면 매듭이 더 부드러워지기 시작하고 풀기 시작할 수 있습니다.
사람은 등과 벽 또는 바닥 사이에 테니스 공을 놓고 공을 부드럽게 굴려 근육을 마사지 할 수도 있습니다.
사람들은 또한 폼 롤러를 사용하여 근육을 마사지하고 매듭을 풀 수 있습니다. 여기에서 다양한 폼 롤러를 사용할 수 있습니다.
치료
가정 요법이 근육 매듭의 증상을 감소시키지 않으면 전문적인 치료를받을 수 있습니다. 이것은 근육의 매듭을 부드럽게하고 통증을 줄이는 데 목적이 있습니다.
예는 다음과 같습니다.
- 저수준 레이저 요법
- 기계적 진동
- 펄스 초음파
- 치료 마사지
- 국소 마취제, 스테로이드 또는 식염수의 트리거 포인트 주사
드물게 의사는 "스트레치 및 스프레이"방법을 사용하도록 권장 할 수 있습니다. 여기에는 감염된 근육에 차가운 용액을 뿌리는 것이 포함됩니다. 차가운 온도는 일시적으로 통증과 부기를 줄여서 사람이 근육 매듭을 누르고 뻗을 수있게합니다.
예방
좋은 자세를 취하고 규칙적인 신체 활동을하는 것은 근육 매듭을 예방하는 훌륭한 방법입니다.
반복적 인 근육 외상으로 인해 많은 매듭이 발생하므로 동일한 근육의 남용을 방지하기 위해 다른 활동 유형에 참여할 수 있습니다. 활동에는 하루는 수영하고 다음 날은 걷는 것이 포함될 수 있습니다.
의사 나 물리 치료사는 운동을하거나 일할 때 올바른 자세를 취하고 있는지 확인하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
더 나은 자세와 자세를 연습하는 방법을 평가하면 근육 부상과 근육 매듭을 예방할 수 있습니다.
시야
근육 매듭 또는 근막 트리거 포인트는 종종 간단한 가정 요법과 스트레칭으로 치료할 수 있습니다.
그러나 일부 매듭은 사람의 일상 생활과 활동을 방해 할만큼 고통 스러울 수 있습니다.
이 경우 의사를 만나 치료를 받아야합니다. 누군가 근본 원인을 바로 잡으면 자세를 개선하고 긴장을 완화하며 향후 근육 뭉침을 예방할 수 있습니다.
