TV와 아침 식사가 심장 건강에 미치는 영향
앉아서 생활하는 것은 건강에 좋지 않을 수 있습니다. 그러나 심혈관 건강에 부정적인 영향을 미치기 위해 얼마나 많은 TV를 시청해야합니까? 매일 아침 고 에너지 아침 식사가 심장 건강에 영향을 미칩니 까? 새로운 연구가 탐구합니다.
이전 연구에서는 좌식과 건강에 대한 다양한 부작용을 연결했습니다.
여기에는 비만, 제 2 형 당뇨병, 암, 심장병 및 조기 사망이 포함됩니다.
과학자들은 장시간 앉아 있으면 혈압을 조절하고 혈류를 감소시키는 신체 기능이 손상 될 수 있다고 제안합니다.
그들은 또한 혈당 대사에 영향을 미치고 과학자들이 노화와 질병과 관련이있는 염증과 산화 스트레스를 증가시킬 수 있다고 주장합니다. 그러나 좌식주의의 부정적인 영향에 대응하는 몇 가지 방법이 있습니다.
새로운 연구에 따르면 TV 시청 시간을 줄이고 에너지가 풍부한 아침 식사를하는 것이 심장병과 뇌졸중의 위험을 낮 춥니 다. 또한 시간이 지남에 따라 동맥에 축적되는 경향이있는 플라크의 양을 줄일 수 있습니다.
그리스 아테네에있는 국립 및 카포 디스트 리안 대학의 First Cardiology Clinic의 심장 전문의 인 Sotirios Tsalamandris 박사가 두 부분으로 구성된 새로운 연구를 주도했습니다.
연구진은 올해 LA 뉴 올리언스에서 개최되는 American College of Cardiology의 68 차 연례 과학 세션에서 연구 결과를 발표했습니다.
TV 시청이 심장 건강에 미치는 영향
연구의 첫 부분에서 Tsalamandris 박사와 그의 동료들은 그리스에서 온 40-99 세 2,000 명의 심혈관 건강 및 생활 습관에 대한 다양한 지표를 평가했습니다.
연구 참여자들은 건강한 사람뿐 아니라 심장병 발병 위험이 있거나 이미 발병 한 사람들을 포함했습니다.
연구자들이 조사한 심혈관 마커에는 경동맥-대퇴 맥파 속도 (죽상 동맥 경화증을 감지)와 동맥벽 두께 (플라크 축적 및 뇌졸중 위험을 나타냄)가 포함되었습니다.
참가자들의 TV 시청 습관에 따라 연구원들은 이들을 세 그룹으로 나누었습니다.
- 사람들이 일주일에 7 시간 이하로 TV를 시청하는 하위 그룹
- 사람들이 주당 7 ~ 21 시간 동안 TV를 시청하는 중간 그룹
- 사람들이 주당 21 시간 이상 TV를 시청하는 상위 그룹
연구에 따르면 높은 그룹의 사람들은 낮은 그룹의 사람들에 비해 동맥에 플라크가 축적 될 가능성이 거의 두 배나 높았습니다.
또한 TV를 더 많이 시청하면 고혈압 및 당뇨병 위험이 높아집니다. TV 시청률이 높은 그룹의 사람들은 일주일에 7 시간 이하로 TV를 시청 한 사람들보다 고혈압에 걸릴 확률이 68 % 더 높았고 당뇨병에 걸릴 확률이 50 % 더 높았습니다.
Tsalamandris 박사는“우리의 결과는 장시간 앉아있는 행동을 피하는 것의 중요성을 강조합니다.”라고 말합니다.
“이 결과는 TV의 '꺼짐'버튼을 누르고 소파를 버리라는 명확한 메시지를 시사합니다. 친구와 어울리거나 집안일을하는 것과 같이 에너지 소비가 적은 활동조차도 앉아서 TV를 보는 시간에 비해 건강에 상당한 혜택을 줄 수 있습니다.”
Sotirios Tsalamandris 박사
“TV를 보면서 여가 활동, 역도, 밴드 스트레칭 또는 러닝 머신 운동을하는 것은 건강에 좋은 대안이 될 수 있습니다.”라고 그는 덧붙입니다.
고 에너지 아침 식사의 중요성
연구의 두 번째 부분에서 연구원은 아침 식사에서 섭취 한 칼로리에 따라 참가자를 그룹화했습니다.
- 고 에너지 아침 식사 그룹의 개인은 아침 식사에서 일일 칼로리의 20 % 이상을 차지했습니다. 이 그룹의 참가자들은 하루의 첫 식사를 위해 우유, 치즈, 시리얼, 빵, 꿀을 섭취하는 경향이있었습니다.
- 저에너지 그룹에 속한 사람들은 아침 식사에서 매일 섭취하는 칼로리의 5-20 %를 추출했습니다. 보통 버터, 꿀, 올리브 또는 과일과 함께 빵과 함께 커피 나 저지방 우유를 섭취했습니다.
- 한 그룹은 아침을 전혀 먹지 않은 사람들로 구성되었습니다.
전반적으로 고 에너지 아침 식사를 정기적으로 먹은 참가자들은 다른 두 그룹의 사람들보다 더 건강한 동맥을 가질 가능성이 더 높았습니다. Tsalamandris 박사는“고 에너지 아침 식사는 건강한 생활 방식의 일부 여야합니다.
“총 일일 칼로리 섭취량의 20 % 이상을 구성하는 아침 식사는 지중해 식단, 저지방 식단 또는 기타 식단 패턴을 따르는 지 여부와 같이 개인의 특정 식단 패턴과 동일하거나 훨씬 더 중요 할 수 있습니다. 에스]."
Sotirios Tsalamandris 박사
그러나 저자는 거의 모든 참가자가 지중해 식 식단을 따랐기 때문에 결과가 더 많은 인구에게 일반화되지 않을 수 있다고 경고합니다.
그들은 또한 관찰 결과 뒤에 가능한 메커니즘에 대해 추측합니다. 한 가지 가능한 설명은 아침 식사를 거르지 않는 사람들이 전반적으로 더 건강한 식습관과 더 건강한 생활 방식을 갖는 경향이 있다는 것입니다.
두 번째 설명은 유제품과 같은 고 에너지 아침 식사 그룹의 음식이 그 자체로 심장 보호 효과가있을 수 있다는 것입니다.
앞으로 Tsalamandris 박사와 동료들은 환경 노출이 결과에 영향을 미치는지 여부를 평가하기 위해 최소 10 년 동안 이러한 참가자를 추적 할 계획입니다.
