갑상선 기능 저하증 : 먹고 피해야 할 음식
식단은 갑상선 기능 저하증의 증상에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 일부 음식은 증상을 개선 할 수있는 반면 다른 음식은 증상을 악화 시키거나 약물 치료를 방해 할 수 있습니다.
갑상선은 목에있는 작은 나비 모양의 샘입니다. 갑상선 기능 저하증 또는 갑상선 기능 저하는이 샘이 신체가 필요로하는 것보다 적은 호르몬을 생성한다는 것을 의미합니다.
이것은 사람의 신진 대사를 늦추고 다른 증상 중에서도 체중 증가와 피로를 유발할 수 있습니다.
아래에서는 식단이 갑상선 기능 저하증 증상에 어떤 영향을 미치고 어떤 음식을 먹고 피해야하는지 살펴 봅니다. 그런 다음 잡식 동물을위한 1 주 식사 계획을 제공합니다.
식단이 갑상선 기능 저하증에 어떤 영향을 미칩니 까?
갑상선 기능 저하증은 갑상선 호르몬이 충분하지 않은 신체와 관련됩니다. 치료에는 보통 매일 정제 형태로 합성 버전을 복용하는 것이 포함됩니다.
식단을 바꾸는 것은 갑상선 기능 저하증을 치료할 수 없지만, 식단은 상태를 관리하는 데 세 가지 주요 역할을합니다.
- 요오드, 셀레늄, 아연과 같은 특정 영양소가 포함 된 음식은 건강한 갑상선 기능을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 일부 음식은 갑상선 기능에 부정적인 영향을 미치고 갑상선 기능 저하증의 증상을 악화시킬 수 있습니다.
- 일부 식품 및 보충제는 신체가 갑상선 대체 약물을 얼마나 잘 흡수하는지 방해 할 수 있으므로 이러한 식품을 제한하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
갑상선 기능 저하증은 신진 대사를 늦출 수 있기 때문에 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 건강한 식단을 유지하고 활동적인 상태를 유지하면 체중을 관리하고 에너지 수준을 높일 수 있습니다.
아래에서 갑상선 기능 저하증 환자에게 중요한 특정 영양소와이를 포함하는 음식에 대해 알아보십시오.
요오드
신체는 갑상선 호르몬을 생산하기 위해 요오드를 필요로하지만 신체는 그것을 만들 수 없기 때문에 식단에서 요오드를 섭취해야합니다.
요오드 결핍은 또한 갑상선종으로 알려진 갑상선 비대를 유발할 수 있습니다.
요오드가 풍부한 식품은 다음과 같습니다.
- 치즈
- 우유
- 요오드 식염
- 바닷물 고기
- 해초
- 전체 달걀
요오드 결핍은 요오드 처리 된 식탁 용 소금의 광범위한 사용으로 인해 미국에서 비교적 드물지만 다른 지역에서는 널리 퍼져 있습니다.
갑상선 기능 항진증뿐만 아니라 실제로 갑상선 기능 저하증을 악화시킬 수있는 너무 많은 요오드 섭취를 피하는 것이 중요합니다.
갑상선 질환이있는 사람은 의사가 권장하지 않는 한 요오드로 식단을 보충해서는 안됩니다.
셀렌
셀레늄은 갑상선 호르몬 생성에 중요한 역할을하며 항산화 작용을하는 미량 영양소입니다. 갑상선 조직에는 자연적으로 포함되어 있습니다.
2017 년 리뷰에 따르면 신체의 셀레늄 수치를 유지하면 사람들이 갑상선 질환을 예방하고 전반적인 건강을 증진하는 데 도움이됩니다.
셀레늄이 풍부한 식품은 다음과 같습니다.
- 브라질 땅콩
- 참치
- 새우
- 소고기
- 터키
- 치킨
- 햄
- 달걀
- 오트밀
- 통밀 빵
아연
아연은 사람의 갑상선 호르몬에 유익한 영향을 미칠 수있는 또 다른 영양소입니다.
한 소규모 연구에 따르면 아연 보충제를 단독으로 또는 셀레늄 보충제와 함께 사용하면 갑상선 기능 저하증이있는 여성의 갑상선 기능이 향상되었습니다.
아연이 풍부한 식품은 다음과 같습니다.
- 굴
- 소고기
- 게
- 강화 시리얼
- 돼지 고기
- 치킨
- 콩과 식물
- 호박씨
- 요거트
피해야 할 음식과 이유
일부 식품에는 갑상선 건강을 방해 할 수있는 영양소가 포함되어 있습니다. 이것들은 제한되지는 않지만 다음과 같은 섭취를 제한하면 증상이 개선되는 것을 알 수 있습니다.
갑상선종이 함유 된 식품
갑상선 호르몬은 사람이 매우 많은 양을 섭취 할 경우 갑상선 기능에 영향을 미칠 수있는 화합물입니다.
그러나 정기적으로 브로콜리와 청경채와 같은 갑상선종 함유 채소는 전반적인 건강에 유익하며 갑상선 기능을 방해하지 않습니다.
또한 갑상선종 형성 화합물은 음식을 조리 할 때 대부분 비활성화됩니다.
갑상선종을 포함하는 식품은 일반적으로 다음과 같은 녹색 십자화과 야채입니다.
- 콜라 드
- 브뤼셀 콩나물
- 러시아 케일
- 브로콜리
- 브로콜리 라베
- 콜리 플라워
- 양배추
간장
연구자들은 콩이 신체가 갑상선 호르몬을 생성하는 방식을 방해 할 수 있음을 발견했습니다.
발표 된 한 사례 연구에서 72 세 여성이 6 개월 동안 콩이 많은 건강 음료를 정기적으로 마신 후 심각한 갑상선 기능 저하증이 발생했습니다. 환자가 음료를 마시지 않고 갑상선 호르몬 대체 약물을 복용하기 시작한 후 상태가 호전되었습니다.
그러나 콩이 갑상선 기능에 미치는 영향을 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
콩이 포함 된 식품은 다음과 같습니다.
- 두유
- 간장
- 완두콩
- 두부
- 된장
글루텐
갑상선 기능 저하증의 원인 인 하시모토 병 환자는 일반인보다 체강 질병에 걸릴 가능성이 더 높습니다. 하시모토와 체강은 모두자가 면역 질환의 유형이며, 이러한 질환 중 하나가있는 사람은 다른 질환이 발생할 가능성이 더 높기 때문입니다.
또한 연구에 따르면식이 요법에서 글루텐을 제거하면 체강 질환이없는 하시모토 병 환자의 갑상선 기능이 향상됩니다.
이 질병은 보리, 귀리 및 호밀을 포함한 밀 및 기타 곡물의 단백질 인 글루텐 섭취로 인해 만성 염증과 소장 손상을 유발합니다.
체강 질병을 치료하려면 글루텐이없는 식단으로 전환해야합니다. 자가 면역 관련 갑상선 기능 저하증이있는 사람들은 증상이 호전되는지 확인하기 위해 글루텐을 섭취하지 않을 수 있습니다.
가공 식품
고도로 가공 된 식품 및 첨가 당 섭취를 줄이면 증상을 개선하고 체중을 관리하며 전반적인 웰빙을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
가공 식품의 예는 다음과 같습니다.
- 패스트 푸드
- 핫도그
- 도넛
- 케이크
- 쿠키
기타식이 팁
몸이 완전히 흡수 할 수 있도록 공복에 갑상선 약을 복용하는 것이 중요합니다. 아침 식사 전 30 ~ 60 분 또는 저녁 식사 후 3 ~ 4 시간 이상 복용하십시오.
철분이나 칼슘이 포함 된 음식을 섭취 한 후 4 시간 이내에이 약을 복용해서는 안됩니다.
또한 다음 약물 및 보충제는 신체의 갑상선 약물 흡수를 방해 할 수 있습니다.
- 제산제 또는 산 환원제
- 우유 및 칼슘 보충제
- 철분 보충제
- 밀기울 플레이크, 섬유 바 및 섬유 음료와 같은 고 섬유질 식품
- 요오드가 많은 음식
- 콩 기반 식품
갑상선 기능 저하증 식사 계획 : 7 일
일반적으로 갑상선 기능 저하증이있는 사람을위한 최상의 식단에는 과일, 채소, 충전 단백질, 건강한 지방 및 적당한 양의 건강한 탄수화물이 포함되어 있습니다.
그러나 각 사람이 자신의 기분을 최고로 느끼도록 돕는 식단을 실험하고 개발하는 것이 중요합니다.
아래에서 갑상선 기능 저하증이있는 잡식성 사람을위한 1 주 식사 계획 샘플을 찾으십시오.
월요일
- 조식 : 연어와 스크램블 에그
- 점심 : 새우 구이 샐러드
- 저녁 : 야채와 현미를 곁들인 쇠고기 볶음
화요일
- 조식 : 요구르트와 슬라이스 아몬드가 들어간 과일 샐러드
- 점심 : 호박씨를 얹은 구운 치킨 샐러드
- 저녁 : 구운 야채와 구운 연어
수요일
- 조식 : 버섯과 호박이 들어간 오믈렛
- 점심 : 통밀 또는 글루텐이없는 롤을 곁들인 콩 수프.
- 저녁 : 옥수수 토르티야, 후추, 양파를 곁들인 쇠고기 파 히타
목요일
- 조식 : 베리와 너트 버터가 들어간 단백질 스무디
- 점심 : 칠면조 갈은, 검은 콩, 살사, 과카 몰리, 치즈, 채소를 곁들인 콜리 플라워 덮밥
- 저녁 : 퀴 노아와 브로콜리를 곁들인 로스트 치킨
금요일
- 아침 : 아보카도와 베리를 곁들인 데친 또는 삶은 달걀
- 점심 : 통밀 또는 글루텐 프리 크래커를 곁들인 참치 샐러드 양상추 컵
- 저녁 : 구운 고구마와 사이드 샐러드를 곁들인 구운 스테이크
토요일
- 조식 : 베리와 아몬드 버터를 곁들인 코코넛 요거트
- 점심 : 고구마 튀김을 곁들인 그린 샐러드의 칠면조 버거
- 저녁 : 현미와 야채를 곁들인 팬 프라이드 크랩 케이크
일요일
- 아침 식사 : 야채와 함께 프리 타타
- 점심 : 통밀 또는 글루텐이 함유되지 않은 번에 치킨 샐러드 샌드위치
- 저녁 : 피망과 파인애플을 곁들인 구운 새우 꼬치
갑상선 기능 저하증으로 인한 체중 감소를위한 팁
갑상선 기능 저하증이있는 사람은 상태가없는 사람보다 체중이 더 쉽게 증가 할 수 있습니다. 갑상선 기능 저하증이 신진 대사를 줄일 수 있기 때문입니다.
과일, 채소, 단백질, 건강한 지방이 풍부한 건강식을 섭취하면 체중 관리와 웰빙 향상에 도움이 될 수 있습니다. 이러한 음식은 또한 영양분이 풍부하여 사람들이 더 오래 포만감을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 규칙적인 중등도에서 고강도 유산소 운동과 근력 운동은 신진 대사를 촉진하고 체중 감소를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 활동적인 상태를 유지하면 에너지 수준과 수면의 질도 향상 될 수 있습니다.
또한, 갑상선 기능 저하증을 치료하기 위해 약을 복용 할 때 체중 감소 (일반적으로 10 % 미만)를 느낄 수 있습니다.
시야
갑상선 기능 저하증은 특정 호르몬에 대한 신체의 요구를 충족 할 수없는 갑상선이라고하는 목의 샘을 말합니다.
치료하지 않으면 신진 대사를 줄이고 피로를 유발할 수 있습니다. 치료에는 일반적으로 합성 버전의 갑상선 호르몬 복용이 포함됩니다.
일부 음식과 영양소는 갑상선 기능을 돕거나 방해 할 수 있습니다. 전반적으로 갑상선 약물의 흡수를 지원하고 건강한 체중을 유지하는 데 도움이되는 건강한 식단을 목표로하는 것이 중요합니다.
