생리 전에 강박적인 식사가 정상입니까?
강박적인 식사는 생리가 시작되기 전까지 흔히 발생합니다. 몇 가지 팁과 전략은 이러한 갈망을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다.
강박적인 식사 또는 폭식은 필요한 것보다 더 많은 음식을 먹고 싶은 압도적 인 충동입니다. 배가 고프지 않을 때 간식을 먹거나 비밀리에 먹는 것이 포함될 수 있습니다. 어떤 사람들은 그렇게 한 후 슬픔이나 수치심을 느낍니다.
월경 전에 식욕이 증가하는 것이 일반적입니다. 어떤 사람들은 초콜릿이나 감자 튀김과 같은 특정 음식을 갈망합니다.
식욕 증가는 종종 정상이지만 때로는 더 심각한 문제를 나타냅니다. 간헐적 인 과식은 일반적으로 우려의 원인이 아니지만 규칙적인 강박 적 식사는 폭식 장애 (BED)를 나타낼 수 있습니다.
이 기사에서는 많은 사람들이 생리 전에 강박 적으로 먹는 이유를 살펴 봅니다. 또한이 동작을 방지하거나 줄이는 몇 가지 방법을 모색합니다.
생리 전에 강박적인 식사가 정상입니까?
많은 사람들이 월경 기간에 이르기까지 특정 음식에 대한 갈망이나 일반적인 식욕 증가를 경험합니다.
이들은 여성의 90 % 이상이 평생 동안 영향을 미치는 월경 전 증후군 (PMS)의 일반적인 증상입니다.
PMS의 다른 증상은 다음과 같습니다.
- 좌창
- 팽만감
- 변비
- 설사
- 피로
- 기분 변화
- 아픈 가슴
많은 사람들에게 음식에 대한 갈망과 배고픔 수준의 약간의 증가는 생리주기의 규칙적인 부분입니다.
다른 사람들에게는 BED와 PMS가 함께 발생합니다. 월경이 끝난 후에도 강박식이 지속되면 섭식 장애를 나타낼 수 있으며 치료가 필요합니다.
왜 발생합니까?
일부 연구에 따르면 에스트로겐과 프로게스테론 호르몬 수치의 변화는 일정 기간 전에 탄수화물과 당이 풍부한 음식에 대한 갈망을 유발합니다.
탄수화물과 단 음식은 또한 생리가 시작되기 전에 종종 발생하는 낮은 기분과 피로를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
설탕과 전분은 모두 신체가 행복감을 증가시키는 화학 물질 인 세로토닌을 방출하도록합니다. 또한 정기적으로 식사를하면 혈당 수치를 안정시켜 기분을 안정되게 유지할 수 있습니다.
생리 전 강박적인 식사는 때때로 월경 전 불쾌 장애 (PMDD)를 나타낼 수 있습니다. 이 더 심각한 형태의 PMS는 가임기 여성의 최대 5 %에 영향을 미칩니다.
PMDD는 우울증, 기분 변화, 음식 갈망 또는 폭식 증상을 유발할 수 있습니다.
일부 연구는 또한 폭식과 불규칙한 생리 또는 생리 부재와 같은 생리 문제 사이의 연관성을 시사합니다.
예방
강박 적 식사의 정도를 예방하거나 줄이기 위해 여러 가지 전략을 시도 할 수 있습니다.
많은 사람들이 생활 방식을 바꾼 후 안도감을 느끼지만 다른 사람들은 의료 전문가의 지원이나 치료가 필요합니다.
다음 단계가 도움이 될 수 있습니다.
문제 인식
생리 전과 생리주기의 다른 단계에서 먹는 음식의 양과 유형을 알아야합니다.
음식 일기 또는 유사한 앱을 사용하면 강박 적으로 먹는 시간과 문제가 얼마나 심각한 지 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다.
건강에 좋은 음식 선택
렌즈 콩과 현미에는 복합 탄수화물이 포함되어 있습니다.
예를 들어 초콜릿이나 피자에 대한 갈망에 굴복하고 싶을 수 있습니다. 사탕, 쿠키, 흰빵에서 발견되는 단순 탄수화물은 세로토닌을 방출하고 피로를 해소 할 수 있습니다.
그러나 더 건강에 좋은 음식에서 흔히 발견되는 복합 탄수화물은 동일한 효과를 나타냅니다. 이것들은 또한 훨씬 더 오래 지속되며 에너지와 기분에 갑작스런 충돌을 일으키지 않습니다.
사람은 다음에서 복합 탄수화물을 찾을 수 있습니다.
- 콩과 렌즈 콩
- 야채
- 현미 및 귀리와 같은 통 곡물
사람이 단 음식에 대한 갈망이 있다면, 과일과 요거트로 만든 신선한 과일과 스무디는 사탕보다 더 건강에 좋은 옵션을 제시합니다.
사람은 또한 껌을 씹고 물과 허브 차를 채워 볼 수 있습니다.
어떤 사람들은 정사각형의 고품질 다크 초콜릿과 같이 원하는 음식을 조금 먹는 것이 도움이된다고 생각합니다. 갈망을 완전히 부인하면 때때로 갈망이 지속됩니다.
기분 향상
식사는 기분을 고양시키고 피로를 줄이는 유일한 방법은 아닙니다. 종종 활발한 걷기 또는 다른 형태의 적당한 신체 활동은 신체가 엔돌핀과 같은 "기분 좋은 화학 물질"을 방출하게합니다.
이러한 유형의 활동은 또한 사람의 에너지 수준을 높일 수 있습니다.
스트레스가 기분을 낮추는 원인이되는 경우 다음과 같은 이완 기술의 이점을 얻을 수 있습니다.
- 크게 숨쉬기
- 마사지
- 마음 챙김과 명상
- 점진적 근육 이완
- 요가
다른 사람의 지원을 구하십시오
강박적인 식사 및 기타 PMS 증상에 대해 다른 사람들과 이야기하면 안심과 안도감을 줄 수 있습니다.
친구 및 가족과 대화하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 어떤 사람들은 Overeaters Anonymous 지원 그룹에 참석하여 혜택을받습니다.
영양사 참조
영양사는 강박적인 식사와 생리주기 사이의 연관성을 완전히 이해하도록 도울 수 있습니다.
또한 욕구를 조절하고 기아를 완화하는 데 도움이되는 구체적인 전략을 제안 할 수 있습니다.
심리 치료에 참석
심한 폭식 증상이있는 사람들은 심리 치료를 통해 도움을받을 수 있습니다.
치료사는 강박적인 식사를 유도 할 수있는 수치심, 낮은 자존감, 우울증과 같은 근본적인 문제를 해결하도록 도울 수 있습니다.
심리 치료는 일대일 또는 그룹 단위로 제공됩니다. 강박적인 식사를위한 치료법에는 다음이 포함됩니다.
- 인지 행동 치료 (CBT)는 생각과 감정을 유발하는 문제를 해결하여 사람들의 행동 변화를 돕는 것을 목표로합니다.
- 변증 법적 행동 치료는 사람들이 구호를 위해 음식을 찾는 것보다 스트레스와 부정적인 감정을 처리하도록 돕는 것을 목표로합니다.
- 대인 관계 치료는 다른 사람과의 관계에 초점을 맞추고 대인 관계 기술을 향상시키기 위해 노력합니다.
의사와 상담 할 때
생활 방식의 변화와 특정 전략은 친구, 지원 그룹 또는 치료사와의 관계를 넓힐 수있는 것처럼 과식을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러나 조언과 치료를 위해 의사에게 연락해야 할 수도 있습니다.
강박적인 식사 :
- 한 달 내내 지속
- 우울증, 불안 또는 기타 형태의 고통을 유발합니다.
- 상당한 체중 증가로 이어집니다
의사는 치료, 약물 또는 기타 추가 기술을 권장 할 수 있습니다.
BED에서 회복하려면 치료 계획을 면밀히 따르고 다른 사람의 지원을 받아야합니다.
요약
호르몬 수치의 변화는 종종 식욕을 유발하거나 생리가되기까지 며칠 동안 식욕을 증가시킵니다.
몇 가지 전략을 채택함으로써 많은 사람들이 이러한 갈망을 예방하거나 줄일 수 있습니다. 다른 사람들은 의료 전문가의 지원과 치료를 구함으로써 혜택을받습니다.
강박적인 식사가 한 달 내내 지속되는지, 우울증이나 불안을 유발하는지, 또는 상당한 체중 증가를 유발하는지 의사가 확인하십시오.
