산후 부종에 대한 자연 치료
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출산 후 많은 여성들이 피부, 특히 다리와 얼굴에서 부어 오름이나 붓기를 느낍니다. 이것을 산후 부종이라고합니다.
임신 중에 몸은 아기를 지원하기 위해 여분의 물을 보유하고 있으며이 물은 땀과 배뇨를 통해 점차적으로 방출됩니다.
그 동안 다양한 가정 요법과 운동을 통해 부기와 관련 증상을 줄일 수 있습니다.
이 기사에서는 산후 부종의 원인과 증상을 살펴 봅니다. 우리는 또한 그것을 제거하는 자연스러운 방법을 모색합니다.
산후 부종의 원인
임신 중 체내에 수분이 축적되면 산후 부종이 발생할 수 있습니다.
산후 부종은 임신으로 인한 수분 무게가 체내에 축적되어 임신이 끝난 후에도 남아있을 때 발생합니다.
부기는 일반적으로 다리, 발, 발목 및 얼굴에 영향을 미칩니다.
미국 임신 협회 (American Pregnancy Association)에 따르면, 여성의 신체는 성장중인 아기를 지원하기 위해 임신 중 혈액과 체액을 50 % 더 많이 생성합니다.
일부 연구에 따르면 여성은 몸 전체에 3.0kg (6.6 파운드) 이상의 체액을 보유 할 수 있습니다.
산후 부종은 복부 또는 질 분만 후에 발생할 수 있습니다.
산후 부기를위한 10 가지 자연 치료법
출산 후 신체는 회복하는 데 시간이 필요합니다. 평소보다 제대로 먹고, 쉬고, 자면 몸이 건강한 상태로 돌아가는 데 도움이됩니다.
다음 가정 요법은 혈액 순환을 증가시켜 산후 부종을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
1. 물 마시기
반 직관적 일 수 있지만 수분을 유지하면 물의 무게를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 탈수로 인해 신체가 여분의 물을 유지하기 때문입니다.
물은 또한 신장을 통해 노폐물을 밀어내는 데 도움이되어 신체의 시스템을 건강하게 유지하고 임신 후 회복 속도를 높일 수 있습니다.
2. 발 높이기
다리의 부종을 줄이고 혈액 순환을 개선하려면 다리를 심장보다 높게 올려 놓고 시간을 보내십시오. 이것은 물이 몸 전체로 흐르도록합니다.
사람이 서있을 때 체액이 자연스럽게 발로 밀려나므로 발을 올리면 일시적으로 붓기를 줄일 수 있습니다.
또한 사람이 다리를 건너거나 제한적인 자세로 앉을 때 발생할 수있는 다리로가는 혈류를 차단하지 마십시오.
3. 가벼운 운동을하십시오
많은 사람들이 가벼운 운동을하면 부기 및 관련 증상을 줄일 수 있습니다. 주위를 이동하면 혈액과 물이 순환하는 데 도움이되고 고이는 것을 방지합니다.
그러나 사람들은 항상 자신의 신체에 귀를 기울이고 통증을 유발하는 움직임을 피해야합니다.
American College of Obstetricians and Gynecologists는 다음과 같은 활동을 권장합니다.
- 보행
- 부드러운 요가
- 수영
- 수생 수업
- 필라테스
4. 압박 스타킹 착용
2017 년 연구의 저자들은 압박 스타킹을 착용하는 것이 출산 후 24 시간 동안 부기를 줄이는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다. 그러나 그들은 추가 연구가 필요하다고 지적했다.
압박 스타킹은 다리의 혈관 크기를 줄여 혈류를 증가시키는 데 도움이됩니다. 이것은 혈관이 짧은 시간에 더 많은 혈액을 순환하도록 장려합니다.
다양한 압축 스타킹을 온라인에서 구매할 수 있습니다.
5. 헐렁한 옷을 입으십시오
꽉 끼는 옷은 신체의 여러 부분으로의 혈액 순환을 차단할 수 있습니다. 이것은 몸이 물의 무게를 흘리는 것을 막고 액체가 고 이도록 장려 할 수 있습니다.
헐렁한 옷을 입으면 이러한 문제를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
6. 소금을 피하십시오
신체는 나트륨과 물의 균형을 유지해야합니다. 사람들이 나트륨이나 소금을 너무 많이 섭취하면 더 많은 물을 보유하게됩니다.
일반적인 나트륨 공급원에는 식탁 용 소금과 케이크, 칩, 미리 포장 된 식사 및 청량 음료와 같은 가공 식품이 포함됩니다.
미국인을위한 2015-2020식이 지침은 사람들이 하루에 2,300mg 이하의 나트륨을 섭취하도록 권장합니다.
식품 포장의 나트륨 함량을 확인하면 소금 섭취를 건강에 좋은 범위로 유지하고 수분 보유를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
7. 칼륨이 풍부한 음식 섭취
나트륨과 칼륨은 함께 작용하며 신체에는 균형이 필요합니다. 더 많은 칼륨을 섭취하면 자연스럽게 체내 나트륨의 양이 감소합니다.
칼륨이 풍부한 식품은 다음과 같습니다.
- 살구
- 바나나
- 아보카도
- 시금치
- 구운 콩
- 렌틸 콩
- 요거트
- 땅콩 버터
8. 카페인을 적게 마시십시오
커피 및 기타 카페인 함유 제품은 신체가 수분을 잃게하여 탈수 위험을 증가시킬 수 있습니다. 신체는 체액을 유지함으로써 반응 할 수 있습니다.
카페인 음료를 허브 차 또는 물로 대체하여 수분을 유지하고 산후 부기를 줄이십시오.
9. 폼 롤러 사용
폼 롤러는 순환을 개선하고 체내 수분 축적을 줄일 수 있습니다.
예를 들어 다리에 폼 롤러를 사용하면 혈액이 정맥을 통해 더 빠른 속도로 이동하도록 장려하여 혈류 속도를 높일 수 있습니다.
의료 서비스 제공자는 산후 부종에 대한 폼 롤러의 효과에 대해 조언 할 수 있습니다. 롤러는 운동 용품 매장이나 온라인에서 구입할 수 있습니다.
10. 산후 마사지로 혈액 순환 개선
미국 임신 협회는 이완, 통증 완화 및 부종 감소를 위해 산후 마사지를 권장합니다. 마사지는 혈액 순환을 촉진하고 신체가 과도한 수분을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
조직에 따르면 산후 마사지는 호르몬 수치를 재조정하고 코티솔과 같은 스트레스 호르몬 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
마사지 치료사 또는 침술사를 선택할 때 인증을 받았으며 산후 고객 치료를 전문으로하거나 익숙한 사람을 찾으십시오.
의사를 볼 때
다음과 같은 경우에는 의사의 진찰을 받아야합니다.
- 갑자기 붓기
- 부은 부위를 누르면 피부에 움푹 들어간 자국이 남는데, 이는 움푹 들어간 부종으로 알려져 있습니다.
- 한쪽 다리에 통증, 발적, 자극 또는 부종이 증가하여 혈전을 나타낼 수 있습니다.
- 여성이 자간전증의 증상 인 지속적 또는 반복적 인 두통, 구토, 흐린 시력 또는 빛에 대한 과민성을 나타냅니다.
- 가슴 통증이나 호흡 곤란이 있으며, 이는 산전 심근 병증이라고하는 잠재적으로 심각한 심장 합병증을 나타낼 수 있습니다.
시야
산후 부기가 흔합니다. 마사지, 식단 변경 및 가벼운 운동을 포함하여 이러한 부기를 더 빨리 줄이는 몇 가지 자연적인 방법이 있습니다.
이러한 치료법은 임신 후 여성의 신체적, 정신적 건강을 개선 할 수도 있습니다.
