아무리 적어도 달리는 것은 사망 위험을 27 % 낮 춥니 다.
연구 결과에 따르면 달리기는 건강을 더 오래 유지하는 데 도움이되는 활동이지만 수명을 연장하려면 얼마나 많이 달려야할까요? 새로운 리뷰에 따르면 우리가 아무리 조금이나 많이 달리더라도 운동은 모든 원인으로 인한 사망 위험이 현저히 낮습니다.
많은 연구에 따르면 달리기는 몸과 마음 모두에 많은 이점을 제공하는 건강에 좋은 유산소 운동입니다.
예를 들어, 2018 년 연구의 저자는 달리기가 뇌 건강을 보호하는 데 도움이 될 수 있다고 주장한 반면, 오래된 연구에서는 이러한 형태의 신체 활동을 노화를 늦추는 데 연결했습니다.
그러나 달리기와 모든 원인으로 인한 사망 사이에는 어떤 연관성이 있으며,이 활동이 특히 심혈관 질환과 암으로 인한 사망 위험에 어떤 영향을 미칠까요?
또한 달리기가 실제로 더 긴 수명으로 이어질 수 있다면 더 많은 달리기가 더 높은 수준의 보호를 제공한다는 것을 의미합니까?
다음은 멜버른의 빅토리아 대학교, 시드니 대학교 및 호주 및 기타 다른 학술 기관의 연구자들이 최근에 답하고자하는 질문입니다.
이를 위해 연구자들은 출판 된 논문, 학회 논문, 박사 논문 등 관련 문헌을 검토하여 달리기와 사망 위험 사이의 잠재적 연관성을 조사했습니다. 그들의 발견은 영국 스포츠 의학 저널.
아무리 뛰는 것이없는 것보다 낫다
체계적인 검토에는 총 232,149 명의 참가자가 참여한 14 개의 연구가 포함되었습니다. 연구는 5.5 년에서 35 년 사이의 기간 동안 참가자의 건강 결과를 추적했습니다. 연구 기간 동안 25,951 명의 참가자가 사망했습니다.
연구자들은 14 개의 연구 데이터를 분석 한 결과, 달리기 횟수와 모든 원인으로 인한 사망 위험이 27 % 낮다는 연관성을 발견했습니다. 이 발견은 여성과 남성 모두에게 적용되었습니다.
또한, 팀은 달리기를 통해 심혈관 질환과 관련된 사망 위험을 30 % 낮추고 암 관련 사망 위험을 23 % 낮췄습니다.
달리기와 사망 위험 감소 사이의 중요한 연관성은 일주일에 한 번만 달리거나 그 이하로 달리는 사람들에게도 적용되었습니다. 시속 6 마일 (9.7km) 미만의 상대적으로 낮은 속도로 달리는 개인과 50 분 미만으로 달리는 사람들도 이러한 위험 감소를 경험했습니다.
“[세계 보건기구] 지침과 많은 국가의 국가 신체 활동 권장 사항 […]은 성인이 매주 최소 150 [분]의 중간 강도 또는 75 [분]의 격렬한 강도의 신체 활동에 참여해야한다고 제안합니다. ”연구원들은 연구 논문에서 언급했습니다.
그러나 현재 검토 결과에 따르면 더 짧은 시간 동안 달리면 건강에 도움이 될 수 있습니다. 동시에 연구원들은 권장량 이상으로 달리는 것과 추가적인 건강상의 이점 또는 사망 위험의 추가 감소 사이에는 연관성이 없다고 덧붙였습니다.
연구원들은 그들의 조사가 관찰 적이며 원인을 밝히는 것을 목표로하지 않았다고 경고했습니다. 더욱이 그들은 조사한 연구가 모두 방법론과 코호트 크기가 다양하여 최종 결과에 영향을 미칠 수 있음을 지적합니다.
그러나 그들은 일반적으로 말해서 달리기가 건강에 도움이된다고 확신하기 때문에 사람들이 그것을 고려할 것을 제안합니다. 저자는 결론을 내립니다.
용량에 관계없이 달리기에 참여하는 비율이 증가하면 인구 건강과 수명이 크게 향상 될 것입니다.”
