아플 때 운동을해야합니까?
사람들이 운동을 통해 질병을 땀을 흘릴 수 있다는 대중적인 도시 신화에 따르면 아플 때 운동하는 것은 즐겁지 않을 수 있습니다. 엄격한 의미에서 이것은 사실이 아니지만, 어떤 경우에는 아플 때 운동하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
일반적으로 머리 감기 증상과 같이 머리와 코에 증상이있는 사람은 운동을하면 도움이 될 수 있습니다.
그러나 가슴이나 위장에 증상이있는 사람이나 열이있는 사람은 운동을 피해야합니다. 증상이 악화되거나 운동이 통증을 유발하는 경우, 환자는 아플 때 운동을 피하는 것이 가장 좋습니다.
이 기사에서는 아플 때 운동의 이점과 위험에 대해 자세히 알아보십시오.
안전
일반적으로 머리 감기의 전형적인 증상으로 운동하는 것은 괜찮습니다. 여기에는 다음과 같은 증상이 포함됩니다.
- 코 막힘
- 콧물
- 붓거나 적목 현상
- 긴장성 두통
어떤 경우에는 이러한 증상이 실제로 운동으로 개선 될 수 있습니다. 운동은 심박수를 높이고 혈액 순환을 촉진하여 체액을 방출하는 데 도움이 될 수 있습니다.
운동 할 때, 특히 사람이 아플 때 물을 많이 마시고 수분을 유지하는 것이 중요합니다.
또한 다른 운동이 신체에 다른 반응을 일으킬 것이라는 점을 고려해야합니다. 일반적으로 아플 때 극도로 격렬한 운동을 피하는 것이 가장 좋습니다. 대신, 개인은 몸을 너무 세게 밀지 않고 혈액이 흐르도록하는 가벼운 운동 기반 운동에 집중해야합니다.
이러한 활동에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 보행
- 가벼운 조깅
- 여유롭게 자전거를 타다
- 수영
- 태극권
- 부드러운 요가
질병을“땀을 흘릴”수 있습니까?
사람이 말 그대로 운동을 통해 질병을 땀을 흘릴 수 있다는 생각은 신화입니다. 규칙적인 운동은 신체를 건강하게 유지하고 면역 체계를 강화할 수 있기 때문에 오랫동안 붙어있을 수 있습니다.
그러나 2018 년 연구의 저자에 따르면 적당한 운동은 일반적인 호흡기 질환의 위험을 줄이고 심각도를 낮추며 증상이있는 기간을 단축 할 수도 있습니다.
이러한 효과는 면역 체계가 질병을 더 잘 처리하도록 권한을 부여하는 것과 더 관련이있는 것으로 보이며, 아플 때 얼마나 많은 사람들이 땀을 흘리며 땀을 흘리는지가 아닙니다.
가벼운 운동은 콧물이나 두통과 같은 일부 증상에 일시적으로 도움이 될 수 있습니다.
위험
아플 때 운동을 할 때 특정 예방 조치를 취하는 것이 필수적입니다. 예를 들어, 열은 사람이 운동해서는 안되는 확실한 신호입니다.
저널의 임상 리뷰로 스포츠 건강 열은 신체의 체액 손실을 증가시키고 근력을 감소 시키며 사람을 더 피곤하게 만듭니다.
열은 또한 몸이 감염과 싸우기 위해 내부 온도를 높이고 있음을 의미합니다. 운동은 체온을 상승시켜 사람의 기분을 더욱 악화시킵니다.
귀의 증상은 고려해야 할 또 다른 요소입니다. 이러한 질병의 징후는 사람이 어지럽거나 균형을 잃게 만들 수 있으며, 운동을 할 때 위험을 초래할 수도 있습니다.
현기증을 경험하는 사람들은 나아질 때까지 운동을 피하고 싶을 수 있습니다.
또한 구토 및 설사와 같은 증상이있는 사람은 운동을 피해야합니다.
운동은 신체가 땀으로 수분을 잃게 할 수 있습니다. 설사 나 구토가있는 사람은 이미 물을 많이 잃고 있기 때문에 운동을하면 탈수 위험에 처할 수 있습니다.
가슴 증상은 운동을 피하는 것이 가장 좋은 또 다른 신호입니다. 이러한 증상은 다음과 같습니다.
- 가슴의 답답함
- 호흡 곤란
- 기침
마지막으로 코 막힘, 재채기 등 경미한 증상 만 보이지만 쇠약 해 지거나 운동을 할 수 없다고 느끼더라도 휴식을 취하는 것이 중요합니다.
피해야 할 운동
사람이 아플 때 일부 활동은 신체에 적합하지 않을 수 있습니다. 신체가 회복을 시도하고 있으며 너무 세게 밀면 증상이 악화되거나 회복 시간이 길어질 수 있습니다.
아플 때 피해야 할 운동은 다음과 같습니다.
- 전력 질주
- 무거운 무게로 근력 운동
- 장시간 달리기와 같은 지구력 훈련
- 핫 요가
- 스핀 클래스
- 필라테스
- 다른 사람이 병에 걸릴 위험을 높일 수있는 팀 스포츠
아플 때 운동을위한 팁
아플 때 운동하기로 선택한 사람은 누구나 다음 팁을 염두에 둘 수 있습니다.
수분 유지
수분 공급은 항상 중요하지만 몸이 질병에서 회복되는 동안 매우 중요합니다. 신체는 이미 독소를 옮기기 위해 여분의 체액을 사용하고있을 가능성이 높습니다. 여분의 땀과 콧물로 인해 체액이 손실 될 수도 있습니다.
운동하는 동안과 질병이 진행되는 동안 수분을 유지하면 탈수의 영향을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.
전해질 균형
수분 공급과 함께 운동 중에 전해질 염을 보충하는 방법을 찾는 것이 중요합니다.
단순한 콧물조차도 전해질을 소모 할 수 있습니다. 믹스에 땀을 흘리는 운동을 추가하면 추가 예방 조치를 취해야합니다.
코코넛 워터, 국물, 된장국 또는 스포츠 음료와 같은 음료수는 이러한 전해질을 복원하고 신체가 정상적으로 작동하도록 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
균형 잡힌 식사를하십시오
규칙적인 운동과 함께 다양한 과일과 채소가 포함 된 건강식을 섭취하는 것은 면역 체계를 강화하고 감염을 예방하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.
몸은 또한 감염에서 회복되는 동안 이러한 건강에 좋은 영양소가 필요합니다.
과로를 피하십시오
누군가가 아플 때, 그들의 몸은 병으로부터 싸우고 회복하려고합니다. 따라서 운동을 가볍게 유지하는 것이 중요합니다. 스프린트 나 무거운 역도 등 신체를 한계까지 밀어 붙이는 것은 최선의 방법이 아닐 수 있습니다.
몸을 너무 세게 밀지 않고 피가 흐르도록하기 위해서는 빠르게 걷거나 자전거를 타는 것만으로도 충분할 수 있습니다.
체육관을 피하십시오
다른 사람들을 고려하여 체육관과 같은 공유 장비가있는 밀폐 된 공간에서 운동을 피하는 것이 좋습니다.
일부 체육관에는 아플 때 운동하는 것을 금지하는 규칙이 있습니다. 대신 집에서나 야외에서 운동을 선택할 수 있습니다.
몸에 귀를 기울여
가장 중요한 것은 몸에 귀를 기울이는 것입니다. 운동하는 데 몇 분 밖에 걸리지 않는다고 느끼면 그만 두어야 할 때입니다.
불편할 수 있지만 신체가 회복 할 수있는 기회를주고 평소 운동 루틴으로 돌아가는 것이 훨씬 좋습니다.
요약
아플 때 운동을 선택하는 것은 대부분의 경우 개인적인 문제입니다.
가볍거나 중간 정도의 운동은 질병을 예방하기 위해 면역 체계를 강화하는 데 도움이 될 수 있으며, 누군가 이미 아프면 혈액 순환을 증가시켜 머리 감기 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
무겁거나 매우 격렬한 운동을 피하는 것이 중요합니다. 열이 나거나 심한 기침이있는 사람과 같이 더 심한 증상이있는 사람도 운동을 피해야합니다.
전반적으로 몸의 소리를 듣고 사람이 지치거나 너무 아프면 운동을 중단하는 것이 중요합니다.
