3 가지 일반적인 수면 신화를 밝혀내는 연구
새로운 연구는 사람들이 적절한 휴식을 취하지 못하게하고 장기적으로 건강 문제로 이어질 수있는 몇 가지 일반적인 수면 신화를 제거합니다.
미국 질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면 미국 성인의 1/3 이상이 충분한 수면을 취하지 못하고 있습니다.
실제로 성인의 약 35 %가 매일 밤 권장되는 7 시간의 수면보다 적게 취합니다.
연구자들은 불충분 한 수면과 다양한 건강 문제를 연결했습니다.
여기에는 비만, 당뇨병, 심혈관 질환 및 정신 건강 문제가 포함됩니다.
좋은 수면 위생을 구성하는 것에 대한 몇 가지 광범위한 오해가 수면 부족 위기에 크게 기여할 수 있다고 새로운 연구가 제안합니다.
New York University (NYU) Langone Health, New York City의 인구 보건부 박사후 연구원 인 Rebecca Robbins는 새로운 연구의 수석 연구원입니다.
Robbins와 그녀의 동료들은 그들의 연구 결과를 저널에 발표했습니다. 수면 건강. 연구원들은 수면에 대한 가장 일반적인 믿음을 찾기 위해 8,000 개 이상의 웹 사이트를 검토했습니다.
그런 다음 그들은 이러한 믿음을 신화로 타파 할 수 있는지 아니면 과학적 연구가이를 뒷받침하는지 여부를 결정했습니다. 과학자들은 또한 이러한 믿음이 건강을 해칠 수있는 방법을 고려했습니다.
수면 신화를 없애는 것은 건강을 촉진합니다
새로운 연구에서 Robbins와 그녀의 동료들은 수면에 대한 가장 일반적인 세 가지 신화를 분리했습니다.
- 5 시간 이하의 수면에서도 잘 기능 할 수 있습니다.
- 그 큰 코골이는 정상입니다
- 취침 전에 술을 마시면 수면에 도움이됩니다
연구자들은 첫 번째 오해는 장기적으로 사람의 건강을 해칠 가능성이 가장 높은 것이라고 말합니다. 밤에 수면 부족을 보충하기 위해 낮잠을자는 것은 해결책이 아니라고 그들은 말한다. 대신 규칙적인 수면 일정을 만드는 것이 좋습니다.
둘째, 연구진은 코골이가 수면 무호흡증의 징후 일 수 있다고 경고합니다. 이것은 미국에서 1,800 만 명에게 영향을 미치는 질환입니다.
이 상태는 치료하지 않고 방치하면 심장 발작, 뇌졸중 또는 우울증으로 이어질 수 있습니다. 그래서 Robbins와 동료들은 사람들에게 큰 코골이를 무시하지 말라고 촉구합니다. 그러나 그들은 코골이가 무해 할 수 있음을 인정합니다.
마지막으로, 연구자들은 알코올 섭취가 사람들이 깊고 편안한 수면을 취하는 것을 방해한다는 것을 반복적으로 보여준 과학적 증거를 강조합니다.
"수면은 우리의 생산성, 기분, 전반적인 건강과 웰빙에 영향을 미치는 삶의 중요한 부분입니다."라고 Robbins는 설명합니다.
"수면에 대한 신화를 없애 버리는 것입니다."그녀는 계속해서 설명합니다. "[더 건강한] 수면 습관을 장려하여 결과적으로 전반적인 건강을 증진시킵니다."
선임 조사관 Girardin Jean-Louis, Ph.D. — NYU Langone의 인구 건강 및 정신과 교수 — 또한 발견에 대해 언급합니다.
“수면은 건강에 중요하며이 중요한 공중 보건 문제에 대해 대중에게 알리기위한 더 많은 노력이 필요합니다. 예를 들어, 의사는 환자와 수면 습관을 논의함으로써 심장병, 비만 및 당뇨병 위험을 증가시키는 수면 신화를 예방할 수 있습니다.
충분한 수면 부족은 무엇보다도 신체의 면역 체계를 약화시키고 호르몬 생성 및 인슐린 저항성에 영향을 미칠 수 있습니다.
