즉각적인 편두통 완화를위한 몇 가지 요령은 무엇입니까?

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Migraine Research Foundation에 따르면, 편두통은 세계에서 가장 흔한 질환 중 하나입니다. 편두통은 어린이와 성인이있는 가정에서 발생할 수 있습니다.

미국에서 편두통 연구 재단은 거의 12 %의 사람들이 편두통을 앓고 있다고 추정합니다.

편두통은 단순히 심한 두통이 아닙니다. 편두통은 신경 학적 상태의 일부이며 종종 다음과 같은 다른 증상이 있습니다.

• 구역질
• 구토
• 손이나 발의 따끔 거림 또는 무감각
• 시각적 변화
• 소리, 빛 또는 냄새에 대한 민감성

편두통은 쇠약 해지고 일부 사람들의 일상 생활에 영향을 미칠 수있는 만성 질환 일 수 있습니다.

편두통을 치료하고 예방하는 데 사용되는 여러 가지 약물이 있습니다. 그러나 어떤 사람들은 자연 치료법을 대안으로 사용하거나 치료를 보충하는 것을 선호합니다.

편두통에 대한 자연 요법

다음은 사람들이 시도해 볼 수있는 편두통에 대한 15 가지 자연 요법입니다.

1. 지압

지압 요법은 일부 편두통 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

지압은 신체의 특정 부위에 압력을 가하는 것을 포함합니다. 이러한 방식으로 신체의 특정 지점을 자극하는 것은 근육 긴장을 풀고 통증을 완화하는 것으로 믿어집니다.

인기있는 압력 포인트 중 하나는 왼쪽 엄지 손가락과 포인터 손가락 사이의 공간에있는 LI-4 포인트입니다.

반대쪽 손으로 5 분 동안 LI-4 지점에 단단하지만 고통스럽지 않은 원형 압력을 가하면 두통을 완화 할 수 있습니다.

2012 년 연구에서는 기운이없는 편두통을 앓고있는 40 명의 사람들을 조사했습니다. 팔 안쪽 손목 아래에서 손가락 세 개에 위치한 PC6 경혈에 대한 압력이 편두통과 관련된 메스꺼움 또는 편두통 두통과 관련된 구토를 완화하는 데 효과적이라는 것을 발견했습니다.

2. 다이어트 변화

편두통에 걸린 많은 사람들은 특정 음식이 편두통을 유발할 수 있음을 알아 차립니다.

편두통에 대한 일반적인 음식 유발 요인은 다음과 같습니다.

• 가공 식품
• 적포도주
• 알코올
• 초콜릿
• 카페인 음료

편두통을 유발할 수있는 요인을 인식하는 것이 중요합니다. 어떤 사람들은 잠재적 유발 요인을 추적하기 위해 음식 일기 나 편두통 일기를 사용합니다.

유발 인자를 피하기 위해 식단이나 식습관을 변경하면 향후 편두통을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 에센셜 오일

에센셜 오일은 종종 수제 청소 제품의 천연 요법이나 항균제로 사용됩니다.

라벤더는 스트레스, 불안 및 두통 치료제로 종종 권장되는 에센셜 오일입니다. 출판 된 또 다른 작은 연구 유럽 ​​신경과 라벤더 오일 흡입이 일부 사람들의 편두통 두통의 심각성을 줄이는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다.

결과는 고무적이지만 더 큰 표본 크기를 사용하는 추가 연구가 필요합니다.

4. 생강

100 명의 참가자를 대상으로 한 2014 년 연구에서 생강 가루의 효과를 일반적인 편두통 치료제 인 수마트립탄과 비교했습니다.

연구진은 생강의 효과가 수마트립탄과 통계적으로 비슷하다는 것을 발견했으며 사용자는 두 치료를 계속할 의사가있었습니다.

편두통에 걸린 사람들에게 확실한 이점 중 하나는 생강을 사용하면 해를 끼칠 수 없으며 기존 알레르기를 제외하고는 사용에 따른 부작용이 없다는 것입니다.

5. 스트레스 관리

저널링은 스트레스 해소에 도움이 될 수 있습니다.

스트레스는 편두통의 흔한 원인입니다. 스트레스는 또한 편두통 통증이 스트레스를 악화시키는주기를 만들어 다른 편두통을 유발할 수 있습니다.

저널링, 운동 또는 명상과 같은 스트레스를위한 출구를 찾는 것은 향후 편두통을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

사람들은 스트레스 관리 수업을 들어 볼 수도 있습니다. 그들은 느끼는 스트레스를 해소하기 위해 따뜻한 목욕을하거나 음악을들을 수도 있습니다.

이러한 긍정적 인 행동을 통해 사람은 삶의 스트레스에 대한 신체의 반응을 제어하기로 선택합니다.

6. 요가 또는 스트레칭

요가는 혈류를 개선하고 근육 긴장을 줄이는 데 도움이되는 것으로 생각되어 편두통에 걸린 사람들의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

포괄적 인 2014 년 연구에서는 정기적 인 요가 연습을 추가하거나 추가하지 않은 기존 편두통 치료를 비교했습니다.

연구자들은 요가 프로그램에 참여한 그룹이 기존 치료에만 참여한 그룹보다 더 큰 안도감을 느꼈다는 것을 발견했습니다.

7. 바이오 피드백 요법

바이오 피드백은 긴장된 근육의 이완과 이완을 유발하는 데 사용하는 치료법입니다.

바이오 피드백은 연습과 훈련이 필요합니다. 근육에 배치 된 센서는 근육 긴장에 대한 실시간 피드백을 제공하는 작은 기계에 공급되어 사용자가 좁은 부위를 더 잘 풀어줄 수 있도록합니다.

어깨의 이마, 턱선 또는 승모근을 따라 센서를 배치하면 편두통 통증을 유발할 수있는 근육을 목표로하는 데 도움이 될 수 있습니다.

8. 침술

광범위한 2012 년 체계적인 검토에서는 편두통 및 기타 상태를 치료하기위한 침술의 효과를 평가 한 연구를 살펴 보았습니다.

연구 저자들은 침술이 편두통이있는 사람들에게 효과적인 치료법이라는 것을 발견했지만, 다른 요인들도 영향을 미칠 수 있다고 지적했습니다.

편두통에 침술을 사용하는 데 관심이있는 사람들은 치료를 위해 면허가있는 의사를 찾아야합니다.

9. 마사지

목과 어깨의 근육을 마사지하면 긴장을 완화하고 편두통 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 마사지도 스트레스를 줄일 수 있습니다.

사람들은 마사지를 위해 전문 마사지 사를 사용할 수 있습니다. 또는 테니스 공을 가져다가 어깨와 등을 따라 셀프 마사지를하는 것이 또 다른 비용 효율적인 옵션입니다.

10. 초본 보충제

머위와 같은 허브 보충제는 편두통 빈도를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

버터 버와 피버 퓨는 편두통 통증과 빈도를 줄이는 데 도움이 될 수있는 두 가지 허브 보충제입니다.

American Migraine Foundation에 따르면, 매일 150mg의 머위를 복용하면 약 3 개월 동안 복용했을 때 편두통 빈도를 낮추는 데 효과적이었습니다.

재단은 피버 퓨가 머위보다 덜 효과적이라고 제안합니다. 그러나 피버 퓨는 일부 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.

이 약초를 사용하는 데는 몇 가지 위험이 있으며, 드물게 심각한 경우가 있으며이를 시도하려는 사람은 먼저 의사와 상담해야합니다.

11. 마그네슘

필수 미네랄 인 마그네슘 결핍은 편두통 기운이나 월경-편두통을 유발할 수 있습니다.

편두통 기운은 편두통이 시작될 때 발생하는 시각 장애입니다. 편두통에 걸린 모든 사람이 편두통 기운을 경험하는 것은 아닙니다.

연구에 따르면 마그네슘 보충은 일부 개인의 편두통 빈도를 줄이는 데 유용 할 수 있습니다.

사람들은 특히 다른 건강 상태가있는 경우 마그네슘을 복용하기 전에 의사와상의해야합니다.

12. B 복합 비타민

비타민 B는 편두통 빈도와 중증도를 줄이는 데 영향을 미칠 수 있습니다. 비타민 B는 뇌의 신경 전달 물질을 조절하는 역할을합니다.

비타민 B는 수용성이므로 과도한 수준은 소변으로 배설되고 체내에 저장되지 않습니다.

몸은 비타민 B를 빠르게 배설하므로 누군가가 너무 많이 섭취 할 가능성은 없습니다. 그럼에도 불구하고 매일 B 복합 비타민을 복용하기 전에 의사와상의하는 것이 여전히 중요합니다.

사람들이 직장에서 경험하는 직업적 스트레스를 완화하는 데 비타민 B가 얼마나 유용한 지 확인하기위한 시험이 진행되고 있습니다.

13. 수분 유지

충분한 물을 마시지 않는 것은 잘 알려진 편두통과 두통 유발 요인이며 두통을 유발하는 데 약간의 탈수 만 필요합니다.

탈수를 피하기 위해 매일 더 많은 물을 마시려고 할 수 있습니다. 중증 탈수증이있는 사람은 처음에 누락 된 전해질을 대체하기 위해 구강 재수 화 용액이 필요할 수 있습니다.

하루 종일 물을 마시고 건강에 좋은 식단을 유지하는 것만으로 충분한 수분을 공급할 수 있습니다.

14. 휴식

수면 부족과 너무 많은 수면은 편두통의 원인이 될 수 있습니다.

매일 밤 7 ~ 9 시간의 편안한 수면을 취하면 스트레스를 줄이고 편두통을 예방할 수 있습니다.

15. 압축

어떤 사람들은 머리에 냉찜질이나 온찜질을하면 진정되고 편두통 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

편두통에 걸린 많은 사람들은 냉찜질을 선호한다고보고하지만 따뜻하거나 차갑게 작동 할 수 있습니다.

이 요법을 사용하면 부작용이 거의 없지만 순환계 문제, 당뇨병 또는 피부 문제가있는 사람은 극심한 온도를 피해야합니다.

테이크 아웃

사람들은 자연 요법을 시도 할 때에도 효과가있는 치료법을 찾기 위해 의사 또는 편두통 전문의와 협력해야합니다.

편두통이나 두통 일기를 작성하는 것은 편두통을 유발하는 요인과 효과적인 치료법을 식별하는 데 유용 할 수 있습니다.

스페인어로 기사를 읽으십시오.

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• 라벤더 에센셜 오일
• 생강 가루
• 머위
• 피버 퓨
• 마그네슘
• b- 복합 비타민