알몸으로 수면의 이점은 무엇입니까?
많은 사람들이 잠옷, 큰 티셔츠와 속옷, 또는 침대에서 다른 종류의 편안한 복장을 입습니다. 그러나 알몸으로 수면과 관련된 여러 가지 건강상의 이점이있을 수 있습니다.
이 기사에서는 아무것도 안착한 상태에서 잠을 잘 때의 잠재적 인 건강상의 이점을 살펴 봅니다.
우리는 또한 알몸으로 수면을위한 몇 가지 요령을 다루고 알몸으로 잠을 자지 않을 경우 무엇을 입을 지 논의합니다.
더 나은 수면을 촉진
더 시원한 환경에서 수면은 사람의 수면의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
국립 보건원의 2012 년 한 연구에 따르면 수면을 취하는 방의 온도는 양질의 수면을 달성하는 데 가장 중요한 요소 중 하나입니다.
잠자리에 들기위한 이상적인 침실 온도는 15.6 ~ 19.4 ° C (60 ~ 67 ° F)이며, 알몸으로자는 것은 신체의 내부 온도를 낮게 유지하는 한 가지 방법입니다.
사람의 수면의 질과 기간은 모두 일반 건강과 웰빙에 영향을 미칠 수 있습니다. 실제로 국립 신경계 장애 및 뇌졸중 연구소에 따르면 수면의 질이 좋지 않으면 에너지 수준, 기억력 및 정신 능력에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
만성적 인 양질의 수면 부족은 다음과 같은 여러 건강 상태의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
- 비만
- 우울증
- 당뇨병
- 심장 질환
- 고혈압
사람이 더 빨리 잠들도록 도와줍니다
수면의 질을 개선하는 것 외에도 알몸으로자는 것도 사람이 더 빨리 잠들 수 있도록 도와줍니다.
이 2012 년 연구에 따르면 열에 노출되면 각성이 증가하고 느린 파도 수면과 빠른 안구 운동 수면이 감소합니다.
알몸으로자는 것은 피부가 더 빨리 식는 데 도움이되어 체온을 낮추고 사람이 더 빨리 잠들 수 있도록 도와줍니다.
체온은 일주기 리듬의 핵심 부분입니다. 일주기 리듬은 사람들이 잠을 자고 일어날 때를 조절하는 생물학적 시계입니다.
체온은 하루 종일 변하고 저녁과 밤에는 점차적으로 감소합니다. 이 온도 저하는 사람들이 밤에 졸리 기 시작하는 이유를 부분적으로 설명합니다.
자존감 증진에 도움이 될 수 있음
세 가지 연구에 대한 2018 년 리뷰에 따르면 "자연주의 활동"에 참여하면 삶의 만족도, 신체 이미지 및 자존감이 향상 될 수 있습니다.
이 연구는 알몸으로자는 것의 이점을 구체적으로 조사하지는 않았지만, 침대에서 아무것도 입지 않으면 비슷한 효과가있을 수 있습니다.
질 효모 감염 예방에 도움이 될 수 있습니다.
질은 따뜻하고 습한 환경이므로 효모가 자라기에 이상적인 곳입니다. 질 효모 감염은 매우 흔하며 질 안이나 주위에 효모가 과도하게 자랄 때 발생할 수 있습니다.
알몸으로 수면은 밤 동안 열과 습기의 일부가 빠져 나가도록하여 질 효모 감염의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
관계를 개선 할 수 있습니다
2015 년 한 리뷰에 따르면 성인 간의 직접적인 피부 접촉은 신체에서 옥시토신이라는 호르몬을 분비하게합니다.
옥시토신은 증가 된 사회적 상호 작용을 촉진하는 역할을 할 수 있습니다. 옥시토신 수치의 증가는 스트레스를 줄이고 사람의 전반적인 웰빙을 개선 할 수도 있습니다.
파트너와 알몸으로자는 것은 두 사람 사이의 피부 접촉을 증가시켜 따뜻하고 긍정적 인 관계를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
남성 생식력을 향상시킬 수 있습니다.
656 명의 남성을 대상으로 한 2018 년 연구에 따르면 사각 팬티를 입은 사람들이 더 타이트한 속옷을 입은 사람들보다 정자 수가 더 많다는 사실이 밝혀졌습니다.
권투 선수와 같은 느슨한 속옷이 고환을 시원하게 유지하는 데 도움이되기 때문일 수 있습니다. 음낭의 온도 상승은 고환의 기능에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
알몸으로 자면 밤에 고환을 시원하게 유지하여 정자 수를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
알몸으로 수면 요령
알몸으로자는 것이 불편하면 점차적으로 시작하기를 원할 수 있습니다. 예를 들어, 어떤 사람은 셔츠없이 속옷 만 입고 자려고 할 수 있습니다.
사람이 선택한 시트는 알몸으로 잠을 잘 때도 달라질 수 있습니다. 부드럽고 가벼운 시트는 사람을 시원하게 유지하는 데 도움이되는 반면, 긁힌 천은 피부를 자극 할 수 있습니다.
또한 취침 전에 샤워를하면 시트를 깨끗하게 유지할 수 있습니다.
침실 온도가 너무 낮 으면 온도 조절기를 조절하거나 여분의 담요를 사용할 수 있습니다.
알몸으로 자지 않을 경우 입을 옷
알몸으로 잠을 자지 않을 때 가볍고 헐렁한 천을 착용하면 피부를 시원하게 유지하여 더 빨리 잠들 수 있고 더 나은 수면을 촉진 할 수 있습니다.
양털이나 플란넬 파자마와 같은 무거운 천을 착용하면 피부 냉각을 줄이거 나 예방할 수 있습니다.
남성의 경우 복서와 같이 헐렁한 속옷을 입으면 고환을 시원하게 유지할 수 있습니다.
요약
알몸으로 수면은 사람들이 더 빨리 잠을 자고 더 나은 수면을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 수면의 질과 지속 시간은 사람의 전반적인 건강과 웰빙에 중요합니다.
알몸으로 잠자는 것은하기 쉽고 사람에게 위험이 없습니다.
