당뇨병 환자를위한 최고의 시리얼

당뇨병 환자에게 가장 좋은 시리얼은 무엇입니까?

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건강 문제 외에도 최근 당뇨병 진단을받은 일부 사람들은 시리얼을 포함하여 좋아하는 음식을 더 이상 먹을 수 없을 것이라고 걱정합니다.

그러나 당뇨병 환자가 몇 가지 사항 만 고려한다면 걱정없이 먹을 수있는 시리얼이 많이 있습니다.

곡물에는 탄수화물이 풍부하여 혈당 수치가 상승 할 수 있습니다. 이러한 이유로 시리얼을 먹는 것은 식단에서 탄수화물을 줄이는 다른 방법을 찾는 것을 의미 할 수 있습니다.

설탕이 많이 첨가되지 않은 시리얼과 같이 올바른 시리얼을 선택하면 당뇨병 환자가 시리얼을 더 자주 즐길 수 있습니다.

이 기사에서는 당뇨병 환자가 먹기에 가장 좋은 시리얼 유형과 찾거나 피해야 할 재료에 대해 논의합니다.

당뇨병 환자가 시리얼을 먹을 수 있습니까?

오트밀은 고 섬유질 시리얼 옵션입니다.

당뇨병 환자는 식단에서 특정 음식을 제거 할 필요가 없습니다. 대신, 위안 식품과보다 건강에 좋은 옵션을 모두 포함하는 균형 잡힌 영양가있는 식단을 섭취하는 것이 목표 여야합니다.

대부분의 곡물은 탄수화물과 설탕이 풍부하며 둘 다 혈당을 높일 수 있습니다.

연구에 따르면 탄수화물 섭취를 줄이면 당뇨병 관련 합병증을 경험하고 체중 감소를 돕고 건강한 혈당 수치를 유지하는 데 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 있기 때문에 일부 사람들은 저탄수화물 식단을 따릅니다.

시리얼을 계속 먹고 싶은 당뇨병 환자는 다음 전략을 시도해야합니다.

부분 크기를 제한하십시오. 권장 서빙 크기는 보통 사람이 먹을 수있는 것보다 적은 경향이 있으므로 1 인분을 측정 해보십시오.
다른 설탕과 탄수화물이 풍부한 음식 섭취를 줄이십시오. 아침 식사로 시리얼을 즐기고 싶은 사람은 그날 설탕 스낵 및 기타 탄수화물이 많은 음식을 피해야합니다.
통 곡물 또는 밀기울 시리얼을 선택하십시오. 이러한 섬유질이 풍부한 성분은 혈당 조절에 도움이 될 수 있습니다. 1965 ~ 2010 년에 발표 된 2013 년 연구 분석에 따르면 식단에서 밀기울과 통 곡물 사이의 상관 관계가 있고 제 2 형 당뇨병 및 심장병 발병 위험이 낮다는 사실이 밝혀졌습니다.
혈당을 모니터링하십시오. 당뇨병이있는 일부 사람들은 자신의 신체가 상대적으로 저탄수화물 시리얼조차도 처리 할 수 없다는 사실을 발견 할 수 있으며, 다른 사람들은 가끔 단맛이 나는 간식을 관리 할 수 있습니다.
균형 잡힌 식단을 섭취하십시오. 어떤 음식도 사람의 식단을 만들거나 끊을 수 없습니다. 대신, 많은 과일과 채소와 저지방 단백질을 섭취하는 데 집중하십시오.
신체 활동을 유지하십시오. 정기적으로 운동을하면 혈당을 낮추고 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
칼로리 함량에 유의하십시오. 시리얼은 탄수화물이 상대적으로 적더라도 칼로리가 높을 수 있습니다. 이것은 체중 감량을 시도하는 사람들에게 문제가 될 수 있습니다.

시리얼을 즐기고 싶은 당뇨병 환자는 다음 옵션을 고려해야합니다.

저 설탕 시리얼. 제조업체가 어린이에게 판매하는 곡물은 설탕을 많이 포함하는 경향이 있습니다. 프로스트 시리얼은 영양가가 거의 없습니다. 대신 갈가리 찢긴 통밀 시리얼을 사용해보십시오.
오트밀. 오트밀은 차가운 시리얼에 대한 훌륭한 고 섬유질 대안입니다. 계피를 뿌리거나 꿀이나 메이플 시럽을 조금 더해 맛을 더 해보세요. 설탕이 많이 첨가 된 고도로 가공 된 인스턴트 오트밀을 피하거나 설탕이 적은 품종을 선택하십시오.
과일과 견과류가 포함 된 시리얼. 열매 나 말린 과일을 위에 뿌려 시리얼의 영양가를 높일 수 있습니다.
밀기울 또는 통 곡물이 풍부한 곡물. 이 옵션은 다른 많은 브랜드보다 탄수화물이 적고 섬유질이 많으며 설탕이 적습니다.

찾거나 피해야 할 재료

과일, 견과류 및 씨앗이 포함 된 시리얼은 당뇨병 환자에게 유익합니다.

많은 시리얼에는 당뇨가있는 사람들이 가끔 방종으로 치료해야하는 설탕이 많이 포함되어 있지만 일부는 섬유질과 기타 영양소가 풍부합니다. 이러한 음식을 선택하면 식욕을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

찾아야 할 유익한 성분은 다음과 같습니다.

과일
견과류 및 씨앗과 같은 단백질
통 곡물
B-12와 같은 강화 비타민

2012 년 메타 분석의 저자는 섬유질이 풍부한 식단을 채택하면 공복 혈당과 HbA1c 수치를 낮출 수 있음을 발견했습니다. HbA1c 수치는 몇 달 동안의 사람의 평균 혈당 수치입니다.

곡물에서 피해야 할 몇 가지 성분은 다음과 같습니다.

첨가 된 설탕
경화유
통 곡물 대신 정제 된 밀가루
고 과당 옥수수 시럽 및 기타 인공 감미료

곡물, 특히 어린 이용 곡물은 설탕이 매우 높을 수 있습니다. Environmental Working Group의 분석에 따르면 시리얼의 평균 섭취량에는 9g의 설탕이 포함되어 있습니다.

아침 시리얼을 선택할 때 건강에 좋은 시리얼은 여전히 탄수화물 함량이 매우 높으므로 라벨의 탄수화물 함량을 확인하는 것을 잊지 마십시오.

탄수화물 함량이 높다고 반드시 나쁜 것은 아니지만 탄수화물 섭취량을 모니터링하려는 당뇨병 환자의 경우 시리얼 한 그릇을 섭취하면 일일 전체 탄수화물 제한에 매우 근접 할 수 있습니다.

부분

적은 양을 섭취하면 특히 시리얼과 같은 고 탄수화물 식품을 섭취 할 때 당뇨병 환자가 혈당 수치를 더 잘 조절할 수 있습니다.

당뇨병이있는 사람은 그릇의 크기에 따라 양을 결정해서는 안됩니다. 이는 매우 많은 양을 먹는 것을 의미 할 수 있습니다. 대신 식품 라벨에 표시된 부분 크기를보고이 양 이하를 측정하십시오.

다음은 건강에 좋은 분량을 만들기위한 몇 가지 다른 전략입니다.

시리얼의 일부를 반으로 나누고 아침에 반, 저녁에 반을 먹습니다. 부분을 나누는 것은 신체가 한 번에 더 적은 양의 설탕을 처리해야한다는 것을 의미하므로 잠재적으로 혈당 급증의 위험을 낮 춥니 다.
시리얼과 함께 저당 분, 저탄수화물 식품을 섭취하십시오. 예를 들어, 아침 식사로 잼으로 덮인 토스트와 시리얼을 선택하지 마십시오.
아침 식사와 같은 주요 식사보다는 시리얼을 간식으로 섭취하십시오.