연구가 뒷받침하는 요가의 이점 - 정신 건강

요가의 건강상의 이점은 무엇입니까?

요가는 호흡, 힘 및 유연성에 중점을 둔 인기있는 운동입니다. 요가 연습은 신체적, 정신적 건강에 많은 이점을 제공 할 수 있습니다.

2012 년과 2017 년 사이 미국에서 요가를하는 사람들의 비율은 성인의 경우 9.5 %에서 14.3 %로, 어린이의 경우 3.1 %에서 8.4 %로 증가했습니다.

2012 년 National Health Interview Survey에 따르면 미국에서 요가를하는 사람들의 약 94 %가 건강을 위해 요가를합니다. 응답자들은 요가가 다음을 통해 건강에 도움이된다고 말했습니다.

늘어나는 증거는 요가가 건강에 다른 이점을 제공 할 수도 있음을 시사합니다. 이러한 잠재적 이점은 아래 섹션에 나열되어 있습니다.

규칙적인 요가 연습은 스트레스를 줄이고 이완에 도움이 될 수 있습니다.

사람들은 종종 스트레스를 줄이고 이완을 돕기 위해 요가를 연습합니다. 과학자들은 이제 요가가 스트레스를 낮추는 방법에 대한 메커니즘을 배우고 있습니다.

아드레날린과 코티솔을 포함한 스트레스 호르몬의 지속적인 급증은 혈관을 손상시키고 혈압을 상승시킬 수 있습니다.

그러나 연구에 따르면 요가를 정기적으로 수행하는 사람들은 코티솔 수치가 낮습니다.

연구에 따르면 최소 3 개월 동안 요가를하면 코티솔과인지 된 스트레스를 낮추고 염증을 유발하는 염증 유발 사이토 카인을 줄일 수 있습니다.

대부분의 사람들은 때때로 불안감을 느끼지만 불안은 또한 공황 장애, 사회 불안 장애, 외상 후 스트레스 장애 (PTSD) 및 공포증을 포함한 많은 상태의 증상입니다.

2016 년 메타 분석에 따르면 하타 요가를하는 것이 불안에 긍정적 인 영향을 미친다는 사실을 발견했습니다. 요가는 연구를 시작할 때 가장 높은 수준의 불안감을 가진 사람들에게도 가장 유익했습니다.

2010 년의 한 오래된 연구에 따르면 요가는 걷는 것보다 기분과 불안 수준을 더 향상 시켰습니다. 연구자들은 이것이 뇌 화학 물질 인 GABA (감마 아미노 부티르산) 수치가 높기 때문이라고 제안합니다.

GABA 활동은 불안과 기분 장애가있는 사람들에게서 낮은 경향이 있습니다. 연구원들은 GABA 활동을 테스트 한 결과 요가가 참가자의 GABA 수준을 증가시키는 것으로 나타났습니다.

2017 년 연구에서는 학교 기반 요가 연습이 불안을 겪는 아이들에게 도움이 될 수 있는지 평가했습니다. 수업이 시작될 때 8 주 동안 요가를 연습하면 대조군에 비해 웰빙과 정서적 건강이 향상되었습니다.

주요 우울증은 매년 미국에서 약 1,730 만 명의 성인에게 영향을 미칩니다.

약물과 대화 요법이 우울증에 대한 일반적인 치료법이지만 요가는 보완 요법으로 유망한 결과를 얻었습니다.

2017 년 체계적인 검토에 따르면 요가는 우울증 환자, 임산부 및 산후 여성, 간병인을 포함하여 많은 인구에서 우울 증상을 줄일 수 있습니다.

2017 년 연구에서는 항우울제에 잘 반응하지 않는 우울증 환자를 조사했습니다.

수 다르 샨 크리 야 요가를 2 개월간 마친 연구 참가자들은 우울증 증상이 감소한 반면 대조군은 개선되지 않았습니다.

연구자들은 요가가 코티솔 또는 "스트레스 호르몬"을 줄임으로써 우울증 증상을 낮출 수 있다고 제안합니다.

일부 연구에 따르면 요가가 허리 통증에 대한 물리 치료보다 낫다고합니다.

허리 통증은 성인의 약 80 %가 삶의 어느 시점에서 발생하며 일상적인 작업, 운동 및 수면을 수행하는 능력에 영향을 미칩니다. 요가는 약간의 완화를 제공하는 편리하고 저렴한 방법 일 수 있습니다.

2017 년 분석은 요가 연습과 허리 통증 완화 및 허리 관련 기능 개선을 연결했습니다.

재향 군인과 현역 군인은 종종 일반인보다 특히 허리에 만성 통증의 비율이 더 높습니다.

한 연구 미국 예방 의학 저널 12 주 요가 프로그램이 장애 및 통증 강도에 대한 점수를 향상시키고 군인들 사이에서 오피오이드 사용을 줄인 것으로 나타났습니다.

다른 연구에 따르면 요가는 물리 치료만큼이나 허리 통증을 완화하는 데 효과적이라고합니다. 요가는 또한 몇 달 동안 지속적인 이점을 가질 수 있습니다.

많은 사람들이 삶의 질을 향상시키기 위해 기존의 치료와 함께 요가를 보완 요법으로 사용합니다.

일부 증거에 따르면 요가는 다음과 같은 상태를 가진 사람들의 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.

전립선 암. 연구에 따르면 전립선 암 방사선 치료 중 일주일에 두 번 요가 수업에 참석하면 피로를 줄이고 성기능과 비뇨 기능을 개선 할 수 있습니다.
뇌졸중. 요가는 뇌졸중 후 6 개월 이상 운동을 시작하더라도 뇌졸중 후 균형과 운동 기능을 향상시킬 수 있습니다.
궤양 성 대장염. 12 주 동안 매주 요가 수업을 듣는 것은 궤양 성 대장염 환자들의 삶의 질을 높이고 대장염 활동을 감소시킬 수 있습니다.
류머티스 성 관절염. 8 주 집중 요가 코스에 참여하면 류마티스 관절염 환자의 신체적, 심리적 증상을 개선하고 염증을 줄일 수 있습니다.

많은 조건에서 삶의 질을 향상시키는 요가의 역할에 대한 초기 연구는 유망합니다. 그러나 연구자들이 확고한 결론을 내리기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.