아연의 건강상의 이점은 무엇입니까?
아연은 어린 시절의 성장과 면역 체계를 지원하는 영양소입니다. 낮은 아연 수치는 사람의 질병 및 질병 위험을 증가시킬 수 있습니다.
아연은 인체의 여러 기능을 지원합니다. 면역 체계를 지원할뿐만 아니라 신체가 단백질과 DNA를 생성하고 상처 치유에 기여하며 어린 시절의 성장과 발달에 중요한 역할을합니다. 그것은 또한 항산화 특성을 가지고 있습니다.
아연은 콩, 육류, 생선과 같은 많은 음식에서 자연적으로 발생합니다. 건강 보조 식품으로도 제공됩니다.
이 기사에서는 아연의 건강상의 이점, 아연이 충분하지 않은 경우 어떻게되는지, 유용한 출처를 살펴 봅니다.
11 가지 가능한 이점
아연은 다음과 같은 신체의 다양한 기능에 중요합니다.
1. 면역 기능
면역 체계가 제대로 작동하려면 신체에 아연이 필요합니다. 아연 수치가 낮 으면 폐렴과 같은 감염 위험이 높아질 수 있습니다.
약한 면역 체계로 어떻게 건강을 유지할 수 있습니까?
2. 설사 치료
세계 보건기구 (WHO)는 설사가있는 유아에게 아연 보충제를 권장합니다.
특히 영양가있는 식단이없는 사람들의 경우 설사를 단축시킬 수 있다는 증거가 있습니다.
3. 상처 치유
아연은 건강한 피부를 유지하는 역할을합니다.
장기적인 상처 나 궤양이있는 사람들은 종종 아연 수치가 낮습니다. 의료 전문가는 지속적인 상처가있는 사람들에게 아연 보충제를 권장 할 수 있습니다.
2018 년 연구에 따르면 아연은 피부 복구에서 감염 예방에 이르기까지 모든 상처 치유 단계에서 핵심적인 역할을합니다. 저자는 아연이 상처 치유에 어떻게 작용하는지 정확하게 확인하기 위해 더 많은 연구를 요구합니다. 이것은 치유하기 어려운 상처에 대한 새로운 치료법으로 이어질 수 있다고 그들은 말합니다.
상처를 더 빨리 치유하는 방법을 알아보십시오.
4. 만성 질환
아연에는 항산화 특성이 있습니다. 따라서 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 과학자들은 산화 스트레스와 고혈압, 당뇨병 및 기타 대사 증후군과 같은 만성 질환 사이에 연관성이 있다고 생각합니다.
2018 년의 연구에 따르면 아연은 대사 증후군을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그들은 아연이 건강에 미치는 영향을 확인하고 보충제가 치료법으로 유용 할 수 있는지 확인하기 위해 추가 연구를 권장합니다.
5. 연령 관련 황반 변성
국립 보건원 (NIH)에 따르면 아연은 망막의 세포 손상을 예방하고 노화와 관련된 황반 변성 및 시력 상실의 진행을 지연시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 퇴화를 예방할 수는 없습니다.
2020 년의 연구 저자는 아연 결핍이 이러한 퇴행을 일으키는 데 중요한 역할을 할 수 있음을 발견했습니다. 그들은 추가 연구를 요구하고 아연이 새로운 치료 접근법에 기여할 수 있다고 제안합니다.
전반적으로 일부 연구는 보충제가 도움이 될 수 있다고 제안하지만 증거는 결정적이지 않습니다.
6. 성적인 건강
낮은 아연 수치는 남성의 성 발달 지연, 불임 문제 및 기타 성 건강 문제로 이어질 수 있습니다.
2018 년 연구의 저자는 아연이 남성의 성 건강에 필수적이라고 설명합니다. 그 이유는 산화 방지제와 호르몬 균형 제로서 아연의 역할을 포함 할 수 있습니다.
그러나 아연 결핍은 부정적인 영향을 미칠 수 있지만 너무 많은 아연은 독성을 유발하여 정자에 해로울 수 있습니다.
성 건강을 지원하기 위해 아연 보충제를 고려하는 사람은 누구나 의사와 상담해야합니다.
아연은 상처 치유에 중요한 역할을하기 때문에 일부 피부 질환을 치료하는 데 도움이 될 수 있다는 증거가 있습니다.
연구에 따르면 아연은 다음을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 여드름
- 화농성 열 선염
- 아토피 성 피부염
- 기저귀 피부염
여기에서 아연을 사용하여 여드름을 치료하는 방법에 대해 자세히 알아보십시오.
8. 골다공증
2020 년 연구에 따르면 아연은 뼈 형성과 건강에 필수적인 역할을하며 골다공증 예방에 도움이 될 수 있습니다.
그러나 아연 보충제가이 상태를 예방하거나 치료할 수 있는지 여부는 불분명하며 추가 연구가 필요합니다.
자연스럽게 골밀도를 높이는 방법을 알아보십시오.
9. 신경 학적 증상
2020 년의 소규모 연구에서는 낮은 아연 수치와 신경 학적 증상 사이에 연관성이있을 수 있다고 결론지었습니다.
연구원들은 아연 및 기타 미량 영양소 결핍뿐만 아니라 두통, 저림, 말초 신경 병증을 앓고있는 63 명의 사람들을 조사했습니다.
이러한 결핍을 치료 한 후 참가자들은 신경 학적 증상이 개선되었다고보고했습니다. 그러나 연구자들은 추가 연구의 필요성을 인정합니다.
10. 감기
2011 년의 연구 검토에 따르면 아연 로젠지는 감기 기간을 단축하는 데 도움이 될 수 있지만 일일 용량이 75 밀리그램 (mg) 이상이어야합니다.
전반적으로 감기에 아연을 사용하는 것에 대한 연구는 품질이 좋지 않았습니다. 아연을 복용하면 감기를 예방할 수 있다는 믿을만한 증거는 없습니다.
또한 NIH는 아연이 후각에 영향을 미칠 수 있다고 경고합니다. 아연이 함유 된 비강 스프레이 나 젤을 사용하기 전에 의사와상의하십시오. 손상은 장기적이거나 영구적 일 수 있습니다.
감기 치료에 대한 몇 가지 정보를 얻으십시오.
11. 학습과 기억
설치류에 대한 일부 연구에 따르면 아연이인지 기능을 향상시킬 수 있습니다. 2017 년 연구에서 아연 보충제를받은 쥐는 사고와 기억과 관련된 작업에서 더 잘 수행했습니다.
그러나 아연이 인간의 기억력이나 학습을 향상시킬 수 있다는 충분한 증거는없는 것 같습니다.
여기에서 기억력 향상을위한 몇 가지 팁을 얻으십시오.
비타민, 미네랄 및 보충제에 대한 자세한 정보는 전용 허브를 참조하십시오.
아연 및 COVID-19
일부 연구자들은 적절한 아연 수치를 유지하면 COVID-19에 대한 보호를 제공 할 수 있다고 제안했습니다.
2020 년 한 리뷰에 따르면 아연은 면역 체계를 강화하고 점막을 유지하는 데 도움이됩니다. 아연 결핍이있는 사람들은 폐렴을 포함한 다양한 감염 위험이 더 높은 것으로 보입니다.
그러나 아연이 사람의 전반적인 건강과 질병에 저항하는 능력을 향상시킬 수 있지만 현재 COVID-19를 예방하거나 치료할 수 있다는 증거는 없습니다.
또한 일부 아연 제품은 영구적 인 냄새 손실로 이어질 수 있습니다.
여기에서 COVID-19에 대한 29 가지 신화를 찾아보세요.
권장 섭취량
적절한 아연 섭취는 발달에 중요한 역할을하기 때문에 어린이에게 특히 중요합니다.
다음 표는 연령과 성별에 따라 권장되는 아연 일일 권장량을 보여줍니다.
임신과 모유 수유 중에는 신생아와 6 개월 이하의 영아가 모유를 통해 아연을 섭취하기 때문에 아연을 더 많이 섭취해야합니다.
출처
좋은 아연 공급원은 다음과 같습니다.
- 콩
- 고기
- 견과류
- 물고기
- 해물
- 통 곡물 시리얼
- 유제품
- 일부 강화 식품
식물성 식단을 가진 사람은 누구나 아연이 추가로 필요할 수 있습니다. 왜냐하면 이러한 음식에 포함 된 아연은 신체가 흡수하기 더 어렵 기 때문입니다.
보충제
아연은 캡슐, 정제, 크림, 연고 및 액체 형태로 제공됩니다.
아연 보충제 사용에 관심이있는 19 세 이상의 성인은 하루에 40mg 이상 섭취하지 않도록주의해야합니다. 아연이 너무 많으면 건강 문제가 발생할 수 있습니다.
아연 보충제는 온라인으로 구매할 수 있습니다. 그러나 시도하기 전에 의사와 상담하십시오.
부족
아연 결핍은 다음과 같은 다양한 문제의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
- 어린이의 성장 지연
- 식욕 부진
- 맛의 변화
- 더 높은 감염 위험
- 불임 문제
- 설사
- 상처 치유 문제
- 눈과 피부 병변
- 생각의 문제
2017 년 연구에 따르면 낮은 아연 수치가 말라리아, HIV, 결핵, 홍역, 폐렴과 같은 전염병의 위험을 증가시킬 수 있다는 강력한 증거가 있습니다.
아연 결핍은 일반적으로 부족한식이 섭취로 인해 발생하지만 흡수 장애 및 당뇨병, 암, 간 질환 및 겸상 적혈구 질환과 같은 만성 질환으로 인해 발생할 수도 있습니다.
여기에서 아연 결핍에 대해 자세히 알아보십시오.
아연 독성
아연은 많은 건강상의 이점이 있지만 너무 많이 섭취하면 해로울 수 있습니다. 가능한 부작용은 다음과 같습니다.
- 메스꺼움 및 구토
- 식욕 부진
- 복통
- 두통
- 설사
시간이 지남에 따라 NIH는 하루에 150 ~ 450mg을 과도하게 섭취하면 다음과 같은 결과를 초래할 수 있습니다.
- 낮은 구리 수준
- 철 기능의 변화
- 면역 기능 감소
- "좋은"고밀도 지단백 콜레스테롤 수치 감소
- 비뇨 생식기 문제
아연은 또한 항생제 및 이뇨제와 상호 작용할 수 있습니다.
요약
아연은 건강에 필수적이며 아동 발달, 면역 체계, 상처 치유 및 기타 기능에 중요한 역할을합니다.
콩, 해산물 및 강화 제품과 같은 식품에서 아연을 얻는 것이 가장 좋습니다. 결핍의 위험이있는 경우 의사는 보충제를 처방 할 수 있습니다.
임신 중이거나 모유 수유 중이거나 식물성 식단을 따르는 사람들은 추가 아연이 필요합니다. 그러나 항상 그렇듯이 보충제를 사용하기 전에 의사와 확인하십시오.
