충분히 먹지 않는 징후는 무엇입니까?
충분히 먹지 않고 있다는 전형적인 징후로는 피곤함, 더 자주 아프거나 탈모, 피부 문제 등이 있습니다.
비만과 관련 질환이 증가하고 있지만 과소 섭취의 위험은 상대적으로 간과되고 있습니다. 과소 섭취는 사람의 건강과 웰빙에 다양한 악영향을 미칠 수 있습니다.
이 기사에서는 과소 섭취의 위험과 이유를 살펴 봅니다. 우리는 또한 사람이 과소 식을하고 있음을 나타낼 수있는 9 가지 징후와 증상을 살펴 봅니다.
과소 식의 위험
과소 식의 주요 위험은 저체중이되는 것입니다. 이것은 일반적으로 체질량 지수 (BMI)를 사용하여 결정됩니다.
BMI는 사람의 키와 몸무게를 사용하여 사람이 건강한 체중 범위 내에 있는지 여부를 대략적으로 나타냅니다. 일반적으로 18.5 미만의 BMI는 저체중으로 간주됩니다.
BMI 계산기 또는 차트 중 하나를 사용하여 BMI를 결정할 수 있습니다.
저체중과 관련된 건강 위험은 다음과 같습니다.
- 골다공증 및 골절
- 불모
- 발달 문제
- 약화 된 면역 체계
- 영양 실조
- 수술 합병증 위험 증가
- 빈혈증
- 만성 피로
과소 식의 이유
일부 사람들은 종종 제한적인 식단을 고수하거나 대중적인 건강 트렌드를 따르는 결과로 의도적으로 과식합니다. 때로는 이러한 식단과 추세가 잘못 해석되거나 부적절한 영양 조언이 포함되어있어 과소 섭취로 이어질 수 있습니다.
다른 경우에는 섭식 장애로 인해 또는 단순히 자신이하고 있다는 사실을 깨닫지 못한 채 과식 할 수 있습니다. 때때로 비정상적으로 높은 신진 대사 또는 높은 수준의 신체 활동을하는 사람들은 신체의 요구를 충족시킬만큼 충분히 먹지 않습니다.
다른 사람들은 특히 친척이나 가까운 친구의 죽음과 같은 충격적인 삶의 사건을 경험 한 후 스트레스의 결과로 과식 할 수 있습니다. 사람들은 또한 우울증이나 기타 정신 건강 상태의 결과로 과식 할 수 있습니다.
전 세계적으로 8 억 명 미만의 사람들은 재정 상태로 인해 건강한 라이프 스타일을 유지하기에 충분한 식량을 가지고 있지 않습니다. 이는 인구의 12.9 %가 영양 부족 상태 인 개발 도상국에서 특히 두드러집니다.
과소 섭취의 9 가지 징후와 증상
사람이 충분히 먹지 못할 수있는 징후와 증상은 다음과 같습니다.
1. 피로
사람이 과소 식을하고 있음을 나타낼 수있는 가장 분명하고 널리 퍼진 증상 중 하나는 지속적으로 피곤함을 느끼는 것입니다.
신체는 사람이 소비하는 음식과 음료의 칼로리에서 에너지를 얻습니다. 신체가 제대로 기능하려면 일정량의 에너지 칼로리가 필요합니다. 기능에는 호흡과 같은 기본 및 자동 신체 과정과 적극적인 사고와 같은 더 복잡한 과정이 포함됩니다.
건강한 체중을 유지하는 데 필요한 칼로리 양은 사람마다 다르며 신체 크기, 신진 대사 및 신체 활동 수준과 같은 다양한 요인에 따라 달라집니다.
누군가가 과소 식을하면 신체가 올바르게 기능하는 데 필요한 것보다 적은 칼로리를 소비합니다. 이것은 에너지 수준에 심각한 영향을 미쳐 신체적 피로감과 정신적 피로감을 유발하여 일상적인 기능을 손상시킬 수 있습니다.
낮은 에너지 수준은 또한 신체 활동 성능과 체력에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 2013 년 리뷰에서 연구원들은 섭식 장애가있는 사람들이 너무 적은 칼로리를 소비하여 체력과 스포츠 성능에 부정적인 영향을 미친다는 사실을 발견했습니다.
2. 더 자주 아프다
과소 섭취는 또한 불균형 한 식단으로 이어질 수 있습니다. 이것은 사람의 신체가 건강한 면역 체계를 유지하고 질병과 싸우기에 충분한 특정 영양소를받지 못한다는 것을 의미 할 수 있습니다. 또한 감기와 같은 질병이 예상보다 오래 지속된다는 것을 의미 할 수도 있습니다.
건강한 영양 섭취를 유지하는 것은 어린이나 노인과 같이 이미 면역 체계가 약화 된 사람들에게 특히 중요합니다.
한 연구에서 연구원들은 65 세 이상의 사람들에게 영양 보충제를 제공하면 면역 체계의 기능이 크게 향상되었음을 발견했습니다.
3. 탈모
과소 섭취는 영양 섭취가 충분하지 않은 경우 탈모를 유발할 수 있습니다. 2013 년 리뷰에서 전문가들은 단백질, 미네랄, 필수 지방산 및 비타민의 결핍이 탈모 또는 모발 색깔 또는 구조의 변화와 같은 기타 이상을 유발할 수 있다고 제안했습니다.
4. 생식 장애
사람의 몸이 충분한 영양을 공급받지 못하는 경우 호흡 및 혈액 순환의 생명 유지 과정과 같이 유지 관리에 초점을 맞출 과정을 우선적으로 결정합니다. 결과적으로 성 호르몬 생성이 손상되어 성행위에 대한 욕구를 감소시키고 생식 과정을 방해 할 수 있습니다.
연구자들은 칼로리가 부족한 식단이 남성과 여성 모두의 생식 기능에 부정적인 영향을 미칠 수 있음을 보여주었습니다. 이것은 임신을 예방할 수 있습니다.
5. 끊임없이 추위를 느낀다
건강한 체온을 유지하려면 충분한 칼로리가 필요합니다. 너무 적은 칼로리를 섭취하면 사람의 심부 체온이 떨어지고 계속해서 추위를 느낄 수 있습니다.
2011 년 연구에서 연구자들은 제한된 칼로리를 소비 한 사람들이 더 많은 칼로리를 소비 한 사람들보다 심부 체온이 상당히 낮다는 것을 발견했습니다.
6. 청소년의 성장 장애
좋은 영양은 젊은이들의 적절한 발달에 필수적입니다. 과식은 건강한 뼈 성장과 같은 발달의 특정 측면을 손상시키는 영양 불균형을 유발할 수 있습니다.
사춘기에는 뼈가 성장하고 강화되도록 적절한 영양을 공급하는 것이 필수적입니다. 이것이 없으면 사람은 동료보다 영구적으로 작거나 약할 수 있습니다.
7. 피부 문제
피부 문제는 누군가가 과소 식을하고 있다는 또 다른 신호입니다. 사람의 몸이 비타민 E와 같은 충분한 양의 영양소를 얻지 못하면 피부 문제로 이어질 수 있습니다. 비타민 E가 충분하지 않으면 염증이나 자외선 노출로 인해 피부가 더 쉽게 손상 될 수 있습니다.
건강한 피부를 유지하는 데 필요한 다른 비타민으로는 비타민 B-3와 니아신이 있습니다.
8. 우울증
우울증은 다양한 원인이 연관 될 수있는 매우 복잡한 정신 건강 상태입니다. 우울증의 원인을 파악하는 것이 항상 가능한 것은 아니며 상태가 반드시 영양 실조의 징후는 아닙니다. 그러나 최근 증거에 따르면 영양 부족과 우울증 사이에 연관성이있을 수 있습니다.
임신 한 사람들을 대상으로 한 연구에서 연구자들은 우울증 증상이 오메가 -3 지방산 섭취 감소와 관련이 있음을 발견했습니다. 성인 31,424 명의 데이터를 사용한 또 다른 연구에서 저자는 우울증이있는 사람들이 다른 사람들보다 비타민 D 수치가 낮다는 것을 발견했습니다.
9. 변비
너무 적은 칼로리를 섭취하면 변비가 발생할 수도 있습니다. 변비가있는 사람들은 다른 사람들보다 배변을 덜 경험합니다. 그들은 또한 배출하기 어렵거나 고통 스러울 수있는 더 단단한 변을 가질 수 있습니다.
사람이 과소 섭취하면 몸에 변으로 전환 할 음식이 적어 변비를 유발할 수 있습니다. 변비는 주당 3 회 미만의 배변을 의미하는 경향이 있습니다.
과소 섭취에 대처하는 방법
가능한 한, 사람이 과소 섭취에 대처하는 가장 효과적인 방법은 소비하는 칼로리의 수를 늘리는 것입니다. 그러나 이것을 건강하게하는 것이 중요합니다.
트랜스 지방 및 포화 지방과 같은 설탕이나 건강에 해로운 지방이 많은 식품은 상당한 양의 칼로리를 포함하며 전체 칼로리 섭취를 늘리는 유혹적인 방법이 될 수 있습니다. 그러나 이러한 음식은 제 2 형 진성 당뇨병 및 심혈관 질환과 같은 다른 모든 건강 위험에도 기여할 수 있습니다.
건강하게 칼로리 섭취를 늘리기위한 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.
- 하루 종일 더 자주 식사
- 단백질 함량이 높은 식사
- 쌀이나 파스타와 같은 더 복잡한 탄수화물 섭취
- 견과류 및 아보카도와 같은 단일 불포화 또는 다중 불포화 지방을 더 많이 섭취
- 다양한 채소를 식단에 포함시켜
- 의사가 조언하는 경우에만 심혈관 운동을 줄입니다.
섭식 장애 또는 영양 부족이나 영양 실조에 기여하는 기타 건강 상태가있는 사람은 의사의 조언을 구해야합니다.
시야
과소 섭취가 걱정되거나 위에서 논의한 징후와 증상을 경험하고있는 사람들은 의사 나 영양사를 만나는 것을 고려해야합니다. 의사 나 영양사는 환자에게 발생할 수있는 증상에 대해 조언하고 건강하게 칼로리 섭취를 늘리거나 섭취하는 영양소의 수를 늘리는 다이어트 계획을 수립하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
