최면 바보는 무엇입니까?
사람들이 최면 성 경련 또는 "수면 시작"이라고도하는 최면 경련은 일부 사람들이 잠들 때 경험하는 비자발적 근육 수축입니다.
일부 hypnic 바보는 가볍고 거의 눈에 띄지 않습니다. 다른 사람들은 강렬 할 수 있습니다. 잠들기에 가까웠고 갑자기 깨어 난 갑작스런 멍청이를 느낀 사람은 최면의 멍청이를 경험했습니다.
Hypnic jerks는 흔하며 무작위로 발생합니다. 이러한 경련의 정확한 원인은 불분명하지만 일부 요인은 가능성을 높일 수 있습니다.
이 기사에서는 최면 상태의 멍청이, 얼마나 흔한 지, 빈도를 줄이는 방법에 대해 자세히 알아보세요.
최면 바보는 무엇입니까?
최면 저크는 사람이 잠들 때 발생하는 하나 이상의 근육의 비자발적 경련입니다. 이는 사람이 깨어있는 상태에서 수면 상태로 전환 될 때 발생하는 경향이 있습니다.
Hypnic jerks는 myoclonus라고 불리는 비자발적 근육 운동의 한 유형입니다. 딸꾹질은 근간 대성의 또 다른 일반적인 형태입니다.
최면의 저크의 힘은 다를 수 있습니다. 어떤 사람들은 경련을 인식하지 못할 수 있으며 파트너 또는 간병인이 움직임을 알아 차릴 때만 경련을 경험한다는 것을 알 수 있습니다. 다른 경우에는 경련이 사람을 놀라게하고 깨울만큼 강할 수 있습니다.
사람들은 다음과 같은 최면 멍청이와 함께 다른 증상을 경험할 수 있습니다.
- 떨어지는 느낌
- 빠른 심장 박동
- 빠른 호흡
- 발한
- 떨어지는 꿈
이러한 감각은 근본적인 건강 상태의 징후가 아닙니다.
회수
2016 년 연구의 저자는 최면의 멍청이가 무작위로 발생하며 모든 연령대의 남녀 모두에게 영향을 미친다고 지적했습니다.
연구자들은 60 ~ 70 %의 사람들이 보통 잠들기 직전의 최면 상태를 경험한다는 것을 발견했습니다.
원인
대부분의 경우, 최면의 저크의 명확한 원인은 없습니다. 근본적인 설명없이 대부분의 사람들에게서 발생합니다.
즉, 이러한 수면이 시작되는 이유에 대한 몇 가지 아이디어와 이론이 있습니다. 가능한 이유는 다음과 같습니다.
운동 : 운동은 신체를 자극하므로 저녁 늦게 운동하면 수면 시간에 몸이 이완되는 것이 더 어려워 질 수 있습니다. 이 과도한 자극은 최면의 저크를 유발할 수 있습니다.
자극제 : 카페인, 니코틴 또는 일부 약물과 같은 신체 및 뇌 자극제는 수면을 취하거나 밤새 잠을 잘 수 없게 만들 수 있습니다. 그들은 또한 최면 멍청이의 빈도를 증가시킬 수 있습니다.
스트레스 및 불안 : 스트레스가 많은 생활 방식이나 매우 불안한 느낌은 수면 준비를 위해 휴식을 취하기 어렵게 만들 수 있습니다. 경계심이 강한 뇌는 깜짝 놀라기 쉬우므로 이러한 비자발적 근육 경련이 발생할 때 깨어날 가능성이 더 높습니다.
불쌍한 수면 습관 : 불규칙한 수면 패턴, 수면 부족 또는 규칙적인 수면 장애는 최면 상태의 멍청이로 이어질 수 있습니다.
어린이와 아기의 최면 바보
수면 시작은 모든 연령대의 사람들에게 발생할 수 있습니다. 그러나 미국 수면 의학 아카데미는 성인이 어린이보다 빈번하거나 강렬한 최면 상태에 대해 불평 할 가능성이 더 높다고 지적합니다.
그 이유는 다음과 같이 수면 전문가가 수면 시작과 관련된 많은 요인이 일반적으로 어린이와 관련이 없기 때문일 수 있습니다.
- 카페인 섭취
- 정서적 스트레스
- 격렬한 신체 운동
그러나 이것은 어린 아이들에게 최면의 바보가 불가능하거나 문제가 있음을 의미하지는 않습니다. 이 연령대의 사람들에게는 덜 흔할 수 있습니다.
최면의 바보가 우리를 깨울 수 있습니까?
최면 상태에서 깨어날 수는 있지만 사람이 경험하는 근육 수축의 강도가 다양하기 때문에 항상 그런 것은 아닙니다.
일부 사람들은 경미한 최면 상태의 멍청이 만 있고 그 때문에 깨어날 가능성이 거의 없습니다. 파트너 나 간병인이 알아 차릴 때만 최면 상태를 경험한다는 것을 알 수 있습니다.
다른 경우에는 깨어있는 사람에게 충격을 줄만큼 근육 수축이 심할 수 있습니다. 수축 자체의 강도 또는 사람이 너무 빨리 움직여서 느끼는 불안한 느낌이이를 유발할 수 있습니다. 어떤 경우에는 이러한 큰 수축으로 인해 다른 사람이 침대에서 밀어내는 것처럼 느낄 수 있습니다.
최면 상태의 저크의 다른 증상도 사람을 깨울 수 있습니다. 때때로 그 사람은 그들이 침대에서, 나무에서 또는 공허를 통해 떨어지는 것을 꿈꿉니다. 어떤 감각이 먼저 오는지는 확실하지 않지만, 이것은 깨어있는 사람을 겁주기에 충분할 수 있습니다.
최면의 바보 예방
최면 상태의 멍청이의 모든 사례를 피하는 것은 불가능할 수 있지만, 일부 사람들은 생활 방식을 몇 가지 변경했을 때 자주 발생하지 않는다는 것을 알 수 있습니다.
최면 상태의 멍청이를 예방하는 데 도움이되는 팁은 다음과 같습니다.
심야 운동 피하기
운동은 중요하지만 취침 시간에 가까운 육체적 자극은 이러한 근육 경련의 가능성을 높일 수 있습니다.
대신 하루 일찍 운동을하면 몸이 잠들기 전에 긴장을 풀고 긴장을 풀 수있는 충분한 시간을 가질 수 있습니다.
카페인 피하기
커피, 차, 초콜릿과 같은 카페인 공급원은 아침에 일어나는 데 도움이 될 수 있지만, 낮에 카페인을 섭취하면 신체와 뇌를 너무 자극하여 수면으로 전환하기 어렵습니다.
다른 각성제 피하기
니코틴 및 알코올과 같은 다른 자극제는 불안한 수면을 유발할 수 있으며, 이로 인해 수면 부족 또는 혼란스러운 최면 경련 문제가 발생할 수 있습니다.
취침 루틴 만들기
취침 루틴을 만들면 신체가 이완되고 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 어떤 사람들은 진정시키는 차나 따뜻한 우유를 마시고 자기 전에 책을 읽습니다. 다른 사람들은 부드럽게 스트레칭하거나 음악을 듣는 것을 선호 할 수 있습니다.
조명 끄기
연구자들은 빛이 뇌를 더 경계하도록 자극하여 아침에 더 쉽게 깨어날 수 있지만 수면을 더 어렵게 만들 수 있다는 것을 알고 있습니다.
일부 전구, 텔레비전, 컴퓨터 모니터 및 스마트 폰에서 나오는 차가운 빛인 블루 라이트는 신체에 낮임을 알려줍니다.
잠자리에 들기 전에 이러한 조명을 끄거나 기술을 피하면 청색광 수준이 줄어들고 휴식을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.
편안한 명상
어떤 사람들은 이완을 돕기 위해 가이드 명상이나 호흡 운동을 사용합니다. 5 분 동안 천천히 심호흡하는 것과 같은 간단한 방법이 스트레스 수준을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
요약
최면 상태의 저크 또는 수면 시작은 정상적이고 흔합니다. 이를 경험한다고해서 기저 질환이 있다는 의미는 아닙니다.
특정 생활 방식의 변화는 사람들이 경험하는 최면의 멍청이의 수를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
정기적으로 최면 상태를 경험하고 전반적인 건강 또는 수면의 질에 대해 우려하는 사람은 의사와 상담해야합니다.
경우에 따라 의사는 환자가 더 편안한 수면을 취하고 최면 상태의 멍청이를 피할 수 있도록 약물을 처방 할 수 있습니다.
