인슐린과 체중 증가에 대해 알아야 할 사항
당뇨병의 일반적인 치료법 인 인슐린 요법은 체중을 증가시킬 수 있습니다. 인슐린을 복용하는 사람들은 특정 식단과 생활 방식 전략으로 체중을 관리 할 수 있습니다.
인슐린은 혈액 내 포도당 수치를 조절하는 호르몬입니다. 이것의 또 다른 이름은 혈당입니다. 호르몬은 신체의 세포가 포도당을 흡수하도록 돕습니다.
인슐린은 세포가 너무 많은 포도당을 흡수하고 신체가이를 지방으로 전환 할 때 체중 증가를 유발합니다.
이 기사에서 우리는이 효과를 조사하고 당뇨병과 체중의 관계를 탐구합니다. 또한 인슐린 관련 체중 증가를 방지하기위한 팁을 제공합니다.
인슐린과 체중의 연관성
인슐린은 혈당 수치를 조절하고 음식 에너지를 지방으로 전환하는 역할을합니다. 또한 지방과 단백질을 분해하는 데 도움이됩니다.
소화 중에 인슐린은 근육, 지방 및 간 세포를 자극하여 포도당을 흡수합니다. 세포는이 포도당을 에너지로 사용하거나 장기 저장을 위해 지방으로 전환합니다.
신체가 필요로하는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 과도한 포도당 수치가 발생합니다. 세포가 혈액에서 포도당을 제거하지 않으면 신체는 조직에 지방으로 포도당을 저장합니다.
인슐린을 당뇨병 치료제로 복용하면 신체가 음식에서 너무 많은 포도당을 흡수하여 체중이 증가 할 수 있습니다.
치료되지 않은 당뇨병은 신체가 음식을 에너지로 올바르게 전환하지 않기 때문에 체중 감소를 유발할 수 있습니다. 인슐린을 복용하면이 문제가 해결됩니다. 이것이 사람들이 인슐린을 복용하기 시작할 때 체중 증가를 느낄 수있는 이유입니다.
당뇨병과 체중 증가
체중 증가는 당뇨병 및 기타 인슐린 관련 질환의 일반적인 증상입니다.
당뇨병이없는 사람들에 비해 제 1 형 당뇨병이있는 젊은 성인은 과체중이나 비만이 발생할 위험이 더 높습니다.
2003 년 세계 보건기구 (WHO) 추정에 따르면, 제 2 형 당뇨병 환자의 90 %는 과체중이거나 비만입니다.
당뇨병이있는 사람들은 인슐린 요법의 부작용으로 체중 증가를 경험할 수 있습니다. 인슐린은 포도당 수치를 조절하는 데 도움이되지만 체내 지방 저장도 촉진합니다.
과체중을 줄이면 사람들이 당뇨병 증상을 관리하고 당뇨병 전증 및 인슐린 저항성을 역전시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
인슐린 체중 증가를 방지하는 방법
포도당 수치를 관리하기 위해 인슐린을 복용하는 사람들은 체중 증가를 경험할 수 있습니다. 그러나 인슐린 복용을 중단하거나 복용을 건너 뛰면 안됩니다. 이는 장기적인 합병증을 유발할 수 있습니다.
인슐린 관련 체중 증가를 방지하는 효과적인 방법은 다음과 같습니다.
칼로리 추적
당뇨병이있는 사람들은 종종 탄수화물 섭취 관리에 집중합니다. 그러나 전체 칼로리 소비량을 추적하는 것도 중요합니다.
너무 많은 칼로리를 섭취하면 혈당 수치가 과도 해지고 지방 축적이 증가 할 수 있습니다. 이것은 인슐린을 복용하는 동안 특히 그렇습니다.
부분을 미리 측정하고 음식 기록을 유지하면 신체가 필요로하는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하는 것을 방지 할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 사람들은 자신에게 가장 적합한 부분 크기를 배우고 더 이상 음식 섭취량을 측정하고 추적 할 필요가 없습니다.
정기적으로 운동
규칙적인 운동은 몸을 건강하고 강하게 유지합니다. 또한 칼로리를 태우고 혈당 수치를 조절하며 지방 손실을 촉진합니다.
WHO는 18 ~ 64 세 성인이 매주 최소 150 분의 중간 강도 운동을 목표로 할 것을 권장합니다.
최근 검토 결과에 따르면 구조화 된 운동 프로그램은 인슐린 저항성과 제 2 형 당뇨병이있는 사람들에게 상당한 이점을 제공 할 수 있습니다.
의료 팀과 협력
의료 서비스 제공자는 건강한 체중을 유지하기 위해 고군분투하는 사람들과 귀중한 자원을 공유 할 수 있습니다.
미국 당뇨병 협회 (American Diabetes Association)의 2019 년 지침에 따르면 "당뇨병이있는 개인을위한 한 가지 식습관은 없으며 식사 계획을 개별화해야합니다."
등록 영양사 (RD)는 현재 건강 상태 및 목표에 따라 어떤 음식을 먹고 피해야하는지 사람들에게 조언 할 수 있습니다. RD는 맞춤형 식사 계획을 개발할 수도 있습니다.
의료 서비스 제공자는 당뇨병, 비만 및 심혈관 질환과 같은 질병 발병 위험을 낮추면서 사람들이 건강을 개선 할 수있는 방법을 추천 할 수도 있습니다.
그들은 사람들의 포도당 및 인슐린 수치와 지질 프로필을 테스트 할 수 있습니다. 이 검사는 사람들에게 전반적인 건강 상태에 대한 아이디어를 제공 할 수 있습니다. 사람들은이 정보를 사용하여 건강 목표 달성을 향한 진행 상황을 추적 할 수 있습니다.
먹을 음식
특정 음식은 체중 증가를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 영양가있는 음식이 균형을 이루는 식사 계획을 세우는 것이 도움이 될 수 있습니다. 가능하면 이에 대해 영양사에게 문의하십시오.
가공되지 않은 고품질 식품에는 설탕과 지방이 덜 첨가되어 있습니다. 이러한 음식은 포만감을 높이고 과식을 방지하는 데 도움이됩니다.
먹을 음식에는 다음이 포함되거나 포함됩니다.
- 통 곡물
- 야채
- 과일
- 요거트
- 아보카도, 견과류 및 식물성 오일과 같은 건강에 좋은 지방
피해야 할 식품에는 다음이 포함되거나 포함됩니다.
- 정제 된 탄수화물
- 포장 또는 가공 식품
- 첨가 당
- 트랜스 지방
요약
인슐린은 신체에서 몇 가지 필수적인 역할을합니다. 혈당 수치를 조절하고 지방 저장을 촉진하며 지방과 단백질 분해에도 도움을줍니다.
그러나 인슐린 저항성 또는 당뇨병 약 복용으로 인해 과도한 인슐린은 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
사람들은 인슐린 관련 체중 증가를 방지하기 위해식이 요법과 생활 습관 변화를 사용할 수 있습니다. 규칙적인 운동을하고 과일, 채소 및 통 곡물과 같은 가공되지 않은 음식을 섭취하면 과도한 지방 저장을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
식이 요법과 생활 방식을 바꾼 후에도 건강한 체중을 유지하기 위해 고군분투하는 사람은 의료 서비스 제공자와 상담하는 것이 좋습니다. 체중을 유지하거나 감량하려는 사람들에게 귀중한 지침을 제공 할 수 있습니다.
