박스 호흡 : 방법, 이점 및 팁 - 호흡기

박스 호흡이란 무엇입니까?

박스 호흡은 호흡을 정상적인 리듬으로 되 돌리는 것을 목표로하는 강력하면서도 간단한 이완 기법입니다. 이 호흡 운동은 마음을 맑게하고 몸을 이완시키고 집중력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

이 기술은 "호흡 재설정"또는 4 사각형 호흡이라고도합니다. 하기 쉽고 배우기 쉽고 스트레스가 많은 상황에있는 사람들에게 매우 효과적인 기술이 될 수 있습니다.

군인이나 경찰과 같이 스트레스가 높은 직업을 가진 사람들은 몸이 투쟁 또는 도피 모드에있을 때 종종 상자 호흡을 사용합니다. 이 기술은 자신의 중심을 다시 맞추거나 집중력을 높이는 데 관심이있는 사람에게도 적합합니다.

상자 호흡을 마스터하는 데 필요한 네 가지 간단한 단계를 발견하고 다른 심호흡 기술에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오.

박스 호흡은 업무용 책상이나 카페 등 어디서나 할 수있는 간단한 기술입니다. 시작하기 전에 편안한 의자에 등을 대고 바닥에 발을 대고 앉아야합니다.

누군가가 기술을 시작하기가 어렵다고 생각하면 4 대신 3까지 세어 볼 수 있습니다. 누군가가 기술에 익숙해지면 5 또는 6까지 세도록 선택할 수 있습니다.

Mark Divine은 1987 년부터이 기술을 사용해 온 전 Navy SEAL 사령관입니다. 아래 비디오에서 그는 상자 호흡을 사용하는 방법을 설명합니다.

박스 호흡은 감정과 정신 건강에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다.

호흡을 재설정하거나 호흡이 투쟁 또는 도피 모드에서 벗어나도록 노력하는 것은 심신 모두에 좋습니다.

무의식적 신체 또는 자율 신경계는 심장이 뛰거나 음식을 소화하는 위와 같이 생각없이 일어나는 기능을 말합니다. 이 시스템은 투쟁 또는 도피 또는 휴식 및 소화 상태 일 수 있습니다.

투쟁 또는 도피 모드에서 신체는 위협을 느끼고 사람이 탈출하거나 위협적인 상황을 피할 수 있도록 반응합니다. 무엇보다도 신체는 호르몬을 방출하여 심장 박동을 더 빠르게하고 호흡을 빠르게하여 혈당 수치를 높입니다.

그러나 이러한 스트레스 상태를 너무 자주 또는 너무 오래 활성화하면 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 이 상태의 물리적 영향은 신체의 모든 시스템에 마모를 일으킬 수 있습니다.

장기적인 스트레스는 다음과 같은 상태의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

의식적으로 호흡을 조절하는 능력은 신체가 스트레스 상태에서 벗어나 평온한 상태로 들어갈 수 있도록합니다.

이 어려운시기에 귀하와 사랑하는 사람들의 정신적 안녕을 지원하려면 당사의 전용 허브를 방문하여 더 많은 연구 지원 정보를 찾으십시오.

박스 호흡은 그것을 사용하는 사람들에게 많은 이점을 제공 할 수 있습니다.

SEALFIT 및 Unbeatable Mind 피트니스 프로그램의 제작자 인 Mark는 MNT 이 기술이 스트레스가 많은시기에 그를 어떻게 도왔는지에 대해

“저는 SEAL 교육에서 매일 그것을 사용했습니다. 그것은 제 1 등 졸업생 인 우등생으로 졸업하는 데 도움이되었습니다. 이제는 모든 어려운 상황에 사용하고 매일 연습합니다.”

다음은 상자 호흡의 네 가지 잠재적 이점이며 주장을 뒷받침하는 연구입니다.

신체의 신체적 스트레스 증상 감소

심호흡 기술은 코티솔과 같은 스트레스와 관련된 호르몬의 생성을 현저하게 감소시키는 것으로 나타났습니다.

한 연구에서 참가자들은 심호흡 후 코티솔 수치가 낮아졌고 주의력 수준이 증가했습니다.

Mark는 또한 이것을 강조하기를 열망했습니다. 그는 "박스 호흡은 과도한 스트레스를 피하고, 당신이 감당할 수있는 것보다 더 많은 스트레스를받지 않도록 편리한 주문형 도구를 제공합니다."라고 말했습니다.

감정과 정신 건강에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

일부 연구에 따르면 호흡 기술의 사용은 불안, 우울증 및 스트레스를 줄이는 데 유용 할 수 있습니다.

정신 선명도, 에너지 및 집중력을 높입니다.

한 연구는 호흡 기술이 더 나은 집중력과 긍정적 인 전망을 가져올 수 있음을 보여주었습니다.

연구에 참여한 사람들은 흡연 및 기타 중독성 행동과 관련된 충동을 더 잘 관리 할 수있었습니다.

스트레스에 대한 향후 반응 개선

연구에 따르면 박스 호흡은 스트레스에 대한 누군가의 미래 반응을 바꿀 수있는 능력이있을 수 있습니다. 연구자들은 명상, 심호흡, 요가와 같은“휴식 반응”관행이 특정 유전자가 켜지는 방식을 변경함으로써 신체가 스트레스에 반응하는 방식을 바꿀 수 있다고 제안했습니다.

유전자는 신체 내에서 다른 역할을합니다. 이 연구는 이완 반응 관행이 에너지 및 인슐린과 관련된 유전자의 활성화를 촉진하고 염증 및 스트레스와 관련된 유전자의 활성화를 감소 시킨다는 것을 발견했습니다.

연구에 따르면 이러한 효과는 이러한 기술의 단기 및 장기 실무자 모두에서 발생합니다. 그러나 그 효과는 장기 사용자에게 더 중요합니다.

"누군가 박스 호흡의 신체적, 심리적, 정서적 이점을 경험하면 매일 그것을하고 싶어 할 것입니다."
마크 디바인

사람들이 상자 호흡을 더 쉽게 만들기 위해 취할 수있는 몇 가지 단계가 있습니다.

상자 호흡으로 시작할 조용한 공간을 찾으십시오.사람은 어디서나이 작업을 수행 할 수 있지만 산만 함이 거의 없으면 더 쉽습니다.
모든 심호흡 기술에서 한 손은 가슴에, 다른 손은 아랫배에 놓는 것이 도움이 될 수 있습니다. 숨을들이 쉴 때 공기를 느끼고 공기가 어디로 들어가는 지 확인하십시오.
복부가 팽창하는 느낌에 집중하되 근육이 밖으로 밀리지 않도록하십시오.
근육을 사용하는 대신 근육을 이완 시키십시오.

Mark는이 기법을 일상 생활에 통합하고 다른 마음 챙김 운동과 함께 사용할 수 있도록 권장합니다.