칼로리가 가장 적은 알코올 유형은 무엇입니까?
맥주, 사이다, 와인에 비해 보드카는 칼로리가 상당히 낮습니다. 또한 탄수화물이 없어 다이어트를하는 일부 사람들에게 어필 할 수 있습니다.
그러나 이것이 반드시 보드카가 체중 감량을 원하는 사람에게 좋은 선택임을 의미하지는 않습니다.
이 기사에서는 보드카와 다른 종류의 알코올의 영양 프로필을 비교합니다. 또한 음주가 체중 감량을 방해하는 방법을 설명합니다.
보드카에는 몇 칼로리가 있습니까?
미국 농무부 (USDA)에 따르면 1.5 온스의 플레인, 80- 프루프 (40 %) 보드카에는 96 칼로리가 들어 있고 1 온스에는 64 칼로리가 들어 있습니다.
표준 일반 보드카에는 미량의 불순물과 영양소를 제외하고 물과 알코올 (에탄올) 만 포함되어 있습니다.
따라서 보드카의 모든 칼로리는 알코올에서 나옵니다.
보드카의 알코올 농도가 증가하면 칼로리도 증가합니다.
이러한 종류의 주류에 포함 된 알코올의 비율을 증거라고합니다. 사람은 주류의 증명 값을 절반으로 줄여 알코올 농도를 대략적으로 결정할 수 있습니다. 예를 들어 80- 증거 보드카에는 약 40 %의 알코올이 포함됩니다.
다음은 다양한 증거를 가진 보드카 1.5 온스의 칼로리 함량입니다.
- 94- 증거 보드카 1 인분에 115 칼로리
- 100- 증거 보드카의 1 인분에 123 칼로리
칼로리 외에도 보드카에는 섬유질, 단백질, 비타민 또는 미네랄과 같은 영양소가 포함되어 있지 않습니다. 이것이 많은 사람들이 보드카와 다른 종류의 알코올을 "빈"칼로리의 원천으로 부르는 이유입니다.
사실, 신체는 탄수화물, 단백질 및 지방의 세 가지 다량 영양소를 대사하는 방식과는 완전히 다른 방식으로 알코올을 대사합니다.
보드카에 탄수화물이 있습니까?
보드카에는 탄수화물이 없습니다.
감자 나 밀과 같이 탄수화물이 풍부한 식품으로 만들어 지지만 발효 및 증류 과정을 통해 탄수화물을 포함한 거의 모든 영양소가 제거됩니다.
원래 식품에 들어있는 대부분의 설탕과 전분은 에탄올로 전환됩니다.
보드카와 체중 감소가 섞이지 않는 이유
보드카는 저칼로리 유형의 알코올로 간주되지만 단백질이나 탄수화물보다 그램 당 더 많은 칼로리를 포함합니다.
단백질과 탄수화물은 모두 그램 당 약 4 칼로리를 함유하고있는 반면, 에탄올은 그램 당 7 칼로리를 함유하고 지방은 그램 당 9 칼로리를 함유하고 있습니다.
알코올은 또한 지방을 분해하고 제거하는 간의 기능을 방해합니다.
신체는 알코올에 어떻게 반응합니까?
알코올이 몸에 들어 오면 우선적으로 작용합니다. 간은 지방과 당분보다 먼저 알코올을 대사합니다.
이것은 지방의 기본 성분 인 지방산이 축적되도록합니다. 신체는 종종 나중에 사용하기 위해 저장합니다.
알코올은 먼저 대사되기 때문에 신체는 지방에서 나오는 칼로리를 태우기 전에 알코올에서 칼로리를 태 웁니다. 이 과정을 지방 스파링이라고합니다.
간은 또한 백업 에너지 원으로 글리코겐의 형태로 포도당을 저장합니다. 그러나 간은 체내에 포도당을 공급하기 전에 알코올을 분해하여 종종 저혈당을 초래합니다. 따라서 음주는 당뇨병 환자에게 특히 위험합니다.
알코올은 다른 방법으로 체중 감소를 억제 할 수 있습니까?
예. 술을 마시면 살을 빼려는 사람들은 보통 피하려고하는 풍부하고 지방이 많은 음식에 대한 갈망이 증가 할 수 있습니다.
알코올은 또한 대부분의 사람들의 식욕을 증가시킵니다. 술을 마시면 야식과 과식과 같이 체중 증가를 촉진하는 식습관을 촉진 할 수 있습니다.
믹서에는 몇 칼로리가 있습니까?
많은 사람들이 보드카를 주스, 탄산 음료 또는 기타 주류와 같은 칼로리가 풍부한 음료와 혼합합니다. 보드카가 포함 된 혼합 음료는 종종 같은 보드카 한 잔에 비해 칼로리가 2 ~ 3 배 더 많습니다.
다음 인기 믹서의 8 온스 제공량에는 다음이 포함됩니다.
- 오렌지 주스 : 111 칼로리
- 일반 소다 : 100 칼로리
- 일반 토닉 워터, 진저 에일 또는 퀴닌 워터 : 80 칼로리
다음은 보드카를 자주 포함하는 인기 칵테일 및 쿨러의 평균 칼로리입니다.
- 2.25 온스 마티니 : 124 칼로리
- 2.75 온스 코스모 폴리탄 : 146 칼로리
- 12 온스 스미 노프 아이스 : 241 칼로리
사람은 일반 보드카와 칼로리가 풍부한 믹서를 결합하는 것보다 향이 첨가되거나 주입 된 보드카를 선호 할 수 있습니다.
칼로리를 세는 사람은 맛을 낸 보드카의 라벨을주의 깊게 읽어야합니다. 영양 성분이 명확하게 표시되지 않은 경우 회사 웹 사이트에 자세한 정보가있을 수 있습니다.
대부분의 주입 된 제품에는 추가 칼로리가 포함되어 있지 않지만 시럽이 포함 된 제품은 일반 보드카보다 칼로리가 훨씬 높습니다.
클럽 소다, 일반 물, 얼음에는 칼로리 나 설탕이 포함되어 있지 않으며 레몬이나 라임 조각을 추가하면 보드카로 음료의 풍미를 높일 수 있습니다.
보드카와 다른 종류의 알코올
보드카는 다음과 같은 다른 증류주와 유사한 영양 학적 프로필을 가지고 있습니다.
- 진
- 테킬라
- 위스키
- 럼 주
- 브랜디
- 코냑
대부분의 증류주에는 1.5 온스 서빙 당 약 96-98 칼로리가 들어 있으며 탄수화물은 없습니다.
보드카와 마찬가지로 서빙 당 정확한 칼로리 수는 브랜드와 증명에 따라 다릅니다.
대부분의 다른 종류의 알코올은 보드카보다 서빙 당 더 많은 칼로리를 포함합니다.
정확한 칼로리 수치는 브랜드와 향료의 존재 여부에 따라 다르지만 다른 인기있는 알코올 유형에는 다음이 포함됩니다.
- 맥주 12 온스당 153 칼로리
- 라이트 맥주 12 온스당 103 칼로리
- 대부분의 리큐어 1.5 온스당 165 칼로리
- 레드 와인 5 온스당 125 칼로리
- 화이트 와인 5 온스당 121 칼로리
- 스위트 와인 3.5 온스당 165 칼로리
- 셰리 2 온스당 75 칼로리
- 포트 2 온스당 90 칼로리
- 샴페인 4 온스당 84 칼로리
- 스위트 버몬트 3 온스당 140 칼로리
- 드라이 버몬트 3 온스당 105 칼로리
더 적은 칼로리를 마시는 방법
다음과 같은 방법으로 알코올 음료의 칼로리를 줄일 수 있습니다.
- 저칼로리 또는 무 칼로리 소다 또는 주스를 믹서로 사용
- 일반 물 또는 클럽 소다를 믹서로 사용
- 음료에 얼음 추가
- 레몬이나 라임과 같은 감귤류를 짜서 음료를 맛보기
- 민트 또는 세이지 잎으로 향료 음료
- 음료에 스테비아와 같은 제로 칼로리 감미료 추가
- 혼합 음료 성분을 신중하게 측정
특정 전략은 사람이 섭취하는 알코올의 양을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.
- 각 알코올 음료 사이에 물을 마시십시오
- 술을 마시지 마십시오
- 천천히 마시는 것에 집중
- 늦은 밤에 술을 마시지 마십시오
- 공복에 술을 마시지 마십시오
- 에너지 드링크, 커피, 차와 같은 카페인이 포함 된 음료와 알코올을 혼합하지 마십시오. 술을 오래 마실 수 있습니다.
- 밤에 한 잔만 마시고 한 번에 며칠 동안 술을 끊으십시오.
미국 심장 협회는 남성이 하루에 두 잔 이하의 알코올 음료를 마시고 여성은 한 잔만 마시도록 권장합니다.
음료 한 잔이 고려됩니다.
- 80- 증명 증류주 1.5 온스
- 4 온스 와인 한 잔
- 12 온스 맥주
목 테일과 무 알코올 쿨러에도 다량의 설탕과 칼로리가 포함될 수 있으므로 라벨을 확인하는 것이 중요합니다.
테이크 아웃
다른 종류의 알코올에 비해 보드카는 상대적으로 칼로리가 적고 탄수화물이 없습니다.
USDA에 따르면 보드카의 표준 제공량에는 96 칼로리가 포함되어 있습니다.
알코올은 지방과 당의 신진 대사를 연기하는 것을 포함하여 다양한 방식으로 체중 감소를 방해 할 수 있음을 기억하는 것이 중요합니다.
술을 마시고 체중 감량을 원하는 사람은 저칼로리 또는 제로 칼로리 믹서를 선택해야합니다. 알코올 음료 사이에 물을 마시는 것과 같은 특정 전략도 도움이 될 수 있습니다.
