내가 왜 그렇게 많이 방귀를하는지?

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약간의 헛배는 정상이지만 과도한 방귀는 종종 신체가 특정 음식에 강하게 반응하고 있다는 신호입니다. 이것은 음식 과민증을 나타내거나 과민성 대장 증후군과 같은 소화계 장애가 있음을 나타낼 수 있습니다.

일반적으로 사람들은 하루에 5 ~ 15 회 가스를 배출합니다. 식이 변화, 식습관 변경, 음식 과민증 확인은 모두 과도한 헛배 부름을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이 기사에서는 과도한 자만심의 가능한 원인과 발생을 방지하는 방법을 살펴 봅니다.

정상적인 소화 과정

특정 음식이 지나치게 방귀를 뀌면 반응 할 수 있습니다.

단순히 먹거나 마시는 것만으로도 가스가 발생합니다. 사람이 먹거나 마실 때 약간의 공기를 삼키는 경향이 있습니다. 몸은이 공기를 트림으로 방출하거나 공기가 장으로 이동하여 결국 몸을 방귀로 남길 수 있습니다.

방귀는 또한 소화 시스템의 자연 활동을 나타냅니다. 장에 서식하는 박테리아는 음식을 분해 할 때 다른 가스를 생성하고 신체는 이러한 가스를 방귀로 방출합니다.

식이 변화

사람들은 식단을 변경 한 후 방귀가 더 많이 난다는 것을 알 수 있습니다. 변화에는 채식주의 자 또는 비 건이되는 것, 식품군을 줄이거 나 새로운 식품을 식단에 추가하는 것이 포함될 수 있습니다.

이러한 경우 메스꺼움, 배탈, 변비 또는 설사를 포함 할 수있는 모든 소화 장애는 신체가 새로운 식단에 적응함에 따라 가라 앉아야합니다. 안정되지 않으면 새로운 식습관이 음식 과민증을 유발하고 있음을 나타낼 수 있습니다.

특정 음식 먹기

일부 음식은 다른 음식보다 더 많은 소화 가스를 생성합니다. 가스를 유발하는 식품에는 많은 탄수화물, 전분 및 섬유질이 많은 식품이 포함됩니다.

대조적으로 단백질과 지방은 일반적으로 가스를 유발하지 않지만 특정 단백질은 냄새를 더 심하게 만들 수 있습니다.

다음과 같은 유형의 음식은 과도한 자만심을 유발할 수 있습니다.

고 섬유질 식품

섬유질은 인체가 분해하기 어려운 식물이나 탄수화물의 힘든 부분입니다. 소장에서 분해되지 않고 소화되지 않은 채 결장에 도달합니다. 결장의 박테리아는 발효 과정에서 섬유질을 분해하여 가스를 생성합니다.

여기에는 과일, 채소, 콩 및 채소와 같은 식물성 식품에서만 발생하는 수용성 및 불용성 섬유가 모두 포함됩니다.

섬유질이 많은 음식은 장에 좋지만 너무 많이 먹으면 소화 장애를 일으킬 수 있습니다. 사람들은 소화 기관이 익숙해 지도록 몇 주에 걸쳐 고 섬유질 음식을 식단에 천천히 도입함으로써 이러한 불편 함을 피할 수 있습니다.

고 섬유질 식품에는 다음이 포함됩니다.

• 콩과 콩류
• 야채
• 통 곡물

섬유질이 얼마나 많은지 알아보십시오.

라피노스가 포함 된 식품

라피노스는 가스를 유발하는 복합 설탕입니다.

콩에는 다량의 라피노스가 포함되어 있습니다. 소량이 포함 된 기타 식품은 다음과 같습니다.

• Brussel의 콩나물
• 양배추
• 아스파라거스
• 브로콜리
• 통 곡물

전분 식품

대부분의 전분 식품은 신체가 대장에서 분해 할 때 가스를 생성합니다.

가스를 유발할 수있는 녹말 식품은 다음과 같습니다.

• 밀
• 옥수수
• 감자들

국제 소화기 질환 재단에 따르면 쌀은 가스를 유발하지 않는 유일한 전분입니다.

고유 황 식품

유황은 건강한 신체를 위해 필요하지만 너무 많은 유황 식품을 섭취하면 과도한 가스가 발생할 수 있습니다. 유황 식품에는 양파와 마늘과 같은 부추 속과 브로콜리와 콜리 플라워와 같은 십자화과 야채가 포함됩니다.

설탕 알코올

자일리톨과 에리트 리톨과 같은 당 알코올은 칼로리없이 설탕의 단맛을줍니다. 그러나 신체가 완전히 소화하는 데 어려움을 겪기 때문에 헛배 부름과 같은 소화 문제를 일으킬 수도 있습니다.

변비

변비는 또한 더 빈번한 자만심을 유발할 수 있습니다. 노폐물이 결장에 있으면 발효되어 여분의 가스를 방출합니다. 사람이 변비에 걸리면 노폐물이 평소보다 훨씬 더 오래 거기에 남아 과도한 가스가 축적 될 수 있습니다.

유당 불내성

유당 불내증이있는 사람은 유제품을 섭취 할 때 악취가 나는 가스를 생성 할 수 있습니다.

유당 불내증이있는 사람은 치즈, 버터 또는 요구르트와 같은 유제품을 먹거나 마실 때 더 많은 가스를 생성한다는 것을 알 수 있습니다.

이것은 신체가 우유에서 발견되는 단백질 인 유당을 분해 할 수 없을 때 발생합니다.

유당 불내증이있는 사람은 유제품을 섭취 할 때 다음과 같은 다른 증상을 경험할 수 있습니다.

• 배탈
• 체
• 악취가 나거나 신맛이 나는 방귀

체강 질병

체강 질병에 걸린 사람의 소화 시스템은 밀의 단백질 인 글루텐을 분해 할 수 없습니다. 과도한 가스와 팽만감을 포함하여 글루텐을 섭취하면 다양한 소화기 증상을 경험할 수 있습니다.

기타 음식 불내성

글루텐과 유제품은 일반적인 과민증이지만 신체는 다양한 음식에 대해 과민증이 될 수 있습니다. 이러한 음식을 먹으면 과도한 방귀를 포함한 소화 장애를 일으킬 수 있습니다.

음식 및 증상 일기를 작성하면식이 요법에서 음식을 제거 할 수 있도록 유발 음식을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다.

IBS

과민성 대장 증후군 (IBS)은 과도한 가스, 복통, 규칙적인 설사 또는 변비를 포함한 다양한 소화기 증상을 유발하는 소화 장애입니다. IBS가있는 사람은 스트레스가 높은 기간이나 특정 음식을 먹을 때 증상을 더 많이 느낄 수 있습니다.

기타 소화 장애

몇 가지 다른 소화 장애는 과도한 방귀를 유발합니다. 각 상태에는 고유 한 원인과 증상이 있습니다.

과도한 방귀에 기여하는 몇 가지 가능한 소화 문제는 다음과 같습니다.

• 위식도 역류 질환 (GERD)
• 크론 병
• 염증성 장 질환
• 궤양 성 대장염
• 소화성 궤양
• 위 마비
• 자가 면역 췌장염

예방

사람들은 종종 식습관을 바꾸고, 식단에서 유발 식품을 식별 및 제거하거나, 생활 방식을 변경하여 가스를 완화 할 수 있습니다.

어떤 방법은 다른 사람보다 한 사람에게 더 잘 작동 할 수 있으므로 하나가 작동하지 않으면 다른 방법을 시도하십시오. 방법은 다음과 같습니다.

천천히 먹기

사람들이 물릴 때마다 약간의 공기를 삼키기 때문에 방귀가 방출하는 대부분의 가스는 식사에서 비롯됩니다. 급하게 먹으면 상황이 더 나빠질 수 있습니다. 급하게 먹는 사람들은 음식을 완전히 씹지 못할 수 있으며 더 많은 양의 음식도 삼킬 수있어 음식을 소화하기 어렵게 만듭니다.

씹는 것은 소화 과정의 필수적인 부분입니다. 음식을 철저히 씹으면 몸이 쉽게 분해 할 수 있습니다. 삼키기 전에 천천히 음식을 씹는 시간을 가지면 신체가이 음식을 소화하고 장으로 들어가는 공기를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

껌 피하기

껌을 씹으면 침과 함께 공기를 삼킬 수 있습니다. 이것은 장에 더 많은 가스를 유발할 수 있으므로 더 많은 헛배 부름이 생길 수 있습니다.

규칙적인 운동하기

하루에 최소 30 분 동안 적당한 운동을하면 체내 가스 축적을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 소화 시스템을 자극하여 변비와 같은 다른 문제를 해결할 수 있습니다.

방아쇠 음식 줄이기

가스를 유발하는 많은 음식은 완전한 식단의 중요한 부분입니다. 예를 들어, 섬유질은 소화기 건강에 필수적이지만 너무 많이 섭취하면 헛배 부름이 생길 수 있습니다.

건강하고 균형 잡힌 식단을 따른다면 장기적인 가스를 유발하지 않을 것입니다. 그러나식이 변화는 신체가 새로운 음식에 익숙해지는 동안 단기간 가스를 유발할 수 있습니다.

음식 과민증 식별

소화 장애가있는 사람들은 젖당이나 글루텐과 같은 반응을 일으키는 원인이 될 수있는 음식을 식별하는 데 도움이되는 식품 일지를 보관할 수 있습니다. 이러한 유발 식품을 식별 한 후에는이를 피하면 과도한 방귀를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

탄산 음료 피하기

탄산 음료는 소화 시스템에 가스를 추가합니다. 이것은 일반적으로 트림으로 다시 나타나지만 장을 통해 계속되어 헛배를 일으킬 수도 있습니다.

이를 방지하려면 다음과 같은 탄산화 소스를 줄이거 나 제거하십시오.

• 탄산 음료
• 맥주
• 스파클링 주스
• 탄산수

소화 효소 복용

특정 식품군을 소화하는 데 어려움이 있지만 계속 먹고 싶은 사람들은 해당 식품에 특정한 소화 효소를 복용 해 볼 수 있습니다.

예를 들어, 유당 불내증이있는 사람들은 유제품을 먹기 전에 효소 락타아제를 섭취하여 소화를 도울 수 있습니다.

음식 유형마다 소화 효소가 다르므로 소화에 도움이되는 올바른 효소를 섭취해야합니다.

사람들은 약국에서 소화 효소를 구입하거나 온라인에서 브랜드를 선택할 수 있습니다.

프로바이오틱스 복용

프로바이오틱스는 소화계에있는 것과 유사한 건강에 좋은 박테리아를 포함하는 보충제입니다. 이러한 박테리아를 신체에 더 많이 추가하면 신체가 특정 음식을 더 쉽게 분해 할 수있어 일부 사람들의 헛배 부름을 줄일 수 있습니다.

Probiotics는 슈퍼마켓, 약국 및 온라인에서 구입할 수 있습니다.

의사를 볼 때

복통과 같은 다른 소화기 증상이있는 경우 의사와 상담해야합니다.

대부분의 경우 과도한 방귀는 신체가 동의하지 않는 음식을 너무 많이 먹거나 너무 빨리 먹은 결과입니다. 이러한 경우 일반적으로 우려 할 이유가 없습니다.

그러나 다른 소화기 증상을 경험하는 사람들은 특히 이러한 증상이 일상 생활에 방해가되는 경우 의사를 만나기를 원할 수 있습니다. 다른 증상은 다음과 같습니다.

• 복통
• 메스꺼움 및 구토
• 복부에 너무 많은 압력
• 규칙적인 설사 또는 변비
• 갑작스러운 체중 감소

의사는 소화관의 기저 상태를 확인하기를 원할 것입니다.

요약

대부분의 경우 방귀를 너무 많이하면 신체가 동의하지 않는 것을 먹거나 너무 빨리 먹는 것입니다. 일부 사람들은 과도하거나 빈번한 자만심을 유발하는 기저 질환이있을 수 있으며 다른 증상을 경험할 가능성이 있습니다.

대부분의 사람들은 간단한 가정 요법과 생활 방식을 변경하여 가스를 완화 할 수 있습니다.

걱정되는 증상이나 추가적인 소화기 증상을 경험하는 사람은 완전한 진단을 위해 의사의 진찰을받을 수 있습니다.